წონაში კლებას „თავიდან" ვიწყებთ. ფსიქოთერაპევტმა დაასახელა 13 შეცდომა, ვინც "ზაფხულამდე წონაში დაკლებაზე" ოცნებობს.

იმისთვის, რომ კომბოსტოს ფოთოლი ფიქრებში არ დაჭყლიტოთ, რატომ ვერ ახერხებთ კიდევ ერთხელ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, წინასწარ უნდა მოემზადოთ დიეტისთვის. და უმჯობესია, ასეთი ტრენინგი დაიწყოთ „თავიდან", ამბობს ტატიანა კარავაევა, სასაზღვრო ფსიქიკური აშლილობისა და ფსიქოთერაპიის განყოფილების ხელმძღვანელი. ექიმმა თქვა, რომ ეს ხელს უშლის ზაფხულისთვის იდეალური ფიგურის გაზაფხულის ოცნებების ასრულებას.

როგორ დაიკლოთ წონა

- ეს გაზაფხული განსაკუთრებულია. კოროვირუსული პანდემიის პირობებში შეუძლებელი იყო აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და სახლში, მაცივრის გვერდით, შფოთვის და სტრესის მიღებით, წონაში დიდად არ დაიკლებთ", – ამბობს მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ტატიანა კარავაევა, დეპარტამენტის ხელმძღვანელი. სასაზღვრო ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა და ფსიქოთერაპია. - გაზაფხულზე ინციდენტმა ცოტა შემცირდა, ზოგმა უკვე გაიკეთა ანტიმიკრობული აცრა, ქუჩაში მზე სულ უფრო ჩანს. ასე რომ, შეგიძლიათ აიღოთ თქვენი ფიგურა.

შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

რატომ არ ახერხებს ყველა გაუძლოს დიეტის გამოცდას და ბოლომდე დაასრულოს ის, რაც დაიწყო? და ეს ხშირად არ ეხება ნებისყოფას. ფსიქოთერაპევტის აზრით, მაგალითად, არასწორად შერჩეულმა მოტივაციამ ან არარეალურმა მიზნებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს. "ექიმმა პიტერმა" ტატიანა კარავაევასთან ერთად დაალაგა წონის დაკლებაზე ოცნებების მთავარი შეცდომები.

შეცდომა ნომერი 1. წონის დაკლება პრინცის ძიებაში

სანამ დიეტაზე წახვალთ, მნიშვნელოვანია სწორი მოტივაციის არჩევა. პირველ რიგში, გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: "რატომ მინდა წონაში დაკლება? "თუ ქალს სურს წონაში დაკლება, რათა თავი კარგად იგრძნოს და კარგად გამოიყურებოდეს, მაშინ შეგიძლია იმოქმედო. მაგრამ თუ ის პირად ცხოვრებაში წარმატებას უკავშირებს წონის დაკლებას, შეიძლება პრობლემები წარმოიშვას. ის ფიქრობს: "ახლა დავიკლებ წონაში - ვიპოვი საყვარელ მამაკაცს". მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, ჭარბი წონის გარდა, შეიძლება არსებობდეს სხვა მიზეზები, რის გამოც მას არ აქვს ურთიერთობა. ასეთი ქალი წონაში იკლებს, მაგრამ ურთიერთობა მაინც არ არის - ყვავილების თაიგულით მამაკაცი მას ყოველდღე არ ხვდება. შემდეგ კი იმედგაცრუება მოდის და ფიქრიდან "ეს ყველაფერი ამაო იყო" ისევ იწყებს ჭამას შეზღუდვის გარეშე და მსუქდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გამხდარი ყოფნა არ გახდის მეგობრებს, ბედნიერს, წარმატებულს ან მდიდარს. პრობლემების გადაჭრა კომუნიკაციის, პირადი ურთიერთობების, წარმატება ფსიქოლოგიის სფეროდან არის და არა დიეტოლოგიიდან.

შეცდომა ნომერი 2. ჩვენ ცუდად გვძინავს - არ დავიკლოთ წონაში

კარგი ძილი ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ღამით, განსაკუთრებით ძილის პირველ ფაზაში, ჰიპოფიზის ჯირკვალში წარმოიქმნება ჰორმონი სომატოტროპინი. მის გარეშე წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია, თუნდაც მკაცრი კვების შეზღუდვით. ტყუილად არ არის, რომ დიეტოლოგები პაციენტისთვის პროგრამის შედგენისას პირველ პუნქტად წერენ „ძილის ნორმალიზაციას". თუ ზედაპირული და დაღლილი ძილი გაქვთ, დიეტამდე უნდა ეცადოთ დაამყაროთ სწორი „ძილი-ღვიძილი" რეჟიმი.

შეცდომა ნომერი 3. გვინდა სწრაფად დავკარგოთ 20 კილოგრამი

ნებისმიერ ბიზნესში მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვა. მაგალითად, 2 თვეში დაიკლოთ წონა 5 კგ-ით და არა 25-ით. ჯერ ერთი, ეს უფრო ჯანსაღია. და მეორეც, რთული ამოცანები, რომელთა გადაჭრაც შეუძლებელია, შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება (ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც სურვილები არ ემთხვევა არსებულ შესაძლებლობებს) და ნევროზულ აშლილობამდე.

ხდება ისე, რომ ადამიანის პიროვნული მახასიათებლები ხელს უშლის წონის დაკლებას. იგივე პერფექციონიზმი. ასეთ ადამიანს სურს დაუყოვნებლივ მიაღწიოს "იდეალურ" წონას - დაიკლოს 40 კილოგრამი. როცა ხვდება, რომ მიზანი მიუღწეველია, მოტივაცია ქრება – უბრალოდ ნებდება და ყველანაირ დიეტას უარს ამბობს. წონის სერიოზული დაკლება შესაძლებელია ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და რამდენიმე ეტაპად. მაგრამ ჩვენი ფსიქიკა იშვიათად აღიქვამს ასეთ გრძელვადიან მიზნებს.

არსებობენ აზროვნების დიქოტომიური ან „შავ-თეთრი" ტიპის ადამიანებიც (როდესაც ისინი კატეგორიულად აფასებენ მოვლენებს, საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს) - იცავენ პრინციპს „ან ყველაფერი ან არაფერი". ასეთი ადამიანი იცავს დიეტას, ჭამს კომბოსტოს, შემდეგ კი უცებ მიირთმევს ტოფის და ფიქრობს: „დიეტა მაინც დავარღვიე უკვე, ახლა ყველაფერი უაზროა". ამ პიროვნულ თვისებებთან მუშაობა აუცილებელია და, როგორც წესი, ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე არ შეიძლება.

შეცდომა ნომერი 4. მკაცრი დიეტა

ხისტი დიეტების დაცვა არ ღირს – ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. კილოგრამების საჭირო რაოდენობის დაკლება რომც მოახერხოთ, შედეგს ძლივს ინარჩუნებთ. უმჯობესია იბრძოლოთ სწორი კვებისკენ: ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნორმალური შემცველობით, ფრაქციული კვება - მცირე ულუფებით 5-ჯერ დღეში. თუ შიმშილით იტანჯებით და მთელი დღე საჭმელზე ფიქრობთ, მაშინ დიდი რისკია, რომ ყველაფერი გატეხოთ და გააფუჭოთ.

შეცდომა # 5. არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ

საზიანოა როგორც ხეობისთვის ღამით, ასევე საკვების მიღებისას ხანგრძლივი შესვენება. მოსაზრება, რომ „ექვსის შემდეგ არ ჭამო" წესი სასარგებლოა, არსებითად მითია. საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმით, თავიდან ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი, რაც დაკარგეთ, სწრაფად დაბრუნდება. სხეული შეხება აქვს. თუ ის ხვდება, რომ შეგიძლიათ 12 საათზე მეტ ხანს აკლოთ საკვები და, პრინციპში, პატრონისგან ყველაფრის მოლოდინი შეიძლება, მაშინ ის იწყებს ცხიმების შენახვას. ოპტიმალურია, თუ ბოლო მსუბუქი სადილი იქნება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

შეცდომა ნომერი 6. წინასწარ არ ეძებს რეცეპტებს

ადრე დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევდნენ საკვების კომპლექტს - რომელი უნდა შეიზღუდოს დიეტაში, რომელი უფრო ხშირად გამოიყენოთ. ახლა მათ ესმით, რომ ბევრს უჭირს ჩვეულებრივი რეცეპტებიდან სწორზე გადასვლა, ამიტომ სასწრაფოდ სთავაზობენ ჯანსაღი კერძების რეცეპტებს. მაგალითად, როგორ შეიძლება ერთი და იგივე კომბოსტო გემრიელად მოხარშოთ? იმისთვის, რომ კომბოსტოს ფოთოლი უბრალოდ არ გაწუროთ და არ დატკბეთ თქვენი დიეტით, წინასწარ უნდა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი რეცეპტები ინტერნეტში.

შეცდომა # 7. სწრაფი კვება

სისავსის შეგრძნება მაშინვე არ მოდის. გაჯერების სიგნალი ტვინში ფაქტობრივად დაწყებიდან 20-30 წუთში აღწევს. ამიტომ, ნუ ჩქარობთ სუფრას. იმ დროისთვის, როცა თავს სრულყოფილად იგრძნობთ, რეალურად ჭამთ 2-3-ჯერ იმდენს, ვიდრე გჭირდებათ. ჭამეთ ნელა და დატოვეთ სუფრა ცოტა მშიერი.

შეცდომა ნომერი 8. ტელევიზორის ყურება და დიდი თეფშებიდან ჭამა

არსებობს რამდენიმე ფსიქოლოგიური ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა. მაგალითად, სწორად შერჩეული კერძები. მაგიდაზე პატარა თეფშები საშუალებას გაძლევთ ფსიქოლოგიურად „მიიღოთ საკმარისი" მცირე ნაწილით - ღრმა დიდ თეფშში ის მწირი მოგეჩვენებათ. ულამაზესი კერძები დაგეხმარებათ დატკბეთ კერძებით, დააგემოვნოთ იგი. როცა ცდილობ სურნელის გასინჯვას, კერძის გასინჯვას, შემდეგ გაჯერება მოდის ნაკლებ შეჭამილთან ერთად.

კიდევ ერთი გზა არის ტელევიზორისა და გაჯეტების დათმობა მაგიდასთან. ინტერნეტში ფილმის ან ახალი ამბების ყურებით გაფანტულები ვყლაპავთ მექანიკურად და ვერ ვამჩნევთ, როგორ ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა.

შეცდომა ნომერი 9. სახლში ვინახავთ ტკბილეულს

როდესაც ადამიანი მშიერია, ის იწყებს ჭამას, რაც წავა. თუ სახლში ფუნთუშები, მაიონეზი, ტკბილეული გაქვთ, მაშინ თავის შეკავება ძალიან ძნელია - ხელი თავად მიაწვდის მათ. თუ თქვენ მოგიწევთ მაღაზიაში წასვლა მათთვის, არის შანსი, რომ შეძლებთ გაჩერებას.

შეცდომა ნომერი 10. აღშფოთება და ბრაზი

შეფერხების მიზეზები უნდა მოგვარდეს "ნაპირზე". დიეტის დაწყებამდე დაფიქრდით: „რას ნიშნავს ჩემთვის საჭმელი და როცა დაუძლევლად მინდა ვჭამო რაიმე გემრიელი და მავნე? ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული - თქვენ უნდა გესმოდეთ რომელი გაქვთ.

არის, მაგალითად, ფსიქოგენური ჭარბი კვება – დიდი რაოდენობით საკვების მიღება ემოციური პრობლემების გამო, შედეგად – ადამიანი იმატებს წონაში ან ვერ იკლებს. ამ შემთხვევაში მარტივი დიეტა არ გამოგადგებათ, რადგან შფოთვა გაიზრდება. ჩვენს ცენტრში ფუნქციონირებს ჯგუფი ფსიქოგენურ ჭარბ კვებაზე. ჩვენ ვმუშაობთ ადამიანებთან, რომლებიც იპყრობენ უკმაყოფილებას, შფოთვას, ბრაზს, გაღიზიანებას. როდესაც საკვები ხდება ემოციური დაძაბულობის განმუხტვის მთავარი საშუალება, წონის დაკლების ყველა მცდელობა მარცხით მთავრდება. ჩვენ ვხედავთ ბევრ ქალს, რომლებმაც არაერთხელ სცადეს წონის დაკლება, მაგრამ ეს მხოლოდ სპეციალისტთან მუშაობის შემდეგ შეძლეს. მისი მიზანია გაიგოს უარყოფითი ემოციების ძირითადი მიზეზები და ისწავლოს მათთან გამკლავება სხვა გზებით. თუ ადამიანი მშობლების სახლში ყოველი მოგზაურობის შემდეგ ყოველ ჯერზე იშლება და დედას ეჩხუბება, უპირველეს ყოვლისა, ეს სიტუაცია უნდა გამოსწორდეს.

შეცდომა # 11. ჭიქა ღვინო დაზოგავს კალორიებს.

ხშირად ვერ ვამჩნევთ საჭმელს - მანქანის ხელთათმანების განყოფილებიდან შეჭმულ ტკბილეულს, გარბენისას ჩაჭრილ სენდვიჩს. ფაქტობრივად, დღის განმავლობაში ბევრი ასეთი „შეუმჩნეველი" მომენტია – ისინი აუცილებლად უნდა ჩაიწეროს თქვენს კვების დღიურში. ზოგი ფიქრობს, რომ დალევს ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო და დაზოგავს საკვებს. მაგრამ ეს ჩვეულებრივ არ მუშაობს. ნებისმიერი ალკოჰოლი აძლიერებს მადას და ერთ ჭიქა ღვინოზე მალე შეიძლება გამოვიყენოთ მადა მაღალკალორიული ყველით და ყურძნით, შემდეგ კი შემწვარი კარტოფილით. მაგრამ რატომღაც ბევრი ყველის ან ყურძნის ნაჭერს საკვებად არ მიიჩნევს.

შეცდომა ნომერი 12. გამუდმებით ვიწონით საკუთარ თავს

წონის დინამიკის მონიტორინგისთვის არ არის აუცილებელი ყოველდღე აწონ-დაწონოთ - კვირაში 1-2-ჯერ საკმარისია. წონა ბევრ მიზეზზეა დამოკიდებული - სითხის რაოდენობაზე, რომელსაც სვამთ, მენსტრუალური ციკლი, ამინდი და ა. შ. თუ ზედმეტად ხშირად ადგებით სასწორზე, შეგიძლიათ დაინახოთ „პლიუსი" და გაბრაზდეთ. ასევე მნიშვნელოვანია აწონვის შედეგების სწორად ჩაწერა. მაგალითად, თქვენ მოახერხეთ კილოგრამის დაკლება რამდენიმე დღეში, მიუთითეთ ეს წარმატება არა შემდეგი რიცხვის ჩაწერით, არამედ "77 - 1" - ეს უფრო ვიზუალურია და უკეთესი ფსიქოლოგიური ეფექტი აქვს. ასევე მიზანშეწონილია დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის - მაგრამ არა შოკოლადით. მოიქეცით, მაგალითად, აბაზანის სურნელოვანი ქაფის ან ახალი ბლუზის შეძენით, რათა გამოკვეთოთ თქვენი გასახდომი მიღწევები.

მაგრამ როგორ არ უნდა დაიკლოთ წონაში, უნდა გახსოვდეთ – არის პერიოდები, როცა წონა „დადგება". ეს შეიძლება გაგრძელდეს 1-2 კვირა და ასოცირდება მეტაბოლურ, ჰორმონალურ პროცესებთან. აუცილებელია ორგანიზმის ასეთ ქცევას გაგებით მოეკიდოს, არ დაიკარგოს და არ იფიქროს, რომ ყველაფერი დაკარგულია.

შეცდომა ნომერი 13. საკვები ერთადერთი სიამოვნებაა

თუ ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე მოსაწყენი და მოსაწყენი გეჩვენებათ, რაღაც უნდა გააკეთოთ. ჩვენ უნდა ვიპოვოთ სხვა რამ, რაც მოაქვს სიხარულს და ის, რაც შეიძლება სიამოვნებისგან განადგურდეს - სპორტი, კარგი ფილმი, სეირნობა, კრეატიულობა. თუ ემოციური პრობლემების გადაჭრის მხოლოდ ერთი მექანიზმი არსებობს - ნამცხვარი ან სწრაფი კვება, მაშინ ხდება ავარია.

ზოგადად, ბავშვობიდანვე მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. ხშირად მშობლები შვილებს ეუბნებიან, რომ ჰამბურგერი ცუდია. ამავდროულად, სად უყვარს ყველას ბავშვთა დაბადების დღის აღნიშვნა? სწრაფი კვების რესტორნებში. ეს აყალიბებს ბავშვის შეხედულებას, რომ ჰამბურგერი საუკეთესო საკვებია, რადგან ისინი ასოცირდება დღესასწაულთან, დაწინაურებასთან. ასევე, საკვები ხშირად ხდება ოჯახში კომუნიკაციის ერთადერთ საშუალებად – ყველა ზის თავის გაჯეტებში და მხოლოდ ვახშმის დროს შეუძლია ერთმანეთის თვალებში ჩახედვა და საუბარი. ყალიბდება აზრი, რომ მხოლოდ მაგიდასთან შეგიძლია კომუნიკაცია.