როგორ მოვძებნოთ წონაში დაკლების მოტივაცია

თითოეულმა ჭარბწონიანმა ადამიანმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სცადა დიეტა, რომ სხეული გამხდარიყო ლამაზი და მორგებული. რამდენიმემ მიაღწია გამარჯვებულ ფინიშს. წონის დაკლების სწორად შერჩეული მოტივაცია და კარგად აგებული სამოქმედო გეგმა დაეხმარა იღბლიანებს შედეგების მიღწევაში. ნანატრი ჯილდო უფრო მეტია, ვიდრე გაიღო ძალისხმევისთვის. და დარჩენილი სირთულეები ტოროსით იქცა. კალიფორნიის უნივერსიტეტის ლოს-ანჯელესის უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანთა უმეტესობას, რომლებიც მკაცრი დიეტის პრინციპებს მიმართავდნენ, არაფერი დარჩა. ზოგიერთ მათგანს არასდროს შეეძლო ერთი გრამის დაკარგვა, ხოლო ვიღაცამ მკაცრი შეზღუდვების მიტოვებისთანავე დაუბრუნა გამდნარი წონა კარგი მომატებით.

გოგონა ბოსტნეულის კერძით

გასახდომი მოტივაცია: 70 რჩევა სილამაზის შესახებ

წონის დაკლების საიდუმლო მდგომარეობს წონის დაკლების ჰოლისტიკურ მიდგომაში. ექსპერტები აღიარებენ, რომ წინასწარ მომზადებულ პროგრამას, სადაც წონის დაკლების მოტივაცია ყოველ დღე გაწერილია, სასწაული შეუძლია. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ წარმატების მიღწევა და დარწმუნებული ხართ უპირობო გამარჯვებაში, წაიკითხეთ ფსიქოლოგების რჩევა.

მერწმუნეთ, თქვენ საწინააღმდეგო რამ გაქვთ, რადგან წინ მთავარი პრიზი სუსტი და შემსუბუქებული სხეულის სახით გელით. ყველას შეუძლია რეკომენდაციების დაცვა, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა, წონისა, კვების ჩვევებისა და ფიზიკური დატვირთვის დონისა. ქვემოთ მოყვანილი წესების დაცვით, თქვენ სწრაფად მიიღებთ ფორმას და გახდებით მისაბაძი მაგალითი. მოდით წავიდეთ. TOP 70 საიდუმლოება წონის დაკლების სტიმულირებისთვის:

  1. ჭამე უფრო ხშირად - არ გეგონოთ, ჭამის დროს გამოტოვება გახდეს უფრო სუსტი სხეულის. ამერიკის დიეტური ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ დღეში სამჯერადი კვება ორ საჭმელს შორის, შეიძლება დაგეხმაროთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
  2. ივარჯიშეთ შიმშილით - აბანოს უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ვარჯიშის წინ ჭამა ართულებს ცხიმის დაკარგვას. დარბაზში ცარიელი კუჭით იარეთ და ნახავთ, რომ წონა წვავს ჩვენს თვალწინ.
  3. გაშვებული ქალი
  4. იძინეთ გრილ ოთახში - დღეში 10 საათის განმავლობაში 18-19 გრადუსი ცელსიუსის ტემპერატურაზე ძილი ზრდის 10% -ით ორგანიზმში მეტაბოლურ აქტივობას. ამის დასტურია ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტისა და ავსტრალიის გარვანის ინსტიტუტის მასალები.
  5. კუნთები შეიკუმშეთ ყოველ ჯერზე, როცა ცდებით შოკოლადის ნაჭრის ან რაიმე მავნე საკვების ცდუნებისკენ. ჟურნალმა Consumer Research გამოაქვეყნა მონაცემები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ წონის დაკლების მოტივა უბრალო საგნებში. მკვლევარების აზრით, კუნთების შეკუმშვა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ნებისყოფაზე და საშუალებას აძლევს მას შინაგანი კანკალების გარეშე შეხვდეს ცდუნებას.
  6. იკვებეთ ლურჯი ფირფიტებისგან - ცივი ფერი შიმშილს აკმაყოფილებს და არ გიხსნით მადას.
  7. თავდაჯერებული ფრაზების დახმარებით აცხადეთ თავი - ნუ იტანჯებით წარსული წარუმატებლობების გამო, რის შედეგადაც წონაში ვერ შეძლებთ. დადექით სარკის წინ და თავდაჯერებულად უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფრის გაკეთებას აპირებთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს ნაბიჯი იდეალურია მათთვის, ვინც არ იცის წონაში დაკლების მოტივაცია, რათა ოცნებამდეც კი მიუახლოვდეს.
  8. დაიძინეთ ადრე - ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, გვიანობამდე არ დარჩეს. ამერიკის ძილის მედიცინის აკადემიის კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისი ძილი და გვიან დარჩენა წონის მატებას შეუწყობს ხელს. თუ თავს ბუ თვლით, გადატვირთეთ. მოერგეთ თქვენი შიდა საათი, რომ შეეჩვიოთ ახალ რეჟიმს. მწამს - წარმატებას მიაღწევ!
  9. სახლში სპორტული დარბაზის აღჭურვა - საკმარისი იქნება მინი-სტეპერის, სარბენი ბილიკის, სავარჯიშო ველოსიპედის ან ელიფსური კომპლექსის შეძენა რეგულარული ვარჯიშისთვის. შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ სახლში, ვიდრე ფიტნეს კლუბში, ხოლო ყველაფერს რაც თქვენს ხელთაა, შეინახავთ.
  10. გოგონა აკეთებს ვარჯიშს გამოტოვებით თოკზე
  11. უფრო მეტი ძილი - ქალები, რომლებსაც დღეში 5 საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მეტ წონაში იმატებენ, ვიდრე მათ, ვისაც 7 საათზე მეტი სძინავთ.
  12. ისუნთქეთ ვანილის არომატით - ტკბილი არომატით სიამოვნებით შეგიძლია იგრძნო, რომ ცოტა ხნის წინ რამე გემრიელი მიირთვი. ბუნებრივი ვანილის ლობიო საუკეთესო არჩევანია თქვენთვის.
  13. შეწყვიტეთ დიდი დროის დახარჯვა ტელევიზორის ყურებაზე - ჟურნალმა Nutrition- ის კვლევამ აჩვენა, რომ წონის მომატება შეიმჩნევა მომხმარებლებში, რომლებიც ტელევიზორს უყურებენ დღეში 2 საათზე მეტ ხანს. ეს მარტივი საკითხი ზრდის ცხიმებისა და შაქრების მოხმარებას. და ეს მავნე ზეგავლენას ახდენს სხეულის ფორმაზე.
  14. მოიძიეთ პარტნიორის მხარდაჭერა - მნიშვნელოვანი ადამიანის ძლიერი მხარი საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგს. თუ არ იცით სად იპოვოთ წონის დაკლების მოტივაცია, ეძებეთ თქვენს ახლობლებს შორის.
  15. გადააგდეთ საღეჭი რეზინის ყველა მარაგი - და ნუ შეეცდებით მის ყიდვას მომავალში. ჟურნალში Eating Behaviors გამოქვეყნებული მასალებიდან ჩანს, რომ საღეჭი რეზინი ამცირებს ჯანსაღი საკვების, განსაკუთრებით ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის ალბათობას.
  16. აღმოფხვრა დიეტური სოდა - მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი არაკალორიულია, საკვებში მისი გამოყენება დამატებით სანტიმეტრს საფრთხეს უქმნის წელისა და მუცლის არეში.
  17. ქალი ჭიქა ჩაით
  18. გაზარდეთ ვიტამინი D დოზა - მზის მიღება აუცილებელია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლში კომპონენტის შემცველობა მზეზე დიდხანს დარჩენისა და ვიტამინებით საკვების მიღებით.
  19. წესად ადგეთ ადრე ადგომა დილის მზის დასასვენებლად - თუ გსურთ წონაში დაკლება, დააყენეთ მაღვიძარა ორი საათით ადრე. ამერიკის ჩრდილო-დასავლეთის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადგინა კავშირი დილით მზის ზემოქმედებასა და სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირებას შორის.
  20. გაზარდეთ სუფთა წყლის მიღება - სვით სითხე მთელი დღის განმავლობაში, თითქოს გემრიელი კოქტეილი მოსწონთ სანაპიროზე. მეცნიერებმა უკვე დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ წყურვილის დაკმაყოფილება და სწორი უჯრედის ჰიდრატაციის შენარჩუნება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
  21. ქალი სვამს წყალს
  22. ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი - კოფეინისა და ეპიგალოკატექინ გალატის კომბინაცია ხელს უწყობს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას.
  23. ნუ დაელოდები შიმშილის გრძნობას - დაე, საჭმელებს შორის მანძილი ნაკლები იყოს, მაშინ მშიერი მგელივით არ დააბრუნებ საკვებს. ეს გამორიცხავს ზედმეტ ჭამას და შეამცირებს მეტაბოლური დაავადებების რისკს.
  24. თქვენი დიეტადან მარილი ამოიღეთ - ეს არ არის ძალიან კალორიული საკვები, მაგრამ ჰელსინკის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აჩვენეს კავშირი მარილსა და სიმსუქნეს შორის. გამოხატული გემოვნების მქონე ამ სუნელის მოყვარულებს ასევე აქვთ ინსულტისა და კორონარული დაავადებების მაღალი რისკი.
  25. ქალი უარს ამბობს მარილზე
  26. გააკეთეთ მოკლე ინტერვალით ვარჯიშები - ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ტრადიციული სპორტი, ამიტომ მათ დაგეხმარებათ ცხიმის უფრო სწრაფად დაკარგვაში. გარდა ამისა, მოკლე ვარჯიშები ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
  27. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება - წარმოიდგინეთ ნათელი სურათებით, თუ რას გახდებით მიზნის მიღწევის შემდეგ. ჟურნალიდან მიღებული ინფორმაცია აჩვენებს, რომ სურათების ესკიზები საკუთარ გონებაში დაეხმარა ძალოსნებს ვარჯიშის დროს კუნთების აქტივობის გაზრდაში. იგივე წარმატებით შეგიძლიათ დააჩქაროთ ცხიმის დაწვა სპეციალური ტრენინგის საშუალებით.
  28. იოგაზე დამოკიდებულება - ეს ვარჯიშები რაც შეიძლება მეტ კალორიას არ დაწვავს, მაგრამ ხელს შეუწყობს კვების სწორი ქცევის ჩამოყალიბებას და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას.
  29. გოგო აკეთებს იოგას
  30. დალიეთ ყავა - შეისწავლეთ ფსიქოლოგის რჩევა, თუ როგორ იპოვოთ წონის დაკლების მოტივაცია, არ დაგავიწყდეთ ნუტრიციოლოგების რეკომენდაციების წაკითხვა. ეს სასმელი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს. მთავარია, სასმელს შაქარი არ დაუმატოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველანაირი ძალისხმევა გადინების პროცესში შევა.
  31. წაიყვანეთ მეგობარი ან მეგობარი სავარჯიშო დარბაზში - დარბაზში დრო უფრო სასიამოვნო და სახალისო იქნება.
  32. მიირთვით დესერტი მარწყვის სახით - სიტკბოს მიუხედავად, ეს კენკრა ნებადართულია. უფრო მეტიც, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მარწყვი შეიცავს ანტიოქსიდანტურ პიგმენტს რესვერატროლს, რომელიც არბილებს ცხიმიანი დიეტის ეფექტებს. დესერტი გაზრდის თქვენს აქტივობას, გაათავისუფლებს ტკივილს და შეამცირებს ანთებას სხეულში.
  33. ქალი მაგიდასთან მწვანილითა და მარწყვით
  34. დაწერეთ თქვენი მიზნები - კალიფორნიის დომინიკის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც მიზნებს ქაღალდზე აწერენ, უფრო მეტად მიაღწევენ მათ.
  35. ისაუბრეთ წონის დაკლების ფორუმებზე - იპოვნეთ მსგავსი პრობლემების მქონე მეგობრები. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი პასუხისმგებლობა, ეს იქნება კარგი წამალი წონის დაკლებისა და ვირტუალური სივრცეში პირადი შედეგების დემონსტრირებისთვის. თქვენ მიიღებთ დიდებას ასობით ადამიანისგან სხვა ქალაქებიდან და ქვეყნებიდან. ვეთანხმები, ენერგიის წარმოუდგენელი სტილი გარანტირებული გექნებათ. ასეთი თემები მოქმედებენ როგორც თვითდახმარების ჯგუფები, სადაც იგივე პრობლემების მქონე ადამიანები წარმატების მიღწევისკენ უბიძგებენ ერთმანეთს.
  36. დაუთმეთ ძალის ვარჯიშისთვის - ნუ გეშინიათ, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენს ფიგურს მოცულობს. მათთან ერთად თქვენ არამარტო წონაში დაიკლებთ, არამედ გაზრდით მეტაბოლიზმს, გააძლიერებთ გულსა და სისხლძარღვებს. კუნთოვანი კორსეტი სიწმინდეს შეიძენს, სხეულის ფორმა კი წვრილი გახდება.
  37. გამორიცხეთ ლუდი დიეტადან - ქაფიანი სასმელი კრიტიკულად საზიანოა მუცლისა და მთელი ფიგურისთვის. ეს ხელს უწყობს წონის მატებას, იწვევს მამაკაცებში მუცლის სიმსუქნეს და ქალებში შინაგანი ცხიმის დაგროვებას. ექსპერტები ურჩევენ ნატურალური მშრალი ღვინის დალევას, თუ გსურთ ალკოჰოლის დალევა. მას აქვს ნაკლები კალორია და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
  38. ლუდის უარი
  39. ლანჩამდე არ იძინოთ - ასეთი რეჟიმი იწვევს წონის მატებას, ხელს უწყობს სწრაფი კვების კვების სურვილს.
  40. ფოკუსირება გააკეთეთ ხარისხზე, ვიდრე რაოდენობა - თუ გსურთ წონაში დაკლება და შედეგების შენარჩუნება, ნუ შეამცირებთ ნაწილებს, მაგრამ ყურადღებით გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტა კვების მნიშვნელობის თვალსაზრისით. JAMA– ს კვლევის თანახმად, ადამიანებმა, რომლებმაც მეტი ბოსტნეული აირჩიეს დამუშავებული საკვების შემცირების დროს, დაკარგეს საკმარისი ფუნტი სისუსტეზე. ამისათვის მათ არც კი მოუწიათ პორციების შემცირება და კალორიების დათვლა.
  41. გადაიღეთ სელფი - ეს ფოტოები დაგეხმარებათ წონის დაკლების დინამიკაში. გადაიღეთ სურათები და გაუგზავნეთ კადრები მეგობრებს, რომელთანაც გსურთ გაიზიაროთ თქვენი წარმატებები.
  42. ბოჭკოვანი გირჩევნიათ - მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და ქატო. ამ გზით უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს და მიიღებთ შედეგს, რომლისკენაც ისწრაფვით.
  43. საკვები მდიდარია ბოჭკოებით წონის დაკლებისთვის
  44. იწონიდეთ ყოველდღიურად - დაწერეთ თქვენი მიღწევები წარმატების დღიურში. წონის დაკლების ასეთი მოტივაცია საშუალებას მოგცემთ დააკვირდეთ თქვენს ცვლილებებს დინამიკაში. პენსილვანიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ გოგონები, რომლებიც ყოველდღიურად სასწორზე ადიან, უფრო მეტ კილოგრამს იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც თავს იწონიდა კვირაში ერთხელ.
  45. ნუ ამოიღებთ ყველა კარტოფილს თქვენი რაციონიდან - დატოვეთ გამომცხვარი ტუბერები კანში ცვლილებებისთვის. ეს ნამდვილად სჯობს მარილიან, ცხიმიან და ზეთოვან კარტოფილ კარტოფილს. მაგრამ ამავე დროს, ჯადოსნური გემო უცვლელი რჩება.
  46. დააგროვეთ ჯანჯაფილი - ტეხასის კიბოს ცენტრის მკვლევარების აზრით, ეს სუნელი სასწაულებს ახდენს დაუმუშავებელი სახით. ჯანჯაფილის გამოყენებისას წონა იწყებს დნობას ჩვენს თვალწინ.
  47. თქვენს საკვებს დაამატეთ ავოკადო - კვების რაციონში პროდუქტის რეგულარული შეტანა წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ნაყოფი ამცირებს BMI– ს, აქვს სასარგებლო გავლენა წელის ზომის შემცირებაზე. ავოკადო მრავალმხრივია. ის შეიძლება დაემატოს სადღეგრძელოებს, სენდვიჩებს, ომლეტებს და ბალახების სალათებს.
  48. კერძი ავოკადოთი წონის დაკლებისთვის
  49. მიირთვით პატარა თეფშებიდან - საშუალოდ, ადამიანი 41% -ით მეტ საკვებს უყრის დიდ თეფშს, ამას უგონოდ აკეთებს.
  50. დაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ - სპეციალური დღიურის შენახვა, ექსპერტთა დაკვირვების თანახმად, საშუალებას გაძლევთ გაჭრათ ნაწილები თითქმის ნახევრად, გამორიცხოთ ზედმეტი საჭმლის დიეტადან.
  51. საუზმეზე ტკბილეულს მოერიდეთ - შეარჩიეთ მსუბუქი ბერძნული იოგურტი და ჩირი. მალე, თქვენი სხეული უფრო გამხდარი და მორგებული იქნება.
  52. მაცდური საკვები მხედველობიდან ნუ დაიშურეთ - სთხოვეთ თქვენს ოჯახს დამალვა, რათა თვალი არ მოგაკლოთ.
  53. შეამცირეთ ხორცი - შეცვალეთ ეს ცილის წყარო უფრო ბოჭკოვანი თხილეულით ან პარკოსნებით. შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო საქონლის ხორცი და ცხვრის ხორცი.
  54. ხორცის მცირე ნაწილი წონის დასაკლებად
  55. ნუ დაისახავთ გლობალურ მიზნებს - დაყავით ისინი უფრო მცირე ნაბიჯებად, ეტაპობრივად მარტივიდან რთულისკენ.
  56. სინანულით დაემშვიდობეთ თეთრი ფქვილის ცომეულს - დახვეწილი მარცვლეულის დიდი მოხმარების მქონე ადამიანებს მუცლის ცხიმის ჭარბი ალბათობა აქვთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება. ფუნთუშებმა, კრეკერებმა და თეთრმა პურმა სამუდამოდ უნდა დატოვონ თქვენი სუფრა.
  57. განსაზღვრეთ წონის დაკლების მოტივაცია - პერიოდულად შეცვალეთ მოტივატორები, რათა ისინი ყოველთვის აქტუალური დარჩნენ. თუ გუშინ წონაში დაკლება დაგჭირდათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, დღესვე დაისახეთ მიზანი ახალი კაბის წელის შესაკრავად.
  58. მიირთვით დარიჩინი - ყოველდღიური ფინჯანი ყავის დარიჩინის მცირე დამატებაც კი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დროთა განმავლობაში.
  59. გასახდომი დარიჩინის ყავა
  60. არ ჭამოთ მზა საკვები - გამოირიცხეთ სწრაფი კვების რაციონიდან. ბრიტანული კვების ჟურნალის კვლევამ აჩვენა, რომ მოხარშულ საკვებზე დამოკიდებულება ხელს უწყობს ჭარბწონიანობას და მუცლის ცხიმის რისკს.
  61. ჩანგალამდე მისვლამდე, დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი - ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებს ნაწლავებს პათოგენური ფლორისგან და აყალიბებს სხეულს ნაყოფიერი მუშაობისთვის.
  62. შეამცირეთ ნახშირწყლები - დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ეფექტურია წონის დაკლების, ინსულინის წინააღმდეგობისთვის.
  63. თქვენი ლანჩი უფრო ადრეზე გადაიტანეთ - ისადილეთ 1-2 საათით ადრე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გადააკეთოთ წელის წონა და დაკარგოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
  64. ამოიღეთ ალკოჰოლი - ალკოჰოლური სასმელები დესტრუქციულია ღვიძლის, თირკმელების, ტვინისთვის. ისინი მხოლოდ მოკლედ მატებს გუნება-განწყობილებას და იწვევს ეიფორიის შეგრძნებას, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი აუარესებენ ზოგად კეთილდღეობას, ზრდის სიმსუქნის რისკებს.
  65. იყავით უფრო მეტი მზის შუქზე - ზეციური სხეულის გავლენის ქვეშ, ცხიმოვანი უჯრედები ნაკლებად ინახავენ ცხიმს სიბნელეთან შედარებით. გახსოვდეთ, რომ ულტრაიისფერი კრემის გარეშე დღეში 15 წუთზე მეტხანს ღია მზეზე ყოფნა დაუშვებელია, რადგან ეს ზრდის კანის კიბოს რისკს.
  66. ვაშლის ჭამა ვახშმამდე დაგეხმარებათ შეშუპების დისკომფორტის შემსუბუქებაში.
  67. ვაშლი შეფუთული საზომი ლენტით
  68. შეუკვეთეთ პირადი ვარჯიშები ტრენერთან ფიტნეს დარბაზში - ეს არის დიდი მოტივაცია წონის დაკლებისთვის, რადგან ასეთ კლასებში რთულია მუშაობა არა მთელი ძალით.
  69. ისწავლეთ უარყოფითი გრძნობების მიღება - კარგ ხასიათზე წონის დაკლება იშვიათია. ჩვეულებრივ, ეს პროცესი კარგავს წონაში მყოფი ადამიანის მაღალ გაღიზიანებას, აგრესიას. შეზღუდვები, რომლებიც დაწესებულია ყველა მხრიდან, ახდენს გავლენას.
  70. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი გარდერობი - თუ გაინტერესებთ კითხვა, თუ სად უნდა მიიღოთ წონის დაკლებისა და სავარჯიშო დარბაზში წასვლის მოტივაცია, შეიძინეთ საკუთარ თავს ახალი ფიტნეს სამოსი. მასში თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშები ჩატარდება პოზიტიური ენერგიით.
  71. დატოვეთ მანქანა სახლში და გაისეირნეთ - რა თქმა უნდა, მანქანით მართვა ბევრად უფრო სასიამოვნო, უფრო სწრაფი და ეფექტურია. შეგიძლიათ ერთდროულად მოინახულოთ რამდენიმე ადგილი, შეიძინოთ სასურსათო საქონელი და ცოტათი დაღლილი დაბრუნდეთ სახლში. თუ თქვენი გეგმაა წონის დაკლება, ხშირად დატოვეთ მანქანა ავტოფარეხში, რათა უპირატესობა მიენიჭოთ ლაშქრობას, ველოსიპედს, ბორბლებზე გადაადგილებას ან ციგურებას. ყველაფერს შეუძლია შეცვალოს მანქანა, თუ თქვენი დასვენება სპორტული და აქტიური იქნება.
  72. ნაყინი გაყინული ხილისთვის გაცვალეთ - გამაგრილებელი დესერტი მოგაკლებთ ტკბილეულის წყურვილს, გაჯერებთ სხეულს ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალური დანამატებით.
  73. საუზმეზე მიირთვით კვერცხები - უმეტესობას შიშის გარეშე შეუძლია დღეში 3 კვერცხის ჭამა. ასეთი რაოდენობით, პროდუქტი გავლენას არ მოახდენს ქოლესტერინის ზრდაზე და დაეხმარება დიეტური კვების ორგანიზებას.
  74. საუზმე კვერცხის კერძი წონის დაკლებისთვის
  75. უარი თქვით სიგარეტზე - ენდოკრინოლოგების ყოველწლიურ შეხვედრაზე წარმოდგენილია მტკიცებულებები, რომ ნიკოტინის დატოვება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულის ქსოვილებში.
  76. მოაწესრიგეთ სახლი - სუფთა და ლამაზი ოთახები დაგეხმარებათ თქვენი კერძების ორგანიზებაში.
  77. მოტივირებული იყავით კარგ ხასიათზე, რადგან პოზიტიური და გაღიმებული ეხმარება კამათში. შექმენით რომანტიკული კუთხე სახლში ან, პირიქით, გახსენით თქვენი ფანჯრები ფართოდ, სუფთა ჰაერი და მზის შუქი შეუშვით თქვენს სახლში.
  78. ჭამის დროს თქვენი დროის მიღება ამაზრზენი შეცდომაა მოზრდილთა უმეტესობისთვის, რომელთაც არ აქვთ თავისუფალი დრო. შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები, სანამ გაბედავთ მის გადაყლაპვას.
  79. სეზონი შავი პილპილით, ჩილით და სხვა ცხელი ინგრედიენტებით. ისინი ხელს შეუწყობენ სიმსუქნის დაძლევასა და დამატებით კილოგრამებთან ბრძოლის უნიკალურ პირობებს.
  80. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ფსიქოლოგები საშუალებას გვაძლევენ უხამსი ენით გამოვიყენოთ. ჟურნალმა გამოაქვეყნა სტატია, რომლის ავტორიც აღიარებს, რომ ფიცის დადების შეურაცხყოფა ზრდის ძალასა და ძალას სპორტის დროს. იტვირთეთ ნათელი ემოციებით და გამოიყენეთ ყველა შანსი სიკეთისთვის, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო სერიოზულ შედეგებს წონის დაკლებაში.
  81. დილით წყალში დაამატეთ ვაშლის ძმარი უფრო მკაცრი წელისა და მოხრილი ფიგურისთვის.
  82. ვაშლი და ვაშლის ძმარი გასახდომი მაგიდაზე
  83. გრეიფრუტის მიღება კვირაში რამდენჯერმე - ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ცხიმოვან საცავებში ლიპიდური უჯრედების დაშლას.
  84. ჭამის დროს რბილი მუსიკის მოსმენა შეამცირებს საერთო კალორიების მიღებას და საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ნაკლები საკვები.
  85. თუ ყველა ამ წესს დაიცავთ და წონა კვლავ რჩება, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი შფოთვითი დონე.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების მოტივაცია დამოკიდებულია თქვენს განსაზღვრაზე და შედეგის მიღწევის სურვილზე. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები ქაღალდზე, ჩამოაყალიბეთ მათი მიღწევის სავარაუდო ვადები და შეადგინეთ თქვენი მიზნების შესრულების გეგმა. წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე საუკეთესო მოტივაცია იქნება წონისა და სხეულის მოცულობის ყოველდღიური ცვლილებები. ნუ დაივიწყებთ მათ ჩაწერას, თუნდაც ისინი უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ. მოსიარულე იპყრობს გზას და თქვენი გზა უკვე დაწყებულია!