როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში

ადრე თუ გვიან, ბევრ ქალს აწყდება წონის დაკლების პრობლემა და განსაკუთრებით სურს ჰქონდეს მოხდენილი და ლამაზი ფეხები. მაგრამ ცხიმი ყველაზე ხშირად ბარძაყებსა და ფეხებში გროვდება და ზოგჯერ რთულია მისი ამოღება და კუნთების დაჭიმვა. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც შედგება სპორტის, დიეტისა და სილამაზის პროცედურებისგან.

ფეხების მოცულობის გაზომვა წონის დაკარგვის შემდეგ ფოტო 1

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში

ზოგჯერ, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, აუცილებელია, რომ ფეხები უფრო ტონუსი და მოხდენილი გახდეს. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამას, თუ დრო ძალიან მოკლეა?

უპირველეს ყოვლისა, უმოკლეს დროში აუცილებელია დიეტის გადახედვა, მისგან ყველა ცხიმის გამორიცხვა, განსაკუთრებით ძეხვი და ქათმის ფეხები, ასევე ცომეული, პური და შაქარი ტკბილეულის სახით. მკაცრი ყოველკვირეული დიეტა კეფირზე და ვაშლზე დაგეხმარებათ ფიგურის გამკაცრებაში. თუმცა, მოგეხსენებათ, უპირველეს ყოვლისა, ქალები კარგავენ ცხიმოვან დეპოზიტებს მკერდზე და მუცელზე. ვარჯიში აუცილებელია მეტაბოლური პროცესების გასაძლიერებლად, რაც ასტიმულირებს ცხიმების წვას ფეხებსა და ბარძაყებში.

ჩვეულებრივ, კლასიკური squats ეხმარება სწრაფად წონაში ფეხებში. თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მათი ამპლიტუდა, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა. აერობიკა, სირბილი და აუზზე აქტივობები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, თუ ეს რაც შეიძლება მალე გჭირდებათ.

წონის დაკარგვის შემდეგ ფეხების მოცულობის გაზომვა ფოტო 2

კოსმეტიკური პროცედურები ასევე ხელს უწყობს ფეხებზე კანის გამკაცრებას და უფრო ელასტიურს - ყველა სახის შეფუთვა, ლიმფური დრენაჟი ან ანტიცელულიტური მანუალური მასაჟი, ტექნიკის პროცედურები კოსმეტიკურ კლინიკებში, მაგრამ მათგან სწრაფ სასწაულებს არ უნდა ელოდოთ.

გასახდომი ვარჯიშები თეძოებისა და ფეხებისთვის

ფიზიკური აქტივობა არის საფუძველი იმისათვის, რომ შემცირდეს ფეხების მოცულობა, გახადოს ისინი უფრო მიმზიდველი მამაკაცის გარეგნობისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი მოცილებისგან:

  • თოკზე ხტომა.თავდაპირველად საკმარისია დღეში 30 ნახტომი. შემდეგ მათი რიცხვი თანდათან იზრდება 40-50-მდე.
  • ჩაჯდომები.როგორც ზემოთ ვთქვით, მჭლე ფეხები მიიღება რეგულარული ჩაჯდომის გამოყენებით. რამდენიმე მიდგომა უნდა გაკეთდეს 25-30-ჯერ დღეში მოკლე შესვენებებით. მნიშვნელოვანია შეცვალოთ მანძილი, რომელზეც ფეხები არის განთავსებული ისე, რომ ყველა ზონა დამუშავდეს. ჰანტელები ხელს უწყობენ ჩაჯდომის ეფექტის გაძლიერებას.
  • ვარჯიშები ფეხების გასახდომად
  • გასეირნება.არ არის აუცილებელი ქუჩაში სიარული, განსაკუთრებით ცუდ ამინდში. ზოგიერთი ქალბატონი ყიდულობს თავისთვის სპეციალურ სტენდებს, ასევე სტეპერებს, ტრენაჟორებს, რომლებიც ანაცვლებენ ჩვეულებრივ სიარულს ადგილზე სიარულით და აკეთებენ სახლში, რაც ბევრად უფრო მოსახერხებელი და ეკონომიურია, ვიდრე ფიტნესისა და სპორტული დარბაზების მონახულება.
  • Ველოსიპედი- კლასიკური ვარჯიში ფეხების გასახდომად. წრიული მოძრაობები კეთდება იატაკზე დაწოლილი ფეხებით. საკმარისია დღეში 2-3-ჯერ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, არ აქვს მნიშვნელობა ვირტუალურ ველოსიპედს ტრიალებთ თუ სიმულატორზე ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში თუ სახლში. მთავარია დატვირთვისა და მოთმინების გაზრდის თანმიმდევრობა.
  • ეშვება წინ და გვერდებზე. . . შესანიშნავად ამაგრებს დუნდულოების, ბარძაყის, ხბოს კუნთებს. ასევე ღირს მათი გაკეთება დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით და დღეში მიდგომების რაოდენობით.
  • აწიეთ ფეხები უკან და გვერდებზე.ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობენ ფეხის კუნთების რაციონალურ გაძლიერებას. გამკაცრეთ ისინი, ვიზუალურად გახადეთ ისინი უფრო გამხდარი.

დიეტური საკვები ფეხების გასახდომად

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის უარი თქვან არაჯანსაღ საკვებზე და დაიწყოთ ჯანსაღი საკვების გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს წონის მთლიან დაკლებას. ექიმები ასევე გვირჩევენ დიეტის დროს მინერალებისა და მულტივიტამინების კომპლექსების მიღებას და გარდა ამისა, ყოველდღიურად 2 ლიტრი წყლის დალევას. ნაწილობრივ ეს მოცულობა შეიძლება შეიცვალოს ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით, მწვანე ჩაით ან უშაქრო ხილის სასმელებითა და კომპოტებით.

უმი ბოსტნეული და ხილი კარგია წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ასევე ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც პასუხისმგებელია ჭარბი კალორიების დაწვაზე.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები შედის დიეტაში გამხდარი ფეხებისთვის. ისინი მდიდარია წითელი წიწაკა, ვარდის თეძოები, მარწყვი, შავი მოცხარი, მწვანე ბარდა, ზღვის წიწაკა, ბრიუსელის კომბოსტო, ციტრუსის ხილი, მთის ნაცარი, კივი.

კალიუმის შემცველი საკვები: ქიშმიში, მოცხარი, თაფლი, ბანანი, ყურძენი, ავოკადო, სხვადასხვა ციტრუსოვანი ხილი, ნიორი, რძე, კარტოფილი, ასპარაგუსი - მოიცილეთ ზედმეტი სითხე ფეხის მიდამოდან და თავიდან აიცილეთ შეშუპება.

რაციონში მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს საზამთროს, ასევე ნესვს, რომელიც შლის ზედმეტ სითხეს და ხელს უწყობს საძულველი ზედმეტი კალორიების დაწვას.

Მნიშვნელოვანი! იმისთვის, რომ ფეხებში უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა აიკრძალოთ მცენარეული და ცხოველური ცხიმებით მდიდარი საკვები - ცხიმიანი ღორის, იხვის და ბატის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ძროხისა და ხბოს ცხიმოვანი ნაწილები. მათთვის მშვენიერი ალტერნატივაა ინდაურის, ქათმის, კურდღლის, მწყერის ხორცი, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცილებით.

წვრილ ფეხებზე ფიქრისას მნიშვნელოვანია დაივიწყოთ პაშტეტები, ნახევარფაბრიკატები, ფქვილი, ძეხვი, ცხიმიანი თევზი, ჯემი და შაქარი. კვერცხის გული, შავი შოკოლადი, თესლი და თხილი ზომიერად მიირთმევენ.

ბოსტნეულის ჭამა ფეხების გასახდომად

ცხარე საკვები ხსნის შეშუპებას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, მაგრამ მისი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რათა არ დააზიანოთ კუჭი. სასარგებლოდ, მაგრამ ფრთხილად, მენიუში შედის კოჭა, ნიორი, წიწაკა. გრეიფრუტი, ყველა სახეობის მწვანე სალათები, სეზონური მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული, ასაწყობი ბოსტნეულის კოქტეილები წონის დაკლებისთვის, ისევე როგორც ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - საყვარელი უცხიმო კეფირი, ხაჭო, იოგურტი ან იოგურტი, არ დააზარალებს წონის დაკლებას.

Დამატებითი ინფორმაცია. ამერიკელი დიეტოლოგები თავიანთ პაციენტებს, რომლებიც ცდილობენ ფეხებში წონის დაკლებას ურჩევენ, გააკეთონ 20 ჩაჯდომა, როგორც კი მოიფიქრებენ ცხიმიან ან ტკბილ საჭმელს. ასეთი დამატებითი დატვირთვა ხელს უშლის რაიმე მაღალკალორიული კერძის მირთმევის სურვილს. და თუ ეს უკვე მოხდა, მაშინ squats- ის წყალობით, შეჭამეს კალორიული შემცველობა გარკვეულწილად შემცირდება.

Shapewear თხელი ფეხებისთვის

თანამედროვე მაკორექტირებელი კოლგოტები ან საცვლები დაეხმარება თქვენს ფეხებს უფრო გამხდარი გამოიყურებოდეს და გააძლიეროს მოქმედება. ისინი ხელს უწყობენ სილუეტის გამკაცრებას, ქმნიან მუხლებზე, თეძოებზე, ტერფებზე, დუნდულოებზე წვრილ ხაზს და ასევე ასტიმულირებენ სისხლის მიმოქცევას ამ ადგილებში, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის და ცელულიტის მოსაშორებლად.

თანამედროვე სპორტული საქონლის მაღაზიებში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური შორტები ან გამაშები თერმული ეფექტით, რომლებიც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. მათ ატარებენ სპორტდარბაზში და მიმოხილვების მიხედვით, სწრაფ დადებით ეფექტს იღებენ.

სილამაზის მოვლა და პროცედურები თხელი ფეხებისთვის

რეგულარული გამოყენებით, ფეხის მოვლის პროცედურები და კოსმეტიკა არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფეხების გარეგნობას, არბილებს ცელულიტს და აძლიერებს ფეხებს, არამედ ზრდის თვითშეფასებას და აძლევს დასვენებას, ასევე დადებით ემოციებს.

ახვევს

ეს ეფექტური პროცედურაა, როდესაც გამოიყენება სპეციალური სკრაბები, რომლებიც აშორებენ მკვდარ უჯრედებს ფეხების კანიდან, აუმჯობესებენ სისხლის მიკროცირკულაციას და ამკვრივებენ სილუეტს. ფეხის საუკეთესო სახვევი არის დაფქული ყავის მარცვლები. მათ ურევენ რძეს ან თაფლს, არაჟანს ან იოგურტს, წაისმევენ ადრე გაწმენდილ კანზე და მჭიდროდ ახვევენ ფეხებს ფენით. პროცედურისთვის თერმული ეფექტის მისაცემად, ფეხებს თბილ საბანში ახვევენ. საშუალოდ, ფეხის შეფუთვა გრძელდება 40 წუთი (ერთ საათამდე).

გასახდომი ფეხის შეფუთვა

ხშირად მკვდარი ზღვის ტალახი ან კოსმეტიკური თიხა, მდოგვი-თაფლის შემადგენლობა, ეთერზეთები, ზღვის მცენარეები, მწვანე ჩაი, შოკოლადი ან ვაშლის ძმარი გამოიყენება კანის ელასტიურობისთვის და წონის დაკარგვის მიზნით.

სკრაბი

ასეთი კოსმეტიკური პროცედურა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ფეხების სილამაზის შენარჩუნებას, არამედ თერაპიულ ეფექტს წონის დაკლებისთვის. ის აუმჯობესებს ლიმფისა და სისხლის მიკროცირკულაციას ფეხის მიდამოში, ხსნის ფორებს, ათავისუფლებს მკვდარ ნაწილაკებს და აუმჯობესებს კუნთების ჟანგბადის მიწოდებას.

ეს პროცედურა არ გულისხმობს შესაფუთი ფილმის გამოყენებას. სკრაბი, როგორც წესი, ტარდება შხაპის ქვეშ, ისე, რომ კანი თავიდან ოდნავ გათბება. შემდეგ პრობლემური ადგილები შეიზილეთ მყარი სარეცხი ქსოვილით და სკრაბით. მასში შეიძლება იყოს ყავის მარცვლები, დაფქული გარგარის მარცვლები და სხვა აბრაზიული ნივთიერებები, ასევე ხილის მჟავები.

ვაკუუმური და ანტიცელულიტური მასაჟი

ზოგადად, ნებისმიერი სახის მასაჟი ფეხებზე და ბარძაყებზე შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ადგილებში წონის დასაკლებად. მაგრამ ეს არის ანტიცელულიტური და ვაკუუმური ტექნოლოგია სპეციალური სილიკონის ქილების გამოყენებით, რომელსაც შეუძლია ებრძვის შეშუპებას და ქრონიკულ ცელულიტს. ისინი აყალიბებენ ფიგურას და აცილებენ ჭარბ მოცულობას, თუ ამას აკეთებენ არა ერთხელ, არამედ კვალიფიციური მასაჟისტის მიერ შემუშავებული პროგრამის მიხედვით. სახლის გამოყენებისთვის გამოიყენება ანტიცელულიტური ტრენაჟორები, რომლებიც მარტივი და მოსახერხებელია.

წყლის პროცედურები

ძირითადი პროცედურები, რომლებიც ეფექტურია ფეხებისთვის, არის ჰიდრომასაჟი და წყლის აერობიკა. ჰიდრომასაჟს ატარებენ სალონებში ან სახლში, ვისაც აბანო აქვს „ჯადოსნური" ბუშტების ეფექტით. ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების რეგენერაციას, აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს ფეხის არეში და კომბინაციაში ხელს უწყობენ მოცულობის შემცირებას. რაც შეეხება წყლის აერობიკას, ნებისმიერი აქტიური ვარჯიში წყალში წვავს კალორიებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიში. ამავდროულად, სხეული არ გრძნობს ძლიერ გადატვირთვებს.

ფეხებში წონის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ თუ დასახავთ მიზნად იპოვნოთ ლამაზი, მიმზიდველი ფეხები სანაპიროზე სეზონისთვის და ამას სერიოზულად და ყოვლისმომცველად მიუდგებით, შედეგი დიდხანს არ მოგიწევთ. ფიზიკურმა აქტივობამ დიეტურ კვებასთან და ფეხის დამატებით მოვლასთან ერთად შეიძლება საოცრება მოახდინოს.