შესანიშნავ ფორმაში ყოფნა ყველა ქალისა და ზოგიერთი მამაკაცის ოცნებაა. კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლები ყველაფერს მიმართავენ, რათა სხვები გაახარონ თავიანთი გარეგნობით. დღესდღეობით ძალიან პოპულარული გახდა საზამთროს დიეტა. მინუს 10 კგ კვირაში - ეს არის მისი შედეგი. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაცულია მისი გამოყენების ყველა წესი.
სასარგებლო "ზოლიანი" კენკრა
ჯერ გავარკვიოთ, რისგან შედგება გემრიელი ხილი.
- თითქმის ოთხმოცდაათი პროცენტი წყალია. სითხის ეს შემცველობა ხელს უწყობს ძლიერ დიურეზულ ეფექტს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.
- თორმეტი პროცენტი არის შაქარი (გლუკოზა, საქაროზა, ფრუქტოზა).
- კალიუმი, კალციუმი, რკინა და ნატრიუმი მინერალებია. ორას ორმოცდაათი გრამი საზამთროს მიღებით, თქვენ მიიღებთ მაგნიუმის დღიურ ღირებულებას. ამ ელემენტის ნაკლებობით, ჩნდება ქრონიკული დაღლილობა, თავის ტკივილი და კუნთების კრუნჩხვები.
- ნივთიერებები არის ტუტე და პექტინი. ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან კენკრას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ამიტომ საზამთრო სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
- ცილები.
- ცელულოზა. ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას.
- ვიტამინები (A, C, B).
- ანტიოქსიდანტებიეს ნივთიერებები იცავს ადამიანის ორგანიზმს განადგურებისგან, რომელიც ასაკთან ერთად იწყება.
დიეტის ძირითადი პრინციპები
დაუყოვნებლივ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რომ ეს კვების პროგრამა არ არის შესაფერისი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. ვინაიდან მონო-დიეტაა. იგი ეფუძნება შარდმდენი ეფექტს. დიდი რაოდენობით სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან, დაახლოებით ორი ლიტრი. ეს ნიშნავს, რომ წონა დაახლოებით მცირდება ამ რაოდენობით კილოგრამებით.
საზამთრო ტკბილი კენკრაა. ამის წყალობით, სხეული სწრაფად გაჯერებულია.
კვირაში მინუს 10 კგ-ის მიცემით, საზამთროს დიეტა ეფუძნება კვების კორექტირებას. გადასვლა ხდება მაღალკალორიული საკვებიდან მენიუზე, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას.
კენკრა არის ბუნებრივი მეტაბოლური სტიმულატორი. მას შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი სასმელი წყალი.
სასურველი შედეგის მისაღებად რეკომენდებულია:
- მოაწყეთ კვირაში ერთი სამარხვო დღე. მიირთვით მხოლოდ საზამთრო მთელი დღის განმავლობაში.
- იმოძრავეთ მეტი და არ დაივიწყოთ ვარჯიში. საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება ყოველ დილით.
კვება წონის დაკლების დროს
ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ თავად მენიუზე. ჯერ-ჯერობით კვების პრინციპებზე ვისაუბროთ. საზამთროს დიეტით კვირაში მინუს 10 კგ-ის მისაღებად, შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:
- ერთი საზამთროს ჭამაზე გატარებული დღეების მაქსიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს სამს. და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ეს არის პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა საზამთროს დიეტაზე დიდხანს ჯდომა.
- უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ მენიუს. პორციები უნდა იყოს პატარა. შეიტანეთ მასში დაახლოებით ორი კილოგრამი კენკრის რბილობი. მიირთვით თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ერთ-ერთი კვება წითელი კერძით.
- კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მთელი დღე მიირთვათ საზამთრო და ცოტა შავი პური. სხვა დღეებში საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული, მაგრამ სრული.
ამ წესების დაცვით თქვენ ჩამოიყალიბებთ ლამაზ ფიგურას და არ შეიძენთ ჯანმრთელობის პრობლემებს.
მძიმე საკვები
რა სახის საკვები უნდა იქნას გამოყენებული, თუ საზამთროს დიეტა გამოიყენება წონის დაკლებისთვის? კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ის შეიძლება იყოს მკაცრი და თავისუფალი. ახლა მოდით ვისაუბროთ პირველ ტიპზე.
მისი ხანგრძლივობა მერყეობს ხუთიდან ათ დღემდე.
- დიეტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან მისვლა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულის ორგანოების გამოკვლევა.
- ყოველდღიური დიეტა არის საზამთრო და სასმელი წყალი.
- კვების სიხშირე არა უმეტეს ხუთჯერ დღეში.
- ყოველდღიური მაჩვენებელი დამოკიდებულია წონის დაკარგვის წონაზე. საუკეთესო ვარიანტია ერთი კილოგრამი კენკრა ათ კილოგრამ წონაზე.
- სწორი გამოსავალი დიეტადან. პროდუქტები თანდათან უნდა დაინერგოს. დღეში არაუმეტეს ორი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება უკან დაბრუნდეს და რამდენიმე კილოგრამიც კი მოგიტანოთ.
საზამთროს დიეტის პირობების სათანადო დაცვით, მიმოხილვები და შედეგები ადასტურებს, რომ შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სამიდან ხუთ კილოგრამამდე.
Უფასო საჭმელი
ეს ტიპი უფრო ნაზი და ნაკლებად ეფექტურია. საზამთროს მიირთმევენ მხოლოდ საუზმეზე. ასე რომ, მათთვის, ვინც ვერ თმობს ყველაფერს, შესაფერისია საზამთროს დიეტის უფასო ტიპი წონის დაკლებისთვის. მენიუ ასეთია, მიახლოებითი. ზოგიერთი საკვები შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვებისთვის.
- როგორც ზემოთ აღინიშნა, საზამთროს რბილობი საუზმეზე. მისი წონა არ აღემატება ექვსასი გრამს. დილით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი არ დააზარალებს.
- სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ან გამომცხვარი ბოსტნეული (სტაფილო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა).
- ვახშამზე - შვრიის ფაფა ვაშლით. შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ გოგრა და მასთან ერთად უფუარი პური.
აკრძალულია: გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა.
ეს პროგრამა უზრუნველყოფს ნელი წონის დაკლებას. მაგრამ ამავდროულად, ამ ტიპის საზამთროს დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები მოწმობს ამაზე, ეხმარება უფრო ხანგრძლივი შედეგის მიღებას, ვიდრე მკაცრი დიეტა.
გარდა ამისა, ამ ტიპის დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას, რკინის, მაგნიუმის, ვიტამინების დეფიციტის შევსებას.
დიეტის დადებითი ასპექტები
- ნებისმიერი სხვა საკვების მსგავსად, საზამთროს დიეტას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ახლა მოდით ვისაუბროთ დადებით ასპექტებზე. ექსპერტების აზრით, ის ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებას. გაათავისუფლეთ ნაწლავები და თავი უკეთესად იგრძნოთ.
- მნიშვნელოვანი არგუმენტია მადის დაქვეითება. ეს ასპექტი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც შიმშილს ებრძვის კვებას შორის.
- პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა. ეს რიცხვები მერყეობს ოცდარვადან ოცდათვრამეტი კალორიით, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კენკრის სიმწიფეზე.
- ნაყოფი ძალიან გემრიელია და ბევრი სიამოვნებით მიირთმევს.
- ნაყოფი მწიფდება აგვისტოს ბოლოს და სექტემბრის დასაწყისში, ამ პერიოდში უფრო ადვილია დაბალკალორიული დიეტის დაცვა, ვიდრე ზამთარში.
ახლა თქვენ იცით, რისთვის არის კარგი საზამთროს დიეტა. თუ მასზე „დაჯდომა" ვერ გადაწყვიტეთ, მაშინ სცადეთ, დასაწყისისთვის, სამარხვო დღე მოაწყოთ საზამთროზე. ამის წყალობით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგები. დროთა განმავლობაში, თქვენ მზად იქნებით წონის დასაკლებად საზამთროს დიეტაზე.
დიეტის უარყოფითი პუნქტები
დიეტის უპირატესობებზე უკვე ვისაუბრეთ, ახლა გავარკვიეთ რა უკუჩვენებები აქვს საზამთროს დიეტას:
- ამ ტიპის საკვები საშიშია თირკმელების ან შარდსასქესო სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. დაავადება, თუნდაც რემისიის სტადიაზე, შეიძლება გაუარესდეს. ამ დიეტის გამოყენებისას ძირითადი დატვირთვა მთელ გამომყოფ სისტემაზეა.
- შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის წონის დაკლების ამ მეთოდს უპირატესობას ვერ მანიჭებთ.
- საზამთროს დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს. ამ კენკრას შეუძლია მხოლოდ დაავადების გამწვავება.
სწორედ ამიტომ, სანამ დიეტაზე „მიხვიდეთ", უნდა მიმართოთ ექიმს.
ამ ტიპის საკვების უარყოფითი მხარე ასევე უნდა შეიცავდეს:
- მისი სიმტკიცე, დიეტა შედგება მხოლოდ საზამთროსგან;
- არ არის კვების ბალანსი;
- პირველი დღეები - ცხიმი არ ქრება, მაგრამ მხოლოდ წყალი;
- ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები შეიძლება გამოირეცხოს;
- შებერილობა;
- გამოვლინება: სისუსტე, სისუსტე, იმპოტენცია, თავბრუსხვევა;
- ტუალეტის ხშირი გამოყენება.
მათი აზრი, ვინც წონაში იკლებს და მათ, ვინც წონაში იკლებს
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეგრძნებებს იწვევს საზამთროს დიეტა წონის დაკლებისთვის. ამაში დაგვეხმარება მისი მიმდევრების გამოხმაურება.
არ შეიძლება უგულებელვყოთ მოსაზრება, რომ ამ საჭმელზე ზაფხულის ბოლოს „დაჯდომა" ჯობია. საზამთრო ბევრია, ძვირი არ ღირს. მათი წყალობით შიმშილს იოლად უმკლავდებით და რაც მთავარია, კილოგრამები თანდათან ქრება.
კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებს არ ავიწყდებათ იმის თქმა, რომ ამ კენკრას მიირთმევენ, რამდენიც სურთ. როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაუჩნდება, მაშინვე თავისთვის ჭრიან რამდენიმე ნაჭერს და მუცელი ისევ ივსება. წონა წავიდა.
კიდევ ერთი განცხადება. ის ადასტურებს, რომ დიეტის დროს ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ორი დღის შემდეგ სიმსუბუქე იგრძნობა, საჭმლის მონელება უმჯობესდება.
ახლა იმის შესახებ, თუ რამდენ წონას იკლებთ შვიდდღიანი დიეტის დროს. ამ დიეტის ბევრი მომხრე ადასტურებს, რომ ათი კილოგრამის დაკლება შესაძლებელია. მაგრამ ამისთვის მოგიწევთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პირობის დაცვა.
დიეტადან გასვლა
ასე რომ, კვირაში მივიღეთ მინუს 10 კგ. საზამთროს დიეტა დასრულებულია. შვიდმა დღემ შეუმჩნევლად გავიდა. რა უნდა გააკეთოს შემდეგ? სწორია მისგან თავის დაღწევა. რამდენიმე გზა არსებობს:
- ათი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ფაფა წყალში, უცხიმო ხაჭო, ყველი, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო ხორცი. შეცვალეთ ერთი კვება საზამთროთი. არა მარილი.
- შერევის მეთოდი. საზამთროსა და ჩვეულებრივი საკვების ჭამა. აკრძალულია ფქვილისა და ტკბილი პროდუქტების ჭამა. ნიმუშის მენიუ: საუზმე - სამოცდაათი გრამი საზამთრო, სადილი - წვნიანი. და ასე ათი დღის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის სწორად დაწყება, არამედ მისი დასრულებაც. ეტაპობრივად უნდა დაინერგოს ახალი პროდუქტები. ყოველდღე ერთი. დაბალკალორიული ინგრედიენტები საუკეთესოა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები აღარ დაბრუნდება. და თქვენ დიდხანს იგრძნობთ სიმსუბუქეს და კომფორტს.
ყველა დიეტა მოითხოვს ნებისყოფას და გამძლეობას. სწორედ ამიტომ, სანამ ამა თუ იმ დიეტას უპირატესობას ანიჭებთ, ყველაფერი კარგად უნდა დაფიქრდეთ. და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადგი პირველი ნაბიჯი.