წონის დაკლების ყველა პროგრამის "პრობლემა" ნებისყოფაა. თქვენ უნდა გადალახოთ სიზარმაცე, გაიყვანოთ თავი და მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. დატვირთული სამუშაო გრაფიკი, გარკვეული საკვების ჩვევა, ფინანსური სირთულეები და სპორტისთვის დროის უქონლობა ხელს უშლის მკაცრი პროგრამის განხორციელებას. ამ შემთხვევებში, პროგრამები "ზარმაცებისთვის" ეხმარება ყველანაირი გემოვნებისთვის.
ტიპები და არსი
დიეტის მნიშვნელობა "ზარმაცისთვის" არის ყოველდღიური კომფორტული ინდივიდუალური მენიუს შექმნა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები შიმშილის გრძნობის გარეშე. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, დაბალანსებული და გემოვნებით შეზღუდული.
არსებობს უნიკალური დიეტის რამდენიმე ტიპი:
- წყალი;
- ხმელთაშუაზღვისპირეთი
- ზაფხული;
- თაფლი;
- ძმარი;
- ცილა.
წყალი
ყველაზე მარტივი დიეტა "ზარმაცებისთვის" ნამდვილად წყალია. წყლის დახმარებით შეგიძლიათ კუჭის "მოტყუება".ერთი ან ორი ჭიქის დალევა ჭამის წინ (დაახლოებით 20 წუთი) ნაკლებად მოგშივდება.შედეგად, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა, ვიდრე საჭმლის დიდი თეფში ცარიელია. წყლის წონის დაკარგვის "გვერდითი" ეფექტებია კარგი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა, რეგენერირებული ეპითელიუმი, ჯანმრთელი თმა.
თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნედლი (გაფილტრული) წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. დალიეთ დადგენილი დოზა მცირე ყლუპებით მცირე პაუზებით. უმჯობესია წყალს არაფერი არ დაუმატოთ, რადგანხსნარში არსებულ ნაწილაკებს სხეული "საკვებად მიიჩნევს". ყავა, ჩაი და სხვა სასმელები არ არის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნაწილი.
მარტივი ზარმაცი წყლის დიეტის სტანდარტული ხანგრძლივობაა ორი კვირა.საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ პროგრამა სამი კვირით. მისი გამეორება შეგიძლიათ წელიწადში ერთხელ, ყოველ ზაფხულს, როდესაც განსაკუთრებით მოგწყურდებათ.
50 კგ წონით და მშვიდი ცხოვრების წესით (სპორტის გარეშე) საკმარისია დღეში 1, 5 ლიტრი წყლის დალევა. თუ წონა 80 კგ-ზე მეტია, მაშინ დღიური მაჩვენებელი 2. 5-3 ლიტრია. ძალიან ბევრი წყალი საზიანოა. ჩნდება შეშუპება და ხშირი შარდვა.
დიეტა
შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ, დიეტის მკაცრად დაცვით. მცირე ზომის საჭმელებში შედის კეფირი, ხაჭო ან ხილი. ძირითადი ან შუალედური ჭამის წინ, ერთი ან ორი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. ჭამის შემდეგ, თავი უნდა შეიკავოთ ნებისმიერი სითხისგან ორი საათის განმავლობაში.
სავარაუდო ყოველდღიური რაციონი მოცემულია ცხრილში.
დრო | კვება | მენიუ |
07: 20 | დალიეთ |
|
08: 00 | საუზმე |
|
10: 00 | დალიეთ |
|
10: 20 | snack |
|
12: 40 | დალიეთ |
|
13: 00 | სადილი |
|
15: 00 | დალიეთ |
|
15: 20 | snack |
|
17: 40 | დალიეთ |
|
18: 00 | ვახშამი |
|
20: 00 | დალიეთ |
|
არ არსებობს შეზღუდვები და აკრძალვები, მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ დიეტადან საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტები, ტკბილეული, მარილიანი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები. საწოლზე მომზადება, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი.
თვისება!წყალი რეცხავს მინერალებს. ელემენტების ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. ამიტომ რეკომენდებულია დიეტის შევსება მინერალური და ვიტამინების კომპლექსებით.
უკუჩვენებები
დიეტა არ არის ყველასთვის.რეკომენდებულია პროგრამის გაუქმება შემდეგ შემთხვევებში:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
- თირკმლის დაავადება;
- ღვიძლის დისფუნქცია;
- სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები;
- ორსულობა;
- ლაქტაციის პერიოდი.
ხმელთაშუა
სახელი თავისთავად გულისხმობს თევზის, ახალი ბოსტნეულის, ზეთისხილის, ბურღულეულის მენიუში ყოფნას. მთავარი სასმელია კოჭა ან ვარდისფერი ჩაი. შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი ჭამოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია პატივი სცეთ პროპორციებს. წითელი ხორცი რეკომენდებულია გამოირიცხოს დიეტადან ან მოიხმაროთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
ეს არის ეფექტური, მაგრამ გრძელვადიანი ზარმაცი დიეტა.ეს გრძელდება 7-14 დღე, მენიუს შედგენისას უნდა დაიცვათ შემდეგი პრინციპები:
- მარცვლეულს ამზადებენ ყოველდღიურად, როგორც გარნირი;
- ბოსტნეული უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად ექვსჯერ;
- ხილი უნდა იყოს დღეში სამი ულუფა;
- რძის პროდუქტების მიღება ხდება დღეში ორჯერ;
- თევზი მზადდება კვირაში ხუთ-ექვსჯერ;
- საკვები ფრინველის ხორცი კვირაში ოთხჯერ მიიღება;
- შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხილით და ზეთისხილით დღეში ერთხელ;
- კარტოფილს კვირაში სამჯერ მიირთმევენ.
თვისება!აკრძალული არ არის შოკოლადი და სხვა ტკბილეული, ასევე კვერცხი. ამასთან, მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს კვირაში სამჯერ (ერთი კვერცხი, შოკოლადის ნაჭერი).
დიეტა
ხმელთაშუა ზღვის ზარმაცი დიეტის მენიუს პერსონალიზაცია მარტივია. მთავარი წესია, რომ საკვები მრავალფეროვანი უნდა იყოს, არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ თევზი ან მხოლოდ ბოსტნეული. რეკომენდებულია უარი თქვათ კარაქზე და მარილზე. მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი გამოიყენება როგორც სუნელი.
მენიუს მაგალითი ნაჩვენებია ცხრილში.
კვება | მენიუს პარამეტრები |
საუზმე |
|
snack |
|
სადილი |
|
snack |
|
ვახშამი |
|
მნიშვნელოვანია!ხორცსა და თევზს ერთჯერადად 100 გრ. დანარჩენი პროდუქტების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს.
უკუჩვენებები
ეს არის მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის და აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია, რადგანარ აქვს რაიმე შეზღუდვა და არ არის კონცენტრირებული ერთ პროდუქტზე. პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ ალერგიის, საკვების აუტანლობის და ქრონიკული დაავადებების გათვალისწინებით.
ზაფხული
ბოსტნეული და ხილი ქმნის დიეტის საფუძველს, ამიტომ უმჯობესია წონაში დაკლება ამ მეთოდის გამოყენებით ზაფხულში. "მძიმე" საკვებიდან, თევზი, ზღვის პროდუქტები, სოკო მისაღებია. ნაწლავების დასახმარებლად უნდა დალიოთ კეფირი.
ეს სწრაფი ზარმაცი დიეტა გრძელდება მხოლოდ ხუთი დღე.სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ათამდე გაზარდოთ. შეგიძლიათ დაიკლოთ 2, 5-დან 5 კგ-მდე. ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება ვიტამინებისა და მინერალების სიმრავლის გამო.
თვისება!დიეტა არ გულისხმობს ფიზიკურ დატვირთვას, ამიტომ აუცილებელია სპორტსმენებმა შეცვალონ დიეტა. დასაშვებია ბრინჯის, თევზის, შოკოლადის, კვერცხის ჭამა.
დიეტა
ყოველდღიური პორციები უნდა შეიცავდეს 2 კგ ბოსტნეულს და ხილს. პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული. დასაშვებია სუპები და კასეროლები.მენიუს პარამეტრები ნაჩვენებია ცხრილში.
კვება | მენიუს პარამეტრები |
საუზმე |
|
snack |
|
სადილი |
|
ვახშამი |
|
თვისება!დიეტა შესაფერისია, როგორც სამარხვო დღე.
უკუჩვენებები
პროგრამა უკუნაჩვენებია კუჭის, საჭმლის მონელების და თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თუ დიეტა არ აკმაყოფილებს შიმშილს, იწვევს თავბრუსხვევას, გულისრევას, მაშინ შეუფერხებლად უნდა გამოხვიდეთ კვების სისტემისგან.
თაფლი
თაფლი გონივრული რაოდენობით სარგებლობს ორგანიზმისთვის და შესანიშნავად ცვლის მაღაზიაში ნაყიდ ტკბილეულს. პროდუქტი "მუშაობს" როგორც ანტისეპტიკური, კანის დამატენიანებელი, მეტაბოლური პროცესების კატალიზატორი.
სუფრის კოვზ თაფლს მიირთმევენ ჭამამდე. თაფლის სასმელის დალევა შეგიძლიათ ღამითაც (ძილის წინ 2 საათით ადრე). დაამატეთ კოვზი ლიმონის წვენი და სუფრის კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში ან გვირილის ინფუზიაში.
არსებობს სამი სახის თაფლის დიეტა წონის დასაკლებად "ზარმაცებისთვის" - სამი, ექვსი და 14 დღის განმავლობაში.ეს დრო საკმარისია 1, 5-6 კგ-ის დასაკლებად, ხანგრძლივობისა და საწყისი მონაცემების მიხედვით. პროგრამის გამეორება შეგიძლიათ ორ თვეში.
თვისება!აუცილებელია დიეტადან გამოირიცხოს სახამებელი საკვები, რომელიც სამჯერ ამცირებს თაფლის "ცხიმის წვის" ეფექტს.
დიეტა
დიეტა შედგება ბოსტნეულისა და ხილისგან. სალათები შეგიძლიათ მოამზადოთ ტკბილი წიწაკისგან, პომიდვრისგან, ვაშლისგან ან კომბოსტოსგან, ჭარხლისგან, სტაფილოსგან. სავალდებულოა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობა. რეკომენდებულია "ნულოვანი" კეფირის დალევა დღეში სამჯერ, 200 მლ.ამ ყოველდღიური "ზარმაცი" დიეტის წონის დაკლების მარტივი მენიუს მაგალითი მოცემულია ცხრილში.
კვება | მენიუს პარამეტრები |
საუზმე |
|
სადილი |
|
snack |
|
ვახშამი |
|
უკუჩვენებები
ძირითადი უკუჩვენებებია ნაღვლის ბუშტის დაავადება და ალერგია პროდუქტზე. ამ გადახრების გარეშე ადამიანებს შეუძლიათ ეს დიეტა სცადონ "ზარმაციებისთვის", როგორც წონის სწრაფად დასაკლებად, ჯანმრთელობის გაუარესების შიშის გარეშე.
ძმარმჟავას
ლაზი ძმრის დიეტა მუშაობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და შიმშილის შემცირების გზით. გარდა ამისა, ძმრის ხსნარი ეფექტურად ებრძვის სოკოებს, აკნეს, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და თავდაცვის მექანიზმების გააქტიურებას.
იმისათვის, რომ არ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და მიიღოთ ძმრის ყველა სასარგებლო თვისება, უნდა გამოიყენოთ ბუნებრივი ვაშლის ხსნარი. ვაშლის არომატით ძმარი ამისთვის არ გამოდგება.
ექიმების აზრით, ამ დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა "ზარმაცებისთვის" არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს, მინიმალური - სამ დღეს. აუცილებელია დალიოთ 200 მლ წყალი ორი ჩაის კოვზი 9% ძმრის ხსნარით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
თვისება!ძმრით წყლის დალევის შემდეგ, პირი უნდა ჩამოიბანოთ. მჟავა დესტრუქციულად მოქმედებს კბილის მინანქარზე.
დიეტა
ისევე როგორც წყლის დიეტის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ ზომიერად და ტკბილეულისა და ცხიმიანი საკვების ზედმეტი გამოყენების გარეშე. ცხრილში მოცემულია ექსპრეს დიეტის მენიუს მაგალითი.შეგიძლიათ წონაში 3 კგ-მდე დაკარგოთ.
დღეები | საუზმე | სადილი | ვახშამი |
1 |
|
|
|
2 |
|
|
|
3 |
|
|
|
თვისება!ამ დიეტაში არ შედის საჭმლის საჭმელები. მესამე დღეა "გადმოტვირთვა". დიეტა უნდა დატოვოთ თანდათანობით, ზედმეტი ჭამის გარეშე.
უკუჩვენებები
დიეტის ძირითადი უკუჩვენებებია შემდეგი დაავადებები:
- გასტრიტი;
- წყლული;
- ცისტიტი;
- ჰიპოტენზია;
- კოლიტი;
- თირკმლის დაავადება;
- დიაბეტი.
თვისება!ძმარი ზრდის კუჭის მჟავიანობას, ამიტომ ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი არ უნდა გამოიყენონ ხსნარი.
ცილა
ეს არ არის დიეტა ყველაზე ზარმაცი ადამიანებისთვის. ჩვეულებრივ, მას სპორტსმენები იყენებენ, მაგრამ ასევე შეეფერება ყველას, ვისაც უბრალოდ არ უყვარს შიმშილი, მუდამ მოძრაობაშია და არ უყვართ ტკბილეული. დიეტა ემყარება დიეტურ ხორცს, ლობიოს, თევზს, ყველს, ზღვის პროდუქტებს, ბურღულეულს.
არ არის რეკომენდებული ცილების დიეტაზე დიდი ხნით დარჩენა. ცილა სტრესს აყენებს თირკმელებზე. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ცვლაში გაუმართაობაზე. რეკომენდებულია დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება. დიეტის ოპტიმალური დროა 14 დღე. ამ დროის განმავლობაში, მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ წონა.
თვისება!ნებადართული სასმელები დიეტის დროს - დაუშაქრებელი ჩაი ან ყავა, მცენარეული ნაყენი, ბოსტნეულის წვენები. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე წყალი.
დიეტა
მიუხედავად უხვი დიეტისა, დიეტა მაინც შეიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს. თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში. ეს ნიშნავს, რომ გამორიცხულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები.ამ "ზარმაცი" დიეტის დეტალური ყოველდღიური მენიუ მოცემულია ცხრილში.
კვება | მენიუს პარამეტრები |
საუზმე |
|
სადილი |
|
ვახშამი |
|
მნიშვნელოვანია!მხოლოდ მენიუს დაცვა არ არის საკმარისი. საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნესი, ცურვა, სირბილი.
უკუჩვენებები
ცილოვან დიეტას უნდა მივუდგეთ გონივრულად, რადგანეს არ არის დაბალანსებული. უკუჩვენებები არსებობს:
- სიბერე;
- ღვიძლის დაავადება;
- თირკმლის დაავადება;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლა;
- დისბიოზი;
- პანკრეატიტი;
- ჩიყვი.
მიმოხილვები
ზარმაცი დიეტების მიმოხილვა ძირითადად დადებითია მარტივი პროცესისა და კარგი შედეგების გამო.
”ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ძალიან ნოყიერია, შიმშილი არ არის. ორ კვირაში ხუთი კილოგრამის დაკლება მოვახერხე. როგორც ჩანს, ცოტაა, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ სპორტის თამაში არ გჭირდებათ და შეგიძლიათ გემრიელი საჭმელი მიირთვათ, ეს ძალიან კარგია. ”
”ზაფხულის დიეტა ჩემთვის ეფექტური აღმოჩნდა. ხორცი ნამდვილად არ მიყვარს, ასე რომ, მშვიდად შემეძლო მის გარეშე ცხოვრება ორი კვირის განმავლობაში. ზაფხულში ცხელა, ასე რომ, უნებლიეთ, ბევრი უნდა დალიოთ და ცოტა ჭამოთ, არანაირი მადა არ არის. შედეგები სასიამოვნო იყო - მინუს 3 კილო ხუთი დღის განმავლობაში ".
”ზაფხულის უმეტესობას თაფლის დიეტაზე ვიყავი. სამ თვეში, ერთი ლიტრი ქილა თაფლი გაქრა. შევისვენე და დავისვენე, მაგრამ შემოდგომაზე 10 კგ-ით ნაკლები წონა დაიწყო. სიმართლე გითხრათ, მე არ ვიცი რა მუშაობდა - თაფლი ან ზომიერი საკვები (აკრძალვები არ გამიკეთებია). ”
დასკვნები
ყველაზე ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფისთვისაც კი არსებობს დიეტები, რომლებიც არ საჭიროებს დიდხანს საათებს სავარჯიშო დარბაზში, კალორიების დათვლას და ჩვეულ დინამიურ ცხოვრებას მოერგება. ნებისმიერი დიეტის სათანადო დაცვით, შიმშილის გრძნობა არ იგრძნობა. იმისათვის, რომ პროგრამა იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი და აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.