სამწუხაროდ, პრობლემა ჭარბი წონა არის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. ამ მიზეზის გამო შეიმუშავა უამრავი მეთოდები, დიეტის და სხვა გზები დაკარგვის წონა. ზოგიერთი მათგანი ეფექტური, მაგრამ არა ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო. სხვები არ ზიანი, მაგრამ არაზუსტი ფუნტი დავბრუნდებით, როგორც კი თქვენ აღარ უნდა დაიცვან დიეტა და. როგორ მოვძებნოთ ოპტიმალური გამოსავალი წონაში ერთხელ და სამუდამოდ, მოდით გარიგება.
სად უნდა დაიწყოს
პირველ რიგში, არ გამოიქცევიან. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში, მაგრამ დარჩენა ჯანსაღი, ამავე დროს, უნდა მივაღწიოთ შედეგს ნელა, მაგრამ აუცილებლად.
მაქსიმალური დასაშვები უარყოფითი – 1 კგ კვირაში. ერთი თვის შედეგი იქნება 3-4 კგ, რომელიც არის საკმაოდ კარგი. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სინთეზური პრეპარატების (ტაბლეტები) ან მძიმე დიეტა, შიმშილი.
ნელი ტემპი წონა დაკარგვა არ უნდა იყოს თქვენთვის დამაბრკოლებელი ფაქტორი, იმიტომ, რომ ეს მეთოდი არის უსაფრთხო და უზრუნველყოფს მდგრადი შედეგი დიდი ხანია.
თუ თქვენ უნდა დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი უმოკლეს დროში, მაგალითად, ზოგიერთი სახის დღესასწაული, მოვიდა სამაშველო სპეციალური ექსტრემალური დიეტა. მაგრამ თქვენ უნდა იყოს მომზადებული იმისა, რომ მას შემდეგ, რაც მათ წონა ჩნდება ისევ სწრაფად საკმარისი, და ზოგიერთ შემთხვევაში კი ჭარბი. ასე რომ, მართლაც ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდში მათი ცხოვრების გარეშე, სტრესი და ნევროზი.
როგორ შეცვალოს დიეტა
- არ ჭამა 3-4 საათით ადრე bedtime. თუ შიმშილი ძალიან ძლიერი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი. არსებობს მოსაზრება, რომ თქვენ არ ჭამა მას შემდეგ, 18. თუ ადამიანი დასაძინებლად ზე 21-22 საათზე საღამოს, მას, მართალია, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში, მხოლოდ ავნებს ორგანოს.
- ჭამა მხოლოდ ორგანული საკვები და ახლად მომზადებული კერძები. სრულიად აღმოფხვრა დამუშავებული საკვები და ყველა სახის სინთეზური შემცვლელები.
- ნებისმიერი დიეტის ვარაუდობენ, ვსვავ უამრავი წყალი – 1 2 ლიტრი წყალი დღეში თუ არ ჩავთვლით სხვა სითხეში — ჩაი, ყავა, ხილის სასმელები და სხვა სასმელები.
- თანდათან გამორიცხავს დიეტა პური, ნამცხვრები ფქვილი, ტორტები, ნამცხვრები; შაქარი; მდიდარი საკვები გაჯერებული ცხიმები, როგორიცაა lard, ცხიმიანი რძის პროდუქტები და მსგავსი ხორცი; TRANS ცხიმები, რომელსაც შეიცავს მარგარინი და ტკბილი pastries.
- მენიუ უნდა მოეგო ახალი ხილი და ბოსტნეული, ნატურალური წვენები.
- კვირაში ერთხელ მოაწყოს უზმოზე დღეში ან გამოვიყენოთ დღიანი დიეტა.
- 1-2-ჯერ, თვეში თქვენ შეგიძლიათ მოწყობა, ერთი დღე შიმშილობა, როდესაც გამოიყენება მხოლოდ წყალი. ეს ტექნიკა არის საკმაოდ მძიმე, ასე რომ, თუ თქვენ მიჭირს გამყარებაში მას, არ აიძულოს თავს და ჯოხი სწრაფი დღე.
- ხარისხის ღამის ძილის მნიშვნელოვანია ნორმალური ნივთიერებათა ცვლის, ასე უნდა ძილი არანაკლებ 7 საათი.
- ფიზიკური საქმიანობის განუყოფელი ნაწილი ნებისმიერი წონის დაკარგვა მეთოდები. თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთონ ნებისმიერი სპორტული ან კერძო შეასრულოს მარტივი, რთული, ძირითადი წვრთნები, ფეხით ნორმალური ტემპი მინიმუმ 1 საათი დღეში გამოიყენეთ აუზი.
შემიძლია წონაში კვირაში?
თუ თქვენ გსურთ წონაში არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, უნდა აღმოფხვრას საწყისი საკვები ცხიმები, მცენარეული, კარაქი, სოიოს ზეთი, ერთად, ყველი, ძეხვი, საწებელი.
ლიმიტი მოხმარების კალიუმის მაღალი შემცველობა მარტივი ნახშირწყლები — პური, ნამცხვრები, მაკარონი, ტკბილეული, კარტოფილი, მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო, pop სიმინდი, ბრინჯი, რადგან ჭარბი ისინი გადაიქცევა მსუქანი.
ეხლა სასმელი არ არის რეკომენდებული, ლიმონათი, ლუდი, შამპანური, სოდა.
ქვეშ აკრძალვა და კვება, რომელიც გაერთიანდება, ცხიმები, ნახშირწყლები – baked კარტოფილის, შემწვარი კარტოფილი, ტკბილი ნამცხვრები, ნაყინი, crisps, თევზის და ხორცის batter, პური, ზეთი, ნებისმიერი ცხიმოვანი კვება პური. ასეთი კომბინაცია განსაკუთრებით მავნე იმიტომ, რომ ზედმეტი კალორია მაშინვე შესანახად წელის, მუცლის, ფეხები.
ეს არის რეკომენდირებული აშენება მენიუ საკვები მდიდარია პროტეინებით და რთული ნახშირწყლები:
- მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის);
- მჭლე თევზი (სკუმბრია, კალმახი, walleye, cod);
- ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, კიბორჩხალა);
- სოკო;
- ლობიო;
- დაბალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები;
- ისპანახი, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ხახვი, ვაშლის, sorrel, ბადრიჯანი, ზღვის კომბოსტო.
ჩანართი, diet მოცვი, ჟოლო, მოცვი, ქლიავი და ვარდების hips.
ეს არის რეკომენდირებული ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი. ბოლო კვება უნდა იყოს 3-4 საათი ძილის წინ.
ინდივიდუალური წონის დაკარგვა პროგრამა
რათა საკუთარი პროგრამა საკმაოდ ადვილად. პირველი თქვენ უნდა გაირკვეს, თქვენი ნორმალური წონა და გამოთვლა ზუსტად რამდენი ზედმეტი უნდა აღადგინოთ.
უნდა განსაზღვროს საკუთარი იდეალური წონა არის სპეციალური ფორმულები, მაგალითად, ფორმულა Brock, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლე, ასაკი, სქესი, სხეულის ტიპი და მიმდინარე წონა. ეს ხელს შეუწყობს და სხვადასხვა კალკულატორი: სხეულის მასის ინდექსი, კალორიებს, იდეალური წონა და სხვა.
მეორე მნიშვნელოვანი მომენტი ის არის, გაანგარიშება daily calorie მიღება. რათა დადგინდეს გამოყენებით მეთოდები აღწერილია ზემოთ. ყოველდღიური მიღება არ უნდა იყოს ნაკლები 1200 კკალ, როგორც მოხმარების მცირე რაოდენობის საფრთხე ჯანმრთელობისათვის.
საფუძველზე ყოველდღიური მიღება კალორია, თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ ხმების საჭირო სხეულის ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები.
მაშინ გააგრძელოთ მენიუ. ამ ეტაპზე პირი უკვე იცის, რამდენი მისი სხეული კალორია დღეში, ისევე, როგორც ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები, ასე რომ პროდუქცია საფუძველზე შერჩეული ეს მონაცემები. პირველი, მენიუ მომზადებული კვირაში.
ბევრი თავდაპირველად უჭირთ მუდმივი დათვლა calorie საკვები, მაგრამ თუ დიდხანს უნდა დაიცვას წესი, ეს მომენტი გახდება ჩვევა და თქვენ "თვალის", რათა დადგინდეს, კალორიების შემცველობა კერძი.
საბოლოო ეტაპი ფიზიკური მომზადება. მათ დაიწყოს, მას შემდეგ, რაც პირველი 7-10 დღის შემდეგ, ხელისუფლების ცვლილება რეჟიმი. თუმცა, გაიზარდა ფიზიკური აქტიურობა, შეგიძლიათ დაიწყოს დაუყოვნებლივ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, ფსიქოლოგიური განწყობა პირი.