სწორია თქვენთვის წონის დაკლების წყლის თერაპია? რა მოთხოვნებს უნდა აკმაყოფილებდეს იაპონური დიეტა: მენიუ და კვების პარამეტრები. რა შედეგის დალოდება ღირს?
წყალზე დაფუძნებული გასახდომი თერაპია წარმოიშვა იაპონიაში და ბოლო წლების განმავლობაში ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. მას იაპონურ დიეტას უწოდებენ, თუმცა ეს უფრო მეტად ჰიდრატაციის რეჟიმია, ვიდრე კვების გეგმა. მასზე დაკვირვებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის კარგ დატენიანებას და მოიცილოთ ჭარბი წონა.
იაპონური დიეტის პრინციპები
კვების სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ მას არ სჭირდება დიეტის ადაპტაცია და საყვარელ საკვებზე უარის თქმა.
მაგრამ უნდა შესრულდეს რამდენიმე პირობა:
დაიწყეთ თქვენი დღე წყლით.ყოველ დილით დალიეთ ოთხიდან ხუთ ჭიქა ოთახის ტემპერატურის წყალი უზმოზე. Ძალიან ბევრი? ეს მართლაც ასეა. მაგრამ ეს არის წყლის თერაპიის არსი. სხეულმა რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა მიიღოს. თუ ძნელია ასეთი "დოზით" დაწყება, თანდათან მიუახლოვდით მას. დასაწყისში იყოს ერთი ან ორი ჭიქა. რამდენიმე კვირაში, დილით მოხმარებული სითხის რაოდენობა მიაღწიეთ რეკომენდებულ მაჩვენებელს.
დალიეთ "მწყურვალი" მთელი დღის განმავლობაში.სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღის განმავლობაში, არ არის რეგულირებული. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. მოუსმინე შენს გრძნობებს. ხშირად სხეული შიმშილის გრძნობის ქვეშ ნიღბავს წყლის საჭიროებას.
შეამცირეთ საკვების მიღება 15 წუთამდე.დროის ინტერვალი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ ჭამა, არის 15 წუთი. როგორც ითქვა, იაპონური დიეტა არ გკარნახობს იმას, თუ რა უნდა მიირთვათ. თეორიულად, ყველაფრის ჭამა შეგიძლია. 15 წუთიანი ფანჯარა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან ან ჭარბი ჭამისგან.
ჭამე არაუმეტეს ორი საათის შემდეგ.ასევე შეზღუდულია დღეში კვება. მაგრამ შემდეგი დანიშვნა უნდა მოხდეს არა უადრეს ორი საათისა, ვიდრე წინა.
საკმარისი წყლის დალევა ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის ყაბზობას. სითხე კუჭს გრძნობს სავსე და ამცირებს სურვილებს საკვებზე.
არსებობს კვლევის მონაცემები, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებიც 500 მლ წყალს სვამდნენ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ჭამდნენ 13% -ით ნაკლებ საკვებს. ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში დაეხმარა მათ სხეულის წონის შემცირებაში.
სამეცნიერო მტკიცებულებების თანახმად, სასმელი წყალი ზრდის თქვენი დასვენების ენერგიის ხარჯვას. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური საქმიანობის დროსაც კი, უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ, ვიდრე ადრე. ენერგიის მოხმარების გაზრდა საკვების მიღების შემცირებისას აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას.
იაპონური დიეტა: მენიუ, ეფექტურობა
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა არ გულისხმობს პროდუქციის არჩევის შეზღუდვას, ამ საკითხს ფრთხილად უნდა მიუდგეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დიეტის ჭარბი კალორიული შემცველობა, რომელიც ხშირად ხდება სხეულის წონის მომატების მიზეზი.
მოერიდეთ "ცარიელი კალორიების" წყაროებს: შაქარს, დესერტებს, ცომეულს, ჩვეულებრივ მაკარონს, გაპრიალებულ ბრინჯს. შეცვალეთ ისინი გრძელი ნახშირწყლების წყაროებით: მარცვლეული, პურის მარცვლეული. დიეტაში შეიტანეთ მეტი ცილოვანი საკვები: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები. ნუ დაივიწყებთ ხილსა და ბოსტნეულს: ბოსტნეული უნდა გამოიყენოთ ყველა კერძში. შეცვალეთ დესერტები ხილით.
ახალ დიეტაზე გადასვლა საშუალებას მოგცემთ უსაფრთხოდ შეამციროთ წონა (თვეში ოთხი კილოგრამის განმავლობაში). ეს ნელი წონის დაკლება არ ახდენს სტრესს სხეულზე. ეს ხელს უწყობს მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას, წონის შემცირებას ნორმალურ დონეზე.
ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს შედეგების გაუმჯობესებას და დაჩქარებას: სირბილი, სიარული, ცურვა, ფიტნესი. ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მოგწონთ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
იაპონური დიეტის უპირატესობები და უკუჩვენებები
დიეტის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ კვების ეს გეგმა მხოლოდ წონის დაკლებას არ ეხება. Მაგრამ ასევე:
- აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას;
- იძლევა ენერგიასა და ენერგიას;
- ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს;
- ხელს უშლის თავის ტკივილს.
ეს ეფექტები სხეულის ნორმალური დატენიანების ლოგიკური შედეგია. და თუ წინა დღის განმავლობაში საკმარისად არ სვამდით წყალს, ნამდვილად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სითხის საჭიროება განსხვავებულია. ეს დამოკიდებულია სხეულის წონაზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე. წყლის ჭარბი არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მისი ნაკლებობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ნატრიუმის დონის კრიტიკული ვარდნა. და გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია - მდგომარეობა, რომელშიც ხდება მოწამვლის დამახასიათებელი სიმპტომები: პირღებინება, გულისრევა, გონების დაკარგვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ერთჯერადად ოთხიდან ხუთ ჭიქა წყლის დალევა, სავარაუდოდ, არ იწვევს ჰიპონატრიემიას, თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი სხეულის მიმართ. და ნუ "ჩაასხამთ" სითხეში საკუთარ თავს ძალით.
თირკმლის ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ რისკები და დაიწყონ წყლის თერაპია ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. და თუ იაპონური დიეტის დროს დისკომფორტს გრძნობთ, წყლის შემცირება უნდა შეამციროთ.