გასახდომი კოქტეილები - რეცეპტები სახლში

გასახდომი კოქტეილები ხშირად შეიცავს სოიოს პროტეინს, ნაკლებად ხშირად რძის ან კვერცხის ფუძეს, ასევე მიკროცელულოზას, რომელიც კუჭში მოხვედრისას ქმნის სისავსის შეგრძნებას. ეს არის ბუნებრივი ინგრედიენტების პროტეინ-ნახშირწყლების ნარევები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ეს კოქტეილები ხელმისაწვდომია აფთიაქებში და სპორტული კვების მაღაზიებში, სადაც ისინი იყიდება სასმელების ან ფხვნილების სახით, რომლებიც გამოყენებამდე წყალში უნდა განზავდეს.

ხელნაკეთი კოქტეილები უფრო სასარგებლოა, რადგან ისინი მზადდება ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებისგან, არ შეიცავს საღებავებს, ემულგატორებს. ბუნებრივი შემადგენლობის მრავალფეროვან სასმელს შეუძლია წონაში დაკლება და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება, ისინი ავსებენ ორგანიზმს ენერგიით, სწრაფად და დიდხანს თრგუნავენ შიმშილს, ემსახურებიან ორგანიზმისთვის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროს და ასტაბილურებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

კოქტეილების ჯიშები წონის დაკლებისთვის

შემადგენლობისა და დანიშნულების მიუხედავად, თითქმის ყველა გასახდომი კოქტეილი იდენტურია:

• თავიდან აიცილოთ ცხიმების დეპონირება, სასმელიდან მიღებული ენერგია მთლიანად იხარჯება დაბალი კალორიული შემცველობის გამო;
• უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარი შემადგენლობის წყალობით. თხევადი და ჰაეროვანი კონსისტენცია ამცირებს მომსახურების მოცულობას;
• ვიტამინებისა და ცილოვანი შემადგენლობის გამო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის კომპენსირება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ლიპოლიზის ჩათვლით;
• ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების რეზორბციას შემადგენლობის ცხიმის წვის ინგრედიენტების (ციტრუსები, კოჭა) გამო სხეულის პრობლემურ ადგილებში სწრაფად და ნარჩენების გარეშე;
• უზრუნველყოს ორგანიზმი დამატებითი ენერგიით, გაზრდის ეფექტურობას, უზრუნველყოს სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა;
• საგრძნობლად შეამცირეთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა, თუ საკვების ერთ-ერთი სრულფასოვანი კვება (საუზმე ან ვახშამი) შეიცვლება მათ მიერ.

სათანადო შემადგენლობით სწორად შერჩეული კოქტეილი სწრაფად შეამცირებს წონას და გააძლიერებს ორგანიზმს. არსებობს რამდენიმე სახის კოქტეილი.

ცხიმის წვა

ასეთი კოქტეილების დამზადება მარტივად შეგიძლიათ სახლში სხვადასხვა სანელებლებისგან (დარიჩინი, კოჭა), ციტრუსები (ლიმონი, ცაცხვი, გრეიფრუტი). ცხიმების დამწვრობის კოქტეილებს სვამენ უზმოზე, საუზმემდე 30 წუთით ადრე ან ჭამას შორის შუალედში, როცა ჩნდება ჭამის სურვილი. ამ შემადგენლობით კოქტეილები უფრო ეფექტურია ფიზიკური დატვირთვისა და სწორი კვების ფონზე.

დიეტური

ხილისა და ბოსტნეულის ხელთ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ დაბალკალორიული დიეტური სმუზი სახლში, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ გამოყენებული საკვების საშუალო დღიური კალორიული შემცველობა. კოქტეილების მომზადება შესაძლებელია მწვანილისგან (ასპარაგუსი, ოხრახუში, ისპანახი), ბოსტნეულიდან (კიტრი, სტაფილო, პომიდორი), კენკრა (ბურღული, მარწყვი, შავი მოცხარი), ხილი (ნესვი, საზამთრო), ციტრუსები (გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი, კივი, ფორთოხალი), უცხიმო რძის პროდუქტები (იოგურტი, კეფირი, ხაჭო) და წითელი დაფქული წიწაკა. საუზმის ან ვახშმის ჩანაცვლება რეკომენდებულია დიეტური კოქციებით.

გაჯერება

ზოგიერთი საკვები წვავს შიმშილს და თრგუნავს მადას. ძირითად კვებას შორის კოქტეილების გამოყენება აადვილებს მკაცრი დიეტის გაძლებას. ასეთი კოქტეილის მაგალითი შეიძლება იყოს გრეიფრუტის, ანანასის, მწვანე ვაშლის, ბანანის და ფორთოხლის, შვრიის და ქატოს, ჩირის ნაზავი თხილით. ასეთი სასმელები გაჯერებულია ბოჭკოებით, რომლებიც კუჭში მოხვედრისას შეშუპებულია და უქმნის სისავსის განცდას, რის შედეგადაც ტვინი იღებს სიგნალს, რომ ჭამა არ არის საჭირო.

სოიო

სოიოს კოქტეილები ცალკე ჯგუფში შედის. ასეთი სასმელები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. სოიოს კოქტეილები გამოიყენება სპორტულ კვებად, მათი მარტივად მომზადება შესაძლებელია სახლში. ძირითადი კომპონენტია სოიოს რძე, რომელსაც ურევენ შერჩეულ ცხიმისმწველ და დაბალკალორიულ პროდუქტს. სოიოს კოქტეილი ამცირებს მადას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა ანტი-კატაბოლური ეფექტის გამო. ამ სასმელების მიღება აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ასტაბილურებს ემოციურ ფონს, ზრდის გამძლეობას გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის დროს.

პროტეინი

ყველაზე პოპულარული და გამოყენებული კოქტეილები არის ცილა ან პროტეინი (რძე). ამ კოქტეილების მიღება საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, გაზარდოთ კალორიების მოხმარება, გაზარდოთ ეფექტურობა ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს. პროტეინის კოქტეილი არ არის რეკომენდებული ცილების, დიაბეტის, ღვიძლის, თირკმელების, შარდის ბუშტის, გულის პათოლოგიების, ორსულობის დროს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის დროს.

ცილოვან სასმელებს შეუძლიათ შეცვალონ 1 (ან 2) კვება. ასეთი კოქტეილები შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვებათა შორის. სპორტსმენები კოქტეილს იღებენ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე და ამდენივე მას შემდეგ. კოქტეილებს იღებენ როგორც დილით, ასევე სირბილის შემდეგ. პროტეინის შაიკის შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს უცხიმო რძის პროდუქტებს, კვერცხის ცილას, სოიოს, ზღვის პროდუქტებს (რეკომენდებულია კრევეტები).

შარდმდენი და საფაღარათო კოქტეილები

ასეთი სასმელები ხშირად არ გამოიყენება. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ კიტრი, საზამთრო, ნესვი. ისინი ხელს უწყობენ არა ცხიმების, არამედ მავნე ნივთიერებების და ჭარბი სითხის დაკარგვას.

კარგი კოქტეილი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ სამ კომპონენტს. თუ სმუზის ამზადებთ, აუცილებლად დაუმატეთ კენკრა. ახალი კონცეფცია ეხება ახლად გამოწურულ წვენებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლებისთვის კოქტეილების გამოყენება ორგანიზმზე დადებით და უარყოფით გავლენას ახდენს.

პლიუსებიამ სასმელებიდან არის შემადგენლობის კალორიების მინიმალური რაოდენობა და სასარგებლო ელემენტების მაღალი შემცველობა. ზოგიერთ კოქტეილს აქვს ხორცის კერძების ენერგეტიკული ღირებულება. ისინი აძლიერებენ ტონუსს და იმუნიტეტს, ხელს უშლიან გაციებას.

პექტინისა და ბოჭკოს შემცველი კოქტეილები იწვევს სისავსის შეგრძნებას, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას. ცილოვანი სასმელები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აძლიერებს ორგანიზმს.

მინუსიეს სასმელები ითვლება, რომ მათმა რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები. ცილოვან კოქტეილში შემავალ შაქარს შეიძლება ჰქონდეს წონის მატების საპირისპირო ეფექტი. პროტეინის შაიკის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დაგროვება და გამოიწვიოს თირკმელების სხვადასხვა პრობლემები. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, ცილოვანმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და კრუნჩხვები.

წონის დაკლებისთვის კოქტეილების დამზადების ზოგადი წესები

ცხიმის დამწვარი კოქტეილების მოსამზადებლად საჭიროა გამოიყენოთ ბლენდერი, მიქსერი ან შეიკერი. ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ჰაეროვანი კონსისტენციის სასმელი. ყველა ინგრედიენტი უნდა აიწონოს საზომი სასწორით, ვინაიდან სასურველი შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია მითითებული პროპორციების დაცვა.

კოქტეილებში გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ ახალი, არა გაყინული ან დაკონსერვებული ხილისა და კენკრის. რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო ან უცხიმო. ზოგიერთი რეცეპტი გვირჩევს ნატურალური თაფლის გამოყენებას. მაგრამ გასახდომი კოქტეილი არ უნდა შეიცავდეს თაფლს, თუნდაც ის ნატურალური იყოს. რეკომენდირებულია უმი კვერცხის გამოყენება, თუ ის ახალია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ კოქტეილს მოხარშული კვერცხი დაუმატოთ.

გამოყენების შემდეგ ბლენდერი ფრთხილად უნდა გაირეცხოს ისე, რომ სასმელის კომპონენტების ნარჩენები მასში არ დამჟავდეს.

კოქტეილი უნდა მომზადდეს 1 პორციის დასალევად დაუყოვნებლივ, ამ სქემის მიხედვით:

• გახეხეთ ინგრედიენტები, დაჭერით კუბიკებად;
• დაამატეთ სითხის მითითებული რაოდენობა ბლენდერში;
• ურიეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, სანამ ზედაპირზე ქაფი არ გამოჩნდება;
• დაამატეთ სითხე (თუ მითითებულია რეცეპტში);
• ჭიქაში ჩაასხა.

კოქტეილის გემო შეიძლება დარეგულირდეს როგორც რეცეპტის ნაწილი.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ ერთი კოქტეილის რეჟიმის არჩევა, მაგალითად, დილით, საუზმის ნაცვლად, ლანჩის ნაცვლად, მხოლოდ ღამით, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან დღეში სამჯერ. საჭმლის სასმელით ჩანაცვლებისას უმჯობესია მისი შერწყმა მთელი მარცვლეულის პურით ან თხილით. კოქტეილები უნდა დალიოთ პატარა ყლუპებით, სწორედ ამ მიზნით გამოიყენება კოქტეილის მილები. სასმელის დაწყებისას საჭიროა მხოლოდ 1 ჭიქა დალიოთ, თუ უარყოფითი რეაქცია არ გამოჩნდება გამონაყარის, კუჭ-ნაწლავის აშლილობის სახით, მაშინ რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს დღეში 2 ჭიქამდე.

ეფექტურობის ასამაღლებლად რეკომენდებულია დიეტის კორექტირება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების დაცვა. 14 დღის შემდეგ შედეგი უნდა ჩაიწეროს, თუ წონა არ დაიკლო, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად სხვა მეთოდებზე უნდა გადახვიდეთ.

ცხიმების დაწვის საუკეთესო კოქტეილის რეცეპტები

სახლში, რძის პროდუქტების, ახალი ბოსტნეულის, კენკრის და ხილის გამოყენებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი და სასიამოვნო სმუზი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ფორთოხლის ბუმი

საჭიროა 1 პომიდვრის, 2 სტაფილოს, ჭიქა უცხიმო კეფირის მიღება. ბოსტნეულს ატარებენ ბლენდერში, შემდეგ უმატებენ კეფირს. გამოდის ლამაზი ნარინჯისფერი ფერის სასმელი, მდიდარია A ვიტამინით და ლიკოპენით.

ციტრუსის სიახლე

შეურიეთ საზამთროს, კივის, ლიმონის კუბურები, თუ ცხელია - რამდენიმე ყინულის კუბიკი. ამარაგებს ორგანიზმს ბოჭკოებით და B ვიტამინით.

რძიანი ხილის

ბლენდერში აურიეთ 100 გრ ხაჭო (1%), ამდენივე უცხიმო რძე, 25 გრ შვრიის ფაფა, ვაშლისა და მსხლის ნახევარი, მწიკვი დარიჩინი.

გამამხნევებელი

ამ კოქტეილს შეუძლია შეცვალოს სრული კვება. ისპანახი (50გრ), 1 კივი ან ნახევარი ვაშლი, 1 ბანანი დაჭერით ბლენდერში. ისპანახი ავსებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და ქლოროფილით, აძლევს გაჯერების შეგრძნებას მის ფოთლებში დიდი რაოდენობით ცილის გამო.

მწვანე კოქტეილი

საჭიროა 0, 3 ლიტრი კეფირი, 1 კიტრი, 0, 5 ჩაის კოვზი ზირა, პატარა თაიგული კილანტრო, ოხრახუში, კამა, მარილი, პილპილი, მწიკვი. დაჭრილი მწვანილი, კიტრი და წინასწარ შემწვარი ზირა ათავსებენ ბლენდერში, ასხამენ კეფირს, მარილს და ურევენ. კოქტეილი გააფორმეთ ოხრახუშის ყლორტებით, მოაყარეთ პილპილი.

კეფირი ბანანთან ერთად

ბლენდერში აურიეთ 1 ბანანი და ჭიქა კეფირი. დილით უნდა დალიოთ, რადგან სასმელი ძალიან დამაკმაყოფილებელია.

კივი ქლივით

მოამზადეთ ქლიავის, კივის და 200 მლ ნატურალური ვაშლის წვენის ნარევი დანამატებისა და შაქრის გარეშე, მწიკვი დარიჩინი.

Ენერგეტიკული სასმელი

თქვენ უნდა მიიღოთ 1 გრეიფრუტი, ნახევარი ლიმონი, ჯანჯაფილის ნაჭერი. ხილი გახეხეთ ბლენდერში, დაამატეთ ჯანჯაფილი, კვლავ აურიეთ. სასმელი წმენდს ორგანიზმს, აქვეითებს მადას, ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვას. კოქტეილის დალევის შემდეგ ჩნდება სიმსუბუქის და ენერგიის მოზღვავება.

ვიტამინის ვახშამი

ამ ნარევის გამოყენება რეკომენდებულია სადილის ნაცვლად. თქვენ უნდა აიღოთ კამა, ოხრახუში და აურიეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ცოტა მარილი და ერთი ჭიქა კეფირი.

კლასიკური პროტეინის კოქტეილი

სახლში, შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ ჯანსაღი და ეფექტური კლასიკური პროტეინის კოქტეილი. ამ მიზნით საჭიროა 2 კვერცხის ცილა, 300 მლ უცხიმო კეფირი, 1 ბანანი, დარიჩინი - 1 გრამი. ცილები გამოყოფილია გულებისგან. ბანანს ჩანგლით დაფქვავენ და კეფირს ურევენ. შემდეგ ბანანი-კეფირის ნარევს ათქვიფეთ ბლენდერით ცილებთან და დარიჩინთან ერთად.

კეფირი დარიჩინით და ჯანჯაფილით

კეფირი დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და საჭმლის მონელების პროცესზე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი გაჯერებულია, ავსებს კუჭს, იწვევს გაჯერების შეგრძნებას. კოქტეილისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ახალი და უცხიმო კეფირი.

დარიჩინი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ჭარბი დაგროვების მოცილებას, აქვეითებს მადას, აქრობს შიმშილის გრძნობას. ცეილონის დარიჩინი კარგი ხარისხისაა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიეტნამური ან ჩინური. 200 მლ კეფირს დაუმატეთ 0, 5 ჩაის კოვზი დარიჩინი. დღიური ნორმაა კეფირი 1, 5ლ, დარიჩინი 1 ჩაის კოვზი. მიიღეთ სასმელი უნდა იყოს 2-3-ჯერ დღეში, მათ შეუძლიათ შეცვალონ სადილი ან ვახშამი.

კეფირი ლიმონით წონის დაკლებისთვის

ასეთი კოქტეილის მომზადება არ არის რთული. ჭიქა უცხიმო კეფირს დაუმატეთ 3 ჩაის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი. ლიმონი ჯერ უნდა გაირეცხოს ჩამდინარე წყალში, გაწუროთ მდუღარე წყალში, დავჭრათ საშუალო ზომის ნაჭრებად და მოვათავსოთ ბლენდერში. ლიმონის დაფქვა საუკეთესოა თესლებთან ერთად, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მაგრამ სასმელს შეუძლია მწარე გემო მიიღოს მათგან. მიღებულ მასას უმატებენ კეფირს და ადუღებენ 30 წუთის განმავლობაში. გემოვნებით კოქტეილს შეგიძლიათ დაუმატოთ დარიჩინი, კურკუმა, ჯანჯაფილი. სანელებლები გემოს მატებს და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებას, აჩქარებს ცხიმის მარაგის დახარჯვის პროცესს.

შემოთავაზებულია კოქტეილის მომზადების კიდევ ერთი გზა კეფირით და ლიმონით. ნახევარი ლიმონი გახეხეთ სახეხზე და მიღებულ მასას დაასხით 200 მლ კეფირი. ის უნდა მომზადდეს ერთ დოზაზე, რეკომენდებულია სასმელის მიღება დღეში ერთხელ, დილით.

კეფირი ხმელი ხილით

ჩირის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, შეამციროთ სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონე და მოაწესრიგოთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა. ჩირი შეიცავს ვიტამინებს, ორგანიზმისთვის აუცილებელ კვალი ელემენტებს, შეუძლია შეცვალოს საკონდიტრო ნაწარმი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 გრამი ჩირი დღეში წონის მომატების შიშის გარეშე. ხშირად კოქტეილს ამზადებენ ქლიავის და კეფირით. სამი ქლიავის პატარა ნაჭრები და 100 მლ კეფირი აურიეთ ბლენდერში და სადილის ნაცვლად გამოიყენება. ამ სასმელს აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი ეფექტი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სასმელი გარგარის ჩირით. ბლენდერში 100 გრ უცხიმო კეფირს ურევენ ორ ჩირს. გამხმარი გარგარი კეფირით ან ხაჭოთი შეიძლება შეცვალოს სრული სადილი ან ვახშამი.

გასახდომი კოქტეილი მარწყვით და სელის თესლით

მარწყვის სმუზი სელის თესლის დამატებით მზადდება ძალიან მარტივად და სწრაფად. მარწყვი (10 საშუალო ზომის კენკრა) ფრთხილად გარეცხეთ, მწვანე ფოთლები ამოიღეთ და ბლენდერში მოათავსეთ. დაუმატეთ სელის თესლი (1/3 ჩაის კოვზი) და აურიეთ. სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე დაგროვებისგან და ამაღლებს იმუნიტეტს.

კეფირზე ნიახურით და ვაშლით

ამ სასმელს ხშირად სასწაულებრივსაც უწოდებენ. შემადგენლობაში შედის მწვანე ვაშლი და ნიახური (1: 2). ნიახური ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას, ანადგურებს ორგანიზმში დაგროვილ ცუდ ქოლესტერინს.

მწვანე ჩაით და ციტრუსებით წონის დაკლებისთვის

მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროა. ეს ხელს უწყობს კანის უჯრედების ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ჩაის ციტრუსის დამატება ხელს უწყობს სასმელის გემოს გაუმჯობესებას, მას C ვიტამინით გამდიდრებას. შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი მწვანე ჩაის ან გამოწუროთ ახალი ლიმონის წვენი უკვე მოხარშულ ჩაიში. სასმელს არ დაამატოთ შაქარი ან თაფლი.

ბოსტნეულის კოქტეილი გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის კოქტეილები ხელს უწყობს ფიგურის გამოსწორებას, ამავდროულად ორგანიზმს ამარაგებს საჭირო და სასარგებლო ნივთიერებებით. ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან ზომები ასეთი სასმელების გამოყენებისას და დააკავშიროთ მათი მიღება ფიზიკურ აქტივობასთან. ასეთი სასმელების დიდი უპირატესობა არის მათი მდიდარი გემო და ის ფაქტი, რომ ისინი შეიძლება სწრაფად და დიდი სირთულის გარეშე მომზადდეს სახლში და მიირთვათ ახალი.

ჭარხლის კოქტეილი

ბლენდერში აურიეთ 1⁄4 ჭარხალი, 2 სტაფილო, ფორთოხალი, ახალი კოჭა.

ნიახურით

ახალი ნიახურისგან უნდა მოამზადოთ წვენი ბლენდერით (50 მლ), წვენს დაუმატოთ 100 მლ უცხიმო რძე და კვერცხის გული. ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ და ჩაასხით ჭიქებში. ასეთ კოქტეილს შეუძლია შეცვალოს ლანჩი.

მწვანე კოქტეილი

კოქტეილის შემადგენლობაში შედის 1 კიტრი, 100 გრ მწვანე ბარდა, 1 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი, 30 გრ ბროკოლი, 2-3 ყლორტი ოხრახუში. ყველა ინგრედიენტი შერეულია ბლენდერში, თუ ძალიან სქელი შემადგენლობა მიიღება, შეგიძლიათ განზავდეს იოგურტით ან კეფირით.

ზაფხულის

ბლენდერში აურიეთ 5 პომიდორი ჩერი, 1 კიტრი, ნიახურის ნახევარი ყუნწი, კამა, 0, 5 კბილი ნიორი და 150 მლ კეფირი. მისი მიღება შესაძლებელია საუზმისა და ლანჩის ნაცვლად, დღეში ერთხელ.

ბოსტნეულის სმუზი

ნახევარი საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი და ამდენივე ბროკოლი მოათავსეთ ბლენდერში. აქვე ემატება 50 მლ თბილი რძე, ნაჭერი უცხიმო ყველი, მწიკვი კარის, კურკუმა და მარილი. ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე, შემდეგ დაამატეთ კიდევ 50 მლ რძე და აურიეთ კიდევ 30 წამი. ასეთ კოქტეილს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ლანჩი.

პროტეინის კოქტეილი მწვანილით და ხაჭოთი

არსებობს მრავალი რეცეპტი ცილოვანი კოქტეილისთვის. სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სასმელი, ინგრედიენტების შერწყმა, სასურველი კალორიების გათვალისწინებით. ხაჭოსა და მწვანილის კოქტეილისთვის საჭიროა აიღოთ 200 მლ გამომცხვარი რძე, 250 გრ ხაჭო, 20 გრ შვრიის ქატო, 10 გრ სელის ზეთი. ქატოს ნაცვლად შემადგენლობას შეიძლება დაემატოს დაჭრილი ნიახური, ისპანახი ან ოხრახუში, ასევე სასარგებლოა კამა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მწვანილის ნაზავი.

კივის და ბანანის დეტოქს კოქტეილი

დეტოქსი - კივის და ბანანის კოქტეილი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, მცენარეულ ბოჭკოებს, რაც დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც აუცილებელია გულის, ნერვული სისტემის და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ბლენდერში მოათავსეთ 2 საშუალო ზომის ბანანი და 2 მწიფე კივი. სურვილის შემთხვევაში შემადგენლობას ასევე შეიძლება დაემატოს 150 გრ ანანასი, აქვე ემატება 100 მლ გაფილტრული წყალი. ინგრედიენტები შერეულია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში მაღალი სიჩქარით. სასმელის მიღება შესაძლებელია დღეში ორჯერ, შეცვალეთ ისინი საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე.

ხილის ხილი გრეიფრუტით, ლიმონით და ვაშლით

ეს სასმელი ამცირებს ინსულინის დონეს, ჰორმონი, რომლის ჭარბმა დონემ შეიძლება გაზარდოს წონა. კოქტეილის შემადგენლობა ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების კონცენტრაციის შემცირებას. ვაშლის წვენში შემავალი პექტინი ახდენს ცხიმების ცვლას ნორმალიზებას, ლიმონისა და გრეიფრუტის წვენები ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას.

არომატული სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი გრეიფრუტის, ერთი ლიმონის და 4 მწვანე ვაშლის წვენი. წვენები უნდა შეურიოთ და მზა კოქტეილი უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ყველაზე ეფექტური კოქტეილები წონის დაკლებისთვის

ეფექტური გასახდომი კოქტეილი უნდა შეიცავდეს დაბალანსებულ ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ზოგჯერ ცილებს. ასეთი სასმელები არ იწვევს ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს. ალერგია სასარგებლო ნარევის რომელიმე კომპონენტზე იშვიათად ფიქსირდება. ასეთი ინგრედიენტი შეიძლება შეიცვალოს ორგანიზმისთვის უსაფრთხო პროდუქტით. ზოგიერთ მსმელს აღენიშნება განავლის დარღვევა, რაც ძირითადად მაშინ ვლინდება, როცა ადამიანი ზედიზედ რამდენიმე სასმელს გამოტოვებს.

აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების კოქტეილების შეძენა შესაძლებელია მზა ფორმითაც. ბევრი კომპანია აწარმოებს მზა ენერგეტიკული გასახდომი კოქტეილების ფხვნილის სახით, რომლებიც განზავებულია წყლით ან რძით. წონის მართვის ამ პროდუქტის ერთი პორცია ცვლის სრულ კვებას. ასეთი ნარევები ასევე გამოიყენება სუპების, ომლეტების მომზადებაში.

მზა ენერგეტიკული კოქტეილები

უფრო მეტად განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. წონის დაკლების პროცესი შეუფერხებლად მიმდინარეობს, ამიტომ კანი წონის დაკლების შემდეგ არ იშლება. კოქტეილები სრულყოფილად ინელება, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას.

ნარევის შემადგენლობაში შედის პროტეინის დიდი პროცენტი, რომელიც იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ნახშირწყლებს სწრაფად ათვისებადი გლუკოზის სახით, რომელთა გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაბლოკოთ დაღლილობის შეგრძნება. პროდუქტი ასევე შეიცავს მცენარეულ ცხიმებს, მინერალებს და ვიტამინებს, ფუტკრის რძეს, ბოჭკოს რეზინის სახით, ვარდკაჭაჭას ინულინს.

მზა კოქტეილების გამოყენება ხორციელდება ეტაპად:

• მხოლოდ კოქტეილების მიღება;
• საუზმეზე და ლანჩზე რაციონში დაბალკალორიული საკვების დამატება;
• დიეტის შეზღუდვა და ძილის წინ მიღებული კოქტეილების რაოდენობა.

შოკოლადი

წონის დაკლებისთვის ეს კომპლექსი არ საჭიროებს დიეტის კორექტირებას.კოქტეილის შემადგენლობა მოიცავს:

• მწვანე ყავის მარცვლები. თრგუნავს შიმშილის გრძნობას;
• კაკაო და აკაის კენკრა. ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას;
• ლინგჟის სოკო. ნორმალიზდება ცხიმების ცვლა, აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში;
• ჩიას თესლები. ისინი აძლევენ ენერგიას, ხელს უშლიან ცხიმების დეპონირებას სხეულის პრობლემურ ადგილებში;
• გოჯი კენკრა. ბუნებრივი ცხიმების დამწვარი, ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

კოქტეილის დალევა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 7 კგ-მდე. კოქტეილის კიდევ 7 დღის გამოყენების შემდეგ, წონაში კლება კიდევ 7-8 კგ-ით ფიქსირდება. სასმელი დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე, მისი გამოყენების შემდეგ კეთილდღეობა იზრდება. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია გამოყენების წესების დაცვა. შოკოლადის შაიკი არ არის რეკომენდებული არასრულწლოვანთათვის (16 წლამდე), ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

თერაპიული

ამ კოქტეილის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 50 კკალს შეადგენს. ნარევის შემადგენლობაში შედის B ჯგუფის ვიტამინები, ასევე ვიტამინები A, C, ნახშირწყლები, ცილები, ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმები. კოქტეილის გამოყენების 30 დღის განმავლობაში ფიქსირდება 4 კგ ან მეტი წონის დაკლება. უფრო ეფექტურია კოქტეილის გამოყენება პირველ და მეორე საუზმეზე. ამავდროულად, სადილი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის სალათისგან და მარცვლეულის პურის ნაჭერისგან. ლანჩისთვის საჭიროა ერთი ჭიქა კოქტეილის დალევა, რეკომენდებულია ვახშამი ბოსტნეულის სალათთან ერთად 50 გრ უცხიმო ხაჭოს დამატებით.

როგორ მოვამზადოთ ცილოვანი კოქტეილი სახლში

სახლის პირობებში პროტეინის შაიკის დამზადებას დრო და უნარები არ სჭირდება. ბევრ სპორტსმენს და მათ, ვისაც უბრალოდ წონის დაკლება და ფიგურის მორგება სურს, ურჩევნია კოქტეილების გაკეთება საკუთარი ხელით, რადგან ასეთი სასმელები არ შეიცავს ხელოვნურ დანამატებს, ისინი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ძალიან სასარგებლოა.

ვიდეოს ყურება საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ პროტეინის შაიკის დამზადების ტექნიკას, მოხარშოთ სხვადასხვა ინგრედიენტებით, ინგრედიენტების სწორად შეთავსებით.

პროტეინის შაიკისთვის უნდა მიიღოთ 2 საშუალო ზომის ბანანი, 250 გრ უცხიმო ხაჭო, 0, 5 ლ რძე, 2 ს. კ. ლ. შვრიის ფაფა, 1 ს. კ. ლ. კაკაოს. ბლენდერში ჩაასხით შვრიის ფაფა და გახეხეთ დიდი სიჩქარით, შემდეგ დაასხით რძე, დაუმატეთ ხაჭო, ბანანი და კაკაო. შეურიეთ ინგრედიენტები 30 წამის განმავლობაში. ჩამოთვლილი ინგრედიენტებიდან მიიღება კოქტეილის 2 პორცია. ამავე სქემის მიხედვით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ცილოვანი კოქტეილი, კივის, მწვანე ვაშლის, კეფირის, უმი კვერცხის დამატებით.