6 ფურცლიანი დიეტის დაცვა შედარებით ადვილია საკვების მრავალფეროვნებისა და მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო.
6 ფურცლის დიეტა: დიეტის საფუძვლები და საფუძვლები
6 ფურცლის დიეტის შემქმნელი ანა იოჰანსონი, ცნობილი შვედი დიეტოლოგია. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დიეტის ფარგლებში თითოეული "ფურცელი" არის მონო-დიეტის ერთი დღე და კურსი ჯამში 6 დღეს გრძელდება.
რისი ჭამა შეგიძლიათ 6 ფურცლიანი დიეტის დროს, თუ ეს არის მონო დიეტა? თქვენ მხოლოდ იმ საკვებს მიირთმევთ, რომელიც იმ დღეს არის რეკომენდებული, მაგალითად, თევზის დღეს - მხოლოდ თევზი და ბოსტნეულის დღეს - ბოსტნეული.
თავად ანა იოჰანსონის თქმით, 6 ფურცლიანი დიეტა ეფექტურია ცილებისა და ჯანმრთელი ნახშირწყლების მონაცვლეობის გამო.
დიეტის შენარჩუნების გასაადვილებლად, მისმა შემქმნელმა შემოგვთავაზა მარტივი მეთოდი, რომ თვალყური ადევნებინა თქვენს პროგრესს: ააწყვეთ ყვავილი 6 ფურცლით ყუთს, თითოეულ ფურცელზე დაწერეთ ერთ-ერთი დღის სახელი და გათიშეთ ფურცლები, როდესაც დღე დასრულდება. ვეთანხმები, გაცილებით ადვილია მონო დიეტის დაცვა, თუ იცი, რომ ტანჯვას მხოლოდ ერთი ან ორი დღე დარჩა. ქაღალდის ყვავილი შეიძლება მაგნიტურად დაერთოს მაცივარს სიწმინდისთვის.
არ გამოიყენოთ საკვები დანამატები
საკვები შეიძლება დამარილებული იყოს, სუნელი მსუბუქი სანელებლებით, მაგრამ შაქრის ან კარაქის დამატება არ შეიძლება. 6-ფურცლოვანი დიეტის ნებისმიერ დღეს შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს საკვებს მწვანილით: კამა, ოხრახუში, კოინტრო, რეჰანი და სხვა ჯიშები. სამზარეულოს მეთოდები - დუღილი, ჩაშუშვა, ცხობა, ორთქლზე აყვანა, თუ ეს ხილი, ბოსტნეული ან ხაჭოა - მათი მიღება ნედლეულად შეიძლება.
დალიეთ წყალი
დალიეთ ბევრი სითხე 6 ფურცლიანი დიეტის დროს. თქვენი ნორმაა დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში. შეიძლება დალიოთ მწვანე ჩაი და ყავა, მაგრამ არა კრემი და რძე.
ნუ შეცვლით დღეებს
დღის წესრიგი, რომელიც ერთმანეთს მიჰყვება, ძალზე მნიშვნელოვანია: ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ცილებისა და ნახშირწყლების დღეები ერთმანეთს ენაცვლება და ეს დიეტას ეფექტურს ხდის. სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა სახის საკვები ნივთიერება, ასე რომ, თვალყური ადევნეთ დღეების თანმიმდევრობას. ამაში ფურცლებიც ეხმარება.
დიეტა "6 ფურცელი": დეტალები მენიუს შესახებ 6 დღის განმავლობაში და დიეტის შემდეგ
6 ფურცლიანი დიეტის მენიუ განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, ამიტომ საკმარისია დიეტის შეცვლა 6 დღის განმავლობაში, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ამასთან, გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია 6 ფურცლიანი დიეტის შემდეგ ჩვეულებრივი დიეტის გულდასმით შეყვანა, ისევე როგორც სხვა ექსპრესის დიეტის მსგავსად, რომ დაკარგული ცხიმი მყისიერად არ დაბრუნდეს.
6 ფურცლიანი დიეტა: როგორია დიეტის მენიუ ყოველდღე
- პირველი "ფურცელი" თევზის დღეა. 6 ფურცლიანი დიეტის ფარგლებში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, მაგრამ არა უმეტეს 500 გრ დღეში. ნაწილები დაარიგეთ, რომ კომფორტულად იგრძნონ თავი.
- მეორე ფურცელი ბოსტნეულია. 6 ფურცლიანი დიეტა შეიცავს ბოსტნეულის დღეს. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ბოსტნეული, ყაბაყი და პომიდორი. არ გადააჭარბოთ 1500 გ ლიმიტს.
- მესამე ფურცელი ქათმის დღეა. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრ ფილე, ნებისმიერი ფორმით მოხარშული.
- 6 ფურცლიანი დიეტის მეოთხე ფურცელი არის მარცვლეულის დღე. შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი ფაფა მთელი დღის განმავლობაში 200 გრ-ის განმავლობაში. შესაძლებელია თუ არა ერთდროულად რამდენიმე მარცვლეულის არჩევა 6 ფურცლის დიეტაზე? დიახ, მაგრამ ჯამური თანხის გადალახვა შეუძლებელია. ჩვენ ვირჩევთ ბრინჯს, წიწიბურას ან ფეტვი.
- მეხუთე "ფურცელი" ხაჭოს დღეა. დღეში 500 გრ ხაჭო უნდა მიირთვათ. სასურსათო კალათში ჩადეთ ნორმალური ცხიმიანი ხაჭო, მაგრამ მუდამ ტკბილი. ამ დღეს შეგიძლიათ ჩაის ან ყავას დაამატოთ რძე.
- მეექვსე "ფურცელი" ხილის დღეა. ხილის რაოდენობა, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ, შეადგენს 1500 გრამს. აირჩიეთ ტკბილი ხილი სახამებლის გარეშე. ბანანი, ნესვი და ყურძენი - დაუყოვნებლივ.
6 petal დიეტის დეტალური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და რეცეპტები ყოველდღე -
მონო დიეტაც კი შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს საინტერესო და გემრიელი კერძებით. ჩვენ გთავაზობთ ყველაფრის მოსინჯვას - რეცეპტები შესაფერისია 6 ფურცლიანი დიეტის მენიუსთვის ყოველდღე. რეცეპტების გარდა, დღის მენიუს ვარიანტებსაც გთავაზობთ.
"ფურცელი" 1 - თევზის დღე
ნებისმიერი ცხიმიანი თევზი, ზღვის პროდუქტები - 500 გ-მდე. ჩაი, ყავა უშაქროდ, წყალი - შეუზღუდავია.
ნიმუშის მენიუ
8 საათზე: მოხარშული ზღვის ბას ფილე (მისი ჩანაცვლება შეიძლება კოდრით, პიკის ქორჭილით, ჰეკით).
11 საათზე: ღუმელში გამომცხვარი მჭლე თევზი მწვანილით.
2 საათზე: თევზის წვნიანი წყალში (შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის პროდუქტები).
5 საათზე: ორთქლზე მყოფი თევზი.
20 საათზე: მოხარშული პიკის ქორჭილა სანელებლებით.
ორთქლზე მყოფი თევზი.
შემადგენლობა:
- თევზის ფილე - 200 გ;
- მარილი გემოვნებით;
- ოხრახუში - 2 მტევანი.
მომზადება:
გაწმენდილი თევზის ფილე (როგორიცაა ჩუმი, ჰეკი ან ორაგული) უნდა მოაყარონ მარილით და შემდეგ დაფარონ მწვანილებით და ორმაგ ქვაბში მოხარშონ 30 წუთის განმავლობაში.
"ფურცელი" 2 - ბოსტნეულის დღე
ნებისმიერი არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული - 1500 გ-მდე. ჩაი, ყავა უშაქროდ, წყალი - შეუზღუდავია.
ნიმუშის მენიუ
8 საათზე: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი შეგიძლიათ ლიმონის წვენით მოაწყოთ სუნელი.
11 საათზე: ახალი ბოსტნეული.
2 საათზე: ბოსტნეულის შამფური.
5 საათზე: კიტრის, პომიდვრის და წითელი ხახვის სალათი.
20 საათზე: ბოსტნეულის წვნიანი.
ბოსტნეულის წვნიანი
შემადგენლობა:
- პომიდორი - 500 გ;
- ნიორი - 1 კბილი;
- რეჰანი - 1 კონა.
მომზადება:
ჩაყარეთ 500 გრ დაჭრილი პომიდორი ღრმა ტაფაში, მოაყარეთ მარილი და ნიორი. 10 წუთის შემდეგ დაასხით პომიდორი წყლით და გააჩერეთ ნელ ცეცხლზე. შემდეგი, თქვენ უნდა სცემეს ჩაშუშული პომიდორი რეჰანი ბლენდერში. მიირთვით რეჰანით.
ფურცელი 3 - ქათმის დღე
ქათამი - 500 გრ-მდე ჩაი, ყავა უშაქროდ, წყალი - შეუზღუდავი.
ნიმუშის მენიუ
8 საათზე: ქათმის ფილე ორთქლზე.
11 საათზე: ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის მკერდი მწვანილით.
14 საათზე: ქათმის სუპი ქათმის ხორცით და მწვანილებით.
5 საათზე: შემწვარი ქათამი ზეთის გარეშე.
20 საათზე: მოხარშული ქათმის მკერდის ფილე.
გამომცხვარი ფილე
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 500 გ;
- მარილი - გემოვნებით;
- მწვანეთა - მტევანი.
მომზადება:
გახეხეთ ფილე მარილით, მოაყარეთ მწვანილი, გადაიტანეთ ფოლგაში და გააგზავნეთ 200 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში. აცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში. დაამშვენეთ მზა კერძი მწვანილით და მიირთვით ცხლად.
"ფურცელი" 4 - მარცვლეულის დღე
8 საათზე: წყალში მოხარშული ფეტვი.
11 საათზე: გამომცხვარი წიწიბურას კოტლეტი.
14 საათზე: ბასმატის ბრინჯი.
17 საათზე: მარგალიტის ქერი მწვანილით.
საღამოს 8 საათზე: შვრიის ფაფა სელისა და ჩიას თესლით.
გამომცხვარი წიწიბურას კატლეტები
შემადგენლობა:
- წიწიბურა - 100 გრ.
- მწვანეთა გემოვნებით.
მომზადება:
აადუღეთ 100 გრ წიწიბურა დამარილებულ წყალში, რომელიც შემდეგ უნდა დაჭრილ იქნას ბლენდერში ბალახებთან ერთად. მიღებული მასისგან აუცილებელია კატლეტის ჩამოსხმა და გამოცხობა 20 წუთის განმავლობაში გახურებულ ღუმელში.
"ფურცელი" 5 - ხაჭოს დღე
ხაჭო - 500 გ-მდე, შეიძლება შეიცვალოს რძით, იოგურტით, კეფირით. ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე, წყალი - შეუზღუდავია.
ნიმუშის მენიუ
8 საათზე: ხაჭო, ყავა რძით.
11 საათზე: ბუნებრივი იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე.
2 საათზე: ხაჭო 5%.
17 საათზე: ერთი ჭიქა კეფირი.
20 საათზე: ხაჭოს მუსი.
ხაჭოს მუსი
შემადგენლობა:
- უცხიმო ხაჭო –200 გ;
- რძე - 100 გ;
- სტევია - 0, 5 ჩ / კ;
- დარიჩინი - 0, 5 ჩ. კ.
მომზადება:
ყველა ინგრედიენტი დააბლენდერეთ ბლენდერთან ერთად, სანამ არ გახდება გლუვი.
ფურცელი 6 - ხილის დღე
ნებისმიერი ხილი არც თუ ისე მაღალკალორიული - 1500 გ – მდე. ჩაი, ყავა უშაქროდ, წყალი - შეუზღუდავია.
ნიმუშის მენიუ
8 საათზე: ორი მსხალი.
11 საათზე: ბანანი.
14 საათზე: გამომცხვარი ხილის სალათი.
5 საათზე: რამდენიმე კივი.
20 საათზე: ნარინჯისფერი და მწვანე ვაშლი.
გამომცხვარი ხილის სალათი
შემადგენლობა:
- ვაშლი - 2 ცალი;
- მსხალი - 1 ცალი;
- ნარინჯისფერი - 2 ცალი;
- კივი - 1 ცალი;
- გარგარის ჩირი - 3 ცალი;
- დარიჩინი და ვანილი.
მომზადება:
დაასველეთ გამხმარი გარგარი წყალში 5-10 წუთის განმავლობაში. გააცალეთ ფორთოხალი და დაჭერით ხორცი კუბიკებად. ხილი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვაყაროთ დარიჩინი და ვანილი. წაუსვით ნაყოფი საცხობ ქაღალდს, წაუსვით ყველა ხილი ფორთოხლის წვენით და აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში.
ჩვენ აღწერეთ რეცეპტების გათვალისწინებით ყოველდღე "6 ფურცლის" დიეტის არსი და დეტალური მენიუ. მაგრამ რას იძლევა მაინც ეს დიეტა და აქვს თუ არა მას უკუჩვენებები?
დიეტა "6 ფურცელი": მიმოხილვები, შედეგები და უკუჩვენებები
დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ, მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, თქვენ არ მოგწყინდებათ მონო-დიეტა - ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მუდმივად ანაცვლებენ ერთმანეთს, 6 petal დიეტა კვირაში ნიშნავს ახალ პროდუქტებს და ახალ კერძებს ყოველდღე. გარდა ამისა, სხეული არ განიცდის საკვები ნივთიერებების სერიოზულ ნაკლებობას - თუ დღეს რამე აკლია, სავარაუდოდ, დეფიციტი შევსდება შემდეგი საუზმით. დაღლილობა ასეთი დიეტის დროს ძალიან არ ერევა ცხოვრებას - დიეტა, როგორც ჩანს, საკმაოდ მრავალფეროვანია და სხეული იღებს საკმარის კალორიებს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
რაც შეეხება 6 ფურცლიანი დიეტის შედეგებსა და მიმოხილვებს, აქ დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე - თუ, რა თქმა უნდა, ზომიერებას დაიცავთ და დიეტას არ გაითვალისწინებთ (დასრულების შემდეგ არ უნდა გაიმეოროთ)არც უსარგებლო საკვები ამის შემდეგ. ისინი, ვინც ცდილობდა ასეთი დიეტის გავლას, აცხადებენ, რომ წონა მასში სტაბილურად იკარგება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუარესდება, დიეტა არ მოიწყენს, მაგრამ ამავე დროს დიეტის ერთი ციკლი საკმარისზე მეტია, მეორე "წასვლა" არ ღირს - დიეტის დაცვა ძნელი იქნება. შესაძლებელია ვარჯიში 6-ფურცლოვან დიეტაზე? დიახ, შეგიძლიათ, მაგრამ ფრთხილად იყავით ტვირთისთვის, ისინი არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.
ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, 6 ფურცლოვან დიეტას აქვს უკუჩვენებები:
- ღვიძლის დაავადებები (მათ შორის ქრონიკული);
- კუჭის დაავადება;
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- დიაბეტი;
- ორსულობა და ძუძუთი კვება.
ოფისში მომუშავე ხალხისთვის დიეტის დაცვა საკმაოდ რთული იქნება: მომზადებას მაინც გარკვეული დრო სჭირდება და ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი ჭურჭლის ტარება საკვებთან ერთად, რომელიც სასურველია დიეტის დღეს და კაფეში ძნელად ნახავთ შესაბამის კერძებს. ამიტომ, უმჯობესია დაგეგმოთ ეს დიეტა არასამუშაო დღეებში - მაგალითად, თუ ახალი წლის დაძაბული ზეიმის შემდეგ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.
ამის მიუხედავად, წარმოდგენილი კვების სისტემა თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, ვინაიდან "6 ფურცლის" დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია და თვითონ დიეტა ერთ კვირაზე მეტხანს არ გრძელდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს, რადგან მონო დიეტის დაცვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგიძლიათ, თუ თქვენ სრულიად ჯანმრთელი ხართ.
რამდენი კილოგრამის დაკარგვა შეგიძლიათ 6 ფურცლიანი დიეტის დროს?
კურსი გრძელდება ფაქტიურად 6 დღე და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ. 0, 5-0, 8 კგ წონა დაიკარგება ერთ დღეში. 6 ფურცლიანი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება და ამავდროულად არ იზღუდება საკვები ძალიან.
მთავარია წონა შევინარჩუნოთ 6 ფურცლიანი დიეტის შემდეგ. შეზღუდეთ არაჯანსაღი ნახშირწყლების და ალკოჰოლის ნაწილი დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. მოერიდეთ ცომეულს (მარცვლეულის პურის გარდა), შაქარს, შოკოლადს, კარაქს, ძეხვეულს და შებოლილ ხორცს. აირჩიე მხოლოდ ახალი საკვები. და არ დაგავიწყდეთ დარბაზში სიარული ან ვარჯიში დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.