ეფექტური საზამთროს დიეტა ტკბილ წვნიან საზამთროზე

ყველას უყვარს ტკბილი წვნიანი საზამთრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრს მოეწონება საზამთროს დიეტა. ჩვეულებრივ, წონის დაკლება გულისხმობს მწირ დიეტას, მოსაწყენ და უსუსურ კვებას. მაგრამ ეს არ ეხება დიდ ტკბილ კენკრას! პირიქით, წონის დაკლებისთვის საზამთროს დიეტა შესანიშნავი მაგალითია იმისა, თუ როგორ უნდა გახდეთ სიამოვნებით გამხდარი. წონის დაკლების ეს ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე.

საზამთროს დიეტა: როგორ დავიცვათ სწორად?

წვნიანი საზამთრო წონის დაკლებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი საზამთრო. ნაყოფის ხორცი უნდა იყოს მქრქალი. საზამთროს გაწურვისას დამახასიათებელი ხრაშუნა გამოჩნდება. და როცა დააჭერთ, მოსაწყენი ხმა ისმის. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ საზამთრო მწიფე და წვნიანია. უნდა გვახსოვდეს, რომ არ უნდა იყიდოთ 8 კგ-ზე მეტი ხილი. ფაქტია, რომ ეს საზამთრო სავარაუდოდ შეიცავს ქიმიურ ნივთიერებებს.

როგორ მიირთვათ ეს გემრიელი ხილი დიეტის დროს? თანდათან, მაგრამ ხშირად. საზამთრო შარდმდენი საშუალებაა და არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ. მაგრამ დილით და შუადღისას შეგიძლიათ დატკბეთ წვნიანი გემოთი.

ამ დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

  • ყოველდღე უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი ან მინერალური წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად;
  • შეგიძლიათ დღეში კილოგრამამდე ტკბილი ხილის ჭამა;
  • თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ასეთი დიეტა არა უმეტეს ათი დღის განმავლობაში, ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას;
  • თქვენ უნდა მიატოვოთ დიეტა თანდათანობით, რაციონში სხვადასხვა საკვების დამატება. ამ შემთხვევაში საკვები მსუბუქი უნდა იყოს.

რა თქმა უნდა, საზამთროს დიეტას ბევრი სარგებელი აქვს. დიურეზული ეფექტის გამო, საზამთრო ორგანიზმიდან გამოდევნის ჭარბ სითხეს, ხსნის შეშუპებას. გარდა ამისა, ეს ხილი შეიცავს ბევრ ღირებულ ნივთიერებას, ამიტომ ორგანიზმს აჯერებს ვიტამინებითა და მინერალებით. და ასეთი წონის დაკლების დროსაც კი შეგიძლიათ დატკბეთ ტკბილი ხილის გემოთი.

მაგრამ ასეთ სისტემას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. უპირველეს ყოვლისა, ეს ხილი თირკმელებს ძლიერ დატვირთვას აყენებს. მეორეც, ასეთი წონის დაკლების სისტემა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტისა და კუჭის დაავადებების დროს. მესამე, მოკლე არჩევანი არ არის დაბალანსებული. გარდა ამისა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ჰიპერკალიემიამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები. კალიუმის შემცველობა 100 გრ საზამთროში არის 110 მგ. ჰიპერკალიემიის დროს საზამთრო უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით.

დიეტური კვების მენიუ

როგორ შევქმნათ კვების მენიუ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დიეტის ვარიანტზე. არსებობს საზამთროს დიეტა სამი, ხუთი, შვიდი და ათი დღის განმავლობაში.

ეს ვარიანტი მარტივია, სამდღიანი დიეტა მოიცავს ხაჭოს, ბრინჯის, შვრიის, ხილის, კვერცხის, ფეტვის, კეფირის, შავი პურის და მოხარშული ქათმის გამოყენებას. მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია.

ის ასე უნდა აშენდეს:

  • დილით: შვრიის ფაფა წყალში და 300 გრ საზამთრო; ან ხურმის, საზამთროს, ვაშლისა და ქლიავის სალათი;
  • snack: საზამთრო;
  • სადილი: მოხარშული ქათამი და კიტრი და მწვანილის სალათი; ან ორი სენდვიჩი ხაჭოთი და მწვანილებით;
  • შუადღის snack: 200 გ ძირითადი პროდუქტი; ან მოხარშული კვერცხი;
  • საღამოს: ხაჭო და მსხალი; ან კეფირი და შავი პურის ნაჭერი.

ასეთი ჭამის დროს შიმშილის გრძნობა არ იტანჯება. ამიტომ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სამდღიანი ვარიანტით.

მაგრამ ხუთდღიან დიეტას ნაკლებად მრავალფეროვანი მენიუ აქვს. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა, ბრინჯი, ყველი, ხაჭო. ძირითადი პროდუქტისგან ახალი შეიძლება დამზადდეს პიტნის და თაფლის დამატებით.

მენიუ იქნება ასეთი:

  • საუზმე: ხაჭო და ჩაი;
  • სადილი: წიწიბურა და მწვანილი;
  • შუადღის snack: ხაჭო ან ყველი;
  • საღამოს: ბრინჯი.

თქვენ უნდა მიირთვათ საზამთრო. მენიუ მწირია, ამიტომ თუ შიმშილი იგრძნობთ, უმჯობესია უპირატესობა შვიდდღიან ვარიანტს მიანიჭოთ.

შვიდდღიანი დიეტა - მიირთვით საზამთრო საღამოს და დილით. გარდა ამისა, დასაშვებია ბრინჯი, უცხიმო ხორცი, ხაჭო, თევზი, ყველი, კვერცხი, ბოსტნეული, იოგურტი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, კეფირი. რა თქმა უნდა, მენიუ მარტივად შეიძლება შეიქმნას.

აქ არის ვარიანტები:

  • საუზმე: ბრინჯი, საზამთრო, მწვანე ჩაი; ან წიწიბურა, პურის ნაჭერი და ჩაი თაფლით; ან შვრიის ფაფა და საზამთრო;
  • სადილი: მოხარშული ხორცი და საზამთრო; ან შვრიის და ბოსტნეულის სალათი; ან მოხარშული თევზი და წიწიბურა; ან გამომცხვარი ქათამი და სალათი;
  • შუადღის snack: ხაჭო; ან ყველი; ან კვერცხი; ან იოგურტი;
  • საღამოს: კერძი და რამდენიმე ნაჭერი შავი პური.

წვნიანი კენკრა უნდა მიირთვათ ძილის წინ სამი საათით ადრე. თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი ყველი და დალიოთ ჭიქა თაფლით.

ყველაზე მარტივი ვარიანტია ათი დღე. ღირს ყველა ცხიმიანი, შემწვარი, კარაქი და ტკბილი ამოღება. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ ხორცი და თევზი. ბოსტნეულის უმეტესობას ნედლად მიირთმევენ. აირჩიეთ ხაჭო, კეფირი, იოგურტი ცხიმის დაბალი პროცენტით. მიირთვით დღეში 2-3 ნაჭერი შავი პური, მეტი არა.

და მენიუ იქნება დაახლოებით ასეთი:

  • დილით: წიწიბურა და ორი ნაჭერი წვნიანი კენკრა;
  • snack: staple;
  • სადილი: ქათმის ნაჭერი და სალათი; ან ბოსტნეულის წვნიანი და გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით;
  • შუადღის snack: სამი ნაჭერი საზამთრო;
  • საღამოს: ხაჭო, პური და ჩაი თაფლით;
  • ძილის წინ სამი საათით ადრე: ნაყოფის ორი ნაჭერი.

რა თქმა უნდა, მენიუ შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს. მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან ძირითადი პრინციპები.

რა რეცეპტები შეგიძლიათ აირჩიოთ ასეთი წონის დაკლების დროს?

საზამთროს ნაჭრები და ახალი საზამთროს დიეტის მენიუში

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი რეცეპტი, მთავარია ის იყოს ჯანსაღი და გემრიელი. აქ არის რამდენიმე მარტივი ვარიანტი.

Ბოსტნეულის წვნიანი

სტაფილო დავჭრათ ნაჭრებად, დავჭრათ პატარა ხახვი, დავჭრათ ორი კარტოფილი შემთხვევით. ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი დაშალეთ ყვავილედებად. ყველა ბოსტნეული ჩაყარეთ მდუღარე წყალში, მოხარშეთ ათი წუთის განმავლობაში. მოაყარეთ მარილი, პილპილი, მარჯორამი, დაჭრილი პომიდორი. მოხარშეთ კიდევ ათი წუთი. მიირთვით უცხიმო არაჟნით და დაჭრილი მწვანილით.

სალათი

დაჭერით ნიახურის ყუნწი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა. წითელი ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად. შეურიეთ ყველაფერი, დაუმატეთ დაჭრილი ოხრახუში, მოაყარეთ ნატურალური იოგურტი.

ორთქლზე მოხარშული თევზი

მარილი და პილპილი 100 გრ წითელი თევზი. ორმაგ ქვაბში მოათავსეთ მწვანილი: რეჰანი, კამა, რუკოლა, კილანტრო. ზემოდან მოაყარეთ თევზი და მოხარშეთ ოცდახუთი წუთის განმავლობაში. მიირთვით ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთის ნარევით.

სენდვიჩები ხაჭოთი

ხაჭო ათქვიფეთ დაჭრილი კამა და ოხრახუში, მოაყარეთ ცოტა მარილი. მიღებული მასით წაუსვით ჭვავის პურის ნაჭრები, გააფორმეთ ოხრახუშის ყლორტით.

გამომცხვარი ქათამი

ქათმის მკერდს მოაყარეთ მარილი და პილპილი, მოაყარეთ მუსკატის კაკალი, მარჯორამი და როზმარინი, გაწურეთ ნიორი. შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ ღუმელში დარბილებამდე. მიირთვით ბოსტნეულის და მწვანილის სალათთან ერთად. ან შეგიძლიათ უბრალოდ ბალიში გააკეთოთ სიმწვანესგან.

წონის დაკლებისთვის საზამთროს დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც უყვარს ეს კენკრა და არ ეშინია ექსპერიმენტების.