პიერ Dukan – იმ ფონზე, თანამედროვე კვების, ავტორი ცნობილი სასურსათო პროგრამა, რომელიც საშუალებას მილიონობით ადამიანი კარგავს წონა მთელს მსოფლიოში – ჩვეულებრივი მოქალაქეები წევრები სამეფო ოჯახი. მთავარი უპირატესობა Dukan დიეტა – ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, არამედ შენარჩუნება მას. წონა დაკარგვა არის საკმაოდ ნელი, მაგრამ ეს წონა დაკარგვა არ იმოქმედებს ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. პიერ Dukan სჯერა, რომ მისი კვების პროგრამა ერთგვარი სიმბიოზი სხვა დიეტის დროს, რომელიც იყო მიღებული, იმ, ან სხვა წესები.
საქართველოს Dukan დიეტა თავდასხმა
ასე რომ, წონის დაკარგვა შედგება ოთხი ძირითადი ეტაპები, რომლის წინააღმდეგაც უნდა დაიცვას წმინდა თანმიმდევრობა. პირველ ეტაპზე არის უმოკლესი, ეს გრძელდება 2-დან 7 დღე, მაგრამ კვების შეზღუდვა, ამ პერიოდში, ყველაზე მკაცრია. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ Dukan დიეტა უარყოფს მონო დიეტა, და ეფუძნება იმ მოსაზრებას, რომ ცილოვანი საკვები, შეუძლებელია ფეხზე. ამიტომ, დიეტა შეიძლება იყოს შედის პროდუქტები, როგორიცაა თევზი (გარდა ცხიმიანი ჯიშები), ენა, ღვიძლი, ქათმის, კურდღლის, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები. ეს საკვები შეიძლება შეჭამეს, ფაქტიურად შეუზღუდავი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, ისინი უნდა მოვხარშოთ, საზ ღუმელი ან ორთქლზე. ფუნტი დაკარგა და თქვენ არ გატანჯული შიმშილით, რომელიც არის ერთგული თანამგზავრი ბევრი სხვა დიეტის დროს. Dukan აფრთხილებს, რომ თუ დიეტა დომინირებს ცილები, დატვირთვის ზრდის თირკმელებში საგრძნობლად გამკლავება, აუცილებელია სასმელი ყოველდღიურად, სულ მცირე, 1.5 ლიტრი წყალი.
Atkins diet მეგობრული საკვები, თვისებები, მათი გამოყენების
მეორე ეტაპი მოიცავს მეტი წონის თანდათანობითი შემცირება, რათა სასურველი შეფასება და ალტერნატიული ცილის დღის ბოსტნეულით. იმის გამო, რომ ეს მონაცვლეობა, წონის დაკარგვა და დიეტა არ არის იმდენად ძლიერი გავლენა ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. არსებობს რამდენიმე შესაძლო სქემები interleaving, მაგალითად, 5 დღის განმავლობაში ცილის, მაშინ 5 ცილის და ბოსტნეულის. მაგრამ ეს სქემა არის ძალიან რუტინული, რთული დაიცვას, უმჯობესია, რომ შეიცვალოს გზები ჭამა მეშვეობით დღეში ან აკეთებს 2 ცილის დღე კვირაში.
თქვენი diet, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგი ბოსტნეული: კიტრი, ბოლოკი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, სოკო, ნიახური, კამა, სალათის ფურცლები, ბადრიჯანი, ყაბაყი, წიწაკა, სტაფილო და ჭარხალი. თუმცა, მკაცრი ტაბუ არის დაწესებული, კარტოფილი, ბრინჯი, სიმინდი, ბარდა, ლობიო, ოსპი, ლობიო.
ადამიანი, რომელმაც დაკარგა წონა Dukan სისტემა, ამტკიცებენ, რომ მეთოდი interleaving შეიძლება იყოს მიღწეული შესანიშნავი შედეგები – პირველი 10 კგ წასული სამი კვირის და შემდგომი აგრძელებს შემცირება, თუ თქვენ დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და არ წავიდეს თქვენი გზა.
მესამე ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ დააფიქსიროს შედეგი. ამ ეტაპზე არ არის საშიში, რადგან სხეულის აღდგენას ცდილობს დაკარგული წონა. აქ არის წესი, რომ dock ყველა დაკარგული კილო მოითხოვს, 10 დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ თქვენ დაკარგა დროს დიეტა 10 კგ dock რეჟიმი, თქვენ უნდა გაატაროთ მომდევნო 3 თვის განმავლობაში. მაგრამ ამ პერიოდში დაშვებული ზოგიერთი ინდულგენციებით – კვირაში ერთხელ დასაშვებია, რომ მკურნალობა თავს, რომ სრული კვება და საყვარელი კერძები. მაგრამ კვირაში ერთხელ თქვენ უნდა გამყარებაში ცილოვანი დიეტა.
მეოთხე ეტაპი გრძელდება ზუსტად იმდენად, რამდენად გსურთ, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი მიღწეული შედეგი, იდეალურად, დანარჩენი ჩემი ცხოვრება. დაშვებული სრული თავისუფლება ძალა გაცვლა ცილის დღე, კვირაში ერთხელ, მაგრამ დიეტა ამ დღეებში უნდა მოჰყვეს, როგორც მკაცრად, როგორც დასაწყისში წონის დაკარგვა.
რა თქმა უნდა, Dukan დიეტა აბსოლუტურად არ არის, მაგრამ ამაოდ მოიპოვა პოპულარობა მთელს მსოფლიოში, ეს არის ეფექტური და მარტივი, ხელმისაწვდომი და აბსოლუტურად არ არის მტკივნეული, მიუხედავად იმისა, რომ შედეგი არის, უბრალოდ განსაცვიფრებელი! მაგრამ ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ინტენსივობის დაკარგვის გირვანქა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს ძალისხმევას, მაგრამ ასევე ასაკი, თავისებურებები ცვლის და ფიზიკური.
ნიუანსი დიეტა
ყველა კერძები ეს კვება გეგმები მხოლოდ დააკავშიროთ ცილის შემადგენლობა, რომელიც საშუალებას გაწმენდა ტანის, წონაში გარეშე ზიანი ჯანმრთელობას. ეს დიეტა სამ სანამ ქორწილი, ქეთი Middleton, ჯენიფერ ლოპესი და სხვა ცნობილი სახეები. იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი, თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას დიეტა მენიუ Dukan თავდასხმა რამდენიმე თვის განმავლობაში მანამ, სანამ წონა არ stabiliziruemost და არ აქვს countdown კალორია. ეს პრინციპები, სასურველია, შევინარჩუნოთ დანარჩენი თქვენი ცხოვრება, იმისათვის, რომ არ აქვს პრობლემები overweight და სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ეს დიეტა მხოლოდ ზღუდავს ცხიმებისა და ნახშირწყლების, მაგრამ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შედის სხეულის გარეშე შემაშფოთებელია, მისი სასიცოცხლო ფუნქციები.
მენიუ თავდასხმის ფაზა Dukan დიეტა – ძირითადი წესები
- აუცილებლად ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მეტი სითხე სხეულში, რომელიც არის უკეთესი უნდა გაიაროს კუჭ პროცესები, თქვენ დაივიწყოს შეკრულობა და დარღვევები, კუჭ-ნაწლავის სისტემა იმუშავებს ეფექტურად და შეუფერხებლად.
- ყოველდღე ჭამენ შვრიის ქატო, შეიძლება steamed და მეორადი ადგილი საუზმე რაც შეიძლება, დღის განმავლობაში ჭამა მშრალი მარცვლეული ჭიქა წყალი.
- დადის სუფთა ჰაერი, რომლებიც საპატიო პიერ Dukan. ეს ატმოსფერო საშუალებას აძლევს ხალხს, რათა დაისვენოთ, უნდა იყოს მშვიდი, ორგანიზება ნერვული სისტემის და აღადგინოს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა.
- დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მოიხმარენ ვიტამინების კომპლექსები, ერთი აფთიაქი, ან ჭამამდე ახალი ხილი და ბოსტნეული, ისე, რომ არ სუსტდება იმუნური სისტემა.
ფაზა თავდასხმა — პროდუქცია Dukan დიეტა
მენიუ კვირის
ორშაბათი
- დასაწყისი საუზმე ორი კვერცხი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
- სადილი – მკერდის ხორცი, ქათამი.
- Snack – ქატო და იოგურტი.
- ვახშამი – მოხარშული თევზი და მწვანე ჩაი.
სამშაბათი
- საუზმე – scrambled კვერცხი და უცხიმო რძე.
- სადილი – ქათმის ბულიონი, ოხრახუში.
- Snack – ქატო, იოგურტი.
- ვახშამი – მოხარშული საქონლის ხორცი.
გარემო
- საუზმე – 2 კვერცხი და უშაქრო ყავა.
- სადილი – თევზი ნამცხვრები
- Snack – ქატო, იოგურტი.
- სადილი – ზღვის პროდუქტები.
ხუთშაბათი
- საუზმე – ჩაშუშული ყაბაყი და უშაქრო ყავა.
- სადილი – სუპი ცალი თევზი, ქათმის ფილე.
- დღის მეორე ნახევარში snack – გავს წინა დღის განმავლობაში.
- ვახშამი – თევზი, მოხარშული ან შემწვარი.
პარასკევი
- საუზმე – ომლეტი და მწვანე ჩაი.
- სადილი – სოკოს და ქათმის მკერდის ერთად მწვანილი.
- Snack – ქატო, იოგურტი.
- ვახშამი – მოხარშული საქონლის ხორცი.
შაბათი
- საუზმე – უცხიმო ხაჭო.
- სადილი – მოხარშული სოკო.
- დღის მეორე ნახევარში თეა – არ შეიცვლება.
- ვახშამი – თევზი stew.
კვირა
- საუზმე – scrambled კვერცხი და უშაქრო ყავა.
- სადილი – მოხარშული ღვიძლი.
- Snack – ქატო, იოგურტი.
- სადილი – ქათმის ფილე.
შენიშვნა: Dukan დიეტა თავდასხმის ფაზა არ ზღუდავს მომხმარებლის საკვები. ნაწილი ზომის შეიძლება იყოს სხვადასხვა, დამოკიდებულია მადას. მთავარი ის არის, რომ saturate სხეული და არ გრძნობს შიმშილს. მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანი და გემრიელი. სწორი მიდგომა კვირაში თქვენ შეიძლება დაკარგოს მდე 7 კგ ჭარბი წონა.
კვება Dukan დიეტა თავდასხმა მართლაც ადვილია, რათა, რაც ყველაზე მთავარია, ისინი steamed, არა დასძინა, მცენარეული ზეთი.
ამ პერიოდში არ არის მაქსიმალური სტიმულირების სხეულის წონის დაკარგვა ეტაპი მიზნად ისახავს ფორმირების ჭამა ჩვევები, შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი.
როგორ განვსაზღვროთ, რამდენი დრო იქნება ბოლო პერიოდის თავდასხმა?
ეს დამოკიდებულია რაოდენობის ფუნტი, რომ გსურთ ამოღება:
- თუ თქვენ გსურთ დაკარგოთ არანაკლებ 5 კგ – 1 დღე;
- 5-დან 10 კგ – 3 დღე;
- 10-დან 20-დან 5 დღე;
- 20 კგ-ზე მეტი – 10 დღის განმავლობაში.
ამ სახის სწრაფი წონის დაკარგვა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაკარგოს გარკვეული რაოდენობის ფუნტი. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, diet, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თავს კვება, ისე, რომ არ მოუტანს ჭარბი წონა with a vengeance.
ყურადღება: წონა დაკარგვა არის იმის გამო, რომ გაყვანის ჭარბი სითხის სხეულის, და არა იმის გამო, რომ ავარია ცხიმები. ასე რომ, დღეს, თქვენ უნდა ვსვავ ასე რომ, ბევრი სითხე.
საქართველოს Dukan დიეტა საკვები სია თავდასხმა
საქართველოს nutritionist ურჩევს გამოყენება:
- 12 სახის ხორცი (მჭლე ლორი, ქათმის, ინდაურის, ღორის, ხბოს ხორცი, ხბოს თირკმლის, ღვიძლის, გულის, კურდღლის და ა. შ.).
- თევზი ინგრედიენტები: ხიზილალა, კრაბის ჩხირები, თინუსი, ორაგული, ლოქო, sardines, halibut, მედუზა, ანჩოუსი, squid.
- კვერცხი ქათამი და მწყერი.
- რძის პროდუქტების, მხოლოდ დაბალი მსუქანი.
- ბოსტნეული, ყველა მწვანე, პომიდორი, ჭარხალი, სტაფილო, მწვანილი.
- სოიო, სოკო.
ნომერი და სხვადასხვა ბოსტნეული არის უზარმაზარი, მთავარი ის არის, რომ ჯოხი ძირითადი წესი: ვთქვათ, რომ, კარტოფილი და ლობიო. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ეს კერძები, ნაღები, ყველი, რამდენიმე spoonfuls ღვინო. დაშვებული ცოტა spice, ნიორი, ძმარი, მდოგვი და შაქრის შემცვლელები შეზღუდული რაოდენობით. არ შეიცავს კალორიებს სასმელი მდე 0.4 კკალ 100 მლ.
ამ ეტაპზე, დაშვებულია ჭამა ორგანული დაკონსერვებული თევზი, მოხდილი რძის, იმიტაცია crabmeat.