გსურთ წონაში დაკლება ისე, რომ მუდმივად არ გშიათ შიმშილი? მაგის დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ! სტატიაში ნახავთ დიეტოლოგის რეკომენდაციებს, ხელმისაწვდომი პროდუქტების მენიუს და მანდარინისა და ქლიავის დესერტის რეცეპტს!
ზოგიერთი კვების პრაქტიკა ემყარება ბიოქიმიას. მაგგის დიეტა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება. ამიტომ, თუ კურსის გავლა გადაწყვიტეთ, მაშინ მკაცრად უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა. და თუ ზოგიერთ შემთხვევაში შეგიძლიათ მოატყუოთ - მაგალითად, მენიუში მითითებული ინგრედიენტის შეცვლით, მაგის დიეტა არ იძლევა დარღვევებს. მაგრამ შედეგი ღირს ერთი თვის განმავლობაში, აკრძალულ პროდუქტებზე ჩქარობის გარეშე.
წარმოშობის ისტორია
არსებობს მოსაზრებები, რომ მაგის დიეტა ჩვენთან დიდი ბრიტანეთიდან "შემოვიდა" და თავად მარგარეტ ტეტჩერი გახდა მისი დამფუძნებელი. პრემიერ მინისტრი არ განიცდიდა ჭარბი წონის პრობლემას და არ დაუსახა მიზნად გამოგონება. ამასთან, არსებობს ინფორმაცია, რომ მარგარეტის ჰარმონიის რეცეპტი, რომლის შესახებაც მან თავად ისაუბრა, ასეთია: კვირაში უნდა მიირთვათ ქათმის კვერცხი 28 ცალის ოდენობით. გასაკვირი არ არის, რომ მაგის დიეტას კვერცხუჯრედსაც უწოდებენ.
ტეტჩერმა ჩამოწერა თავისი ორკვირიანი რაციონის მენიუ, რომ ფორმაში ყოფილიყო. ეს გახდა დიეტის პროტოტიპი, რომელმაც მიიღო სახელი "მაგგი" - მოკლედ მარგარეტისთვის. ვინ არის მეგის "მეორე ნაწილის" ავტორი, ცნობილი არ არის ზუსტად. დაბალი ნახშირწყლების ცილის დიეტის აშკარა ეფექტურობა დაადასტურა ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც მასთან ერთად დაკარგეს დამატებითი ფუნტი.
წესები
Maggi- ს დაბალი ნახშირწყლებიანი დიეტა მკაცრად იცავს ამ წესებს:
- მენიუში შეგიძლიათ ამოიღოთ ნებისმიერი პროდუქტი, მაგრამ მისი შეხედულებისამებრ მისი ჩანაცვლება აკრძალულია, გამონაკლისს წარმოადგენს მხოლოდ კვერცხის ხაჭოთი ჩანაცვლება ქათმის კვერცხზე ალერგიის შემთხვევაში;
- უნდა ჭამოთ ზუსტად იმდენი, რამდენიც მითითებულია მენიუში;
- აკრძალულია საჭმლის შეცვლა;
- ბოსტნეულის მომზადება წყალში ბულიონის დამატების გარეშე;
- აკრძალულია საკვებში სხვადასხვა ცხიმებისა და ზეთების დამატება;
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი;
- შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი / ყავა, როცა გსურთ - ოღონდ შაქრისა და რძის გარეშე;
- დასაშვებია შაქრის ნაცვლად დამატკბობლის გამოყენება;
- ალკოჰოლის მიღება კატეგორიულად აკრძალულია - მაგის ქიმიური დიეტა და ალკოჰოლი შეუთავსებელია;
- აკრძალულია კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი, ფინიკი;
- აკრძალულია ბურღულეული, მაკარონი და ცხვრის ხორცი;
- სალათების სუნელი არ შეიძლება;
- თუ მთავარ კვებებს შორის გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით კიტრი, სტაფილო ან სალათი - მაგრამ რეკომენდებული ჭამიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ;
- თუ კურსი შეწყვიტეთ (მაგალითად, შეჭამეთ აკრძალული პროდუქტი), მაშინ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
მეტი ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია სპორტით დაკავება, ან თუნდაც მეტი სიარული, გარეთ ყოფნა და დღეში მინიმუმ შვიდი საათის დაძინება. მაგის დიეტის შემდეგ კუჭს იკუმშება, რის შედეგადაც თქვენ ნაკლები საკვებით იქნებით კმაყოფილი. მაგის უპირატესობა, გარდა მისი ეფექტისა, არის კვების ჩვევების გამოსწორება: მისი დატოვების შემდეგ, სავარაუდოდ არ მოისურვებთ ტკბილეულსა და ცხიმიან საკვებს.
უკუჩვენებები
მეგის დიეტა ნამდვილად არ მოსწონს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგია გარკვეული საკვების (კვერცხისა და ციტრუსის ხილის) მიმართ. ასევე მკაცრად იკრძალება ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა დაიცვან დიეტა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები, თირკმელები ან ღვიძლი.
საკამათოა მაგის დიეტის დიეტის დროს კვერცხის რაოდენობა. ამასთან, დიეტოლოგების თქმით, ამ რაოდენობის კვერცხის მიღება მისაღებია, თუ ცხიმიან საკვებს ზედმეტად არ იყენებთ.
მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
პირველი ორი კვირის განმავლობაში მეთოდი მოიცავს 1/2 გრეიფრუტის ან ფორთოხლის, ასევე 1-2 მოხარშული კვერცხის მიღებას ყოველდღიურად საუზმეზე.
კვირა # 1
1 დღე
- ლანჩი - ხილი ნებისმიერი რაოდენობით: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, საზამთრო, ნესვი და ა. შ. (გარდა აკრძალულისა);
- ვახშამი - გამომცხვარი ქათმის ხორცი (შეგიძლიათ შემწვარიც) - 250 გრ.
2 დღე
- ლანჩი - გამომცხვარი ან მოხარშული ტყავის ქათმის მკერდი (200 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 150 გრ), ¼ ბრტყელი პური ან 1 სადღეგრძელო (25 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
3 დღე
- სადილი - ნებისმიერი რაოდენობით უცხიმო ყველი, 2 პომიდორი, 1 სადღეგრძელო (25 გრ);
- ვახშამი - 250 გრ ნებისმიერი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი.
დღე 4
- სადილი - ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა აკრძალულისა;
- ვახშამი - 250 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 150 გრ).
დღე 5
- სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, თქვენთვის სასურველი მოხარშული ბოსტნეული: ყაბაყი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ლობიო (250 გრ); ვახშამი - 200 გრ მოხარშული კრევეტი, სალათის ფოთოლი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
6 დღე
- ლანჩი - ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით;
- ვახშამი - მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ხორცი (შეგიძლიათ შემწვარიც) - 200 გრ.
7 დღე
- სადილი - გამომცხვარი ან მოხარშული ტყავის ქათამი (250 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ), 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - თქვენთვის სასურველი მოხარშული ბოსტნეული, გარდა აკრძალულისა (200 გრ).
კვირა # 2
1 დღე
- ლანჩი - მოხარშული ან გამომცხვარი (შესაძლებელია შემწვარი) ხორცი (250 გრ), სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
2 დღე
- ლანჩი - მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი (200 გრ), სალათი (პომიდორი + სალათის ფოთოლი + კიტრი + სტაფილო + წიწაკა - 200 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
3 დღე
- ლანჩი - მოხარშული ან გამომცხვარი (შემწვარი) ხორცი (200 გრ), კიტრი (რამდენიც გსურთ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 4
- სადილი - 2 მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი უცხიმო თეთრი ყველი (150 გრ), ნებადართული ბოსტნეულისგან მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 5
- სადილი - 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი / მოხარშული კრევეტები (ნებადართულია შემწვარი თევზი);
- ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.
6 დღე
- სადილი - 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი (შეიძლება შემწვარი), 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - ახალი ხილი (აკრძალულის გარდა) - რამდენიც გსურთ.
7 დღე
- ლანჩი - შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული ტყავის ქათამი (200 გრ), 3 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
- ვახშამი - შემწვარი ან მოხარშული ტყავის ქათამი (150 გრ), 2 პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
კვირა # 3
კვირის დიეტა სავსეა ხილითა და ბოსტნეულით მთელი დღის განმავლობაში.
1 დღე
- ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, გარდა ბანანის, ფინიკის, მანგოს, ლეღვისა და ყურძნისა.
2 დღე
- ნებისმიერი სალათი და მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი და მშრალი ბურღულეული - რამდენიც გსურთ.
3 დღე
- ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა აკრძალულისა), სალათები ნებისმიერი რაოდენობით და ნებისმიერ დროს.
დღე 4
- გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (200 გრ), სალათი (ჩინური კომბოსტო + ახალი კიტრი - 100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (ნებისმიერი რაოდენობით).
დღე 5
- 200 გრ უცხიმო მოხარშული ან შემწვარი ხორცი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
6 დღე
- 1 ტიპის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
7 დღე
- 1 ტიპის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
კვირა # 4
კვების რაციონიდან მიღებული საკვები უნდა მიიღოთ მთელი დღის განმავლობაში და ნებისმიერ დროს, მაგრამ დანამატების გარეშე.
1 დღე
- 250 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 4 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 150 გრ tuna ზეთის გარეშე;
- ერთი სადღეგრძელო (25 გრ);
- 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
2 დღე
- არაუმეტეს 200 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი;
- 4 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 1 სადღეგრძელო (25 გრ);
- თქვენი არჩევანი: 1 ვაშლი, ან 1 ფორთოხალი, ან 1 მსხალი, ან 1 გრეიფრუტი, ან 1 ნაჭერი ნესვი.
3 დღე
- 1 სუფრის კოვზი ხაჭო ან ნებისმიერი ცხიმიანი თეთრი ყველი (150 გრ);
- 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
- 2 პომიდორი და 2 კიტრი;
- ერთი სადღეგრძელო (25 გრ);
- 1 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი.
დღე 4
- 1/2 მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი;
- 1 კიტრი და 3 პომიდორი;
- 1 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი.
დღე 5
- 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
- 3 პომიდორი, 1 სალათის ფოთოლი;
- 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
6 დღე
- 250 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
- 125 გ ფეტა ყველი ან ხაჭო;
- 1 სადღეგრძელო (25 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი;
- ხაჭოთი რძე (150 მლ), 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
7 დღე
- 1 სუფრის კოვზი ხაჭო, 1 ქილა ტუნა ზეთის გარეშე (150 გრ);
- 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
- 2 პომიდორი, 2 კიტრი;
- 1 სადღეგრძელო (25 გრ), 1 გრეიფრუტი ან 1 ფორთოხალი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მარილში ნებადართულია საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი, ნიორი და უშაქრო სოიოს სოუსი. ამასთან, აკრძალულია სუნელების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს არომატის გამაძლიერებლებს: ნატრიუმის გლუტამატი (E621), ნატრიუმის ინოზინატი (E631) და ნატრიუმის გუანილატი (E627).
დამატებით 2 კვირის განმავლობაში
თუ თქვენ წარმატებით დაასრულეთ მაგის კურსი და გსურთ მისი გამეორება, დაიწყეთ პირველი კვირიდან და პირდაპირ გადადით მეოთხეზე.
ეს დიეტა შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. ამასთან, მუშაობის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ხაჭო
კვერცხი არის მაგის კლასიკური დიეტის საფუძველი, მაგრამ არსებობს ხაჭოს ვარიანტიც. პროგრამის ხანგრძლივობაა 4 კვირა, რომლის განმავლობაშიც, ზედმეტი კილოგრამების ოდენობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე. მითითებული დროის გასატარებლად, სულაც არ არის საჭირო შესაშური ზემოქმედება, რადგან მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია და რაიმე ჭამა დასაშვებია შეზღუდვის გარეშე (გაჯერებამდე). ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება ამოღებულ იქნეს, მაგრამ მისი ჩანაცვლება შეუძლებელია სხვით, გამონაკლისი არის გრეიფრუტი, ფორთოხალი გახდება მისი ალტერნატივა.
ძირითადი წესები:
- გაჭერით მარილი და სუნელები თქვენი რაციონიდან.
- მოხარშეთ ცხიმის გარეშე - გააჩერეთ მოხარშეთ, აადუღეთ, აცხვეთ, აორთქლეთ ან მოხალეთ ქვის ტაფაში.
- არ უგულებელყოთ სპორტული დარბაზი.
რა შეგიძლიათ:
- უცხიმო რძე;
- ნებისმიერი ხორცი, გარდა ცხვრისა;
- მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე შემწვარი ომლეტი, შემწვარი კვერცხი, მოხარშული ღუმელში ცხიმის გარეშე;
- ნესვი, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი და ქლიავი;
- გაუთავებელი შავი ყავა და ჩაი, გაფილტრული წყალი, წყლით გაზავებული ახალი წვენები.
არ უნდა:
- ბანანი, ფინიკი, ყურძენი, მანგო, ლეღვი;
- კარტოფილი;
- სუპები (ყველა გამონაკლისის გარეშე! );
- ალკოჰოლი (ძალიან იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო).
დიეტა უკუნაჩვენებია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმლებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს. კუჭის მომატებული მჟავიანობით, ასევე კვერცხისა და ციტრუსის ხილის ალერგიით, ღონისძიებაც უნდა უარი თქვან.
დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
პირველი 14 დღის საუზმე იგივეა:
- ხაჭოს მასა - 200 გ;
- ნებადართული ხილი.
ვახშმებს, ქვემოთ მოცემული მენიუს გარდა, უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის ასორტი.
ორშაბათს
- სადილი: მსხალი - 2-3 ცალი.
- ვახშამი: მოხარშული ხორცი - 200 გრ.
სამშაბათს
- სადილი: ქათმის მოხარშული ფილე - 200 გ.
- ვახშამი: ორთქლზე გამოყრილი პოლოკი - 250 გ; ნარინჯისფერი.
ოთხშაბათი
- სადილი: მთელი მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო ყველით; ტომატის სალათი.
- ვახშამი: შემწვარი ქათამი - 200 გ.
ხუთშაბათს
- სადილი: ვაშლი - 2-3 ცალი.
- ვახშამი: მოხარშული ინდაური - 200 გ.
პარასკევი
- სადილი: მოხარშული პოლოკი - 250 გ; ბოსტნეულის Stew.
- ვახშამი: სამშაბათის მსგავსად.
შაბათს
- სადილი: 2-3 მანდარინი.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი ორთქლზე - 200 გ.
კვირა
- სადილი: შემწვარი ქათმის ბარძაყი; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი; რამდენიმე პომიდორი; ნარინჯისფერი.
- ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.
კვირა 2
ორშაბათს
- სადილი: ბოსტნეულის ქვაბი; რამოდენიმე ნაჭერი ყველი.
- ვახშამი: გამომცხვარი პოლოკი - 250 გ; ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო; ნარინჯისფერი.
სამშაბათს
- სადილი: გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით.
- ვახშამი: ხაჭო - 300 გრ; გრეიფრუტი - 1/2 ცალი.
ოთხშაბათი
- სადილი: სტეიკი; ყაბაყი, წიწაკა და შემწვარი პომიდორი.
- ვახშამი: გუშინდელივით.
ხუთშაბათს
- სადილი: სალათი ფეტა ყველით.
- ვახშამი: სტეიკი ბოსტნეულით; ციტრუსი.
პარასკევი
- სადილი: ორთქლზე მომზადებული თევზი ბოსტნეულით.
- ვახშამი: იგივე სამშაბათი.
შაბათს
- სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი; რამდენიმე პომიდორი; ციტრუსი.
- ვახშამი: ხილი.
კვირა
- სადილი: გამომცხვარი ქათმის ფეხი; ბოსტნეულის Stew; ნარინჯისფერი.
- ვახშამი: მოხარშული თეთრი ხორცი; ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი; ნარინჯისფერი.
მესამე კვირა
ორშაბათს
- ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
სამშაბათს და ოთხშაბათს
- შეუზღუდავი ხილი და ბოსტნეული.
ხუთშაბათს
- თევზის დღე, გარნირი - ბოსტნეული (ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლი).
პარასკევი
- ხორცის დღე, თქვენი საყვარელი ბოსტნეული შეავსებს მენიუს.
შაბათ-კვირას
- ხილის.
მეოთხე კვირა
ყოველდღიურად მიირთვით რამდენიმე პომიდორი და კიტრი, რომ შეავსოთ თქვენი დიეტა:
- ორშაბათს: 200 გრ ქათმის ფილე, 150 გრ კონსერვი ტუნა საკუთარ წვენში, კრუტონი.
- სამშაბათი: 350 გრამი საქონლის ხორცი და ორიოდე პური.
- ოთხშაბათი: 400 გრ ხაჭო, იგივე ნაწილი ნებადართული ბოსტნეულით, ხილის თეფში, სადღეგრძელო.
- ხუთშაბათი: 1 ფუნტი კანით შემწვარი შემწვარი ქათამი, ხილი და შემწვარი პურის ნაჭერი.
- პარასკევს: 300 გრ ხაჭო, ბოსტნეული (მათი მოხარშვა ან ჩაშუშვა), ხილი.
- შაბათი: 500 გრ ქათამი, რამდენიმე ნაჭერი მაგარი ყველი, კეფირი.
- კვირას: დიეტა ჰგავს ოთხშაბათს, მხოლოდ ხილი, არა ნებისმიერი, არამედ ციტრუსის ხილი.
დიეტის შემდეგ რეკომენდებულია შედეგის კონსოლიდაცია. პირველი და ბოლო კვირების მენიუ შესანიშნავია ამ მიზნით. შემდეგ რაციონში უნდა შევიდეს მარცვლეული და სუპები.
კვების რეცეპტები
მაგის დიეტა ემყარება მკაცრ შეზღუდვებს, მაგრამ ძნელია მას მშიერი უწოდო. და მიუხედავად მკაცრი კვების სისტემისა (მეთოდი ითვალისწინებს მოხარშულ ბოსტნეულს დიდი რაოდენობით), მისი ადვილად დივერსიფიკაცია შესაძლებელია სხვადასხვა რეცეპტების გამოყენებით, ნებადართული პროდუქტების მოსამზადებლად.
ჩაყრილი კვერცხები
შემადგენლობა:
- 2 მოხარშული კვერცხი;
- 1-2 სუფრის კოვზი ხაჭო (9% -მდე ცხიმი);
- 1-2 კბილი ნიორი - გემოვნებით;
- კამა;
- მარილი, პილპილი - გემოვნებით.
მოხარშული კვერცხები შუაზე გაჭერით, ამოიღეთ გული. გულყინს დაუმატეთ ხაჭო, კამა, ნიორი (ნიორი დაჭერით), წიწაკა და მარილი. საფუძვლიანად ავურიოთ ყველაფერი. უნდა მიიღოთ პასტისებრი მასა, რომელიც უნდა იყოს ჩაყრილი ცილების ნახევრებით.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბარდა პიურე, როგორც გარნირად.
ქლიავის და მანდარინის წვნიანი-დესერტი
შემადგენლობა:
- 1 მანდარინი;
- 45 გ ქლიავი;
- 300 გ წყალი;
- 2 დამატკბობელი ტაბლეტი.
ჩამოიბანეთ ქლიავი, ამოიღეთ თესლი, დაჭერით წვრილად. შემდეგ დაასხით ცხელი წყალი, დაამატეთ დამატკბობელი და ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში. ამასობაში მანდარინი გააცალეთ კანი, მას შემდეგ რაც მოაცილეთ მას კანი და გახეხეთ მას სახეხზე. ჩაის კოვზი zest დაამატეთ ქლიავი, აურიეთ ნარევი ბლენდერით.
სუფრასთან მიტანამდე ჩადეთ მანდარინის ნაჭრები.
პომიდორი ყველით გამომცხვარი
შემადგენლობა:
- 3 ფირფიტა ყველი (20 გრ თითოეული), 16% ცხიმი;
- 2 პომიდორი;
- 1 ჭვავის პური;
- 1 ნიორი კბილი;
- კამა;
- მარილი გემოვნებით.
გააცალეთ პომიდორი. წვრილად გახეხეთ ყველი და ნიორი. წვრილად გატეხეთ პური. შემდეგ გახეხილი ყველი შეურიეთ ნიორს და გატეხილ პურს. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. შეავსეთ პომიდორი მიღებული მასით და შედგით ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში. დაასხით მზა კერძი ახალი კამა.
დიეტის დატოვება
გასასვლელი უნდა იყოს ეტაპობრივი, ისე, რომ წონის დაკლების შედეგი წარმატებით დაფიქსირდეს და სხეული არ მიიღოს მკვეთრი დატვირთვა.
- კურსის დასრულებიდან მომდევნო კვირის განმავლობაში დიეტაში შეიტანეთ ის საკვები, რომელსაც სხეული ეჩვევა დიეტის დროს. ესენია: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, ხაჭო ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით (9% -მდე), ვაშლი, ციტრუსის ხილი;
- ნუ დაეტევით საკვებს, რომელიც გამოირიცხა დიეტადან - შემწვარი კარტოფილი, ნამცხვრები, ბრინჯი, მაკარონი;
- წონის დაკლების შედეგი შეიძლება შენარჩუნდეს ჭამით "მინუს 60" სისტემის შესაბამისად;
- გახსოვდეთ, რომ თვალყურს ადევნებთ საკვების რაოდენობასა და წილის ზომებს. გახსოვდეთ, რომ ფრაქციული კვება ჯანმრთელობის გასაღებია.