წონის ჯანმრთელი დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ დიეტის ნიუანსები, რომ კვირაში დაიკლოთ 7 კგ და არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. პრიორიტეტად რჩება ჩვენი ანარეკლი სარკეში, შემდეგ კი რიცხვები სასწორებზე.
ლამაზი სხეული არ არის მხოლოდ სხეულის დაბალი ცხიმი. უპირველეს ყოვლისა, სილამაზეს აშენებს კუნთოვანი ჩონჩხი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის მდგომარეობაზე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
კუნთი იწონის ცხიმზე მეტს. ნუ დაედევნებით სასწორზე რიცხვებს. პირველი მაჩვენებელია სარკეში გადაღებული ფოტო და გაზომვები.
10 რჩევა მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად
დიეტის შეუზღუდავი რაოდენობა გვხვდება სხვადასხვა წყაროებში, დაწყებული კონკრეტული საკვების აკრძალვიდან დაწყებული ჯანსაღი მარხვით.
პრაქტიკულად არ არსებობს ჯანსაღი დიეტა. ისინი ორგანიზმისთვის საზიანოა. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, რომ კვირაში 7 კგ დაიკლოთ. მთელი თქვენი ყურადღება კონცენტრირება მოახდინეთ ორგანიზმისთვის გემრიელ და ჯანსაღ საკვებზე.
10 მარტივი რჩევა დიეტოლოგზე:
- ყურადღება გაამახვილეთ კალორიების დღიურ დეფიციტზე. კალორიების მიღება წონის დაკლების საფუძველია.
- გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება საერთო ფორმულის გამოყენებით. თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი კალორიების მიღება. ეს დამოკიდებულია ადამიანის გარე პარამეტრებზე (სიმაღლე, წონა, ასაკი) და საქმიანობა.
- შექმენით ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი. თქვენ უნდა გამოთვალოთ ნორმის 15-20% პროცენტი. ეს დეფიციტი ჯანმრთელად ითვლება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო დიდია, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონას.
- გააკეთე სწორი დიეტა და დათვალე კალორიები. ეს უკანასკნელი მარტივია ინტერნეტში და სამზარეულოს სასწორებში ხელმისაწვდომი პროგრამებით . .
- მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. კალორიების დეფიციტი განსხვავდება დიეტებისგან იმით, რომ შეგიძლიათ სხვადასხვა საკვების მიღება და ორგანიზმი წონაში იკლებს.
- სწორად გამოთვალეთ BJU პროპორციები. მოხმარების ნორმალურ ნაწილად ითვლება 25% ცხიმი, 45% ცილა, 30% ნახშირწყლები, აქტივობის, ტრენინგის გათვალისწინებით.
- ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი დღის მოწყობა. მრავალრიცხოვანი აკრძალვების, გრძელვადიანი დეფიციტის გამო, სხეულს შეუძლია დაიწყოს "ბრძოლა", ნებისმიერი საკვების მარაგი, რაც ამცირებს ცხიმის დაწვის პროცესს. მეტაბოლიზმი შენელდება. ამის თავიდან ასაცილებლად მიეცით სხეულს არაჯანსაღი ნახშირწყლები, ცხიმები. ასეთ ტექნიკას უწოდებენ "მოტყუების კვებას" - სხეულის ფსიქოლოგიურ შემსუბუქებას. მთავარი პრინციპია 1 კვება, რომელიც არ საჭიროებს კალორიების დათვლას. დიეტის კალორიების მიღება შეიძლება აღემატებოდეს ნორმას. მომდევნო დღეებში სხეული ივსება წყლით. გახსოვდეთ, წყალი არ არის ცხიმი. ორიოდე დღის შემდეგ ყველაფერი დაუბრუნდება თავის ადგილს, სხეული უფრო ეფექტური გახდება დეფიციტზე რეაგირებისთვის. მიღების სიხშირე დამოკიდებულია ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელზე: რაც უფრო დაბალია, მით უფრო ხშირად ამის საშუალება გაქვთ (კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ).
- საკმარისად დაიძინეთ. იმისათვის, რომ თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს, ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7 საათი.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. კვირაში 3-4 ვარჯიში საკმარისია, სადაც კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები ენაცვლება ერთმანეთს. დღეში ერთ საათზე მეტი ფიზიკური დატვირთვაა საკმარისი იმისათვის, რომ ჩამოყალიბდეს ლამაზი, ამოტუმბული სხეული.
- დეფიციტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 თვეს. მიიღეთ ერთი თვე შესვენება. შესვენება - კალორიების მიღება და აქტივობა.
რატომ არის საზიანო წონის სწრაფად დაკარგვა
წონის სწრაფი დაკლება ხშირად ბევრს აღიქვამს როგორც შიმშილს, თავების ჩაყრას შექმნილი იდეალებით და ავიწყდება საკუთარი ჯანმრთელობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკურნალობის საჭიროება.
წონის სწრაფი დაკლება არის სტრესი ორგანიზმისთვის. სისუსტე, დაბალი ჰემოგლობინი, თმის, ფრჩხილების, კანის გაუარესება, მენსტრუაციის დაკარგვა - ამ სიმპტომების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
ყველაზე პატარა რაც შეიძლება მოხდეს ბოლოს არის ის, რომ ყველა დაკარგული კილო უფრო სწრაფად დაბრუნდება ვიდრე თქვენ შეიძლებოდა დაეკარგა.
სასწორებზე შეგიძლიათ დამატებით რიცხვების აკრეფაც კი. ხანგრძლივი მარხვით, სხეული ჩართავს "შენახვის" რეჟიმს, ანელებს მეტაბოლიზმს. ვაშლის შეჭმაც კი შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე.
უარეს შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად აკონტროლოთ წონის დაკლება. სხეულს არ შეეძლება სასარგებლო ნივთიერებების ამოწოვა შეჭმული საკვებიდან, ის მალე მიატოვებს მას, რაც კიდევ უფრო გამოიწვევს ანორექსიას.
მაღალი წონის დაკლებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან პროდუქტებს, შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა, შეცვალეთ ისინი რთული ნახშირწყლებით და არ შეგეშინდეთ ცხიმების.
რა უნდა ჭამოთ, რომ კვირაში დაიკლოთ წონაში
მაღალი წონის დაკლებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან პროდუქტებს, შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა, შეცვალეთ ისინი რთული ნახშირწყლებით და არ შეგეშინდეთ ცხიმების.
ჯანმრთელ ცხიმებს შეიცავს მცენარეული ზეთები, მცირე რაოდენობით კარაქი, რძე, კაკალი, თესლი, ავოკადო, თევზის ზეთი, ფარული ცხიმები (ნებისმიერი საკვები, რომელიც შემწვარი, გამომცხვარი ან კარაქით არის ჩაშუშული).
მთავარია რაციონალურად მიირთვათ ჯანმრთელი ცხიმები.
ჭარბი წონის მომატების პროცესი პირდაპირ დამოკიდებულია სწრაფ ნახშირწყლებზე.
ეს მოიცავს ყველა არაჯანსაღ საკვებს, რადგან სწრაფად იწოვება, ზრდის შიმშილის გრძნობას, პასუხისმგებელია ინსულინის გამოყოფაზე და ზრდის სისხლში შაქარს. ძირითადად ტკბილი. ეს არის შაქარი, თაფლი, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილი სასმელები, ხილი, რძის პროდუქტები.
უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს:
- ბოსტნეული,
- ბურღულეული,
- პარკოსნები,
- თესლი,
- თხილი,
- ბურღულეული, მაკარონი.
კარგია ჯანმრთელი წონის დაკარგვისთვის:
- შვრიის ფაფა,
- გოგრა,
- ქათმის ფილე,
- კვერცხი,
- სტაფილო,
- კიტრი,
- პომიდორი,
- მწვანეთა,
- წიწიბურას ფაფა,
- უცხიმო ხაჭო.
ეს საკვები დაგეხმარებათ დაბალკალორიული დიეტის ფორმულირებაში.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში: როგორ უნდა გააკეთოთ მენიუ
მოკლე დროში 7 კგ-ით წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ დიეტა, გამორიცხოთ მავნე ნახშირწყლები: ტკბილეული, ფქვილი, სწრაფი კვების პროდუქტები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომელი საკვების მიღება შეგიძლიათ დღის გარკვეულ მონაკვეთებში და რომელი - არა.
მაგალითად, ტკბილი ვაშლის, გოგრის, ჭარხლის ჭამა საღამოს არ შეიძლება.
რძე შეიცავს ლაქტოზას, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას, არასასურველია მისი გამოყენება საღამოს - შეშუპება გამოჩნდება დილით.
დიეტის ცვლილებების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს. დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ალერგია ან რეაქცია გარკვეულ საკვებზე, რომლებიც იწვევს შეშუპებას.
დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, შექმენით მენიუ საუზმემდე ერთი საათით ადრე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ სურვილები, მოათავსოთ სასურველი საკვები საჭირო კალორიების მიღებაში მთელი დღის განმავლობაში.
ბევრმა უბრალოდ უნდა შეცვალოს არაჯანსაღ ცხიმებთან ან მაღალკალორიულ საკვებთან დაკავშირებული პროდუქტები დაბალკალორიულით სასარგებლო შემადგენლობით. შაქარს თაფლით ვცვლით. ტკბილი კბილის მქონე ბევრისთვის ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს რეციდივი.
ჩაანაცვლეთ მყისიერი ბურღულეული და შვრიის ფაფა უხეში, დიდი ხნის მოხარშული შვრიის ფაფით. კალორიების შემცველობა გაცილებით ნაკლებია. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთელი მარცვლეულით ან ხრაშუნა პურით. ნუ იყიდით პურს დამატკბობელთან, სანელებლებთან, მარგარინთან ერთად.
მაიონეზი უნდა ჩაანაცვლოს იოგურტით, გემოთი დაბალია, მაგრამ დამატებითი სანელებლებით, სწრაფად შეეჩვიეთშეცვალეთ ჩვეულებრივი მაკარონი მთელი მარცვლეულით.
ყოველკვირეული დიეტა პეტა ვილსონის მიერ "კვირა"
Peta Wilson– ის დიეტა ემყარება ფერმენტირებულ რძის სასმელებს (იოგურტი, კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე), ბოსტნეულს, ცხოველურ ცილებს. ამ გზით უნდა იკვებოთ ყოველ ორ თვეში, მუდმივი აქტივობის შენარჩუნებით, მსუბუქი სპორტით.
ფერმენტირებული რძის სასმელები 1 სპეციფიკური პროდუქტით მიიღება ექვსი დღის განმავლობაში მოცემული რაოდენობით - 1. 5 ლიტრი, მეშვიდე დღეს - მხოლოდ სასმელი, მხოლოდ გაზიანი წყალი.
მოითხოვს დიეტის გეგმის მკაცრ დაცვას:
- პირველი დღე- 5 მოხარშული კარტოფილი;
- მეორე- 100 გრ ქათმის ხორცი;
- მესამე- 100 გრ ხორცი;
- მეოთხე- 100 გრ დაბალკალორიული თევზი;
- მეხუთე- შეზღუდული რაოდენობით ბოსტნეული;
- მეექვსე- დამატებითი პროდუქტი არ არის;
- მეშვიდე- უძრავი წყალი.
დამატებითი პროდუქტები გამოიყენება მოხარშულად, ბოსტნეულის გარდა. აკრძალულია პროდუქტები, რომლებიც არ შედის მზა დიეტაში.
მარილს, სუნელებს, სანელებლებს არ შეიძლება დაემატოს საკვები. სასურველია, დიეტა თანდათან დატოვოთ. მაღალკალორიული საკვები მთლიანად გამორიცხულია, თუნდაც ჩვეულებრივი დიეტის დროს.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ 2 კვირაში: დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
დიეტის მთავარი პრინციპია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შემცირება.
ეს მოიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, ძირითადად შეიცავს შაქარს: თაფლი, მურაბა. სასურველია ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება დილით: ბურღულეული, კარტოფილი, ხილი.
პროტეინური საკვები უნდა იყოს დიეტის საფუძველი, კუნთების სწორი რაოდენობის შესანარჩუნებლად. დიეტას "გაშრობას" უწოდებენ. იგი გამოიყენება კანქვეშა ცხიმის დასაშრობად, სხეულის რელიეფის ხაზგასასმელად.
დიეტის მთავარი პრინციპია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების შემცირება.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იყოფა ორ ტიპად:
- კლასიკური- ნებადართულია ცხოველური წარმოშობის ცილის პროდუქტები (კვერცხი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი), უჯერი ცხიმები (თხილი, სელის ზეთი), ბოსტნეული (ბულგარული წიწაკა, კიტრი, სალათის ფოთოლი). საუზმე გამოიყენეთ ცილა, ცხოველური წარმოშობის ცილა. კვებაში უნდა იყოს ცილოვანი პროდუქტი. სელის ზეთი შემოიფარგლება 1 ს. კ. ლსაუზმეზე. სადილად მისასალმებელია უცხიმო ხაჭო.
- გიჟი- ნებადართულია ცილოვანი საკვები და ზოგიერთი მცენარეული ცხიმი. პერიოდულად უნდა დაიცვას დიეტა.
დიეტის ფორმირების პროცესი ასე გამოიყურება: პირველი ორი კვირის განმავლობაში ნახშირწყლები მიიღება დილით. ნახშირწყლების რაოდენობას ყოველდღე ვამცირებთ.
შეუფერხებლად გადადის დაბალი ნახშირწყლების ნახშირწყლების დიეტიდან გიჟურზე, 5-7 დღის განმავლობაში. შეუფერხებლად დაუბრუნდით კლასიკურ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას.
ასეთი წესებით ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში არასასურველია. მთავარია სპორტის ინტენსიურად დაკავება, ძალისა და კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობა.
პლუსებში შედის: მეტაბოლიზმის დაჩქარება, კანქვეშა ცხიმის მაქსიმალური წვა.
უარყოფითი მხარეები: სტრესი ორგანიზმისთვის, აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის შესაფერისი.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ 3 კვირაში: გლეხის დიეტა
ხშირად იყენებენ ადრე გაზაფხულზე.
გლეხთა დიეტა აჩერებს ცელულიტის განვითარებას ბოჭკოვანი და დაბალი ნახშირწყლების საკვების საშუალებით
მთავარი პრინციპიარის შიმშილის დაბინძურება, ტვინის მოტყუება წყლით სავსე კუჭის "გაჯერებით". ასე სხეულიდან გამოიყოფა ზამთარში მიირთმეული ტოქსინები.
დაიწყეთ თქვენი დღე ჭიქა წყლით უზმოზე და ძილის წინ. თქვენ უნდა დალიოთ 3 ლიტრი წყალი დღეში. დიეტა განსხვავდება დასაშვები ბოსტნეულის, ცილოვანი პროდუქტების დალევისგან.
ბურღულეული შემოიფარგლება წიწიბურას ან ბრინჯით, კარტოფილი აკრძალულია ბოსტნეულისგან. აკრძალულია ჩაი, ყავა, ხელნაკეთი წვენი, სხვა პროდუქტები.
ხელს უწყობს ცელულიტის განვითარებას ბოჭკოვანი და დაბალი ნახშირწყლების საკვების გამოყენებით.
დიეტის ხანგრძლივობა - 3 კვირა. იგი ემყარება დაბალკალორიულ დიეტას, ამიტომ სხეულს შეიძლება განიცდიან აუცილებელი ვიტამინების ნაკლებობით. დადგენილი მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული ექიმის მითითებით.
როგორ დავიკლოთ 7 კგ 4 კვირაში: ეფექტური ტანვარჯიში
ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვებას - იდეალური სხეულის ფორმირების მხოლოდ 80%, დანარჩენი 20% უკავშირდება სპორტს.
კალორიების დეფიციტის, დიეტების გარდა, კვირაში 5 დღე უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს.
შეუძლებელია წვრილი ფიგურის მიღწევა მხოლოდ კვებით. კალორიების დეფიციტის, დიეტების გარდა, კვირაში 5 დღე უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს: სამი ძალა, ორი კარდიო.
ცხიმების ინტენსიური წვა და კუნთების მომატება გამოიწვევს შედეგებს, რომელსაც ერთ კვირაში შეამჩნევთ.
დიეტისა და აბების გარეშე
ნებისმიერი წონის დაკლების მთავარი პრინციპია ჰარმონია სხეულთან, რაც ნიშნავს ჭეშმარიტი სურვილების, სხეულის შესაძლებლობების სრულ გაცნობიერებას, მისი ფუნქციონირების ცოდნას.
საუკეთესო დიეტა არის ინტუიციური კვება, რომელსაც არა აქვს ტაბუ და საზღვარი. მთავარია გაიგოთ რისი ჭამა გსურთ სინამდვილეში. საკვები არ არის ჯილდო ან სიამოვნება. საკვები არის ენერგია, სხეულის საწვავი.
წესები მარტივია: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნუ ხევ მუცლით სავსე. შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც 80% -ით იგრძნობთ სისავსეს. ცოტა ხნის შემდეგ, შეგიძლიათ იგრძნოთ ჭამის სიამოვნება.
იგივე ითქმის წყლისთვის. წყლის ძლიერი დეფიციტით, სხეული ინახავს მას. ეს იწვევს შეშუპებას. წყალი აწითლებს კუჭს, ეხმარება ნაწლავებს უკეთეს ფუნქციონირებაში, გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს.
ყოველკვირეული სავარჯიშო პროგრამა
ფიზიკური დატვირთვის მთავარი პრინციპია ვარჯიშების დაყოფა კუნთების ჯგუფებად: ფეხები და დუნდულები, მხრები და ხბოები, ზურგი და ტრიპსები, გულმკერდი და ბიცეპსი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველგან: სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში.
წონის დაკლების გაშვება
კარდიო ვარჯიშები ითვლება ცხიმის დაწვის ყველაზე ეფექტურ საშუალებად. გულზე დატვირთვა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ავარჯიშებს კუნთების თითოეულ ჯგუფს.
იგი ასევე ახდენს ორგანიზმის ჟანგბადის ჟანგბადს. სირბილი არის გულსისხლის გული. გარდა ამისა, სირბილი აყალიბებს სწორ პოზას და ავითარებს ფილტვის ფუნქციას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კუნთი იწონის ცხიმზე მეტს.
ამიტომ, საქალაქთაშორისო სირბილი, რომელიც დაფუძნებულია დროზე და არა სიჩქარეზე, გაზრდის ზედა კუნთის და ხბოს წინა კუნთს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ მასიური ფეხები და წონის შესაძლო მომატება, ყურადღებით გაეცანით გაშვებულ ინტერვალს.
სირბილის მთავარი მიზანი აჩქარება და გამძლეობაა. სირბილი იყოფა ეტაპებად: ადვილი სირბილი ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აჩქარება ცოტა ხნით. ისევ მშვიდი რიტმი, შემდეგ აჩქარება. არ შეწყვიტოთ სირბილი დაუყოვნებლივ, არ დაგავიწყდეთ დათბობა.
ჯერ დაიწყეთ აჩქარება ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი მშვიდი ტემპი უნდა გაგრძელდეს ერთნახევარი წუთი. ინტერვალი ყოველთვის ერთი და იგივეა. გაიმეორეთ აჩქარება ხუთ-რვაჯერ.
გაჩერებები არ უნდა აღემატებოდეს 3-4-ჯერ. ყოველ კვირას გაზარდეთ თქვენი ინტერვალის დრო, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეული. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის რიტმი გაქვთ.
ყველას აქვს თავისი რიტმი, მაგრამ არსებობს ორი სახის საერთო:
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით, რომელიც დაჭიმული იქნება 3-4 ნაბიჯით.
- ორი მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით, ორი მოკლე ამოსუნთქვა პირით, რომლის ხანგრძლივობა იქნება ერთი სირბილი ნაბიჯი.
გახსოვდეთ დასვენება. სერიოზული შედეგების თავიდან აცილების მიზნით, არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის შესვენება. წონის უსწრაფესი დაკლებისთვის კვირაში ერთი დღიანი შესვენება საკმარისია.
გასახდომი თოკი
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კარდიო ვარჯიშია ბაგირით გადახტომა. კუნთის თითქმის ყველა ჯგუფი მონაწილეობს ამ ვარჯიშში.
ასევე, თოკი ხელს უწყობს სწორი პოზის ფორმირებას და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ერთი საათით ბაგირით ხტომა 500 კალორიას.
ფეხსაცმელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს უნდა იყოს კომფორტული, რომ მოგვიანებით თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები, კრუნჩხვები და ტკივილი ნაბიჯების არეში.
იმისათვის, რომ საქმე გაგიმარტივოთ, ვარჯიში დაყავით სეტებად და ნახტომების რაოდენობაზე. დასაწყისისთვის, 10 მიდგომის 100 ნახტომი საკმარისია. კვირაში 300 ნახტომამდე გაზრდა.
ამ ვარჯიშის ეფექტურობა ერთ კვირაში შეინიშნება. ბაგირით გადასხმა, ისევე როგორც სხვა კარდიო ვარჯიშები, ძალიან კარგი გახურებაა ძალის ვარჯიშამდე ან გაწელვამდე.
გასახდომი ჰოოპ
ჰოოპ არის კარდიო ვარჯიში. განმეორებითი spike დატვირთვა გააძლიერებს თქვენს ზურგის კუნთებს.
მაგრამ შედეგი იქნება, თუ მუცლის კუნთები მუდმივად იძაბება და ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება.
დაიწყეთ იმ დროს, როდესაც გრძნობთ დაღლილობას და მსუბუქ ტკივილს. ნუ დაჟეჟავ სხეულს. ნუ გაზრდით დატვირთვას ძალიან სწრაფად. კვირაში 10-15 წუთი საკმარისია.
გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე თქვენი კუჭი ცარიელი უნდა იყოს. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. გახსოვდეს სუნთქვა. ვარჯიშის დროს არათანაბარი სუნთქვა გამოიწვევს უარყოფით შედეგებს.
დასკვნა
დიეტების დახმარებით უნდა მოირგოთ სხეული, მაგრამ არ დასცინოთ მას.
დარწმუნდით, რომ ეს არ არის პირადი კომპლექსები, მაგრამ წონის დაკლება ნამდვილად აუცილებელია სხეულის ჭარბი წონისგან გასათავისუფლებლად. მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელით შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფორმებს.