დიეტის დალევა 7 დღის განმავლობაში - მენიუ და შედეგები

დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული 7 დღიანი მენიუ ყველას ეხმარება დაკარგონ ეს ზედმეტი კილოგრამები უმოკლეს დროში. წონის დაკლებისა და წონის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია იცოდეთ სასმელი დიეტის ზოგიერთი წესი, მისი მახასიათებლები, შეადგინეთ სავარაუდო მენიუ და, რაც მთავარია, შეასრულეთ ის, რომ მიიღებთ მინიმუმ საკვებს.

რა არის სასმელი დიეტა

დიეტა შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს სასწორის მინუსი დაინახოს, არამედ მათთვისაც, ვინც სხეულიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღებას ცდილობს. უჯრედულ დონეზე წმენდით, თქვენ ხელს შეუწყობთ იმ ფაქტს, რომ სხეულის ყველა სისტემა უკეთ იმუშავებს, ასევე სტაბილიზირდება მეტაბოლიზმი. სასმელი დიეტა არის სასმელის ჭამა განსაზღვრული დღეების განმავლობაში. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან ერთ თვემდე. დაკვირვების შედეგად დღეში 2 კილოგრამამდე ჭარბი წონა დაიკარგება, ხოლო კვირაში 7 – მდე. ამასთან, ასეთი შიმშილობა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ წელიწადში ერთხელ.

სასმელი დიეტა წონის დაკლებისთვის

შიმშილობის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ის, რაც ერთი თვის განმავლობაში გრძელდება. პირველ 10 დღეში ადამიანი იწყებს სიმსუბუქის შეგრძნებას, რადგან ყველა ღრუ ორგანო გაწმენდილია. კიდევ 10 დღის განმავლობაში ხდება ღვიძლისა და თირკმელების განახლება, მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში შეიძლება მოხდეს არასასიამოვნო შეგრძნებები. ერთი თვის შიმშილობის დარჩენილი 10 დღის განმავლობაში, სხეულის ყველა უჯრედი იწმინდება: მეტაბოლური პროცესები იცვლება, რადგან ის გადატვირთვას ახდენს. მხოლოდ სასმელი დიეტის ბოლოს წონის დაკლებისას მიიღწევა წონის მაქსიმალური დაკლება და კანი იღებს თანაბარ ფერს.

რამდენ ხანს შეგიძლიათ იჯდეთ სასმელის დიეტაზე

როგორ წონაში დასაკლება დიეტაზე

განასხვავებთ კლასიკურ და მოკლე სასმელ დიეტებს. პირველი ტიპი მოიცავს მათ, რომელთა ხანგრძლივობაა 30 დღე. ერთ თვეში შეგიძლიათ მშვენივრად იკლოთ წონაში, გაწმინდოთ ორგანიზმის დაბინძურება ტოქსინებისა და ტოქსინების სახით. ამასთან, ერთ თვეზე მეტი მარხვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია, რადგან შემდეგ ყველა ხელმისაწვდომი სასარგებლო ნივთიერება დაიწყება.

ხშირად, ქალები, მამაკაცები და ახალგაზრდა თაობის ახალგაზრდებიც ამჯობინებენ მოკლე დიეტას, რომელსაც მხოლოდ ერთი კვირა სჭირდება, რადგან ამ 7 დღის განმავლობაში 5 – დან 7 შემაშფოთებელი კილოგრამი იკლებს. შეგიძლიათ დალიოთ დიეტაზე და სიტყვასიტყვით ერთი ან ორი დღე, მაგრამ ამგვარი არჩევანის გაკეთება გამოიწვევს სხეულის გამოხატულ წმენდას, ნაწლავებიდან ტოქსინების ამოღებისას, ვიდრე წონის მნიშვნელოვან დაკლებას.

რა შეგიძლიათ

ბევრი ფიქრობს იმის შესახებ, რისი დალევა შეგიძლიათ სასმელი დიეტის დროს? შიმშილობის დალევის საფუძველი არის სითხეები, რომელსაც თქვენ ჩვეულებრივი საკვების ნაცვლად მოიხმართ.

ნებადართული სითხეები, რომელთა მიღება შესაძლებელია სასმელის დიეტის დროს, მოიცავს:

  • უძრავი წყალი, მაგრამ მინერალური წყლის დალევა შეგიძლიათ არა უმეტეს სამი დღისა;
  • თვითნაკეთი ბულიონი: ქათამი, თევზი, ხორცი, ბოსტნეული. მომზადებისას შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ნიახური ან ოხრახუში;
  • უცხიმო თხევადი წვნიანი, რომელიც მზადდება შვრიის ფაფა (ჰერკულესი), ქათამი და სხვა პროდუქტებიდან;
  • ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით 2% -მდე;
  • ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭოთი რძე;
  • ახლად გამოწურული წვენები გრეიფრუტის, ვაშლის ან ფორთოხლისგან;
  • ჩაი - მწვანე, ხილის, წითელი, შავი, მაგრამ ყოველთვის მოხარშული და უშაქროდ;
  • ჟელე, კომპოტი გამხმარი კენკრისგან ან ახალი.

სასმელის დიეტის წესები

შვიდდღიანი შიმშილობის დროს, სხეულის ყველა სისტემა მუშაობს, ენერგიას ზოგავს, ამიტომ ტოქსიკური დატვირთვა მცირდება და წონა იკლებს.

ისე, რომ თქვენი ჯანმრთელობა არ განიცდიან და წონის დაკლება ეფექტურია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ სასმელი დიეტის წესები და დაიცვას ისინი:

  1. წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი უნდა იყოს თხევადი პროდუქტი - ჟელე, ბულიონი, კრემის წვნიანი ან კეფირი და ამ დროისთვის უნდა დაივიწყოთ მყარი საკვები.
  2. მონო-დიეტა 7 დღის განმავლობაში გულისხმობს ყოველდღე სასმელების მონაცვლეობას. სხვადასხვა სითხის მოხმარებით, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას და მიიღოთ საჭირო ნუტრიენტები თქვენი სხეულისთვის.
  3. რეკომენდებულია უარი თქვას კვასზე, გაზიან წყალზე, წვენებში ჩანთებსა და ალკოჰოლურ სასმელებზე.

მომზადება

როგორ მოვამზადოთ სასმელი დიეტისთვის

მათ შესახებ, ვინც 7 დღეც მარხულობს, აჩვენებს, რომ ასეთ დიეტაზე გადასვლამდე კარგად უნდა მოემზადოთ, რადგან სხეულისთვის ძალიან რთული იქნება მხოლოდ საჭმლის ნაცვლად მხოლოდ სითხეების მიღება. სასმელი დიეტის მომზადება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ერთი კვირით ადრე საჭიროა მთლიანად მიატოვოთ შებოლილი ხორცი, დამარილებული და შებოლილი კერძები, სოუსები, მაიონეზი, ნახევარფაბრიკატები, კეტჩუპი.

7 დღიანი მყარი რეჟიმის შეცვლამდე 3 დღით ადრე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული (უმჯობესია შვრიის ან წიწიბურა იყოს), უშაქრო სასმელები და დალიოთ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. გირჩევთ, თანდათან შეამციროთ ნაწილის ზომა მინიმუმამდე, რომ კუჭი მიეჩვიოს საკმარის საკვებს. გარდატეხის წინა დღეს უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო მწვანე ჩაის.

მენიუ

მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ერთი კვირის განმავლობაში სასმელი დიეტა ეფექტური მეთოდია ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების დაკარგვაში, მთავარია ყველა რეკომენდაციის დაცვა. ასე რომ, ასეთი კვების საფუძველია ახალი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის წვენები. შეგიძლიათ სია შეავსოთ უცხიმო ბულიონით, რძის პროდუქტებით, დაუტკბელი ჩაით. ასევე, სასმელი დიეტის მენიუ აუცილებლად შეიცავს სუფთა წყალს 1, 5 ლიტრი ან მეტი ოდენობით.

სასმელის დიეტის შეწყვეტა

ერთი კვირის მარხვის შემდეგ რეკომენდებულია ჩვეულებრივ დიეტაში თანდათანობით დაამატოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ასე რომ, სასმელი დიეტადან 7 დღის განმავლობაში გასვლა უნდა იყოს ორჯერ მეტი, რაც ნიშნავს, რომ საჭირო იქნება მინიმუმ 14 დღის დატოვება. აკრძალულია ცხიმიანი, ცხარე ან სახამებლიანი საკვების მიღება დაუყოვნებლივ, მყარი საკვები ნებადართულია მხოლოდ დილით, ხოლო სადილისთვის საჭიროა სასმელის მენიუ დატოვოთ. სასურველია თხევადი სადილი თანდათან შეცვალოთ მყარით - ასეთი გადასვლა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 3-4 დღე. შემდეგ სადილად შეგიძლიათ ჩვეულებრივი მენიუდან მიირთვათ რამე.

შოკოლადის სასმელი

შოკოლადი - სასმელი დიეტა წონის დაკლების მიზნით

წონის დაკლების ეს ვარიანტი ტკბილი კბილების მქონე ადამიანებს მოეწონებათ, რადგან ის შოკოლადის დიეტას და სასმელ დიეტას აერთიანებს.

ასე რომ, შოკოლადის დალევის დიეტა მოიცავს ცხელ შოკოლადს, რომელიც ბევრს უყვარს, მაგრამ მხოლოდ შაქრის დამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ უცხიმო რძითა და უწყლო წყლით გაზავებული კაკაო. ამ მკაცრი შიმშილობის დაცვით, 3-7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 დამატებითი ფუნტი.

სასმელი დიეტის რეცეპტები

სითხეები 7-დღიანი მარხვის საფუძველია. ამ მიზეზით, წვნიანი არის ძირითადი სასმელი დიეტის რეცეპტები.

ასე რომ, ლანჩზე შეგიძლიათ გემრიელი ცხელი პომიდვრის მომზადება:

  1. აიღეთ 20 ცალი პომიდორი, დაჭერით, ამოიღეთ თესლი.
  2. განათავსეთ ტაფები ტაფაზე, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ხახვი, დაამატეთ დაჭყლეტილი ნიორი, გააჩერეთ ცოტაოდენი ზეთი.
  3. გამოაცხვეთ პომიდორი ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩადეთ წყალში და გააკეთეთ ბულიონი.
  4. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი ტაფაში მზა ბოსტნეულით, შემდეგ კი ყველაფერი გახეხეთ ბლენდერით.

Smoothies ასევე პოპულარული საკვებია შიმშილობის დროს. სასმელის მოსამზადებლად ბანანი უნდა გახეხოთ ფაფად, დაუმატოთ 100 მლ ვაშლის ნექტარი და 50 მლ სტაფილოს წვენი. შერევის შემდეგ, ყველა ინგრედიენტი უნდა ათქვიფოთ კვების პროცესორის ან ბლენდერის გამოყენებით, შემდეგ კი მიღებული კოქტეილი მოაყარეთ მცირე რაოდენობით დარიჩინის ან ვანილის გემოვნებით.

შედეგები

მიმოხილვების თანახმად, ადამიანების მთავარი მიზანი, რომლებიც შიმშილობის გაფიცვას გადაწყვეტენ, პირველ რიგში, წონის დაკლებაა და მხოლოდ ამის შემდეგ სხეულის გაწმენდა. ასეთ მკაცრ რეჟიმზე გადასვლამდე ბევრი ცდილობს გაარკვიოს სასმელი დიეტის შედეგები.

ასე რომ, წყლის თერაპია დაგეხმარებათ:

  • კუჭის შემცირება;
  • ტოქსინების, შლაკების მოშორება;
  • ცხიმოვანი შრის განადგურება კანის ქვეშ;
  • წონის დაკლება დღეში 2 კგ-მდე, კვირაში 8 კგ-მდე, თვეში 15 კგ-მდე;
  • სხეულის გაწმენდა 5 დღის შემდეგ.

როგორ შევინარჩუნოთ სასმელი დიეტა

როგორ დაიცვას სასმელი დიეტა

ბევრისთვის ძალზე ძნელია 7 დღეც კი გადარჩეს, რადგან ეს დიეტა ძალიან მკაცრია.

თუ გსურთ დალიოთ დიეტა და დაიკლოთ წონაში, გაითვალისწინეთ შემდეგი მითითებები:

  1. თავდაპირველად იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ წონაში დაკლება (შეიძინეთ ახალი ჯინსი ან მოათავსეთ ძველში) და გახსოვდეთ სტიმული გათავისუფლების 7 დღისა და დღის განმავლობაში.
  2. წარმოიდგინეთ რას მიიღებთ, როდესაც წონა შემცირდება: შეგიძლიათ აცვიათ ლამაზი ტანსაცმელი, რომელიც შესანიშნავად გამოიყურება წვრილ ფიგურაზე, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, რადგან ზედმეტი კილოგრამებიც საზიანოა.
  3. წონის შემცირების სახით მიღწეული თითოეული მიღწევისთვის დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, მაგრამ არა ტკბილეულით, არამედ, მაგალითად, თქვენი იმიჯის შეცვლით, ახალი საგნებით.

როგორ სწორად დავიცვათ სასმელი დიეტა

შეგიძლიათ შეაფასოთ ხისტი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 7 დღის განმავლობაში, მას შემდეგ რაც თავად ისინჯავთ. იმისათვის, რომ სასურველ სასურველ შედეგს მიაღწიოთ, მაგრამ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია სწორად იჯდეს სასმელი დიეტა: დაიცავით შედგენილი მენიუ, გამოიყენეთ რეკომენდებული პროდუქტები სწორად და თანდათან გადადით სითხეებზე და შემდეგ მყარ საკვებზე. თუ გრძნობთ, რომ მთელი კვირა ვერ იტანთ, მაშინ დაიწყეთ ასეთი დიეტადან გამოსვლა, მაგრამ თანდათანობით, როგორც მოემზადეთ.