როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში

როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში

ნებისმიერი თანამედროვე ქალის ოცნებაა წონაში სწრაფად დაკლება მინიმალური ძალისხმევით და მუდმივი ვიზიტების გარეშე სპორტული დარბაზებსა და ფიტნეს ცენტრებში. რა თქმა უნდა, ექსპერტთა უმრავლესობა კატეგორიულად ართულებს გამოხატული მეთოდების გამოყენებას, მაგრამ ვინ უარს იტყვის ცდუნებაზე, რომ დაკარგოს კილოგრამი საჭირო რაოდენობა მხოლოდ რამდენიმე დღეში, მით უმეტეს, რომ არსებობს მრავალი ეფექტური და ნამდვილად უსაფრთხო დიეტური მეთოდი.

თუ გსურთ ისწავლოთ წონის დაკლება სახლში, დარჩი ჩვენთან. ამ სტატიაში გაეცნობით ყველაზე ეფექტურ ტექნიკასა და პროგრამებს, შეისწავლით წონის სწორად დაკლებას.

წესები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად სახლში

რძეზე ან სხვა ჯანსაღ პროდუქტებზე რეგულარული დიეტის დაწყებამდე ან მარხვის დღის დაწყებამდე, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი გრაფიკით, მუდმივად დაიცვას შემდეგი ძირითადი წესები:

  • კარგად გააზრებული დიეტა და კვების გრაფიკი რეგულარული ინტერვალებით.
  • ფრაქციული კვება - უარს ამბობს ჩვეულებრივ სამ კვებაზე დღეში. დღეში უნდა იყოს 5-6 კვება, რომელთაგან სამი განკუთვნილია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმისთვის, დანარჩენები კი სწრაფი საუზმეა.
  • როგორ წონაში სწრაფად და ეფექტურად
  • ღამით კვება არ არის. ჩვენ ბოლოს ვჭამთ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე დაძინებამდე. ამ შემთხვევაში საღამოს 6 საათის შემდეგ საჭმელზე უარის თქმის წესი არ ვრცელდება.
  • ჩვენ აბსოლუტურად უარს ვამბობთ ალკოჰოლურ სასმელებზე. ალკოჰოლს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა და ასევე იწვევს შიმშილის უძლიერეს შეგრძნებას, რაც აუცილებლად იწვევს არაჯანსაღ საჭმელებს.
  • კერძებს, რომლიდანაც ვჭამთ, ვცვლით პატარას. ეს ტექნიკა ფსიქოლოგიიდან მოვიდა ჩვენთან. ამ გზით, ჩვენ თანდათანობით გადავდივართ მცირე ულუფების საკვებზე, მაშინ როდესაც, როგორც ჩანს, საკვები ზუსტად იგივე რაოდენობითაა, როგორც ადრე.
  • ჩვენ მხოლოდ სუფრასთან ვჭამთ. კომპიუტერზე, ტელევიზორზე, წიგნების კითხვაზე ნებისმიერი ყურადღების გადატანა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი, ამის შემჩნევის გარეშე, ჭამს იმაზე მეტს ვიდრე დაგეგმილია. ზედმეტი ჭამა ძალიან საზიანოა - ნუ დაივიწყებთ ამის შესახებ.
  • ჩვენ ვიცავთ სასმელის რეჟიმს. დღეში მინიმუმ ერთნახევარ ლიტრ სუფთა სასმელ წყალს ვსვამთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაი, ინფუზია და დეკორქცია შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე.

ამ მარტივი წესების დაცვით, სწრაფად მოაწესრიგებთ კვების გრაფიკს და დაიწყებთ მეტაბოლურ პროცესს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

რა საკვები ეხმარება წონის დაკლებას

გაახსენდათ წონის სწრაფი და ეფექტური დაკარგვის ძირითადი პრინციპები და წესები, მაშინ უნდა გადახედოთ დიეტას. სხეულის წარმატებული ფორმირებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ იგი შედგებოდეს შემდეგი სწორი საკვებისგან, გარდა ხორცისა - ცილის ძირითადი წყარო, რომელიც არის სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა:

  • თხილი. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, ამცირებენ შაქრის ლტოლვას და ამცირებენ მადას. ყოველდღე მიირთვით რამდენიმე თქვენი საყვარელი თხილი და იგრძენით ენერგია.
  • ხილი და კენკრა. შემადგენლობის მინიმალური რაოდენობით კალორია და შაქარი, უმეტეს ნივთებს შეუძლიათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება, ორგანიზმის შევსება ნუტრიენტებით, ვიტამინებით და მინერალებით. ზოგიერთ ციტრუსოვან ხილს, მაგალითად, გრეიფრუტს, აქვს შესანიშნავი ცხიმის წვის ეფექტი - აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალტერნატივა - ჩირი, მაგრამ მათთან მიღება არ არის რეკომენდებული.
  • ბოსტნეული. ეს არის ბოჭკოს ღირებული წყარო, რომელიც აუცილებელია ნორმალური საჭმლის მონელებისათვის. მუცლის ჯანმრთელი ბოსტნეულის სალათებით შევსება პომიდვრისგან, კიტრისგან, ბულგარული წიწაკისგან და სხვა ბოსტნეულისგან, ცხიმიანი და მძიმე კერძებისთვის ნაკლები ადგილი რჩება. და რამე მავნე საკვების მიღების სურვილი სულ უფრო ნაკლებად ჩნდება. რეკომენდებულია ბოსტნეულის სალათების სუნელი ლიმონის წვენით ან ზეითუნის ზეთით.
  • ბურღულეული. ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ წიწიბურას, შვრიის ფაფას, ბრინჯს - ისინი ხელს უწყობენ მიკროელემენტების ნაკლებობას, ეფექტურად ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და აშორებენ ზედმეტ წყალს. შეცვალეთ მაკარონი თქვენი საყვარელი მარცვლეულით და ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავება გაცილებით ადვილი იქნება.
  • სანელებლები. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ცხარე, წვის სეზონი დაგეხმარებათ, რომელიც ცხიმის დაწვის პროცესს იწყებს, ხელს უწყობს ფიზიოლოგიური სითხეების გაწმენდას. არ დაგავიწყდეთ პერიოდულად მიირთვათ ჯანჯაფილი. ის მთელ სხეულზე ახდენს რთულ დადებით გავლენას. ნუ შეგეშინდებათ თქვენს საკვებს ჯანსაღი სანელებლების დამატება.

რისი ჭამა არ შეგიძლიათ

დიეტაზე მუშაობისას უნდა გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, არამედ გახსოვდეთ ის სახელები, რომელთა ჭამა მკაცრად აკრძალულია:

  • ბატი, იხვი, ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი, ღორის ქონი, შინაური ცხოველები და შებოლილი ხორცი ცხიმიანი ხორცი.
  • რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით: ნაღები, არაჟანი, კარაქი,
  • ბურღულეული: თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი, semolina, couscous, ხუთწუთიანი სწრაფი ფაფები, ფეტვი.
  • ფქვილი, საცხობი პროდუქტები: თეთრი პური, ტკბილი ნამცხვრები, ბლინები, პილმენი, მაკარონი რბილი ხორბლისგან.
  • ბოსტნეული: ყველანაირი კონსერვაცია, სახამებლის ჯიშები, შემწვარი ბოსტნეული.
  • ხილი: ბანანი, ყურძენი, ხურმა, ფინიკი, ლეღვი.
  • ტკბილი: ტკბილეული, ფუნთუშები, მუსლი, შაქარი.
  • სწრაფი კვება, შეძენილი სოუსები: მაიონეზი, კეტჩუპი, პიცა, ბურგერები, ჩიფსები, კრუტონი.
  • სასმელები: ალკოჰოლი, ტკბილი სოდა, შეფუთული წვენები.

წონის დაკლების დიეტები სახლში

გასახდომი დიეტები სახლში

წონის დაკლების მიზნით დიეტა არის წონის დაკლების ყველაზე ოპტიმალური გზა სახლში. ასობით სხვადასხვა დიეტური პროგრამა არსებობს საკუთარი უნიკალური მახასიათებლებით, რაც კარგ შედეგს იძლევა ამ კომპლექსში. მართლაც უამრავი არჩევანია. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტურ და მარტივად მისაღები მეთოდით, რომელთა პრინციპების დაცვა რთული არ იქნება, ხოლო განახლებული ციფრი დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს კვების პრეფერენციებს.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში სახლში ქალისთვის, რომელიც მაგის დიეტაზე იმყოფება

უკვე რამდენიმე წელია ინტერნეტში ვრცელდება დიეტა საინტერესო სახელწოდებით "მაგგი", მომხმარებლები მას მხოლოდ დადებითად აკეთებენ კომენტარს, მაგრამ ექიმები სიფრთხილეს ურჩევენ. დიახ, მას საერთო არაფერი აქვს ცნობილ ქათმის კუბებთან, მაგრამ ის შედარებულია "რკინის ქალბატონთან" მარგარეტ ტეტჩერთან. ისინი ამბობენ, რომ სწორედ მისთვის შეადგინეს ეს ტექნიკა. ეს სიმართლეა თუ არა, უცნობია, მაგრამ შედეგი ნამდვილად არსებობს.

დიეტა მოიცავს დაბალანსებულ კვებას, დიეტას, რომელიც შედგება საკმარისი რაოდენობის ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და კვერცხი. ეს ზუსტად ის შემთხვევაა, როდესაც ნაბიჯი მარჯვნივ ან მარცხნივ არის ავარია, არანაირი შედეგი და უარყოფითი ეფექტიც კი. თუ თავს ძლიერად გრძნობთ და არ გჭირდებათ აიძულოთ წონაში დაკლება ამ სისტემის შესაბამისად, მაშინ უნდა გახსოვდეთ და დაიცვათ წესები:

  • ყოველდღიური კვება მკაცრად დღეში სამჯერ არის. არ არის საჭმლის მიღება საჭმელს შორის. თუ მათ გარეშე ვერ შეძლებთ, მაშინ ერთჯერადად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ბოსტნეული, მაგალითად, კიტრი შესაფერისია.
  • გეგმის მკაცრი დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ადგილებზე, ჭამოთ წვნიანი ფაფის ნაცვლად და ა. შ. ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც მენიუში წერია - თითოეულ ნივთს მკაცრად ვიცავთ. ნებისმიერი დაშლა - დიეტა თავიდან იწყება.
  • თუ, რატომღაც, გარკვეულ პროდუქტს "სული არ აქვს", ან მის შემადგენლობაში შემავალი კომპონენტების მიმართ შეუწყნარებლობაა, შეგიძლიათ გამორიცხოთ ის დიეტადან, მაგრამ არ შეცვალოთ იგი. დიეტა ემყარება საკვების სწორ კომბინაციას, რაც ორგანიზმში სწორ ქიმიურ რეაქციებს იწვევს. ერთ-ერთი ელემენტის ჩანაცვლება იწვევს უკონტროლო შედეგებს.
  • თქვენ არ უნდა "გაბრაზდეთ" და ერთდროულად გადაკვეთოთ მრავალი პროდუქტი. ამრიგად, საეჭვოა დაიკლოთ წონაში. შიმშილი არასოდეს ყოფილა დადებითი.
  • სიაში ზოგიერთ სახელს არ აქვს მკაფიოდ განსაზღვრული დოზა. ეს ნიშნავს, რომ მათი ჭამა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით. მთავარია, ზედმეტი არ იკვებოთ.
  • შეგიძლიათ მარილს დაუმატოთ საკვები, მაგრამ მცირე რაოდენობით. აკრძალულია მცენარეული ზეთებისა და სხვადასხვა ცხიმების დამატებით მომზადება.
  • საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. დილით საკმარისი ვარჯიში, პარკში სიარული, დილით სირბილი.

"მაგგის" ხანგრძლივობაა 2-დან 4 კვირამდე. ყველა წესის სწორად დაცვით, დიეტოლოგები გვპირდებიან წონის დაკლებას 10-20 კილოგრამით. შესანიშნავი შედეგია, არა?

როგორ სწორად დავიკლოთ წონაში კრემლის დიეტაზე

კრემლის დიეტა

კრემლის დიეტა კიდევ ერთი პოპულარული ტექნიკაა, რომელიც ძალიან პოპულარულია. იგი მიეკუთვნება ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით ცილოვანი პროგრამების კატეგორიას, რომელთა რაოდენობა გამოითვლება სპეციალური წერტილოვანი სისტემის მიხედვით. თუ მასზე დაიკლებთ ორი კვირიდან ორ თვემდე, მარტივად შეგიძლიათ დაკარგოთ 12 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

დიეტის პრინციპია ნახშირწყლოვანი საკვების რაოდენობის შეზღუდვა, რაც შედეგად ხელს უწყობს კეტოზის წარმოქმნას, რომელშიც ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დამუშავება. ქცევის ძირითადი ეტაპები:

  • შეყვანა. გრძელდება ორ კვირამდე და ითვალისწინებს ყოველდღიური ნახშირწყლების მიღების მკვეთრ შეზღუდვას - 20 ქულას. ამ პროგრამაში წონის დაკლების ყველაზე რთული ეტაპია. მაგრამ სწორედ მასზე იწყება ცხიმის წვის აქტიური პროცესი.
  • მთავარი. მისი ხანგრძლივობაა ოთხიდან ექვსი კვირა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, წონის დაკლებაზე და წონის დაკლების სიჩქარეზე. შეგიძლიათ კვირაში 40 ერთეული ნახშირწყლები მოიხმაროთ. ნახშირწყლების პროდუქტების რაოდენობის ზრდა მენიუში უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად, თანდათანობით. მას შემდეგ, რაც ნიშანი მიაღწევს მაქსიმუმს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი და ბოლო ეტაპი.
  • დასვენების დღე. ნახშირწყლების მიღება - 60 ქულა ყოველკვირეულად. ნახშირწყლების დონის მომატება ასევე ხდება თანმიმდევრულად - ყოველკვირეულად 10 ერთეულით. ეს ეტაპი არის დიეტის შენარჩუნება, კონსოლიდაცია. ღონისძიების ხანგრძლივობა შეუზღუდავია.

ეფექტური წონის დიეტის პროგრამების ჩამონათვალი სახლში წონის დაკლებისთვის შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. შეარჩიეთ თქვენი ვარიანტი და გახადეთ თქვენი ფიგურა უფრო გამხდარი და ლამაზი.