კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად დიეტის გარეშე, ჩვენ ხშირად გვესმის მსგავსი რამ: "დაიწყეთ კალორიების დათვლა, აწონეთ თქვენი საკვები და მიირთვით ის, რასაც მიეჩვიეთ". ეს კარგი არჩევანია, მაგრამ იმისათვის, რომ მას მიჰყვე, უნდა იყო დისციპლინირებული ადამიანი. თუკი კონტეინერების სამსახურში წასვლა, დღისთვის საჭმლის მომზადება და აწონვა უარყოფითი აზრია, უმჯობესია სცადოთ ალტერნატივები. საბედნიეროდ, ბევრი მათგანია. ყველას შეუძლია შეამციროს წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი გზა
როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის და დათვლის გარეშე
აწონვა და დათვლა მართლაც ყველაზე ოპტიმალური საშუალებაა, ვინაიდან ის საშუალებას გაძლევთ საერთოდ არ გამორიცხოთ რაციონიდან არაფერი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც შოკოლადი, ასევე დესერტი, რამდენადაც ისინი შეესაბამება ყოველდღიურ კალორიულ შემცველობას. მაგრამ ზოგჯერ უფრო ადვილია კვირაში რამდენჯერმე ტკბილეულის შეწირვა, ვიდრე მუდმივად სასწორის, კონტეინერების ტარება და ყველაფრის კონტროლი.
ჯანმო რეკომენდაციას უწევს ფირფიტის პრინციპს ნაწილის კონტროლისთვის. წონის დასაკლებად თქვენ უნდა:
- შეიძინეთ სტანდარტული ბრტყელი ფირფიტა, 15 სმ გოგონებისთვის და 20 სმ ბიჭებისთვის;
- შეავსეთ მისი შინაარსის ნახევარი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული დღეში სამჯერ, მეოთხედი ცილის უცხიმო წყაროებით და მეოთხედი რთული ნახშირწყლებით;
- მიირთვით ხილი დღეში ორჯერ, ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი თეფშის მოცულობის ნახევარს. საჭმელს ემატება მუჭა თხილი, ან იოგურტი, მიზანშეწონილია ამ ორი ვარიანტის მონაცვლეობა;
- სამი ძირითადი პუნქტიდან ორი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ცხიმებით. ნებისმიერი მცენარეული ზეთის კოვზი ან გახეხილი ყველი კარგი არჩევანია.
დღეს, მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ამ პრინციპით "მონიშნული" ფირფიტები. პროდუქტების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ შეიძინოთ სწორი საკვები:
- ცილის წყაროები: კალმარი (მოხარშული ლიმონის წვენით), კრევეტები (მოხარშული ლიმონის წვენით, გამომცხვარი ტომარაში კამა). ქათმის ფილე (ორთქლი ან ადუღება, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებელი წყალში, გრილი, ნებადართულია კერამიკული ტაფა). ნებისმიერი თეთრი თევზი (ყველაზე გემრიელია გამოსაცხობ ტომარაში ლიმონის და კამა), ხაჭო 0–2% ცხიმი ნებისმიერი კონსისტენციის, უცხიმო საქონლის ხორცი, სასურველია ბალახოვან საძოვრებზე გაზრდილი ხბოს ხორცი (მონიშნეთ „ორგანული") იმპორტირებულ პროდუქტებზე, ან მწარმოებელთა ფერმერულ პროდუქტზე;
- რთული ნახშირწყლების წყარო: ქინოა, ნებისმიერი პარკოსანი მცენარე, რომელიც კარგად იტანჯება (მიზანშეწონილია დავიწყოთ წითელი ოსპით, ისინი ყველაზე ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ნაწლავის პრობლემებისკენ). და ასევე წიწიბურა, ველური (შავი) ბრინჯი, ყავისფერი (რეგულარული დაუმუშავებელი). მთლიანი შვრია, ამარანტი ან ამარანტი. კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება ჩაანაცვლოს ტკბილი ან უბრალო კარტოფილი (გამომცხვარი უცხიმოდ კილიტაში), გამძლე ხორბლის მაკარონი ან მთლიანი მარცვლეულის პური
- ცხიმის ჯანსაღი წყაროები: ავოკადო, მცენარეული ზეთი, ყველა უმი თხილი და თესლი, ბუნებრივი არაქისის / ნუშის კარაქი (ნებადართულია PB2, არაქისის კარაქის ფხვნილი, კვირაში რამდენჯერმე)
- ბოსტნეული: აბსოლუტურად ყველაფერი, გარდა კარტოფილისა და ტკბილი კარტოფილისა, არის რთული ნახშირწყლების წყარო. არ გამოიყენოთ ზედმეტი მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი, მიირთვით კვირაში რამდენჯერმე.
- ხილი: ნებისმიერი, ძირითადად ვაშლი "ბებია" და "ფუჯი" ჯიშები, გრეიფრუტი. ნებადართულია ყურძენი და სხვა ხილი, რომელიც უარყოფს დიეტას, არა უმეტეს 1-2 პორციისა კვირაში.
წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია ნორმალური ფიზიკური აქტივობისთვის. არ არის აუცილებელი დარბაზში წასვლა და შტანგის ქვეშ ასვლა. დამწყებთათვის, 30 წუთიანი სიარული იმ ტემპით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ოდნავ დაიწყოთ ოფლიანობა, საკმარისი იქნება. დღეში ნახევარი საათის გადაადგილება არის ჯანსაღი და სწრაფი წონის დაკარგვის წინაპირობა.
როგორ დავკარგოთ წონა სავარჯიშო დიეტის გარეშე
ფიზიკურად კარგად მომზადებულ გოგონებს შეუძლიათ წონის დაკლება დიეტის გარეშე. მათ, ვინც დიდი ხანია ესწრება ფიტნესს, სისტემატურად ვარჯიშობენ სახლში და არ უჭირთ, მაგალითად, ლიფტის გარეშე მე -8 სართულზე ასვლა, შეუძლიათ სცადონ შემდეგი:
- თქვენ უნდა ჭამოთ ჩვეულებისამებრ, ანუ არაფერი გაზარდოთ ან შეამციროთ;
- დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში. კვირაში 2-4-ჯერ, ივარჯიშეთ კიბეებზე: 5 წუთის გათბობის შემდეგ სწრაფი სიარული ბრტყელ ბილიკზე, ალტერნატიული გაშვება კიბეებზე, 2-3 ფრენა, იმავე მანძილზე დაღმართებით. იმუშავეთ 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ნელა იარეთ 5 წუთის განმავლობაში, რომ დაიმშვიდოთ პულსი. სხვა დღეებში - ნებისმიერი აერობული აქტივობის ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე, თუნდაც აუზში ცურვა, თუნდაც თხილამურებით სრიალი, თუნდაც ცეკვა თქვენს საყვარელ კომპოზიციებზე სახლში;
- ძალის ვარჯიში უნდა დარჩეს იმ დონეზე, რომელიც უკვე აითვისა. თუ ისინი ჯერ არ შესულან დიეტის გარეშე წონის დაკარგვის ცხოვრებაში, აზრი აქვს ცხელი რკინის გაკვეთილების გამოწერას - ეს არის სპეციალიზებული კლასები მინი -წვერით. ისინი ქმნიან გამხდარ, დატვირთულ კუნთებს, ხდიან სხეულს გამძლეობას, გასწავლიან თუ როგორ იმოძრაოთ სწორად წონებით და შექმნილია წონის დაკლებისთვის დიეტის გარეშე.
როგორ დავკარგოთ წონა დიეტის გარეშე უფასოდ
ჩვეულებრივ, წონის დაკლება დიეტის გარეშე ემსახურება ყველა ზოლის ბიზნესმენების ინტერესის ობიექტს. ისინი შესთავაზებენ ან ჯადოსნურ კრემს, ან ჯადოსნურ ტრენერს 10-წუთიანი სესიებისთვის, ან ძვირადღირებული სალონური მკურნალობით. და ეს ყველაფერი სრულიად არჩევითია სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. და ხშირად ისინი საერთოდ არ მუშაობენ.
საკუთარი წონის შესამცირებლად, ცხიმების დასაწვავად და გახდომისთვის, საჭიროა მხოლოდ ორი რამ:
- მუდმივი კალორიული დეფიციტი. შეგიძლიათ მიირთვათ რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ, უბრალოდ შეამცირეთ ნაწილი. სამარხვო დღეები ნებადართულია კვირაში 1-2-ჯერ, ნორმალური კვების შენარჩუნებისას "თავისუფალ დროს". მათ, ვინც ჩვეულებრივ ფიზიკურ აქტივობას დაამატებენ ოდნავ მაღალი ინტენსივობის აერობიკას, ან . . . უბრალოდ დღის განმავლობაში უფრო მეტად იწყებენ მოძრაობას, ასევე შეუძლიათ შექმნან დეფიციტი. მთავარი გამოწვევაა დაიმახსოვროთ სიმწირე და გააკეთოთ რაიმე მის შესაქმნელად ყოველდღე. ვთქვათ, ორშაბათს, მიატოვეთ მანქანა და იარეთ სამსახურში. სამშაბათს ნუ მიირთმევთ დესერტს სადილად. ოთხშაბათს - მასაჟის ნაცვლად წადით აუზზე და იქ აქტიურად ბანაობთ;
- მუშაობისა და დასვენების ნორმალური რეჟიმი. ენერგიის "ჩამოსვლის" შემცირების მცდელობები ხშირად იშლება ძილის ბანალური უკმარისობის და ყველაფრის დაგეგმვის შეუძლებლობის წინააღმდეგ, რათა საღამოს საწოლში იყოთ და არა კვარტალური ანგარიშისათვის. ძილი მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჰორმონების ლეპტინისა და გრელინის ბალანსი, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. თუ ეს უკანასკნელი ძალიან ბევრია, ადამიანი იგრძნობს შიმშილს შედარებით მკვრივი დიეტის დროსაც კი.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე ახალგაზრდა დედისთვის
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დეკრეტული შვებულების დროს დიეტის გარეშე? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება შედეგის მიღწევა ერთ თვეში, მაგრამ თანდათანობით, ექვს თვეში - ძალიან კი. აქ მთავარი ამოცანაა იპოვოთ პაუზები დღის განმავლობაში, როდესაც ბავშვს სძინავს და შეავსოთ ისინი . . . არა, არა სახლის საქმეებით და არა ვიდეოს ყურება მოტივაციისთვის, არამედ ძილით. ახალგაზრდა დედებისთვის ყველაზე დიდი პრობლემა დასვენების ნაკლებობაა და გამოჯანმრთელებისა და ნორმალური მადის დამკვიდრების უუნარობა. ამიტომ, სჯობს ძილი გახდე პრიორიტეტი და დანარჩენი ყველაფერი დააკავშირო, როგორც გაძლიერდები.
დაიკელი წონა დიეტის მიმოხილვისა და შედეგების გარეშე
- გოგონა, 19 წლის: "მე მომიწია წონის დაკლება ერთ კვირაში დიეტის გარეშე ახალ წლამდე. მე ვარ სტუდენტი და უბრალოდ არ მაქვს ფული სპეციალური საკვებისთვის. წონის დასაკლებად მე გავუზიარე ჩემი ლანჩის ნახევარი მეგობარო, გამორიცხა საღამოს ჩაი ტკბილეულით და გახდა ფეხით ნახევარი საათის განმავლობაში. ერთი კვირის შემდეგ წონა 2 კგ -ით შემცირდა და ცოტა მუცელი დარჩა. ეს საკმარისი იყო კაბაში ჩასასმელად და ადვილი იყო! "
- მამაკაცი, 54 წლის: "მე მქონდა პრობლემები ნაღვლის ბუშტთან და მქონდა ჭარბი წონა 20 კგ. მჭირდებოდა ოპერაცია, მაგრამ ექიმმა უარი თქვა დანიშნულებაზე სანამ წონაში არ დავკარგავდი. მე გადავწყვიტე წონის დაკლება დიეტის გარეშე, მე უბრალოდ შეჭამეს ყველაფერი მოხარშული, მაიონეზის გარეშე და მე შევცვალე ნაწილის ნახევარი კომბოსტოს სალათით. ექვსი თვის შემდეგ წონაში მიღწეული იყო და ახლა მზად ვარ გავაგრძელო მკურნალობა ".