ნახშირწყლების გარეშე დიეტის მახასიათებლები: მენიუ და საკვების სია

თანამედროვე კულტურა კარნახობს სილამაზის ახალ სტანდარტებს. მეჯვარე ლამაზმანების დღეები დიდი ხანია გავიდა. სამყარო სწრაფად ჩქარობს ლამაზი, მორგებული სხეულის დევნაში. გოგონები იტვირთებიან ვარჯიშებით, აკვირდებიან კვებას.

ყველა გოგონა ფიქრობს სილამაზეზე, გარეგნობაზე. რა თქმა უნდა, გინდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად. ნებისმიერ ასაკში, გსურთ იყოთ გამხდარი ფიგურის ბედნიერი მფლობელი. ქალებისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის შეუცვლელი ასისტენტი ოცნებისკენ მიმავალ გზაზე და წონის დაკლების შესაძლებლობა. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ ამ კვების სისტემის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებს, შეგიძლიათ გაეცნოთ პროდუქტების ჩამონათვალს, მთავარ მენიუს.

რა არის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის არსი?

სახელიდან ნათელია: ეს კვების სისტემა გამორიცხავს ნახშირწყლებს. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა გამოიგონეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი კვების სისტემა ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ - შენარჩუნებულია კუნთების აუცილებელი მასა, ხოლო წონა ოპტიმიზირებულია. დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. მთავარი პლიუსი არის ჯანმრთელობის აბსოლუტური უსაფრთხოება.

ათქვეფილი კვერცხი ნახშირწყლების დიეტისთვის

რა თქმა უნდა, ნახშირწყლები აქ სრულად არ არის გამორიცხული. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მცირე რაოდენობით, დღეში 50 გრამი. თქვენ დაიწყებთ წონის სწრაფად დაკლებას. ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თქვენ უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, მაგალითად, ბოსტნეული, მარცვლეული. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს მარტივი ნახშირწყლები, შოკოლადები, ორცხობილა და სხვა ტკბილეული. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოდა, ნებისმიერი შაქრიანი სასმელი, პური.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი კვების სისტემა ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ - შენარჩუნებულია კუნთების აუცილებელი მასა, ხოლო წონა ოპტიმიზირებულია. დიეტა საკმაოდ ეფექტურია.

ოპტიმალური მენიუ ყოველდღე

რასაკვირველია, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, კარგად შემუშავებული მენიუ და პროდუქტები დიდ როლს ასრულებს ასეთ დიეტაში წონის დაკლებისთვის. ნახშირწყლების გარეშე მენიუ - არის:

  • კვერცხი,
  • რძის პროდუქტები,
  • უცხიმო ხორცი (ძროხის, ინდაურის, თევზის, კურდღლის, ქათმის).

ელექტროენერგიის სისტემა შეიძლება აშენდეს შემდეგნაირად:

  • საუზმეზე - კვერცხი, ნაჭერი ყველი,
  • ლანჩისთვის - ქათმის მკერდი ბოსტნეულით,
  • სადილად - გამომცხვარი ინდაური.

უნდა გვახსოვდეს: მენიუში ნახშირწყლების გარეშე დიეტა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმები, სხვადასხვა ზეთები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ მაიონეზი.

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ზემოაღნიშნული საკვების ჭამა არ მოგიტანთ სისავსის სრულ განცდას. მინდა დაგარწმუნოთ, რომ ეს ასე არ არის. ცილა შეიწოვება დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ საერთოდ არ იშიმშილებთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ამ დიეტის ფარგლებში, როგორც გსურთ. ნებისმიერ სამზარეულოს წიგნში შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი რეცეპტები.

შეამცირეთ მარილის მიღება. გადაჭარბებული რაოდენობით მარილი ზიანს აყენებს სხეულს, ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და თირკმელების მუშაობაზე. მარილი აშკარად არ უწყობს ხელს, არამედ პირიქით, ხელს უშლის წონის დაკლებას. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოიტანოთ შესაბამისი დასკვნები თქვენთვის.

არის ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ორგანიზმისთვის უსაფრთხო?

ზოგადად, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა უსაფრთხოა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს: ნახშირწყლების გრძელვადიანი დეფიციტი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე და შეიძლება წარმოიშვას ჯანმრთელობის პრობლემები. ასევე, თქვენ უნდა იფიქროთ ფიზიკურ აქტივობაზე. სხეული იღებს უამრავ ცილას, რათა კარგად ფუნქციონირებდეს, იმუშაოს სწორად, მას მხოლოდ ვარჯიში სჭირდება.

თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ფიტნეს პროგრამა თქვენთვის ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ მოიპოვებთ ახალ ძალას, თავდაჯერებულობას. ფიგურა კვლავ გაუმჯობესდება. არ უნდა გადატვირთოთ თავი სპორტული ვარჯიშებით, ამავე დროს, თუ ძირითად ვარჯიშებს ჩართავთ კარდიო ვარჯიშის პროგრამაში, თქვენი სხეული მადლიერებით გიპასუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ შედეგებს უდავოდ დიდი დრო არ დასჭირდება.

როგორი იქნება თქვენი დიეტა?

ყველაზე შესაფერისია ხორცი, რძის პროდუქტები. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მისაღები საკვების ჩამონათვალი:

  • კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო 5%-ზე უფრო ცხიმიანი, ყველი
  • მჭლე თევზი
  • ინდაური / ქათამი
  • წითელი ხორცი - კურდღელი, ცხვარი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი (შეგიძლიათ დაივიწყოთ ღორის ხორცი, რადგან ის, როგორც წესი, ძალიან ცხიმიანი ხორცია. ის არანაირ სარგებელს არ მოიტანს).

რთული ნახშირწყლებიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, სხვადასხვა სალათები მწვანილებით. მათი მთლიანად გამორიცხვა შეუძლებელია. ისინი აუცილებელია სხეულის სწორი ფუნქციონირებისათვის.

აკრძალული საკვები

მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შოკოლადი, ჩიფსი, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჩვენს სილამაზეს და ჯანმრთელობას. მათ მთლიანად მიტოვება მოუწევთ. გამორიცხულია ნებისმიერი სახის ტკბილეული, სოდა, შეფუთული წვენები. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას. ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ იცხოვრონ ერთი დღით, ისე რომ არ გაანებივრონ თავი გემრიელობით, მე გთავაზობთ ალტერნატიულ ვარიანტს, შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი ვაშლი, მარწყვი (ნებისმიერი სხვა ხილი, კენკრა). ეს იქნება სწორი და სასარგებლო. აქვს სასარგებლო გავლენა თქვენი კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობაზე.

შეამცირეთ მარილის მიღება. გადაჭარბებული რაოდენობით მარილი ზიანს აყენებს სხეულს, ხელს უწყობს სითხის შეკავებას და უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოებისა და თირკმელების მუშაობაზე.

ღირს უარი თქვას სახამებელ ბოსტნეულზე. ესენია კარტოფილი, სიმინდი, სტაფილო, ჭარხალი. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო რძის პროდუქტები. მაგალითად, ცხიმიანი არაჟანი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ სწრაფი კვების შესახებ. ეს არის პირდაპირი გზა უფსკრულში.

არ იფიქროთ, რომ რიგი პროდუქტების უარყოფა მხოლოდ მყარი მინუსია. თქვენ იგრძნობთ საოცარ სიმსუბუქეს მთელს სხეულში, იგრძნობთ თავს უკეთესად, თქვენ ფაქტიურად ფრიალებთ. თქვენ გექნებათ მეორე ქარი, ძალა, რომ წარმართოთ აქტიური ცხოვრების წესი. სხეული თანდათან გაიწმინდება ტოქსინებისგან, თქვენ კარგად გამოიყურებით, თავს მშვენივრად იგრძნობთ.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ

ჯანსაღი რეცეპტები

მინდა გითხრათ რამდენიმე უგემრიელესი რეცეპტი ასეთი კვების სისტემისთვის.

ქათმის მკერდი ხახვით და არაჟნით, კარაქი არ არის

შემადგენლობა:

  • 110 გრ არაჟანი;
  • 1 კგ მკერდი;
  • ნახევარი ხახვი;
  • 2 პომიდორი;
  • 110 გრ ყველი.

მკერდი კარგად უნდა გაირეცხოს, გაანადგუროს. თანდათან გახეხეთ სანელებლებით. უმჯობესია მოამზადოთ ზეთის გარეშე; ამისათვის მულტიქუკერი იდეალურია. ჩაასხით წყალი (80 გრ) მულტიქუკერის ბოლოში, დაადეთ მკერდი. ზემოდან, ხორცს წაუსვით არაჟანიანი ბოსტნეული. თქვენ უნდა მოხარშოთ "ხარშვის" რეჟიმში 30-40 წუთის განმავლობაში. როდესაც კერძი თითქმის მზად იქნება, ხორცს წაუსვით ყველი, ჩაყარეთ ხარშვაზე კიდევ ორი წუთის განმავლობაში.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის იდეალური კერძი გემრიელი და ჯანსაღია.

მარინირებული თევზი

შემადგენლობა:

  • 200 გრ არაჟანი;
  • 1 ხახვი;
  • ნახევარი ლიმონი;
  • 0. 5 კგ თევზი.

გახეხეთ სკუმბრია, დაჭერით ნაჭრებად, ამოიღეთ ძვლები. მოამზადეთ მარინადი. ხახვი დავჭრათ რგოლებად, ავურიოთ ლიმონის წვენს, არაჟანს, სანელებლებს. ჩაასხით მიღებული ნარევი თევზში, მოათავსეთ მარინადში მაცივარში 40 წუთის განმავლობაში. შემდეგი, აცხვეთ სკუმბრია ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში 180 გრადუსზე.

უნდა დაპანიკდეთ თუ ავარია გაქვთ?

ბევრი გოგონა ტოვებს მიმოხილვებს ფორუმებზე, რომ მათ აქვთ დიეტის დარღვევა. რა მოხდება, თუ დაარღვევთ ნახშირწყლების გარეშე დიეტას და მიირთმევთ რაიმე აკრძალულს? სასოწარკვეთილება ნამდვილად არ არის საჭირო. თქვენ უნდა შეეგუოთ ამ ფაქტს. მიიღეთ საკუთარი თავი. დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მიღება. ალბათ, რთული დღე გქონდათ, გონებრივად და ფიზიკურად გადაღლილი ხართ, შედეგად დიეტადან გადახვედით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ავარია არ უნდა ნიშნავდეს ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დასრულებას. თქვენი მიზანია ლამაზი, გამხდარი სხეული. შენ გარდა არავის შეუძლია მისი ფორმაში მოყვანა. ამისათვის საჭიროა სწორი კვება და სპორტი. იყავით თავდაჯერებული, შეაქეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის, ყველაფერი გამოვა. და ავარია არ არის საშინელი. მთავარი ის არის, რომ მსგავსი რამ არც ისე ხშირად ხდება.

რა დაავადებებისთვის შეიძლება არ იჯდე ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე?

ელექტრომომარაგების ამ სისტემას აქვს მრავალი უკუჩვენება. მისი გამოყენება არ შეიძლება:

  • ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმი,
  • თირკმლის უკმარისობა
  • შაქრიანი დიაბეტი,
  • ავადმყოფი კუჭის მქონე ადამიანები.

დიეტადან გასვლა?

თუ სასურველი შედეგის მიღწევისთანავე დაიწყებთ ტკბილეულის, სწრაფი კვების, არაჯანსაღი მარტივი ნახშირწყლების ჭამას, კარგი არაფერი გამოვა. თქვენ ნახავთ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგს ამ გზით. პირიქით, თქვენ მოიმატებთ წონას და შესაძლოა მალე უფრო მეტს იწონით ვიდრე დიეტის დაწყებამდე იწონიდით.

რასაკვირველია, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ასეთი დიეტადან გამოსვლა იყოს თანდათანობითი, მაგრამ მაინც უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ დაითვალოთ კალორია ისე, რომ არ გადააჭარბოთ და გახდეთ გამხდარი. ზოგადად, ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტები, ყოველგვარი მავნეობის გამოკლებით, შესანიშნავია მათი დიდხანს დაცვა, გამხდარი და მორგებული და კარგად გამოიყურება.

დასკვნები მახასიათებლების შესახებ

თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად, ყოველდღე გააოცოთ სხვები თქვენი ბრწყინვალე ფიგურით, საჭიროა არა მხოლოდ კარგად ვარჯიში, არამედ თქვენი დიეტის მონიტორინგიც. წონის დაკარგვისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის ნამდვილი ხსნა. მოკლე დროში დაწვით ყველა ზედმეტი სანტიმეტრი, თეძოები. თავს კარგად იგრძნობთ, ახალი ენერგიით ივსებით. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ასეთი კვების სისტემა, თქვენ უნდა ეცადოთ ყველაფერი იგრძნოთ თქვენთვის, გამოიტანეთ დასკვნები.

აუცილებელია გჯეროდეთ საკუთარი თავის, დაჟინებით ისწრაფოთ მიზნისკენ, გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და შეძლოთ ლოდინი. შედეგი უბრალოდ განსაცვიფრებელია. სცადეთ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა - გახდებით გამხდარი, ლამაზი, ბედნიერი. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი სისტემა არის მარტივი გასაღები დიდი ფორმებისთვის.

Ექსპერტის მოსაზრება

სერთიფიცირებული დიეტოლოგი

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებსა და ქალებში, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შესამჩნევი შედეგების ნახვა. თქვენი დიეტა იქნება ინდაური ან ქათამი, უცხიმო თევზი, კეფირი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, ცხვრის, ძროხის ან ხბოს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.

მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შოკოლადი, ჩიფსი, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჩვენს სილამაზეს და ჯანმრთელობას. მათ მთლიანად მიტოვება მოუწევთ.