კვერცხის დიეტა არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და, რაც მთავარია, ეფექტური. და თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მას არა მხოლოდ კვერცხი. დიეტოლოგი გვირჩევს როგორ დივერსიფიცირდეს დიეტა კვერცხის დიეტაზე ისე, რომ არ იგრძნოთ აკრძალული სიკეთეებისკენ მიზიდულობა.
დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ისინი ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია გამძლეობისა და ნებისყოფისთვის. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია მიღწეული შედეგის შენარჩუნება და თავდაჯერებულობის მოპოვება.
ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების ეს მეთოდი ძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ ნიშნავს მარტო კვერცხის ჭამას! მაგრამ მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი სწორედ ქათმის კვერცხებია. და მოქმედება ეფუძნება ორგანიზმში არსებულ ქიმიურ რეაქციებს. ამიტომ, ეს მოითხოვს ყველა წესის დაუღალავ დაცვას. ამასთან, ჯილდოები წონის დაკლების სახით ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკარგვისთვის არ მოგშივდება. ასეთი სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას.
წესები
- დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ - საჭმლის გარეშე.
- რეკომენდებულია ვახშამი 18: 00 საათამდე.
- სადილს ვერ შეცვლით სადილით ან პირიქით.
- კვერცხი უნდა მოიხარშოს რბილ-მოხარშულზე, მაგრამ არ უნდა დაუმატოთ მარილი.
- თუ დასაშვები პროდუქტის რაოდენობა მითითებული არ არის, მისი ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით შეგიძლიათ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ იგი.
- მოაყარეთ სალათები მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე.
- შეგიძლიათ ფორთოხალი ჩაანაცვლოთ გრეიფრუტს (და პირიქით).
- გამოირიცხება კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი, ყურძენი.
- ხორცი უნდა მოხარშოს ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. კრავი უნდა გამოირიცხოს.
- თქვენი კვება ციტრუსის ხილით უნდა დაიწყოს.
- დააკვირდით თქვენი დალევის რეჟიმს. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი მაინც წყალი. ამაზეა დამოკიდებული სხეულიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღების ეფექტურობა.
- შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატები არ გამოიყენოთ.
- თუ კვლავ გრძნობთ ძლიერ შიმშილს - მიირთვით ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი ჭამიდან არა უადრეს ორი საათის შემდეგ.
- დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტი (თქვენთვის სასურველი) შესრულება.
- თუ რაიმე მიზეზით შეაწყვეტინეთ კვერცხის დიეტა, უნდა დაიწყოთ ყველაფერი თავიდან.
მენიუ
3 დღის განმავლობაში
სამ დღეში, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 5 კგ-მდე.
3 დღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის:
- დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
- საკვებს შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
- ერთ ჯერზე მიირთვით ერთი ტიპის ბოსტნეული.
- თუ ძალიან გშიათ, დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონით.
მენიუ სამი დღის განმავლობაში:
- 3 კვერცხი (მარილი არ არის);
- 1 გრეიფრუტი;
- ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
- მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი (შეზღუდვების გარეშე), დიეტური სასმელები (ნებადართულია არაუმეტეს 300 მლ დღეში).
5 დღის განმავლობაში
ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 – დან 6 დამატებითი ფუნტი.
Დღე 1
- საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
- სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ფორთოხალი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).
დღე 2
- საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
- სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული პოლოკი, 5 სალათის ფოთოლი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მლ კეფირი (1, 5% ცხიმი).
დღე 3
- საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ ტომატის წვენი.
- სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2, 5% ცხიმი).
დღე 4
- საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
- სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰეკი.
- ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
დღე 5
- საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
- სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტი, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).
7 დღის განმავლობაში
კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში 3-8 კილოგრამით, რაც დამოკიდებულია საწყის წონაზე.
Დღე 1
- საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
- სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
- ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2, 5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
დღე 2
- საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
- სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1, 5% ცხიმი).
დღე 3
- საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი.
დღე 4
- საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი რაოდენობის მწვანილი.
- სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი, 10% ცხიმი).
- ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.
დღე 5
- საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმი).
- სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
- ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული cod, 1 კვერცხი.
დღე 6
- საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
- სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
- ვახშამი: მწვანე ჩაი.
დღე 7
- საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
- სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
- ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.
2 კვირის განმავლობაში
კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწიოთ 7-15 კილოგრამს.
საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა.
კვირის ნომერი 1
Დღე 1
- სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ პომიდვრის წვენი), მცენარეული ჩაი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
დღე 2
- სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რაც გსურთ).
დღე 3
- სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.
დღე 4
- სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
- ვახშამი: 200 გრ vinaigrette ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰეკი, ყავა ან ჩაი.
დღე 5
- სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
- ვახშამი: 200 გრ vinaigrette, 100 გრ მოხარშული hake, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.
დღე 6
- სადილი: 200 გრ ხილის სალათი (ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
- ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.
დღე 7
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.
კვირის ნომერი 2
მეორე კვირის მენიუ იგივე რჩება, როგორც პირველი.
4 კვირა
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ 10-20 კილოგრამის დაკლებაში.
კვირის ნომერი 1
1 და 2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.
Დღე 1
- სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (დასაშვებიდან).
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი გარდა ცხვრისა).
დღე 2
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათის ფოთოლი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 3
- სადილი: ნებისმიერი რაოდენობით უცხიმო ყველი, 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 2 პომიდორი.
- ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.
დღე 4
- სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
- ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).
დღე 5
- სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენთვის სასურველია).
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰეკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 6
- სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.
დღე 7
- სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
კვირის ნომერი 2
Დღე 1
- სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 2
- სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 3
- სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 4
- სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.
დღე 5
- სადილი: 200 გრ მოხარშული პოლოკი.
- ვახშამი: 2 კვერცხი.
დღე 6
- სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: არა უმეტეს 500 გრ ნებისმიერი ახალი ხილის (სეზონური).
დღე 7
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.
კვირის ნომერი 3
ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შეზღუდვის გარეშე.
- დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
- დღე 2: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
- დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი სალათები ნებისმიერი რაოდენობით.
- დღე 4: მოხარშული ჰეკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
- დღე 5: მოხარშული ქათამი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
- მე –6 დღე და მე –7 დღე: მიირთვით ერთი ტიპის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).
კვირის ნომერი 4
პროდუქციის გავრცელება ხდება მთელი დღის განმავლობაში, დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ ჩამონათვალში რაიმეის დამატება.
Დღე 1
100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ დაკონსერვებული თუნა (ზეთის გარეშე, შეიძლება გარეცხილით წყლით), 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
დღე 2
150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი, ან ფორთოხალი.
დღე 3
50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 4
500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.
დღე 5
2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 6
400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დღე 7
50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლოლოკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 სადღეგრძელო (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
დიეტადან გამოსვლა
დიეტადან გამოსვლის სწორი მეთოდი უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ გარკვეული დროის განმავლობაში თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონაში. ნებისმიერი, განსაკუთრებით კვერცხის მკაცრი დიეტისგან თავის დაღწევის მთავარი პრინციპია თანმიმდევრულობა. დასკვნა ისაა, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ის საკვები, რომელიც დიეტაში შედიოდა. ეს გადაარჩენს სხეულს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვებაზე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (მკვეთრი დატვირთვა ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე).
- კვერცხის დიეტის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში ყოველდღე მიირთვით 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
- შეეცადეთ ჭამა ერთდროულად.
- საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი ნებადართულია უკიდურესად იშვიათად და კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
- თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
- წონის დაკლების მიზნით კვერცხის დიეტადან გასვლა გულისხმობს ფრაქციულ კვებაზე გადასვლას: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, ერთდროულად უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრ საჭმელი.
- მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი ჩაანაცვლეთ მარშმელოთი (შოკოლადის მინანქრის გარეშე), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე. ნებადართულია შავი შოკოლადის მოხმარება - მაგრამ არა უმეტეს 70 გრ დღეში.
- სწრაფად მომნელებელი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14: 00 საათამდე.
- რეკომენდებულია სახამებლის შემცველ საკვებზე უარი თქვათ. ნებადართულია ქატოს და ჭვავის პურის მოხმარება, მაგრამ არა უმეტეს 70 გრ დღეში.
- თავი შეიკავეთ ალკოჰოლის მიღებისგან. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალია კალორიულობით, მეორეც, მას შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა. ზოგჯერ შეგეძლებათ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
- სეზონი სალათები არაჟანით (10-15% ცხიმი), ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.
- დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი დალიეთ გაზის გარეშე.
- მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს შაქრის მოხმარება და არ მოხდეს მარილის ზედმეტი გამოყენება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სუნელები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოზოდიუმის გლუტამატი).
- თქვენს ბოსტნეულში ყოველდღე უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი - სეზონის შესაბამისად.
- იკვებეთ ნელა, საღეჭი თითოეული ნაკბენი ზედმიწევნით, ისე რომ საკვები უკეთ შეიწოვება. არ შეგეშალოთ ახალი ამბების სიახლეების კითხვა და ტელევიზორის ყურება, თორემ ზედმეტი ჭამის რისკი გაქვთ. საკვები არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და შეუძლებელია ჩქარა.
- ივარჯიშეთ, იარეთ მეტს და მოერიდეთ ლიფტის გამოყენებას. გააკეთეთ სხეულის შესაფუთები (არაუმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიტანეთ მასაჟი ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს თქვენი კანის მდგომარეობას.
მხოლოდ კვების ჩვევების შეცვლა და ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყოველთვის წვრილი.
უკუჩვენებები
კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, განურჩევლად არჩეული კურსის ხანგრძლივობისა, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების გამოვლენასა და პრევენციას.
- ალერგია კვერცხისა და ციტრუსის ხილის მიმართ.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის, გულსისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.
- უკუნაჩვენებია კუჭის გაზრდილი მჟავიანობის შემთხვევაში.
თუ დიეტის დროს გიჩნდებათ დისკომფორტი, გულისრევა, თავბრუსხვევა, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ კურსი და გადაერთეთ დიეტაზე.