გასახდომი იოგა

თითოეულ ჩვენგანს სურს ჰქონდეს გამხდარი და ტონიანი სხეული. ხშირად ამისათვის საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, რაც მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ დატვირთვას. არ არის საკმარისი საკუთარ თავზე ზრუნვა, კულტურულ ღონისძიებებზე დასწრება - ფიზიკური კომპონენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს საკუთარი თავის განწყობაზე და აღქმაზე. არც ერთი დიეტა ან სპეციალური აბი ვერ შეინარჩუნებს სხეულს ფორმაში. საუკეთესო გამოსავალია იოგა წონის დაკლებისთვის.

იოგას გაკვეთილები აგვარებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ პრობლემებსაც. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარი პრინციპი, რომელსაც იოგა ქადაგებს, არის საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მიღება. როდესაც ადამიანი შინაგან მთლიანობას იძენს, ენერგიის დიდი ნაწილი დაზოგავს, რაც ყოველდღიურად იხარჯება შინაგანი დამოკიდებულებისა და ქვეცნობიერი სურვილების წინააღმდეგობაზე.

რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს სხეულში მნიშვნელოვან ცვლილებებს შეამჩნევთ - ტონი გამოჩნდება მთელ სხეულში, გამძლეობა და მობილურობა გაიზრდება და თქვენ ყოველთვის პოზიტიური განწყობა მოგყვებათ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა წონის სწრაფად და ხარისხიანად დასაკლებად, ასევე საჭირო წონის მუდმივად შენარჩუნებისათვის. ეს სპორტული მიმართულება წყვეტს არაერთ ასეთ პრობლემას:

• ჭარბი წონის აღმოფხვრა მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგად;
• სხეულის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• საჭმლის მონელების, პერისტალტიკის არასწორი ფუნქციონირებისა და სხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების პროფილაქტიკის პრობლემების მოგვარება;
• ემოციური სტრესის მოხსნა;
• ამ სამყაროში აღმოჩენა, საკუთარი თავის შეგრძნება და მიღება;
• ყველა პრობლემის გადაჭრის შედეგად, ჯანმრთელი კვების ჩვევები და ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნების სურვილი გამოჩნდება.

რომელი იოგა არის წონის დაკლების საუკეთესო გზა

არსებობს უზარმაზარი იოგის მიმართულებები, რაც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი. რამდენიმე მიმართულების კომბინაცია თავს ყველაზე ეფექტურად აჩვენებს. იოგის სტილის არჩევანი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე, ფიზიკურ ფიტნესზე, ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

თუ დამწყები ხართ და სახლში იოგა გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის - აირჩიეთ Iyengar იოგა. ეს მიმართულება დაგეხმარებათ ტრენინგის პირველ ეტაპზე ბალანსისა და ტონის პოვნაში. როგორც პროცესი გამარტივდება, როდესაც გრძნობთ ძალას ასანების შესრულებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ Ashtanga იოგა. თუ ამ სფეროში ერთ წელზე მეტია რაც ხართ, აირჩიეთ დინამიური მიმართულებები, მაგალითად ვინიასას იოგა.

თუ იოგას გაკვეთილებზე რაიმე სახის ფიზიკური დაზიანება გქონდათ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მისორ იოგას მიმართულებას. Mysore კლასი აძლევს სრულ თავისუფლებას კლასების განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ შესრულების დროს, საჭიროების შემთხვევაში. დასრულებას დაახლოებით 3 საათი უნდა დასჭირდეს. გაკვეთილების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ ნიუანსები, ასევე გაიაროთ კონსულტაცია პირად ტრენერთან. ამის შემდეგ, უმჯობესია დაიწყოთ ასანების შესრულება - ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საუკეთესო ეფექტი.

ნუ დაივიწყებთ სუნთქვის ტექნიკასა და მედიტაციას. იოგის მიმდინარეობისას სასუნთქი სისტემა უმჯობესდება, სუნთქვა უფრო სწრაფად აღდგება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით. გარდა ამისა, ყველამ იცის, რომ ღრმა სუნთქვა წვავს კალორიებს, აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას, აუმჯობესებს გამოყოფის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

დაეხმარება იოგა მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს

უმეტესობისთვის აქტუალურია კითხვა იოგას წონის დაკლებისთვის შესაფერისია? წონის დაკლების გზა პირველ რიგში იწყება სხეულთან ფსიქოლოგიური ურთიერთობის სრული ტრანსფორმაციით. გადახედოს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის, ფიზიკური გარსის მიმართ - ეს არის ზუსტად ის დამოკიდებულება, რომელსაც იოგა ქმნის. წონის დაკლების დასაწყისი თავში დგას. ენერგიის სწორი მიმართულებით დაყენება საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ დადებითი შედეგის მიღება.

თქვენ უნდა შექმნათ საჭმლის სათანადო გეგმა და დაიცვათ ვარჯიშის რეგულარული რეჟიმი. სპორტის თვალსაზრისით, იოგა ხელს უწყობს ყველა სახის კუნთების მუშაობაში ჩართვას, რაც შეიძლება მეტია "პრობლემური ადგილების" შემუშავებას.

იოგას წონის დაკლების უპირატესობები

აქტიური სუნთქვა და ასრულებენ დინამიურ იოგას ასანას ასანა იოგაში: იოგა უქმნის და ივარჯიშებს დამწყებთათვის წონის შესამცირებლად, ხდება სხეულის უჯრედების ჟანგბადის სრული მიწოდება.

• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, ნორმალიზდება კალორიების დაწვის პროცესი;
• სასუნთქი სისტემისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სწორი ფუნქციონირება საშუალებას გაძლევთ მოაცილოთ ტოქსინები სხეულიდან, ასევე ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს;
• დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება მცირდება;

მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სტრიების და ფხვიერი კანის წარმოქმნას, როგორც დიეტის დროს. სხეული ხდება ელასტიური და ელასტიური. ეს შედეგი კარგი ამბავია, უნდა დაეთანხმოთ.

პრაქტიკის შედეგი შეიძლება ნაჩვენები იქნას როგორც ჯაჭვი:

წონის დაკლების სურვილი - იოგა წონის დაკლებისთვის - საკუთარი თავის მიღება - წონის დაკლება - თავდაჯერებულობა - ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლის სურვილი

იოგა წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი დამწყებთათვის

ამ სტატიაში ჩვენ შემოგთავაზებთ წონის დაკლების ძირითად ვარჯიშებს. ისინი განკუთვნილია დამწყებთათვის სერიოზული ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

სავარჯიშო 1 - მხრის გვერდითი მოძრაობა

დადგით ხალიჩაზე, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხოლო ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ამ პოზიციის დაკავებისას ხელები ასწიეთ თქვენს წინ და განათავსეთ მხრის სარტყლის დონეზე. შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ თავისა და მკლავების რეგულარული მოხვევა მარჯვნივდან მარცხნივ. ამ დროს, დანარჩენი სხეული უნდა იყოს გაუნძრევლად, სხეული და ფეხები უნდა დაიძაბოს, პოზა უნდა შენარჩუნდეს და წელის არ უნდა მოხდეს.

სავარჯიშო 2 - კაპალაბჰატი

კაპალაბჰატი არის სასუნთქი გზების სავარჯიშო, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ცეცხლის სუნთქვას". ჩვენ ფეხებს ვათავსებთ მენჯის სიგანეზე, ზურგს ვასწორებთ და მთელ სხეულს ვიმკაცრებთ. ჩვენ ინჰალაციას თვითნებურად ვაკეთებთ და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად ვზივართ ჭიპს ხერხემალამდე. ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწრაფად, ხოლო გაუნძრევლად დარჩება. ერთი მიდგომა უნდა იყოს მინიმუმ 20-25 სუნთქვის მიდგომა.

კაპალაბჰატის უპირატესობები

კაპალაბჰატის სუნთქვის პრაქტიკა ასუფთავებს ფილტვებს, სინუსებს. ასევე, კლასების ეფექტი არის გულსისხლძარღვთა აქტივობის სტიმულირება, სხეულის ტონი. მუცლის ძლიერი შეკუმშვით ხდება მუცლის კუნთების ინტენსიური მასაჟი, რომლებიც მუცლის კუნთების ქვეშ მდებარეობს. ეს პროცესი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის არეში და მუცლის არეში, აუმჯობესებს ლიმფურ და სისხლის ნაკადს.

სავარჯიშო 3 - აგნისარა დაუტი

აგნისარა-დაჰუტის სუნთქვის პრაქტიკა ან "ცეცხლით გაწმენდა" უნდა გაკეთდეს კაპალაბჰატის ციკლის შემდეგ. შეასწორეთ მულა ბანდა, ნახევრად ჩახშობის მდგომარეობაში, ხელები მუხლებზე დაიდეთ და ინტენსიურად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე წინასწარ ამოსუნთქვა, რომ ფილტვებში არ იყოს ჰაერი.

შემდეგ, თქვენ უნდა აიღოთ ცრუ სუნთქვა - მიიზიდეთ მუცელი ხერხემლის ზურგს შიგნით და შემდეგ მთლიანად მოადუნეთ კუნთები და, თითქოს იყო, "ამოიღეთ" კუჭი. თავდაპირველად, გააკეთეთ უკან და უკან მოძრაობები, რამდენჯერაც შეგიძლიათ. ვარჯიშის დასრულებისთანავე დაისვენეთ მუცლის კუნთები და ნელა შეისუნთქეთ. იდეალურ შემთხვევაში, 3-5 ციკლის გაკეთება შეიძლება.

აგნისარა დაუთის უპირატესობები

სუნთქვის ყველა პრაქტიკა მიზნად ისახავს სხეულის საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის გაუმჯობესებას, სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის და ტონუსის გაზრდას, თავდაჯერებულობის გაზრდას. ხანძრით გაწმენდის რეგულარული პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ფილტვების მოცულობის გაზრდას და დიაფრაგმის ფუნქციის კონტროლს. აგნისარა ასევე ჰარმონიზებს ადამიანის სხეულში მიმავალ 5-ე პრანას.

სავარჯიშო 4 - უტკატასანა

თქვენ უნდა გააკეთოთ უტკატასანა ან სკამის პოზა. ამისათვის ჩვენ ზუსტად ხალიჩაზე ან იატაკზე ვდგავართ. ჩვენ ვასრულებთ სუნთქვის ციკლს იოგაში. ამოსუნთქვით სხეულს ისე ვწევთ, თითქოს სკამზე ჯდომა გსურთ. ამ დროს, ჩვენ ხელებს მაღლა ვწევთ თავზე, ვათავსებთ მათ ერთმანეთის პარალელურად. დარწმუნდით, რომ მენჯი არ არის მოხრილი, დაადეთ კუდის ძვალი საზოგადოებრივი ძვლისკენ. მუხლები არ უნდა გასცდეს ქუსლებს. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დარჩეთ მინიმუმ 30 წამი.

სკამის პოზიციის უპირატესობები

ხელს უწყობს წონასწორობის ზრდას ფეხებისა და ტერფის კუნთების გაძლიერების გზით. წონასწორობა და წონასწორობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ დონეზეც. ასევე, უტკანასანას პოზა შესანიშნავად ახდენს მასაჟის მუცლის ღრუს ორგანოებს, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და დიაფრაგმის მუშაობას.

დაეხმარება იოგას ვარჯიში მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს? მუდმივად აკეთებთ იოგას, თქვენ მიიღებთ ძალასა და ენერგიას, სიხარულისა და კმაყოფილების გრძნობას. გქონდეთ მოთმინება და დრო დაუთმეთ პრაქტიკებსა და სწავლას, თქვენ ნამდვილად ნახავთ თქვენი შრომის შედეგს.