ბევრი ქალი, გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა 3-5-7 კილოგრამით კვირაში. ზამთრის თვეები და უფორმო თბილი ტანსაცმელი ხელს უწყობს წელისა და თეძოების ზედმეტი სანტიმეტრის დაგროვებას. ის, რაც ხუთი წუთის განმავლობაში ფინჯან ყავას მიირთმევენ, სპორტული დარბაზში დიდხანს მუშაობას მოითხოვს, რომ თავიდან აიცილოთ. ყველა ქალი არ დათანხმდება საყვარელი სატელევიზიო შოუს ან თბილი აბაზანის გაცვლას დამღლელი ვარჯიშებით. საბედნიეროდ, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ კვირაში, მოქმედების ძალიან გეგმა არსებობს. მასზე დაკვირვებით 7 დღეში შეძლებთ საყვარელი კაბის ჩაცმას და შარვალზე ღვედის დამაგრებას.
ენერგიის რეჟიმი
თქვენი დიეტის ნორმალიზება არის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რომ კვირაში რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი დამოკიდებულება საკვებზე. შეწყვიტეთ საუზმის მიღება საწოლიდან წამოდგომისთანავე. ვინ გითხრა სენდვიჩი და ერთი ფინჯანი ყავა დალიე სამუშაოზე წასვლის წინ? ბავშვობაში დამოკიდებულება ცხოვრობს თქვენში. დედამ არ გაგიშვა სკოლაში ფაფის ნაწილის ან ჩაის ყლუპის გარეშე. დროა უარი თქვა სტერეოტიპებზე, რომლებიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს შენს სისრულზე.
ნუ გამოიქცევით სამუშაო ადგილიდან ლანჩზე და იჩქარეთ გასინჯოთ ადგილობრივი სამზარეულო. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ნამდვილად მშია? "უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უპასუხებთ უარს. ნახირის ინსტიქტი ცხოველების გროვას მიჰყავს მორწყვისკენ, ხოლო ოფისის თანამშრომლები - კაფეტერიისკენ. დიდხანს დგომა რიგში და მიმდებარე სუნი კიდევ უფრო გიხსნის მადას. თუ სამსახურში სპეციალური სამზარეულო გაქვთ, უმჯობესია საკვები სახლიდან მიიტანოთ. ამ გზით თქვენ მინიმუმ გაიგებთ, რისგან მზადდება საკვები. თუ კვების რესტორანში ჭამა ნამდვილად მოხდა, წესად დაადგინეთ მხოლოდ ერთი კერძის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს ერთი სრული პორცია ბორში, კარტოფილის პიურე კოტლეტით, 300-400 გრამი რულონებით ან 2-3 ჩაყრილი წიწაკა. 
კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ უჯრებზე წარმოდგენილია მხოლოდ ერთი სახის საკვები.
არ ჭამოთ
პოლ ბრეგმა, თავის წიგნში მარხვაზე, ასევე თქვა, რომ საუზმე უნდა მიიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მის თეორიას აქვს საკუთარი სადავო პუნქტები, უნდა გვახსოვდეს, რომ მან 81 წლამდე იცოცხლა ჯანმრთელად და ძალებით სავსე. რატომ არ ისწავლით ამ სასარგებლო გამოცდილებას?
თქვენი პირველი საუზმე უნდა იყოს არა უადრეს გაღვიძებიდან 2 საათის შემდეგ. ამ დროს თქვენი სხეული მზად იქნება საჭმლის მცირე ნაწილის საჭმელად. გამთენიის შემდეგ, თქვენ დახარჯეთ თქვენი რეზერვების ნაწილი კალორია და ახლა უბრალოდ შეავსეთ ისინი.
ჭამე, როცა შიმშილი ხარ
ამ წესს ყველაზე ხშირად არღვევენ წონის დაკლების მსურველები. თუ გულუხვი ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ ჭამა მოგეწონებათ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს შემდეგზე:
თქვენ ფსიქოლოგიურად დამოკიდებული ხართ. ეს არ არის კუჭი, არამედ ტვინი, რომელიც გამოგიგზავნით შიმშილის სიგნალებს. გახსოვდეთ, რომ 3-4 საათი უნდა დაელოდოთ, რომ საჭმელად მთლიანად დაიჯესტს. მხოლოდ ამ დროის შემდეგ შეგიძლიათ განიცადოთ შიმშილის რეალური შეტევა. თავდაპირველად, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი კუჭის ფინჯანი ყავა ან ჩაი და 1 კოვზი შაქარი.
ნაჭამი საკვები არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანდა. მაიონეზისა და კეტჩუპის სიჭარბე, მჟავე ცხიმი, ტკბილი ყველის ნამცხვრების კომბინაცია და ყველანაირი საშუალება აქვს პატარა რევოლუცია მოახდინოს თქვენს კუჭში. ადამიანები ხშირად შეცდომით ურევენ უსიამოვნო წვის შეგრძნებას შიმშილთან. ამ შემთხვევაში უნდა დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი ან სოდა შემცირებული შაქრის შემცველობით. სოდა გაანეიტრალებს ზედმეტ მჟავიანობას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
თქვენ ნამდვილად არ ხართ სავსე. ესეც შეიძლება იყოს. წონის დაკარგვა ზოგჯერ რამდენიმე კოვზს ასხამს თავის თეფშს და საბოლოოდ მშიერი რჩება. მაშინაც კი, თუ ამ კვირაში წელის ორი სანტიმეტრის დაკარგვა გადაწყვიტეთ, არ უნდა იაროთ კეფირის ან წვნიანი ულუფის გარშემო. ლანჩზე სჯობს ყოველდღიური დიეტის 50% მიირთვათ, ვიდრე მთელი მსოფლიო გახდეს გამწარებული. საკვების სწორად განაწილება და შემდეგ ჭარბი წონის მოშორება ყველაზე ნაკლებად მტკივნეული იქნება.
შეჯამებით, წონის დაკლების მიზნით უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 3-4 ჯერ დღეში. თითოეული კვება უნდა იყოს 3-5 საათის დაშორება წინასაგან. მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა ან მინერალური წყალი კრეკერების, ფუნთუშების ან სხვა საჭმლის გარეშე. წვენი უნდა დალიოთ შემდეგი გულუხვი კვებით ნახევარი საათით ან ერთი საათით ადრე.
იტვირთეთ შაქარი!
სენსაციურ დოკუმენტურ ფილმში "ორმაგი ნაწილი" სწრაფი კვების ობიექტების შესახებ და იმავე ავტორის წიგნში შაქარი ფარულად გაიგივებულია ნარკოტიკებთან. თეთრი მარცვლების გავლენა ადამიანის სხეულზე მრავალი თვალსაზრისით მსგავსია მრავალი ოპიატისა, მხოლოდ ასეთი მძიმე შედეგების გარეშე. ყველაზე სერიოზული რაც შეიძლება დაგემართოთ არის დიაბეტი. ამასთან, სიტკბო დამოკიდებულებას იწვევს. ნებისმიერი დონატი ან ნამცხვარი ასტიმულირებს ბედნიერების ჰორმონის დოფამინის გამომუშავებას, რაც მომხმარებელს გარკვეულ ეიფორიას უქმნის.
კვლევის მონაცემები სულაც არ არის საიდუმლო. და ისინი ცნობილია სწრაფი კვების ობიექტების ყველა ხელმძღვანელისთვის. მუდმივი მომხმარებლების მისასალმებლად, ისინი ყველა კერძს გამონაკლისის გარეშე შაქარს უმატებენ. შემწვარი კარტოფილი და ხორციანი ღვეზელი. შაქრის ოდენობის ვიზუალური გამოსახულების მიზნით, აღვნიშნოთ, რომ ერთი ნახევარი ლიტრიანი ბოთლი ტკბილი წყალი შეიცავს დაახლოებით 50 გრამს.
ეს სულაც არ ნიშნავს სიცოცხლის ბოლომდე შაქრის თავიდან აცილებას. მისი ჭამა შეიძლება, მაგრამ მცირე ულუფებით. არა უმეტეს 1 ჩაის კოვზი სტანდარტული 350 მლ ჭიქაზე. თუ გსურთ 5 კილოგრამის სწრაფად დაკლება, შაქარზე უარის თქმა მთლიანად მოგიწევთ. ეს არ არის ისეთი დიდი მსხვერპლი, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ყველაფერ ტკბილზე უარი თქვა განსაცვიფრებელი შედეგებისთვის.
ბოთლის ალკოჰოლი!
შეუძლებელია კვირაში 5 კგ სწრაფად დაკარგვა ალკოჰოლური სასმელების შიგნით მიღებისას. იქნება ეს ლუდი, ღვინო, უალკოჰოლო სასმელი თუ 60 გრადუსიანი მთვარე, მათი კალორიული შემცველობა შედარებულია იმავე წონის ნამცხვრის ნაჭერთან. სიმსუბუქის ან ჰაეროვნების შედეგად მიღებული შეგრძნება მხოლოდ თქვენი წარმოსახვის ნაყოფია.
გარდა ალკოჰოლის მაღალკალორიული შემცველობისა, ის ასევე შესანიშნავი აპერიტივის როლს ასრულებს მთავარი კერძის მიღებამდე. როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მადის გამაძლიერებელი წამლების მიღების დროს? ამიტომ, გამორიცხეთ ნებისმიერი ალკოჰოლის შემცველი სითხის გამოყენება დიეტის დროს. ეს ნამდვილად არ დააზარალებს თქვენ.
დიეტის ტიპები
გაინტერესებთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, უნდა მოითმინოთ და გამოიყენოთ ერთ – ერთი ჩვეულებრივი დიეტა. საბედნიეროდ, მათი ვარიანტები იმდენია, რომ არ გაგიჭირდებათ ისეთი არჩევანის გაკეთება, რომელიც თქვენთვის მისაღებია. არსებობს ყოველკვირეული დიეტის რამდენიმე ტიპი:
მონო დიეტები ან მარხვის დღეები. ამ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების მიღებას ითხოვენ. რა თქმა უნდა, რთული იქნება მთელი კვირის განმავლობაში ვაშლზე ან კარტოფილზე ჯდომა. ამიტომ, ასეთი სამარხვო დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ზედიზედ 3 დღეზე მეტი არ უნდა გაიმეოროთ იგივე დიეტა.
მშიერი დიეტები. სხვადასხვა დელიკატესების მთელი თეფშის ნაცვლად, ახლა შეგიძლიათ ლანჩზე მიირთვათ არაუმეტეს 3-4 სუფრის კოვზი თქვენი ჩვეულებრივი საკვებიდან. მოხმარებული საკვების რაოდენობის მკვეთრი შემცირება სხეულს აიძულებს დახარჯოს არსებული მარაგი. აქ უარყოფითი ფაქტორია შიმშილის მუდმივი განცდა.
დიეტები, რომლებიც ახდენენ ნივთიერებათა ცვლის კატალიზაციას. მონო დიეტების მსგავსი. ძირითადად ცილების კვება ხელს უწყობს ორგანიზმში ქიმიური პროცესების რესტრუქტურიზაციას.
მარხვა. ასევე შესაძლებელია წონაში დაკლება წყალზე ყოველგვარი საკვების მიღების გარეშე. ტყუილად არ ვსაუბრობდით ზემოთ მარხვის ოსტატ პოლ ბრაგს. ამის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთი ტიპის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება შეიძლება, თუ დაიწყება მხოლოდ წყალზე კვება. ჯანმრთელ ადამიანსაც კი, საკვებიზე უარის თქმის მეხუთე დღეს, შეუძლია იგრძნოს თავბრუსხვევა, დეზორიენტაცია სივრცეში და მძიმე დაღლილობა.
როგორც ხედავთ, 5 კგ-ით წონის დაკლების უამრავი დიეტა არსებობს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ სილამაზის ძიებაში არ უნდა დაკარგოთ ჯანმრთელობა. დისკომფორტის შეგრძნების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს.
გამოხატეთ სიგამხდრე
მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ უჭირს საკვებში თავის შეზღუდვა, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ კალორიების ხარჯი. რა თქმა უნდა, მადონას ან სპორტსმენების მსგავსად ზედიზედ 6 საათი ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში ძალიან ექსტრემალური სტრესია იმ ორგანიზმისთვის, რომელიც ამას არ არის მიჩვეული. მაგრამ ქალაქში გასეირნება ექსკურსიით ან ტყის გავლით სოკოსთვის განკუთვნილი კალათით სასარგებლო და ინფორმატიული იქნება. ერთი პირობა: ამ სიარულის დროს არ ჭამთ. რა უნდა ჭამო სახლიდან შორს? არაფერი. კარგად იკვებეთ გასვლამდე და აიღეთ მხოლოდ ბოთლი უშაქრო წყალი.
ფანჯრის გარეთ ამინდი ყოველთვის არ უწყობს ხელს დიდ სიარულს. დაკარგული დროის ასანაზღაურებლად გირჩევთ გაეკეთოთ სპორტული ვარჯიშები. საუკეთესო ვარიანტი იქნება რიტმული ტანვარჯიშის პროგრამების ჩანაწერების პოვნა. მუსიკის აკომპანიმენტი და სპორტსმენთა მთელი ჯგუფი დაგეხმარებათ სასურველ ტემპსა და დატვირთვასთან შეგუებაში. საბჭოთა პერიოდში მწვრთნელებისა და ექიმების მთელი კომისია მუშაობდა სავარჯიშოების ასეთი ნაკრების მომზადებაზე. ამიტომ, ასეთი საქმიანობის უსაფრთხოება სახლში გარანტირებულია. უცხოელი კოლეგები იგივე ტიპის სავარჯიშოებით სცოდავენ. ისინი ყურადღებას ამახვილებენ უთვალაჯერ მოძრაობების გამეორებაზე. თუ ეჭვი გეპარებათ რომელი ტექნიკაა თქვენთვის საუკეთესო, სცადეთ ორივე. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ კუნთების დაღლილობას არ შეამჩნევთ. ნუ დაივიწყებთ ყოველი სესიიდან 5 წუთის განმავლობაში დატვირთული კუნთების დაჭიმვას დაუთმეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტკივილს არ აცილებთ მეორე დღეს.
ცურვა წონის დაკლების კარგი საშუალებაცაა. გამოყოფილი 30-40 წუთი დაგეხმარებათ ტონის მომატებაში, მაგრამ წონის რეალური დაკლება დაიწყება წყალში გატარებული მე -2 საათის შემდეგ. თუ ახლომახლო გაქვთ წყლის პარკი, მაშინ ასეთი აქტიური დასვენების ერთი დღე დაგეხმარებათ 1-1, 5 კილოგრამის ერთდროულად დაკლებაში.