წონის დაკლება შვიდ დღეში სავსებით შესაძლებელია. ასეთი სურვილი უბრალოდ არ ჩნდება. ეს ნიშნავს, რომ რაიმე განსაკუთრებული ღონისძიებაა დაგეგმილი და მე მსურს მასზე მშვენივრად გამოიყურებოდეს. სანამ წონის დაკლებას სწრაფად დაიწყებთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.
დიეტა არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რის შედეგადაც შესაძლებელია ადამიანის ორგანიზმში გაუმართაობა. რამდენად და რეალურია კვირაში წონის დაკლება და ზიანის მიყენება? პასუხი მდგომარეობს შემუშავებული კვების გეგმის დაცვაში.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 7 დღეში
კვირა არის მოკლე, მაგრამ ფსიქოლოგიურად მნიშვნელოვანი პერიოდი, რომელიც ადამიანს საშუალებას აძლევს მიაღწიოს გარკვეულ მაჩვენებლებს. თუ კვების წესებს დაიცავთ, ეს სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ ყველაზე მთავარია თქვენი წონა მოგვიანებით შეინარჩუნოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიაროთ შიმშილობა ან "დაჯდეთ" მკაცრი მონო-დიეტა, რომლის არსიც არის მასში შეტანილი ერთი პროდუქტი. დიდი რაოდენობით არის დიეტის გეგმები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველკვირეულ პერიოდში 2-დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებაში.
წონის სწრაფად დაკარგვა იმედგაცრუებულია ზოგიერთისთვის. ამის ახსნა მარტივია - პირველი, ვინც წონაში იკლებს სახე, მკერდი, მხრები, შემდეგ მოდის სხეულის, მუცლის, თეძოებისა და დუნდულოების პრობლემური ადგილების მხრივ. მათ არ აქვთ დრო ჭარბი დეპოზიტების გამოსამშვიდობებლად და შედეგი არ აკმაყოფილებს მოლოდინს. ამ შემთხვევებში ხელს შეუწყობს სპორტული აქტივობები, სპეციალური მასაჟი, რომელიც აძლიერებს სისხლის ნაკადს და უფრო სწრაფად "წვავს" ცხიმს. შესწორებული კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სწრაფად და მუდმივად.
კარგი კვების პრინციპები
იმისათვის, რომ ყოველკვირეული წონის დაკლება რეალობად აქციოთ, თითოეული ადამიანი ირჩევს ინდივიდუალურ დიეტას. მისი ეფექტი უნდა იყოს წონის შემცირება, შედეგის შენარჩუნება და რაც მთავარია, ჯანმრთელობის შენარჩუნება. დროებითი შეზღუდვის ქვეშ წონის დაკარგვის შედეგი დამოკიდებულია დაბალანსებულ კვებაზე. სხვა ფაქტორებს არ აქვთ დრო, რომ მოკლე დროში აჩვენონ საკუთარი თავი.
აუცილებელია დაიცვას სწორი კვების პრინციპები წონის დაკლების პერიოდში, ისევე როგორც მომავალში. დიეტას სხვა საკვები შეიძლება დაემატოს, ეს მხოლოდ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
კვების წესები შემდეგია:
- განსაზღვრეთ საკუთარი პრიორიტეტები სისტემის შექმნით.
- კვების საფუძველია ცილები, პლუს სწორი ცხიმები და ნახშირწყლები. თხევადი დღეში 1, 5-2 ლიტრი რაოდენობით.
- შეინარჩუნეთ კალორიების დეფიციტი. ამ მაჩვენებლის გაანგარიშება უნდა იყოს მკაცრად ინდივიდუალური.
- ჭამის სიხშირე - 5-ჯერ დღეში. ყოველდღიური შემწეობის განაწილება: საუზმეზე - 600 კკალ-მდე, ლანჩი - 200 კკალ, ლანჩი - 400 კკალ, საჭმლის - 150 კკალ და ვახშამი - 300 კკალ.
- მშრალი წყალი არ არის.
- ულუფები: ბოსტნეული, პირველი კერძები და რძის პროდუქტები 150 გრ ოდენობით, ხორცი და თევზი - 120 გრ. თხილი, ხილი, მცენარეული ზეთი - ცოტა.
- დაიცავით თქვენი დიეტა ყოველდღე.
ერთი კვირის შემდეგ წონაში დაკლება, მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ ზედმეტი ჭამისგან. თუ ჭარბი წონა აღემატება 30 კგ-ს, მაშინ ყოველკვირეული სამარხვო დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია დიეტოლოგთან კონსულტაცია.
ნიმუშის მენიუ
წონის დაკლების ყოველკვირეული დიეტის მიღება ინდივიდუალურად ხდება ჯანსაღი და საყვარელი ინგრედიენტების არჩევით. საკვების მიღების ძირითადი პრინციპია ფქვილის პროდუქტების, საკონდიტრო ტკბილეულის, გაზიანი სასმელების სრული უარყოფა.
დიეტური მენიუს საფუძველი კვირაში, რომელშიც ყოველდღიური კვება დაყოფილია 4 ეტაპად: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმლის მიღება.
პირველი დღე - სხეულის გაჯერება ნელი ნახშირწყლებით:
- შვრიის ფაფა წყალზე, დაუმატეთ მსხლის ან კივის ნაჭერი.
- მოხარშული თევზი და მწვანე სალათი.
- მდნარი ხორბლის მაკარონი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
- თხილი, მსხალი, ზომიერად.
მეორე დღე - საკვები ნივთიერებები:
- 5 შემწვარი კვერცხის ცილა, ჩაშუშული ისპანახი.
- ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
- ჩაშუშული ბოსტნეული და თევზი.
- იოგურტი 0% ცხიმით, ახალი კენკრა, ჩირი.
მესამე დღე - ვიტამინები, მინერალები:
- შვრიის ფაფა წყალზე, მსხალი.
- პურის მთელი ბოსტნეული, ბოსტნეული.
- ჩაშუშული ქათამი ბოსტნეულით.
- გამხმარი გარგარი, ხილის სმუზი.
მეოთხე დღე - ბოჭკოვანი და ვიტამინები:
- ნებისმიერი გაუტკბილებელი ფაფა, ნარინჯისფერი.
- ორთქლზე თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
- ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
- ორი გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩინით, უცხიმო ხაჭოთი.
5 დღე - გადმოტვირთვა. დაყავით ახალი ბოსტნეული და ხილი ხუთ კვებაზე, გამორიცხეთ ფიზიკური დატვირთვა და გააკეთეთ სუნთქვა დილის ვარჯიშებით.
მეექვსე დღე - შეჯამება:
- ვაშლი და უცხიმო ხაჭო.
- ბოსტნეულის სუპი და მაკარონი.
- რამდენიმე მოხარშული კრევეტი, ბოსტნეულის სალათი.
- ხილი და თხილი.
მეშვიდე დღის გაჯერება:
- მთლიანი მარცვლეულის ბლინები კენკრით.
- მოხარშული ბოსტნეული ხორცით.
- მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.
- იოგურტი 0%, ვაშლი, თხილი.
კვირის დიეტა ეფექტური და მარტივია და მისი მენიუს რეგულირება შესაძლებელია იგივე კალორიულობისა და სასარგებლო თვისებების შესაცვლელად.
საუკეთესო სავარჯიშოები
იმისათვის, რომ სასწრაფოდ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი, ვერ შეძლებთ სპორტული დატვირთვის გარეშე. დღეს შემუშავებულია სავარჯიშოები ყველა პრობლემური ადგილისთვის. მათი უმეტესობა სრულდება კომპლექსურად, ხოლო მთელი სხეული მუშავდება. ეს არის ჯანსაღი დიეტის დამატებითი მოქმედება, რომლის გარეშეც აზრი აღარ იქნება.
კლასები უნდა დაიწყოს დათბობით, მისი მიზანია კუნთების გახურება. შედის გამათბობელ კომპლექსში:
- ადგილზე გაშვება, სიარული;
- ფერდობები;
- ხელის ბრუნვა.
ეს მარტივი და მარტივი სავარჯიშოები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მთავარი კომპლექსი. ისინი უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიჩქარით.
ფეხებისთვის
კვირაში 5 კგ-ის დაკლება გახდა რეალური, შეიქმნა სავარჯიშოების კომპლექტი. აქ დათვლა დროულად მიდის, თითოეული ვარჯიშისთვის გამოყოფილია 45-60 წამი. თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები ტემპით, ეფექტის გასაზრდელად.
შეასრულეთ მკლავის ნაბიჯები 45 წამის განმავლობაში, ერთი გამეორებით:
- ადექით პირდაპირ.
- დაიხარეთ წინ, დადეთ ხელი იატაკზე, ფეხები სწორად.
- ხელები "გადადგამს" წინ, უკან.
ბრუნვითი სავარჯიშო:
- იწექით პირდაპირ ხალიჩაზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
- ასწიეთ ტანი, სწორი ფეხები იატაკზეა.
შესრულების შემთხვევაში, პრესაც ტუმბოს. ხანგრძლივობა და გამეორებაც.
ეფექტური კომპლექსია ველოსიპედის ტრიალი.
- იწექით ხალიჩაზე.
- ასწიეთ ფეხები, მოიხარეთ მუხლებზე, აატრიალეთ ველოსიპედი ჰაერში.
- დაეშვით იატაკზე.
ბარძაყები
წონის დაკლების მთავარი ვარჯიშია უკანა მხარეს. ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის უკანა მხარის გამკაცრებას.
- პირდაპირ დადგით ხელები წელზე.
- გაახარეთ უკან თქვენი ფეხით.
- დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
- გააკეთეთ კომპლექსი 30 წამის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე, გაიმეორეთ 2-ჯერ.
გვერდითი ფიცარი:
- პოზიცია - მოხვდით ბარში.
- გახსენით ერთ მხარეს, შეიხვიეთ მაღლა.
- დაბრუნდით და გაიმეორეთ სხვა გზით.
თითოეულ მხარეს აქვს 30 წამი. კომპლექსის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ ერთი გამეორება.
Squats აუცილებელია ფეხის ვარჯიშების ნებისმიერ ნაკრებში.
- ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები ქვედა.
- დაჯექი სწორი ზურგით, ხელები მკერდთან მიიკრა.
- წონა აძლიერებს ეფექტს.
მუცელი
ვარჯიში გაამკაცრებს მუცლის კუნთებს, მოაცილებს ზედმეტი სანტიმეტრს წელის არეში:
- ზურგზე დაწექით ხალიჩაზე, აიღეთ საყრდენი ხელებით.
- ფეხები მოხრილი.
- ამოსუნთქვით ასწიეთ ფეხები მაღლა.
- სუნთქვით ჩამოიწიეთ ქვემოთ.
- გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში და კვლავ შეასრულეთ მიდგომა.
ჰოოპით ვარჯიში ეფექტურად "წვავს" ცხიმებს პრობლემურ ადგილებში, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხსნის ცელულიტის დეპოზიტებს. ჰოოპ უნდა გადაუხვევდეს შეფერხების გარეშე, მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. თუ ჰოოპი დაეცა, აიღეთ ის და დაიწყეთ თავიდან. რაც უფრო დიდხანს ტრიალებთ მას,
მით მეტი ეფექტის მიღება შეგიძლიათ.
სავარჯიშო მოსაზიდად:
- დაწექით ზურგზე.
- აწიეთ ფეხები და ტანი მაქსიმალურ ზედა მდგომარეობამდე, ხელები შეეხეთ ფეხებს.
- ნელა გააკეთეთ 10 გამეორება.
ყველა ეს ვარჯიში მარტივი და ხელმისაწვდომია და მისი გაკეთება შესაძლებელია სახლშიც. ამასთან, მათი რეგულარული გაკეთება დაძაბულ კუნთებს, სიმსუბუქესა და კარგ განწყობას მოგიტანთ.
ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები
წონის დაკლების ყოველკვირეული ტექნიკა ძალიან პოპულარულია. დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მრავალფეროვანი მენიუები, რომლებიც ეფექტს აძლიერებს. ამასთან, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს მისი გეგმის წინასწარ გაცნობას და საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციას.
წიწიბურა
მონო-დიეტა, რომლის მთავარი პროდუქტია წიწიბურა. ის შეიცავს რამდენიმე ნახშირწყალს, ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, მდიდარია ცილებით და ვიტამინებით. წიწიბურა ამზადებენ მარტივად: დაასხით მდუღარე წყალი ერთ ჭიქა ბურღულეულს, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 8-10 საათის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარენ ნებისმიერი რაოდენობით. მთავარი პირობაა მარილი, ზეთი, შაქარი, სუნელები. როგორც დანამატი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი, მცენარეული ჩაი. თუ ფაფა მოგბეზრდათ, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, უტკბო ვაშლი. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ დაძინება.
კეფირი
ეს დიეტა, რომელიც ძალიან ეფექტურია ერთი კვირის განმავლობაში წონის დასაკლებად, არ არის მონო დიეტა. მთავარ ინგრედიენტს ემატება ნებისმიერი დაბალკალორიული პროდუქტი. კეფირის დღიური ნორმაა 1, 5 ლიტრი, ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ნულოვანია. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი შეუზღუდავად. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქარი, მარილი, შავი ჩაი და ყავა. შემდეგი პროდუქტები შეიძლება დაემატოს კეფირს (არაუმეტეს 400 გრამი), მხოლოდ ამ ტიპის დიეტის დროს კეფირის მოცულობა შეიძლება შემცირდეს 0, 5 ლიტრამდე.
კვების მაგალითი:
- გამომცხვარი კარტოფილი.
- უცხიმო ხაჭო.
- ხილი.
- მოხარშული ქათმის მკერდი.
- მესამე დღის მსგავსად.
- 1. 5 ლიტრი უძრავი წყალი.
- მეხუთე დღის მსგავსად.
ეს მენიუ, რკინის ნებასთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ კვირაში 5 კგ დაიკლოთ.
წყალზე
ერთი კვირის განმავლობაში წყლის დიეტის გარდა, შვიდი კილოგრამის დამშვიდობების გარდა, სხეული გაწმენდილია ტოქსინებისგან და აღმოიფხვრება შეშუპება.
ყოველდღიური მენიუ შედგება:
- დალიეთ მინერალური წყალი - 1, 5 ლიტრი.
- უცხიმო რძე - 1 ლიტრი. მწვანე ვაშლის ჭამა შეგიძლიათ ძილის წინ.
- დალიეთ მინერალური წყალი - 1, 5 ლიტრი.
- კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მწვანილით, მცენარეული ზეთის წვეთი.
- უცხიმო რძე - 1 ლიტრი.
- საუზმეზე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი, ლანჩი - მსუბუქი წვნიანი და მოხარშული ხორცის ნაჭერი.
- საუზმეზე და ვახშმად - უცხიმო რძე ან ხაჭო. ლანჩზე დალიეთ ნახევარი ლიტრი კეფირი.
შვრიის ფაფაზე
შვრიის ფაფა დიეტა მარტივი და მრავალფეროვანია. პირველი სამი დღის განმავლობაში მიირთვით შვრიის ფაფა, დალიეთ ვარდის მცენარეული ექსტრაქტები, მწვანე ჩაი. ფაფის მომზადების სწორი პროცესი: შვრიის ფაფა მოხარშულია მდუღარე წყალთან ერთად, 10 წუთის განმავლობაში. ეს მეთოდი ინარჩუნებს შვრიის ფაფის სასარგებლო თვისებებს. მომდევნო დღეებში დასაშვებია ყოველდღიური დიეტის დამატება მწვანე ვაშლის დამატებაში.
მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა დაძინებამდე 3 საათით ადრე. სასურველია დაიცვას ეს წესი დიეტის დასრულების შემდეგ. შვრიის დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში.
ხაჭო
ეს დიეტა ძალიან ეფექტურია, შერწყმულია სხვადასხვა საკვებთან ერთად. ხაჭოს ყველაზე ეფექტური დიეტა კეფირით, რომლის წყალობითაც კვირაში ხუთი კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, რის შედეგადაც ცხიმები იშლება.
ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრამი ხაჭო ცხიმის გარეშე, დალიოთ ერთნახევარ ლიტრამდე ერთი პროცენტი კეფირი. ყოველდღიური დახმარება უნდა დაიყოს ექვს დოზად. საჭიროა ხაჭოს დიეტის დატოვება სიფრთხილით. თანდათან დაამატეთ საკვები, პირველი ხილი, ბურღულეული და უცხიმო ხორცი. შედეგის კონსოლიდაციისთვის ტკბილეულს ორი კვირის განმავლობაში ვერ ჭამთ.
ვაშლი
ბიუჯეტის ეს ვარიანტი მსუბუქი და გემრიელია. და ამის შედეგი კვირაში 7 კგ-მდეა. დიეტური მენიუ შეიცავს ვაშლს და წყალს. წონის დაკლება ხდება კალორიების მიღების შეზღუდვის შედეგად.
თქვენს დიეტას დღეში შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ცალი ჭვავის პური, ასევე მწვანე ჩაი. დღეში ნორმაა 1, 5 კგ ვაშლი.
გასახდომი სახვევები
მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროცედურაა შეფუთვა. მისი დახმარებით, შეგიძლიათ გამკაცრდეს კანი, გახადოთ იგი მყარი და ელასტიური, რითაც შეასწორებთ ფიგურას.
შეფუთვა შესაძლებელია სახლში, ესენია:
- ყავა;
- შოკოლადი;
- თაფლი;
- ზეთი და სხვები.
ყავაში კოფეინი მოქმედებს ცხიმგროვებლებზე და ანადგურებს მათ. კანი იძენს ჯანსაღ ფერს და ტონდება. თაფლი - კვებავს, აღადგენს, ხსნის ცელულიტს. შეფუთვის პროცესისთვის, თაფლი დნება წყლის აბაზანაში. შოკოლადში ნაპოვნი კაკაო აახალგაზრდავებს და ამკვრივებს კანს.
სწრაფად წონის დასაკლებად, ადამიანმა საკუთარი თავისთვის უნდა ჩამოაყალიბოს მიზანი. დიეტის დროს შეეცადეთ ყურადღება მოგეშალოთ საინტერესო საქმიანობით, ჰობით. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ. მოერიდეთ ალკოჰოლის და სხვა ცუდი ჩვევების მიღებას. ყველა ძალისხმევა, თუ განხორციელდება დროულად და კომპლექსურად, ზოგავს ზედმეტ კილოგრამებს.