მრავალ დიეტას შორის იაპონური ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე პოპულარულად. არ არის ცნობილი საიდან გაჩნდა ეს სახელი, რადგან ამ დიეტას საერთო არაფერი აქვს ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოსთან.
არსებობს რამდენიმე ჯიში, მაგრამ ორკვირიანი იაპონური დიეტა ყველაზე ეფექტურად ითვლება. სწორედ ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დიდი რაოდენობით კილოგრამები, ხოლო სწორი კვების ჩვევები ჩამოყალიბდეს.
რატომ მუშაობს ტექნიკა
აქ მოცემულია იაპონური დიეტის 14-დღიანი მენიუს ტოპ 3 უპირატესობა:
- მარილის ნაკლებობა- ამის გამო სხეულს ჭარბი სითხე ტოვებს, რაც გათავისუფლებთ შეშუპებისგან.
- დიდი რაოდენობით ცილა- სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს ცილოვანი საკვების ათვისებაზე. გარდა ამისა, ცილა უკეთესია გაჯერებული.
- დაბალი კალორიული შემცველობა- იმის გამო, რომ დღეში არა უმეტეს 800 კალორიის მოხმარება ხდება, ზედმეტი კილოგრამები ქრება.
რა შეიძლება იყოს შეტანილი პროდუქტების სიაში
თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ მოიმარაგოთ საჭირო საკვები, რომელიც გაგრძელდება თითოეული 14 დღის განმავლობაში, იაპონური დიეტის მრავალფეროვანი მენიუს შესაქმნელად. ასე რომ, დაშვებულია:
- შავი ყავა;
- ტომატის წვენი მარილის გარეშე;
- კეფირი;
- კომბოსტო;
- სტაფილო;
- ვაშლი;
- კვერცხი;
- მჭლე თევზი;
- ქათმის გულ - მკერდი;
- საქონლის ხორცი;
- ჭვავის ფქვილის პური;
- მცენარეული ზეთი.
იაპონურ დიეტაზე წონის დაკლება სწორია 14 დღის განმავლობაში, ნიშნავს რომ დალევთ დაახლოებით 2 ლიტრ სუფთა სასმელ წყალს.
რა არ შეიძლება ჭამა იაპონური დიეტის დროს?ყველა პროდუქტი, რომლებიც არ არის მისაღები პროდუქტების სიაში, არ უნდა იქნას მოხმარებული. გარდა ამისა, მარილი და სანელებლები მთლიანად გამორიცხულია.
დეტალური მენიუ ცხრილში
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში - საუზმე, სადილი და ვახშამი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ან მიირთვათ ნაკლები საკვები, ვიდრე მითითებულია. ივახშმეთ დაძინებამდე არაუგვიანეს სამი საათისა.
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | შავი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე | ახალი კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ჩინური) კარაქით (100 გრ), 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ტომატის წვენი (100 გრ) | ორთქლზე მყოფი თევზი (200 გრ) |
| 2 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | ორთქლზე მჭლე თევზი (200 გრ), ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით (100 გრ) | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), 100 გრ კეფირი |
| 3 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | 2 სტაფილო | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ), 2 კვერცხი, კომბოსტო კარაქით (100 გრ) |
| ოთხი | 1 საშუალო სტაფილო | ორთქლზე მოპოვებული თევზი (უცხიმო, 200 გრ), ტომატის წვენი (100 გრ) | ვაშლი |
| ხუთი | 1 საშუალო სტაფილო | ორთქლზე მოპოვებული თევზი (უცხიმო, 200 გრ), 100 გრ ტომატის წვენი | ვაშლი |
| 6 | Შავი ყავა | ქათმის მკერდი (ორთქლზე ან გამომცხვარზე, 500 გრ) | 1 სტაფილო, 2 კვერცხი |
| 7 | Მწვანე ჩაი | მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ) | გამომცხვარი თევზი (200 გრ), 1 საშუალო ვაშლი, 2 კვერცხი |
| რვა | Შავი ყავა | ქათმის მკერდი (ორთქლზე ან გამომცხვარზე, 500 გრ) | 1 სტაფილო, 2 კვერცხი |
| ცხრა | 1 სტაფილო | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), 200 გრ ტომატის წვენი | ვაშლი |
| 10 | Შავი ყავა | 1 მოხარშული კვერცხი, 3 სტაფილო | 1 საშუალო ვაშლი |
| თერთმეტი | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | 2 სტაფილო, კომბოსტო კარაქით (100 გრ) | საქონლის ხორცი (მოხარშული, გამომცხვარი, 200 გრ), 2 კვერცხი |
| 12 | შავი ყავა, შავი პურის ნაჭერი | ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), კომბოსტო მცენარეული ზეთით (100 გრ) | საქონლის ხორცი (მოხარშული, 100 გრ), 100 გრ კეფირი |
| 13 | Შავი ყავა | 100 გრ კომბოსტო კარაქით, 2 კვერცხი, 100 გრ ტომატის წვენი | 200 გ ორთქლზე მყოფი თევზი |
| თოთხმეტი | Შავი ყავა | 200 გრ ორთქლზე თევზი, 100 გრ კომბოსტო ზეთით სუნელით | 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ კეფირი |
შეგიძლიათ იაპონიის სულისკვეთებაში მოხვდეთ და თქვენი საჭმლისთვის ჩვეულებრივი დანაჩანგალი ნაცვლად გამოიყენოთ იაპონური ჩოჩკები. მათი დახმარებით, საკვების მიღების პროცესი შენელდება და თქვენ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, სანამ რაიმე დამატებით ჭამას მოისურვებთ.
ყურადღება! ორიგინალური იაპონური 14 დღიანი დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპია სამჯერადი კვება საუზმეების გარეშე.
ვისთვის არის ეს
დაბალანსებული მენიუს და გასაგები კვების სქემის წყალობით, იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაკარგოს დიდი რაოდენობით კილოგრამები. ასევე სასარგებლო იქნება შეშუპებით დაავადებულთათვის.
უკუჩვენებები
არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რასაც მოწმობს ექიმების მიმოხილვა იაპონური დიეტის შესახებ 14 დღის განმავლობაში. ასე რომ, ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის შემდეგი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის:
- ორსულობა და ძუძუთი კვება;
- კუჭის დაავადებები;
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
- ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი სტრესი;
- დიაბეტი;
- ნევრალგია.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
რატომ არის ტექნიკა ასეთი პოპულარული? ეს ყველაფერი მისი უპირატესობების შესახებ წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით.
უპირატესობებს შორისაა:
- ეფექტურობა.მოკლე დროში შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი კილოგრამი, შეამციროთ სხეულის მოცულობა და მოიცილოთ შეშუპება.
- ხელმისაწვდომობაორიგინალური 14-დღიანი იაპონური დიეტის მენიუში უჩვეულო ან ძვირადღირებული პროდუქტები არ არის, ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, იაპონურ დიეტას აქვს თავისი ნაკლი. Მათ შორის:
- ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა.ამ დიეტის დროს სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებსაც შეუძლიათ განიცადონ სისუსტე, ძილიანობა და თავბრუსხვევა. ეს განპირობებულია მოხმარებული ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.
- პროდუქციის შეზღუდული რაოდენობა.მათთვის, ვინც შეჩვეულია მრავალფეროვანი საკვების მიღებას, დიეტა მცირედ გამოიყურება. გარდა ამისა, პროდუქტების უმეტესობა ცილაა და პრაქტიკულად გამორიცხულია ცხიმები და ნახშირწყლები.
- უკუჩვენებების არსებობა- დიეტის დაცვის დროს თირკმელებსა და გულზე დატვირთვა ძალიან დიდია, გარდა ამისა, არსებობს სხვა მიზეზებიც, რომ ტექნიკა შეიძლება საზიანო იყოს.
- დაბალკალორიული დიეტა.ეს შეიძლება იყოს პრობლემა მათთვის, ვინც დიეტის დროს არ არის მზად შეზღუდოს მაღალი გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა.
სათანადო წონის დაკლების შედეგები
ყველაზე გავრცელებული და მნიშვნელოვანი კითხვა: რა შედეგები უნდა ველოდოთ იაპონური დიეტისგან 14 დღის განმავლობაში? უპირველეს ყოვლისა, დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.
მათი მიმოხილვის შეჯამება, ვინც უკვე სცადა ეს კვების სისტემა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღეში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თავდაპირველი წონის 7-10%. ანუ თუ 100 კგ წონა შეგიძიათ მარტივად დაიკლოთ 7-10 კგ. კარგად, თუ მსუბუქი წონის ხართ, მაგალითად, 53 კგ, ორი კვირის შემდეგ დაიკლებთ 3. 5-დან 5 კილოგრამამდე.
ექიმების რეკომენდაციები
თუ ამ რეკომენდაციებს გაითვალისწინებთ, გაცილებით გაგიადვილებთ იაპონური დიეტის შენარჩუნებას ორი კვირის განმავლობაში,და შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება.
- მოემზადეთ და შეწყვიტეთ მარილის მიღება დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. პირველ რიგში, შეწყვიტეთ მარილიანი საკვების მომზადება, რომელსაც ამზადებთ და შემდეგ გამოტოვეთ მარილიანი მაღაზიის საკვები.
- არ გქონდეთ "ნახვამდის" დღე და არ ჭამოთ წინა დღეს.
- თუ დღეში არ სვამთ 1, 5-2 ლიტრ წყალს, მაშინ დაიწყეთ ამის გაკეთება ერთი კვირით ადრე დიეტის დაწყებამდე, თანდათანობით გაზრდით სასმელის წყლის რაოდენობას.
- იაპონური დიეტა გულისხმობს მრავალი პროდუქტის უარყოფას, ამიტომ ღირს ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსის შეძენა, რომ სხეულმა მიიღოს საჭირო კვალი ელემენტები.
- დიეტის დროს ნუ გადააჭარბებთ მას. თუ მანამდე ვარჯიშები ინტენსიური იყო, მაშინ ცოტა უნდა შეანელოთ ტემპი. თუ სპორტი არ გითამაშიათ, მაშინ გირჩევნიათ რეგულარული გასეირნება ან მცირე ვარჯიში.
- შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი.
- არ მოაწესრიგოთ დღეები და მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები იაპონური დიეტის მენიუსთვის 14 დღის განმავლობაში, რომელიც ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ ცხრილში. ასე შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს.
- თუ გრძნობთ, რომ ფხვიერებას აპირებთ, მაშინ წარმოიდგინეთ საბოლოო შედეგი და კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც დაიკლებთ. მოტივირებული ხართ ახალი სამოსით და წონის დაკლების უპირატესობებით.
ყურადღება! ასევე სწორი უნდა იყოს იაპონური დიეტადან 14 დღის განმავლობაში გასვლა. მეტწილად მასზეა დამოკიდებული, დაფიქსირდება თუ არა შედეგი.
ჩვენებები
იაპონური დიეტის მიმოხილვა 14 დღის განმავლობაში ხაზს უსვამს მენიუს სიმარტივეს და 5-8 კილოგრამის დაკლების შესაძლებლობას. ქვემოთ შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ.
"ამ დიეტის შესახებ ჩემმა მეგობარმა მითხრა, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე კვირაში გარდაიქმნა. მეც გადავწყვიტე, რომ ეს გამომეცადა და ძალიან კმაყოფილი ვიყავი შედეგით. ჩემი საწყისი წონა იყო 83 კგ, 14 დღის შემდეგ 75 კგ. ძალიან მომეწონა, რომ საკვები პროდუქტების მთელი სია, რომლებიც დაშვებულია იაპონურ დიეტაზე 14 დღის განმავლობაში, მარტივად შეგიძლიათ შეიძინოთ. რა თქმა უნდა, არ იყო საკმარისი ტკბილი, მაგრამ რა არ შეიძლება გაკეთდეს ფიგურის გულისთვის. დიეტის შემდეგ, მე თანდათან დავიწყე ნახშირწყლების დიეტაში დანერგვა და შედეგად, კვირაში კიდევ ორი კილოგრამი დავიკელი. ახლა მე ვწონი 73 კგ და წონა დაახლოებით ექვსი თვეა შენახული. "
"ხშირად დიეტებს ვიტარებ, მაგრამ იაპონური ყველაზე შესაფერისია ჩემთვის. პირველი, მე მომწონს მკაფიო დიეტა და მარტივი საკვები, რომელიც მასში შედის. მეორეც, მე ყოველთვის სავსე ვარ, რადგან ბევრ პროტეინს ვჭამ. მესამე, შედეგი ამ დიეტის შემდეგ ყოველთვის მსიამოვნებს. საშუალოდ, ორ კვირაში ვიკლებ დაახლოებით 5 კგ-ს, რაც ჩემი საწყისი წონით 57 კგ შესანიშნავი შედეგია. "
გამომავალი
შეჯამების შედეგად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იაპონური დიეტა წონის დაკლების საკმაოდ ეფექტური, მაგრამ ექსტრემალური საშუალებაა. ის შესაფერისია მათთვის, ვისაც ყოველდღიური ცხოვრება არ უკავშირდება მაღალ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას, ასევე მათ, ვინც არ უჩივის ჯანმრთელობის პრობლემებს.