წიწიბურის დიეტა

წიწიბურის დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მონო დიეტაა. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი გრძელვადიანია და საკმაოდ კარგ შედეგს იძლევა. ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ 12 კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორება. დაკარგული ფუნტების რაოდენობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის ოდენობაზე და აქტიურ ცხოვრების წესზე.

როდესაც წიწიბურის დიეტა გამოიყენება, ძალიან მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოთ სანელებლები, მწვანილი, მარილი, შაქარი და სხვადასხვა საწებელი. ასეთი დანამატები ხდის ფაფას უფრო გემრიელად, ხოლო პროდუქტი უფრო სწრაფად ამდიდრებს სხეულს. უფუარი საკვები არ იწვევს ძლიერ მადას და მნიშვნელოვნად შემცირდება საჭმლის საჭმლის რაოდენობა.

თქვენ ასევე უნდა თავი შეიკავოთ ჭამამდე ოთხი საათით ადრე. თუ საღამოს შიმშილის აუტანელი გრძნობა გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, ან მიირთვათ მცირე ხილი.

მწვანე ჩაი, წყალი მაინც ან ყავა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი რაოდენობით. ნუ დაამატებთ შაქარს სასმელებში.

შედეგების გასაუმჯობესებლად, ღირს დიეტის დამატება ვარჯიშით. არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის დატვირთვა არარეალისტური ფიზიკური დატვირთვით. საკმარისია ყოველდღიურად 1 კილომეტრზე ფეხით სწრაფი ტემპით სიარული.

წიწიბურა უნდა იყოს მოხარშული სწორი გზით.

გრძელვადიანი მონო-დიეტა სწორად უნდა გამოვიდეს.

მკაცრად იკრძალება ფქვილის, მარილიანი და ტკბილი საკვების გამოყენება წონის დაკლების დროს. მარცვლეული გიგრძნობთ სრულფასოვნებას და გარკვეული მისაღები საკვები დაგეხმარებათ დიეტის დივერსიფიკაციაში.

წიწიბურის დიეტის თვისებები

მარცვლეულის მოხარშვა არ გამოიყენება წიწიბურის ფაფის მოსამზადებლად. საკმარისია წიწიბურა დაასხით მდუღარე წყალში, გადაიტანოთ იგი თბილ საბანში და დატოვონ იგი 12 საათის განმავლობაში. 500 გრ წიწიბურისთვის, აიღეთ 1500 მლ მდუღარე წყალი. ეს თანხა საკმარისი უნდა იყოს მთელი დღის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, ფაფა საღამოს ცხელი წყლით იწვება, დილით კი მზად არის საჭმელად. თუ პანელის ძირში ჭარბი სითხეა, სანიაღვრე მას.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი კვების თერმოსი, ფაფის გასაკეთებლად. მასში, ფაფა მოხარშულია 40 წუთის განმავლობაში.

ამ გზით მომზადებული მზა პროდუქტის 100 გრ აქვს კალორიული შემცველობა 70-დან 170 კკალამდე. ფაფა ქმნის სისავსის განცდას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ამ პროდუქტის თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობა.

წიწიბურა შეიცავს რკინას, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს, მცენარეულ ცილას და B ვიტამინებს. ყველა წესის დაცვით, დროთა განმავლობაში, კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და წარმოიქმნება სიმსუბუქე. ასევე, წიწიბურის შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ უარი თქვან ხორცსა და თევზს წიწიბურაში მყოფი ცილის გამო.

წიწიბურის დიეტის თავისებურება ის არის, რომ მისი დახმარებით ორგანიზმიდან სხვადასხვა ტოქსინები და ტოქსინები ამოიღება. წონის დაკლების გარდა, ორგანიზმი იწმინდება, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევია კანზე.

წიწიბურის დიეტის უპირატესობები

წიწიბურის დიეტის სარგებელი შემდეგია:

1. წიწიბურის წყალობით, სხეული იღებს საჭირო რკინას და ამცირებს ანემიის განვითარების რისკს.
წიწიბურის დიეტის შემდეგ, თმა, ფრჩხილები და კანი გახდება ძლიერი და ჯანმრთელი. ეს პროდუქტი ასევე ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერებას. წიწიბურა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ვირუსების და პათოგენური მიკრობების მიმართ. წიწიბურა აქტიურ მონაწილეობას იღებს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში, ანელებს დაბერების პროცესს უჯრედულ დონეზე, აჩქარებს კანის რეგენერაციას.
2. ხელს უწყობს ალერგიული რეაქციის დროს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ორგანიზმიდან ტოქსინებს შლის.
3. მონაწილეობს სხეულის მიერ სითბოს ნორმალურ წარმოებაში.
4. ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი, აძლიერებს სტომატოლოგიურ ქსოვილს და ხელს უწყობს გლუკოზის წარმოებას.

წონის დაკარგვისთვის ამ დიეტის უპირატესობებია:

1. დიეტის დროს არ არის თავბრუსხვევა, სისუსტე ან ლეტარგია.
2. წონის დაკლების ძალიან მაღალი მაჩვენებელი, ყოველდღე ადამიანს თან ახლავს სიმსუბუქის შეგრძნება. პირველ კვირაში ძალიან ხშირად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.
3. ბოჭკოების მაღალი შემცველობა კარგია ღვიძლისა და ნაწლავების გასაწმენდად.
4. წიწიბურას დიეტა შესაძლებელს გახდის ცელულიტისგან თავის დაღწევას და თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

წიწიბურის დიეტის ნაკლოვანებები

ყველა ორგანიზმი რეაგირებს კვების ამ გზით, სხვა გზით. თავის ტკივილი, კუნთების სისუსტე და უკიდურესი დაღლილობა შეიძლება ძალიან ხშირად გვხვდეს. ეს ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ კვების ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი. ზუსტი მტკიცებულებების მისაღებად, საკმარისია სამარხვო დღის მოწყობა. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, მაშინ თქვენ უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების სხვა საშუალება.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ ეს საკმაოდ მკაცრია. მასში შედის მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი. ყველას არ შეუძლია დადგეს კვების გზა და არ დაიშალოს.

თუ დიეტის დროს შეუძლებელი იყო ზედმეტი ცხიმების მოშორების ყველა გეგმის შესრულება, მაშინ მეორე კურსის დასრულება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ.

თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები, მაშინ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი გამწვავების პროვოცირება. არტერიული წნევა ზოგჯერ შეიძლება დაიკლოს ამ ტიპის დიეტამ.

მცენარეული ცილა მთლიანად ვერ შეცვლის თევზს ან ხორცს. ამ მიზეზით, წიწიბურაზე არ უნდა იჯდეს ორი კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ვინაიდან ეს არის მონო დიეტა, სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობით ყველა ვიტამინს და მინერალს. ძალიან მნიშვნელოვანია მედიკამენტების მიღება, რომელთაც შეუძლიათ კომპენსაცია გაუწიონ ამ ნაკლოვანებას.

ნებადართული და აკრძალული საკვები წიწიბურას დიეტაზე

წიწიბურის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მკაცრი წიწიბურის დიეტის დროს, მხოლოდ წიწიბურა და სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი მოიხმარს. მაგრამ კვების ამგვარი საშუალება მხოლოდ მოკლევადიანი ვარიანტია, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება დიდი ხნის განმავლობაში.

ნებადართული საკვები წიწიბურის დიეტაზე:

• უცხიმო იოგურტი ქიმიური დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე;
• ყველაზე დაბალი ცხიმი კეფირი;
• სუფთა წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი, ყავა;
• ვაშლი.

წიწიბურის დიეტის დროს, სხეული არ იღებს დიდი რაოდენობით ნივთიერებებს, რომლებიც მონაწილეობენ სხეულისთვის მნიშვნელოვან პროცესებში. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, შემუშავებულია სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები. წამლების მიღება საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ გრძელი მონო-დიეტის შესაძლო ზიანი. მაგრამ ზუსტი გარანტიები არავის შეუძლია, რადგან თითოეული ორგანიზმი რეაგირებს დიეტურ შეზღუდვებზე საკუთარი გზით.

პრინციპების თანახმად, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება მხოლოდ კურსის დასრულების შემდეგ შეიძლება. მაგრამ თუ მსუბუქ ვერსიას იყენებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. ნებადართული საკვების სიაში შედის პომიდორი, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი. თეთრი კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს bloating და გაგრძნობინოთ შიმშილი. მენიუში გამორიცხულია საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებლის ან შაქრის, მაგალითად, სიმინდის, ჭარხლის, კარტოფილის და სხვა.

მათთვის, ვისაც მუდმივად სჭირდება ტკბილეულის მიღება, წიწიბურის ხორცი შეიძლება კომბინირებული იყოს ხმელი ხილით. გამხმარი გარგარი და ქლიავი შეგიძლიათ დიეტას დაემატოთ. შეგიძლიათ დაამატოთ ორი ან სამი ხილი ერთ კერძში. ისინი კარგად არის გარეცხილი და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად და წონის დაკარგვის ამ მეთოდით, მათ იყენებენ კეფირი ან იოგურტი, როგორც საჭმლის. შეგიძლიათ დღეში ერთ ლიტრ კეფირსა და 100 გრ იოგურტის მოხმარება.

უკუჩვენებები წიწიბურის დიეტის დროს

კვების თითოეულ გზას აქვს უკუჩვენებები. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. არსებობს კატეგორიები, ვინც უკეთესია უარი თქვან წონის დაკარგვის ამ მეთოდზე, ან გაიარონ კურსები ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ.

წიწიბურის დიეტის უკუჩვენებები:

• ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა;
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი
• ;
• ტიპის 1 და 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• მაღალი წნევა;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;თირკმლის ან გულის უკმარისობა;;
• დეპრესია;
მუცლის წინა ქირურგიული ოპერაცია

წიწიბურის დიეტა: მენიუ 5 დღის განმავლობაში

მოდით, უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ წიწიბურის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის 5 დღის განმავლობაში. თუ ძილის წინ ძლიერი შიმშილი გაქვთ, მაშინ ჭიქა უცხიმო კეფირი ნებადართულია.

1 დღე

1. საუზმე და ვახშამი მოიცავს: წიწიბურა, 200 მლ კეფირი, 1 ვაშლი.
2. სადილი: შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 გრ წიწიბურა და 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

დღე 2

საუზმე: გამოიყენეთ ფაფა, კეფირი, ვაშლი და ჩაი შაქრის გარეშე. ლანჩი: შეგიძლიათ კეფირში და მწვანე ბოსტნეულში გაჟღენთილი ფაფა მიირთვათ.
1. ვახშამი: ფაფა, კეფირი და მწვანე ჩაი.

დღე 3

დიეტა შედგება კეფირი და წიწიბურა. ყველა საკვები უნდა დაიყოს ხუთ კერძად.

დღე 4

1. საუზმე: ფაფა, კეფირი და 100 გრ ხაჭო.
ლანჩი: შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, 100 გრ მჭლე ხორცი და ბოსტნეული.
2. ვახშამი: ფაფა და კეფირი.

დღე 5

ფაფის და კეფირის კვება ხდება ყოველ ორ საათში ერთხელ. ასევე ამ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე - წყალი ან ჩაი.

წიწიბურის დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში წონის დაკარგვისთვის გულისხმობს ორთქლის წიწიბურის და გაწმენდილი წყლის გამოყენებას. ასევე დაშვებულია მენიუში დაბალი ცხიმის შემცველი კეფირი. წიწიბურის ფაფის მოცულობა არ არის შეზღუდული. რეკომენდებულია კვებათა რაოდენობის გაზრდა ექვსზე.

თუ აირჩევთ მსუბუქ წიწიბურას დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ იგი შედგება შემდეგიდან.

პირველიდან მეოთხე დღემდე, ისინი იცვამენ ამ დიეტას:

• საუზმეზე, შუადღისას ჩაის და სადილისთვის - ფაფას ავსებს ჭიქა კეფირი;
• სადილი - 100 გრ იოგურტი ნებადართულია.

მეხუთე და მეექვსე დღეს:

დილით, დილით ჩაანაცვლეთ კეფირი, რომელსაც აქვს ჭიქა მწვანე ჩაი.

მეშვიდე დღეს:

• დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი (ის იყოფა რამდენიმე მიღებაზე) და მოიხმარეთ მხოლოდ 200 გრ ფაფა (თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან გტანჯავთ, მენიუში შეგიძლიათ შეავსოთ ვაშლი და მწვანე ჩაი).

წიწიბურის დიეტა: მენიუ 14 დღის განმავლობაში

წიწიბურის დიეტა 14 დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი წონა.

ყოველდღიური მენიუ:

• პირველი საუზმე - მარცვლეული და ერთი ჭიქა კეფირი;
• მეორე საუზმე - ჭიქა კეფირი;
• სადილი - ტკბილი მწვანე ჩაი და 100 გრ ფაფა;
• შუადღის ჩაი - ვაშლი;
• საღამოს კვება იგივეა, რაც დილის კვება.

თუ დიეტის მიღება რთულია, შეგიძლიათ დაამატოთ გამხმარი ხილი, უმი ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ ასეთ შემთხვევებში არ უნდა ველოდოთ მაღალ შედეგებს. კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 950 დღეში.

წიწიბურის დიეტადან

გამოსვლა

იმისთვის, რომ შედეგი მოვახდინოთ კონსოლიდაციისთვის და არ მოვიპოვოთ მყარი დაკარგული ფუნტი მომდევნო ორ თვეში, ღირს თითქმის დიეტის გადახედვა. წიწიბურის დიეტის სწორად გამოსვლის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი არ არის ზედმეტი საკვების გადაჭარბება. იმის გამო, რომ სხეული თავად სწრაფად აღდგება თავად დიეტის დროს, ზედმეტი მადა თავისთავად ქრება, და ამ რეკომენდაციის შესრულება მარტივია.

მაგრამ, თუ ავარია არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთი სამარხვო დღე პირველი ან მეორე მენიუს ვარიანტის მიხედვით. ასევე ღირს თავს შეზღუდოს მსუბუქი ნახშირწყლები - სხვადასხვა ტკბილეული.

თქვენი ყოველდღიური დიეტის გარდა, აუცილებლად უნდა დალიოთ ერთი ან ორი ჭიქა სუფთა წყალი ან ჩაი.

კვების რეკომენდაციები კურსის დასრულების შემდეგ:

• პირველ ორ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს;
ნებადართულია
• კვერცხები მესამე და მეოთხე დღეს;
მომდევნო ორი დღის განმავლობაში, ხორცი და თევზი თანდათანობით შეჰყავთ დიეტაში;
• მეშვიდე და მერვე დღე, ეს არის ვიტამინების შემცველი ბოსტნეულის დამატება, დიეტა;
• მეცხრე და მეათე დღეს დაამატეთ თხევადი რძის პროდუქტები, ხოლო მეათეზე და მეთერთმეტეზე - ყველი და ხაჭო;
მომდევნო ორი დღის განმავლობაში დიეტაში შეიტანება მარცვლეული, ფქვილის პროდუქტები (მხოლოდ ძლიერი ხორბალი), ჭვავის ფქვილის პური და პარკოსნები.

ამ ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თხილის, ხილის, კენკრის, თაფლის ჭამა.

თუ კურსის განმავლობაში მენიუში შედის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაშინ კეფირი ან იოგურტი შეიძლება დაუყოვნებლად მოხმარდეს.

ეს გარდამავალი პერიოდი, ფაქტობრივად, კურსის გაგრძელებაა და საშუალებას აძლევს სხეულს ნორმალურ დიეტაზე გადავიდეს ზიანის გარეშე.

წიწიბურის დიეტის შედეგები

წიწიბურის დიეტის შედეგები დამოკიდებულია სხეულის ცხიმის რაოდენობით. უდიდესი პროგრესის მიღწევა ბევრი წონის წყალობით შეგიძლიათ. თუ სხეულს არ მოსწონს კვების ეს მეთოდი, მაშინ დიეტის კურსის შედეგად, შესაძლებელია დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე. ორი კვირის განმავლობაში კვების ამგვარი საშუალების საშუალო შედეგი, თუნდაც მენიუში მცირე დარღვევებით, არის 4-დან 6 კილოგრამამდე.

ჩანაწერის მიღწევა, ეს არის წონის დაკლება 125 კგ-დან 66 კგ-მდე 60 დღეში. თუ ჭარბი წონა ძალიან დიდია, მაშინ დიდი სირთულის გარეშე შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 15 კგ 15 დღეში.

თუ გავაანალიზებთ მოცულობებს და ზომებს, მაშინ დიეტის დროს, თეძოები, წელის და გულმკერდის კრუნჩხვები მცირდება. წონის დაკლება თანაბრად ხდება. დიეტის ერთ კურსში შეგიძლიათ სხეულის შემცირება ორი ზომით.

წონის დაკარგვის შედეგად, კანი არ უნდა იწვას. სავარაუდოდ, ეს გაიზრდება.

წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები დიეტოლოგების შესახებ

თუ სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია, ან მუცელი ვერ გაუძლებს დატვირთვას, ექიმს შეუძლია დანიშნოს წიწიბურის დიეტა. მაგრამ კვების ეს მეთოდი არ გაგრძელდება 3-4 დღეზე მეტ ხანს. შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმების რეკომენდაციების დაცვა ან მათი მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება, დიეტა შეჩერებულია.

მეწარმეების მიმოხილვა წიწიბურის დიეტის შესახებ წონის დაკარგვისთვის ისეთია, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე. მაგრამ უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ღირს ვიტამინების, კალციუმის და იოდის მიღება. ასევე, კვების ეს გზა დაგეხმარებათ კანის ანთებითი პროცესების პრობლემების მოგვარებაში.

მონო დიეტა წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება არ არის. იმისდა მიუხედავად, რომ წიწიბურა შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს, იგი სრულად ვერ აკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს.

საკვების გახანგრძლივება, რომელიც შეიცავს უამრავ ნახშირწყალს, ასუსტებს კუნთების ტონს, რაც გავლენას არ მოახდენს გარეგნობასა და ფორმაზე.

ხანგრძლივი შეზღუდვა და შიმშილი ძალიან სტრესულია სხეულისთვის. შედეგად, ადამიანი ქვეცნობიერად შეეცდება საკუთარი ზარალის ანაზღაურებას რაც შეიძლება მალე. მონო-დიეტის შემდეგ, წინა წონა შეიძლება დაბრუნდეს მოკლე დროში.

ნაწლავებსა და კუჭზე ძლიერი დაძაბვა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებამდე, როგორიცაა გასტრიტი ან წყლულები.

უმჯობესია დაიცვას მსუბუქი დიეტა. მცირე შედეგების მიუხედავად, ნაკლებად მკაცრი პირობებში, დაკარგული ფუნტის მოტეხვის ან დაბრუნების შანსი გაცილებით დაბალია.