პოპულარობა დიეტის ყოველ წელს არის მხოლოდ ძლიერად. Nutritionists მთელ მსოფლიოში ეძებს სასწაული ვარიანტი, რომელიც დაეხმარება ადამიანს, რომ თავი დაეღწია არასასურველი ფუნტი. ახლა არსებობს უამრავი დიეტის და თითქმის ყველა მათგანი დაპირებები სასურველი წონის დაკარგვა და ლამაზი სხეული. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წონაში და გეგმა მტკიცედ გაუძლოს ყველა შეზღუდვა, ვიფიქროთ იმაზე, როგორ რაციონალური თქვენს მიერ არჩეული დიეტა და თუ არა ეს იქნება, რათა უფრო მეტი ზიანი?
სახის დიეტის
ყველა სხვადასხვა დიეტის დროს შეიძლება დაიყოს სახეები:
- მონო დიეტა, რომელიც დომინირებს მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები. არსი დიეტა ის არის, რომ dieters აირჩიეთ 1, მაქსიმუმ 2 პროდუქტი და დიდი ხნის განმავლობაში ჭამს მხოლოდ ეს საკვები;
- ცილოვანი დიეტა – ვარაუდობენ, რომ თითქმის სრული აღმოფხვრა ნახშირწყლების;
- დიეტა სისხლის ჯგუფის, როგორც სახელი გულისხმობს, არ ითვლება ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს პირი მონაცემების საფუძველზე მისი სისხლი;
- ექსპრეს დიეტა, ისინი მიზნად ისახავს სწრაფი წონის დაკარგვა, როდესაც მისაღებად შევიდა ფორმაში თქვენ უნდა რამდენიმე დღის განმავლობაში;
- რეცეპტები წონაში მსოფლიო კლასის ვარსკვლავი ნაომი კემპბელი, ლარისა Dolina, ვიქტორია ბექჰემი, და ა. შ.;
- ინტერვალი დიეტის, რომელიც გთავაზობთ ჭამა სხვადასხვა საკვები, მაგრამ გარკვეული ინტერვალით;
- vegetarianism არის ერთგვარი ძალა, რომელიც მოიცავს უარის ცხოველური პროდუქტები (ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები).
ძირითადი გავრცელებული შეცდომები dieters ადამიანის
დიეტა არ არის მხოლოდ კომპლექტი კერძები, რომ შეიძლება eaten პირი, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დიეტა უნდა განიხილოს ფიზიოლოგიური მახასიათებლები პიროვნება და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაკმაყოფილება. არ გამოიყენოთ დიეტის, რომლებიც ეწინააღმდეგება საღი აზრი და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. იმისათვის, რომ პროცესი დაკარგვის წონა წარმატებული, თქვენ უნდა მკაცრად ვიცავთ ყველა წესების შერჩეული დიეტა, და ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ჩაერთონ დამოუკიდებელი მოქმედება. ყველა დიეტა განვითარებული ექსპერიმენტულად და ითვალისწინებს digestibility გარკვეული საკვები და მათი თავსებადობა. არ ექსპერიმენტი თავის სახლში.
ტიპიური შეცდომები:
- თუ მოკლევადიანი დიეტა განკუთვნილია 3-5 დღის განმავლობაში, რომ არ არის აუცილებელი, რომ ეს მონაკვეთი ვადით. ხანგრძლივი ძალა ძალიან მკაცრი რეჟიმი შეიძლება გამოიწვიოს მარცხი მომნელებელი სისტემა;
- ყველა პროდუქტი დიეტა დიეტური საკითხებზე, ასე რომ თვითნებურად გამორიცხავენ, ნებისმიერი პროდუქტის შეუძლებელია;
- ხანგრძლივი პერიოდის abstinence საწყისი ნახშირწყლები შეიძლება გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობა და გამოიწვიოს სისუსტე;
- დროს დიეტა მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს ვიტამინები და ვიტამინი-მინერალური დანამატები. ამდენად, თქვენ მიიღოს ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრება, თუნდაც მკაცრი დიეტა;
- თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეს ძალიან მკაცრი დიეტა და ჩაერთოს სერიოზულ განხორციელება. შეცდომით მიიჩნევდა, რომ მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვას სპორტი. თუ წასვლა სპორტული დარბაზი, მაშინ თქვენ უნდა ჭამა რაციონალურად – ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები კი.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები დიეტის
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის განსხვავდება ყველა მახასიათებლები (სახის საკვები, ნომერი კვება), მათ აქვთ ერთი საერთო მიზანი – რათა შეამციროს წონა. აქედან გამომდინარე, ყველა დიეტის აქვს გარკვეული უპირატესობები და ნაკლოვანებები.
უპირატესობები:
- ყველაზე თანამედროვე დიეტის გთავაზობთ სრული თავისუფლება რაოდენობის კვება, ანუ ადამიანი არ უნდა იგრძნოს შიმშილი;
- საკვები გრძელვადიანი დიეტის თითქმის ყოველთვის აძლევს დადებითი შედეგი, და დაეცა ფუნტი არ დაბრუნდება.
- მოკლევადიანი დიეტის დახმარება გაწმენდის ორგანოს და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
უარყოფითი მხარეები:
- პირი უჩვეულო შეზღუდოს თავს დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ, როდესაც არსებობს მარცხი, პირი იწყება გამოიყენოს ის, რაც იყო აკრძალული, დიდი რაოდენობით. შედეგად, დაკარგა წონა ბრუნდება და იმის გამო, რომ overabundance აკრძალული პროდუქტები ადამიანის წონა უფრო მეტია, ვიდრე ისინი, სანამ დიეტა;
- მოკლევადიანი დიეტა, რა თქმა უნდა, მისცეს შედეგი, მაგრამ ის ასევე მოკლე, მაგრამ მკაცრი დიეტა კი, რამდენიმე დღის განმავლობაში, შესაძლოა, უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
- თანდასწრებით ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად უნდა კონსულტაციები სპეციალისტი, შესაძლოა, რამდენიმე დიეტა ადამიანი იქნება უკუნაჩვენებია;
- დიეტა არ არის დიეტა, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, დიეტა არის ცხოვრების წესი. მაგალითად, ხანგრძლივი დიეტის, რომელიც, გპირდებით, წონის დაკარგვა და სტაბილიზაციის წონა ვარაუდობენ, რომ ადამიანი რამდენიმე თვის იქნება შეეგუება ჯანსაღი საკვები და შეგიძლიათ ჭამა სიცოცხლეში;
- დიეტა არ შეუძლია ამოიღონ ცხიმის პრობლემა სფეროებში, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს თქვენ უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღი ჭამა და ვარჯიში.
შემდეგ ცდილობენ, რათა განიხილოს ყველაზე პოპულარული დიეტის და მათი პრინციპები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
მონო -
არსი ეს ძალა არის, რომ, თუ პირი არ განიცდის რაიმე ქრონიკული დაავადებების, სტრესულ სიტუაციაში თქვენ წონაში. პროცესში წონის დაკარგვა არის იმის გამო, რომ ორგანიზმი იღებს მხოლოდ ერთი ან ორი პროდუქტის და მისი მონელების სხეულის ხარჯავს მეტი ენერგია, ვიდრე ეს პროდუქტი შეუძლია. რა თქმა უნდა, ამისთვის წონის დაკარგვა არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ, მაგრამ ჯანმრთელობა არის ნამდვილი სტრესი. ჭამა რეჟიმი მონო შეიძლება იყოს არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში.
უპირატესობები:
- შედარებით მოკლე დროში (3-7 დღე) წონა მცირდება;
- პროდუქცია მონო თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მისი თქმით, მათი პრეფერენციები, რაც ადვილია გადაცემის პროცესში წონის დაკარგვა.
უარყოფითი მხარეები მონო დიეტა:
- გამოყენების ერთ-ერთი იოგურტი გამოიწვევს ზედმეტი რძემჟავა ბაქტერიების, რომელიც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დისბაქტერიოზი და გამოიწვიოს კანის პრობლემები;
- გამოყენების ერთი სახის ხილი (ვაშლი, ბანანი) შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ცუდი განწყობა. თქვენ უნდა მოამზადოს მეგობრები და ნათესავები შესაძლო განსხვავებები განწყობა დაკარგვის წონა პირი;
- შვრიის შეიძლება გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი, ასე რომ თქვენ უნდა ყურადღებით აირჩიეთ rump, რომელიც უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინები და მინერალები;
- ჩვენ გვჭირდება მკაცრი ღონისძიება, შეუძლებელია, ჭამა 2-3 კგ ვაშლი ან სასმელი 2 ლიტრი კეფირი;
- შემდეგ დიეტა უნდა ჭამე ზომიერად და არ შევეცადოთ, ჭამა ყველაფერი, რაც დაიკარგა დროს დიეტა დღის
ცილოვანი დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დიეტის არის Dukan დიეტა. მისი არსი ის არის, რომ ადამიანი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მოიხმარენ ცილოვანი საკვები, ნახშირწყლოვანი საკვები ეს დიეტა არის დაყვანილი. განსხვავება დიეტის არის, რომ ადამიანი ჭამს გარკვეულ ეტაპებზე. დიეტა პერიოდი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წონა თქვენ უნდა დაკარგოს, საშუალოდ, Dukan დიეტა გრძელდება მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. მაქსიმალური დიეტის პერიოდში არ არის. პერიოდში წონის დაკარგვა, პირი იღებს სასურველი წონა და იღებს მეორადი, რომ ასეთი საკვები.
უპირატესობა დიეტა:
- წონა ნამდვილად მცირდება და არ დაბრუნებას, ხანგრძლივი დრო;
- არანაირი შეზღუდვა არ რაოდენობით კვება, პირი არ უნდა იგრძნოს შიმშილი;
- staple დიეტა, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ანუ პირი მინიმალური შეზღუდვა;
- არ grueling calorie დათვლა ან კონტროლის საკვები;
- მოგესალმებით ფიზიკური აქტიურობა, მხოლოდ პირველ ეტაპზე, ეს არის მიზანშეწონილი შეინახოთ თქვენი ძალა, და ყველა სხვა სპორტული კიდევ რეკომენდებული.
უარყოფითი მხარეები:
- პირველ ეტაპზე არის უმძიმესი, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. თუ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, თქვენ უნდა ყურადღებით მონიტორინგს მათი მდგომარეობა და მიიღეთ ვიტამინები;
- შესაფერისი მხოლოდ ახალგაზრდა ადამიანი, არარსებობის ქრონიკული დაავადებები;
- შესაძლებელია, შეკრულობა და კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
- გაიზარდა დაწვის დაგროვილი ცხიმის გადაჭარბებული მოხმარება ცილოვანი პროდუქტები ეწოდება ketosis. Ketosis იზრდება დატვირთვა თირკმელები და გული, არ არის ცუდი სუნთქვა.
დიეტა სისხლის ჯგუფის
დეველოპერები დიეტა მჯერა, რომ ადამიანი უნდა მოიხმარენ საკვები, რომ საუკეთესო შეესაბამება მისი სისხლის ტიპი. მაგალითად, ითვლება, რომ ადამიანი პირველი სისხლი არის, მონადირეები და foragers, ასე რომ, მათი მთავარი საკვები არის ხორცი და ზღვის პროდუქტები. მფლობელებს მეორე ჯგუფში არიან ადამიანები, რომლებიც გადავიდნენ ნადირობა მეურნეობის, აქედან გამომდინარე, მათი მთავარი მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეული და ხილი. მესამე ჯგუფი არის მომთაბარე, ისინი საუკეთესო შეეფერება სხვადასხვა პროდუქტების, ასე რომ, მათი დიეტა არის ყველაზე მდიდარი. მეოთხე ჯგუფის სისხლი გაჩნდა, როგორც ნარევი პირველი და მესამე ჯგუფები, და, აქედან გამომდინარე, ძალა მფლობელებს მეოთხე ჯგუფი შედგება კომბინაციები ეს მენიუ ჯგუფები.
უპირატესობები:
- კი ასეთი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს წონის შემცირება, რადგან დაბალკალორიული დიეტა;
- სწორი დამოკიდებულება და რწმენა გამარჯვების მეტი ჭარბი წონა ნებისმიერ შემთხვევაში მისცემს დადებითი შედეგი.
უარყოფითი მხარეები:
- არსებობს არანაირი გამართლება არ აქვს დაყოფის საკვები. შეუძლებელია ადამიანი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით დააწესოს მხოლოდ ოთხი დიეტა, არ არის იმის გათვალისწინებით, ასაკის და ფიზიოლოგიური თვისებები;
- გარდა იმისა, რომ 4 სისხლის ჯგუფები, არსებობს მინიმუმ 24 სისტემები ჯგუფები, ასე რომ, ეს არის ალოგიკური, რომ გათიშე ყველა ხალხის მხოლოდ 4 ჯგუფად.
ექსპრეს დიეტა
სწრაფი დიეტა დიდი სწრაფი წონის დაკარგვა რამდენიმე ფუნტი. დიეტა უზრუნველყოფს რამდენიმე დღის ჭამა მკაცრი რეჟიმი, რომელიც სწრაფი შედეგი. დიდი არჩევანი, სწრაფი წონის დაკარგვა, სანამ დღესასწაული და ზეიმი.
უპირატესობა დიეტა:
- წონა ნამდვილად მიდის;
- მოკლევადიანი დიეტა, სწორად შედგენილი დიეტა, წმენდს ორგანიზმს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
უარყოფითი მხარეები:
- წონა დაკარგვა არის მხოლოდ მოკლევადიანი მოვლენაა, მას შემდეგ, დიეტა, წონა ბრუნდება, ძალიან სწრაფად;
- გრძელი თმის სწრაფი დიეტის დროს შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანოს;
- დიეტა უნდა იყოს რაციონალური, მაშინაც კი, თუ იგი იღებს 5 დღის განმავლობაში, შეუძლებელია, ჭამა ერთი ვაშლის ან ჭიქა იოგურტი.
ინტერვალი დიეტა
დედააზრი ისაა, რომ ადამიანს ექნება ისარგებლოს ჭამა-შიმშილით-ჭამა. გამოდის, რომ რამდენიმე დღის კვირაში პირი იქნება ჭამა, როგორც წესი, და რამოდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვას, მკაცრი დიეტა.
უპირატესობები:
- არ უნდა ითვლიან კალორიებს ან ნომერი კვება;
- უფლება კომბინაცია ერთად ვარჯიში მისცემს დადებითი შედეგი;
- რომ საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესება ორგანოს.
უარყოფითი მხარეები:
- დაბალი ეფექტურობის დიეტა გარეშე შესაბამისი დატვირთვა;
- არ შეიძლება შეტევებით გასტრიტი იმის გამო, ჭარბი ბოჭკოვანი.
Vegetarianism
ტიპის საკვები, რომელიც მოიცავს სრული უარის ჭამა ხორცი, რძის პროდუქტები და ყველა ცხოველური პროდუქტები. სარგებელი vegetarianism უკვე სხვადასხვა დავების ათასობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში აქტიურად უჭერდა მხარს, უარი თქვას მკვლელობის ცხოველები სრულიად შეცვლა, რომ ვეგეტარიანული საკვები.
დიეტა მსოფლიო ვარსკვლავები
ყველაზე ცნობილი ადამიანი არ მალავენ, მათი პრობლემები, ჭარბი წონა და აქტიურად გთავაზობთ ჩვეულებრივი ადამიანები განიცდიან დიეტა "ვარსკვლავები". მაგრამ ბოლომდე არ ენდობა, ეს რეცეპტები და ცნობილი ადამიანები მიმართავენ კონკრეტული დიეტა, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც საკონსულტაციო კარგი nutritionist. Nutritionists არჩევა დიეტა შესაბამისად ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ორგანიზმში და, შესაბამისად, ეს დიეტა არ შეიძლება დაეხმაროს ყველას. დასკვნის სახით, აღვნიშნავთ, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ სრულად ენდობა დიეტის დროს. თქვენ უნდა ეძიოს შუა ადგილზე – ეს არის შეუძლებელი, რომ შიმშილით ან ქრება, დღის განმავლობაში დარბაზი. ყველა უნდა იყოს იმ ზომის, რაც მთავარია სრულყოფილი დადებითი შედეგი და იბრძოლოს მიზანი.