ეფექტური ვარჯიში წონის დაკარგვისთვის სახლში

წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვება, არამედ ფიზიკური დატვირთვაც. ნებისმიერი სპორტი კარგი იქნება თქვენი ფიგურისთვის. მაგრამ არ შეაფასოთ მარტივი დატენვაც. დიახ, ყოველდღე 15-30 წუთი ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს კუნთების გამკაცრებას და გაძლიერებას, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას.

რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში წონის დაკლებისთვის?

ბუნებრივია, მომგებიანი იქნება თუ ვარჯიშებს ყოველდღიურად შეასრულებთ. კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიში შედეგს თითქმის არ გამოიღებს.

უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება დილით. ადექი ცოტა ადრე და კარგად გაჭიმე სხეული. დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაზარდოთ ეფექტურობა დღის განმავლობაში, გაიღვიძოთ უფრო სწრაფად, ეს დააჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას და განწყობას. დატენვის დროს, სისხლის მიმოქცევა იზრდება, ყველა კუნთი, სახსარი და ლიგატები თბება.

მაგრამ თუ დილით ვარჯიშის დრო არ არის, შეგიძლიათ გამოყოთ დრო საღამოსთვის. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე კლასების დათმობა. საღამოს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შიმშილის განცდას, გაათავისუფლებს სტრესს, დაეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და გაამხნევებს.

დილის ვარჯიშებიც და საღამოს ვარჯიშებიც ძალიან სასარგებლოა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ მისი განხორციელების რამდენიმე წესი.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გაკეთება ცარიელ კუჭზე. დატენვის შემდეგ ღირს სუფთა წყლის დალევა, რადგან სხეული კარგავდა წყალს. დაიწყეთ გათბობის ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშებით. შემდეგ გადავიდეთ უფრო რთულებზე.

თუ ძნელია ყველა კუნთზე ერთდროულად ვარჯიშების გაკეთება, ღირს მცირედით დაწყება. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და გაკვეთილის დრო. და ბოლოს, გაჭიმეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. თქვენ შეგიძლიათ დინამიური მუსიკის დაკვრა ან ვარჯიში ჩუმად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე.

ეფექტური ვარჯიში

გოგონა ვარჯიშობს წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია აირჩიოს სავარჯიშოები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება მხოლოდ ბარძაყების ან მკლავების მიდამოში, ვარჯიშები სხვაგვარად უნდა გაკეთდეს.

აქ მოცემულია მარტივი სავარჯიშოების მაგალითი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში:

  • წრიული მოძრაობები მხრებით წინ და უკან;
  • "მაკრატელი" შენი ხელებით;
  • ჰანტელების აწევა;
  • სხეული ბრუნდება;
  • იხრება გვერდებზე და წინ;
  • მენჯის წრიული მოძრაობები;
  • ჩაჯდომები;
  • ლუნგები;
  • აზიდვები;
  • პრესაზე მოტყუებული მდგომარეობიდან გადახვევა;
  • საქანელა ფეხები;
  • "მაკრატელი" თქვენი ფეხებით;
  • სავარჯიშო ველოსიპედი";
  • ფეხების მოხსნა მწოლიარე პოზიციიდან;
  • ფეხების და მკლავების მოხსნა მიდრეკილი პოზიციიდან;
  • ფეხების აწევა მდგომი პოზიციიდან ოთხზე;
  • ფეხების აწევა ჯდომის პოზიციიდან;
  • ფერდობები ფეხის თითებამდე;
  • წისქვილთა წვრთნები;
  • სავარჯიშო "ხიდი";
  • დუნდულებზე სიარული წინ და უკან;
  • ფეხის თითებზე აწევა;
  • ქუსლებზე სიარული;
  • ადგილზე ხტომა (თოკით).

დატენვის შემდეგ, ღირს გაჭიმვა, სუნთქვის აღდგენა. თუ საღამოს ვარჯიშობთ, სუფთა ჰაერზე გასეირნება შესანიშნავი იდეაა.

რა თქმა უნდა, სხვა სპორტის გაკეთებაც შეგიძლია. მაგალითად, ცურვა, აერობიკა, სირბილი. და თუ დატვირთვა სერიოზულია, მაშინ კვირაში 2-3-ჯერ ასეთი კლასები საკმარისი იქნება. მაგრამ დატენვა უნდა იყოს ყოველდღიური. უნდა გვახსოვდეს: უმჯობესია ყოველდღე ვარჯიშობდე ოცი წუთის განმავლობაში, ვიდრე ორმოცი წუთის განმავლობაში მხოლოდ კვირაში ორჯერ.