ბოლო პერიოდში "საყვარელი" დიეტა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, რადგან ძალიან ეფექტურია. ბევრი, ვინც "საყვარელი" დიეტის გამოყენებით სცადა წონაში დაკლება, ნამდვილად ადასტურებს, რომ სურვილის შემთხვევაში, კვირაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 7-10 კგ-ს. ამასთან, ეს ძალზე ძლიერი სტრესია ორგანიზმისთვის, ”საყვარელი” დიეტა მკაცრია, ამიტომ თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, კიდევ უფრო ლოიალური კვების სისტემის არჩევა მოგიწევთ.
"საყვარელი" დიეტის არსი ასეთია. ეს უნდა დაიცვან ერთი კვირის განმავლობაში და ამ კვირის განმავლობაში არა მხოლოდ გაზრდილი წონის დაკარგვა, არამედ ტოქსინებისა და სხეულის სხვადასხვა მინარევების მოშორებაა. დიეტის შემდეგ, კუჭის მოცულობა იკუმშება და ჯანმრთელ დიეტაზე გადასვლა გაცილებით ადვილი იქნება. დიეტის მნიშვნელობა არის ის, რომ მხოლოდ თხევადი საკვები მიიღება პირველ, მესამე და მეექვსე დღეებში. მეორე დღეს ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული და რაოდენობა შეზღუდული არ არის. მეოთხე დღე - მხოლოდ ხილი. მეხუთე დღე ეძღვნება ცილებით მდიდარ საკვებს, ხოლო ბოლო დღეს, თქვენ ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან. აკრძალულია ნებადართული პროდუქტის შეცვლა ან დღეების გადაწყობა. პრემია არის ის, რომ არ არსებობს სერიოზული შეზღუდვები გარკვეული პროდუქტების გამოყენებაში.
დიეტის ეფექტურობა, დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი დიეტა არის სხეულის შერყევა და არც ისე სასიამოვნო, როგორც გვსურს. მაგრამ დიეტას უნდა მიმართოთ, როდესაც საყვარელ ჯინსებში ვერ მოხვდებით, ან მალე მნიშვნელოვანი მოვლენა მოვა, მაგალითად, თქვენი საკუთარი ქორწილი ან ზღვაზე დასვენება და ცხიმის ნაკეცები ღალატად ეკიდება. შემდეგ მკაცრი დიეტა მოდის სამაშველოში, რაც საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროში გაეყოთ საძულველი კილოგრამები. "საყვარელი დიეტა" ეხება მკაცრ დიეტებს. უნდა იცოდეთ, რომ წონა პირველ რიგში იკარგება წყლისა და კუნთოვანი ქსოვილის გამო. ანუ, თუ დიეტის დასრულების შემდეგ, საკვები იგივეა, რაც ადრე იყო, ყველა დაკარგული ფუნტი დაბრუნდება. ამასთან, თქვენი იდეალური წონის შემდგომი შენარჩუნების საწყისი წერტილი, "საყვარელი დიეტა" გააკეთებს. დიეტა "ფავორიტი" შეიცავს ფსიქოლოგიურ მომენტს, რადგან სიტყვა "საყვარელი" ასოცირდება რაღაც სასიამოვნო, სასურველი, დადებითით.
დიეტის ეფექტურობაა კალორიების მკაცრი შემცირება. სხეული, რომელიც არ იღებს კალორიების ჩვეულ ნაწილს, მიჰყავს საკუთარ რეზერვებს. მცირე ფიზიკური აქტივობის დამატებით, ამით შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხეულს დაწვას არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილიც. შიმშილის გრძნობა გიჭირთ ვარჯიში, რის გამოც აუცილებლად უნდა მიიღოთ დამატებითი რთული ვიტამინები.
მინდა გამოვყო, პირველ რიგში, მისი მაღალი ეფექტურობა. დიახ, ეს სრულად არ გამოდგება თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ რა მოხდება, თუ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ საძულველი კილოგრამების დაკლება? ასევე, წონის დაკლების პროცესში ვითარდება ნებისყოფა, რაც შემდგომში საჭიროა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. 7 დღის განმავლობაში ჩატარებული "საყვარელი" დიეტა, შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით და თქვენი მიღწევებით.
დიეტას უფრო მეტი უარყოფითი მხარე აქვს. უზარმაზარი დატვირთვაა მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით განიცდის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, შეიძლება განვითარდეს ანემია და მეტაბოლური პრობლემები.
დიეტური დიეტა "რჩეული"
ყველაზე მთავარია, დაემშვიდობოთ ყველა კალორიულ საკვებს. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე ორიოდე დღით ადრე უნდა მოემზადოთ მკაცრი შეზღუდვებისთვის. ბევრი ადამიანი, წონის დაკლებამდე, შეუზღუდავი რაოდენობით იყენებს მავნე პროდუქტებს, მაგრამ ამის გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია. ორი დღის განმავლობაში უნდა გამოირიცხოს ფქვილის პროდუქტები, ასევე ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, ტკბილეული.
აუცილებელია დაიცვას სწორი და დაბალანსებული კვების პრინციპი. მოდით, დიეტა შეიცავდეს მეტ ხილს, ბოსტნეულს, მწვანილს, კენკრას, მარცვლეულს და უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. არავითარი პელმენი, შემწვარი კარტოფილი, მარილიანი და ცხარე საკვების სრული უარყოფა. სასმელებისგან აკრძალულია ტკბილი ლიმონათები და წვენები, რადგან მათ შემადგენლობაში ბევრია შაქარი.
ნებადართულია ჩვეულებრივი და მინერალური წყალი, ჩაი / ყავა, უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები. სასურველია ბოსტნეულის სალათების სახით მირთმევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაეყრდნონ კომბოსტოს, ბოლოკს, ბოლოკს, პომიდორს და კიტრს. ძალიან სასურველია კარტოფილის გამორიცხვა სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, რომლის მოხმარება ფიგურაზე საუკეთესოდ არ მოქმედებს.
როდესაც საქმე ხილს ეხება, დიეტის დროს ყველაფრის მოხმარება არ შეიძლება. ბანანს, ხურმას, ნესვს, ფინიკას და ყურძენს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ დამატებითი სანტიმეტრის გამოჩენას. მაგრამ დიეტაში ნებადართულია ფორთოხალი, ანანასი, კივი, ვაშლი და მსხალი. საუკეთესო "ცხიმის წვის" ხილია პასიფრუტი და გრეიფრუტი. ასევე, ეს ხილი მდიდარია დიდი რაოდენობით ვიტამინებით, ამიტომ მათი მიღება სასურველია მთელი წლის განმავლობაში.
ცილოვანი პროდუქტებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული ხორცი (თუ შესაძლებელია ქათამი) და მოხარშული კვერცხი. ნებადართულია მოხარშული თევზი, ასევე უცხიმო იოგურტი და კეფირი.
დიეტის წესები
როგორც მოგეხსენებათ, ნებისმიერ დიეტაში პირველი დღეები ყველაზე რთულია. პირველ დღესვე უნდა შეეცადოთ უფრო დაისვენოთ, ნაკლებად იმოძრაოთ, უარი თქვათ ფიტნესზე. სასმელის დღეების მთავარი წესია ტკბილი ლიმონათის, სოდის, მზა წვენების დალევა ჩანთებში და არ დაგავიწყდეთ ბულიონის გამოყენება ორგანიზმის გასაზრდელად და მისი გახეთქვის თავიდან ასაცილებლად. დაშვებულია ფერმენტირებული რძის სასმელები, სახლში დამზადებული ბოსტნეულის წვენები, მცენარეული ჩაი. როგორც კი შიმშილის გრძნობა მოვა, დაუყოვნებლივ უნდა დალიოთ სუფთა სასმელი წყალი. ეს ასევე ხელს შეუწყობს სხეულის უფრო ღრმად გაწმენდას.
ბოსტნეულისა და ხილის დღეებში უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, რომ დრო არ გქონდეთ, რომ იგრძნოთ შიმშილის სასტიკი შეტევა. ნებადართულია სალათების სუნელი ზეითუნის ზეთით ან დაუშაქრებელი იოგურტით, მაგრამ არა მაიონეზით ან ცხიმიანი არაჟნით. ვეგეტარიანული დღეების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მაქსიმუმ 1000 კკალ.
ცილების დღეს, არსებობს ცდუნება დაუბრუნოთ საკვებს და ჭამოთ ძალიან ბევრი. ლოგიკურია, რომ ოთხ დღეში სხეული დასუსტებულია და დაიღალა, ძალიან ცოტა კალორია შედის მასში და ცილის საკვებს შეუძლია დღის გადარჩენა. თქვენ უნდა შეეცადოთ თავი მოაწყოთ და მცირე ნაწილში მიირთვათ ცილოვანი საკვები, დაყავით ისინი ხუთ საკვებად. თქვენ არ უნდა აქტიურად ითამაშოთ სპორტი ცილების დღეს, ისე, რომ არ გამოიწვიოს შიმშილის გამოჩენა. ცილების დღეს უპირატესობა მიენიჭება მოხარშულ ქათმის მკერდს, კვერცხს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, პარკოსნებს, სოიოს. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ ყველაზე მეტად, ხოლო მენიუ მრავალფეროვანია მთელი დღის განმავლობაში.
საყვარელი დიეტის მენიუ
დიეტის რჩეული 1, 3 და 6 დღე არის სასმელის დღეები. უმეტესობას ურჩევნია დიეტა დაინიშნოს ორშაბათს, შესაბამისად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და შაბათს - დღეებში, როდესაც მხოლოდ თხევადი საკვებია დაშვებული.
- პირველი დალევის დღედილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, ორიოდე საათის შემდეგ - ჩაი. ლანჩზე - 200 გრ უმარილო ქათმის ბულიონი. შუადღისას snack - იოგურტის სმა. სადილად - ერთი ჭიქა რძე ან დადუღებული გამომცხვარი რძე. სასმელის დღეებში ყურადღება გამახვილებულია სუფთა წყლის ან მცენარეული ჩაის დალევაზე. მას შემდეგ, რაც ძალიან რთულია ერთი თხევადი საკვებისა და წყლის მიღება, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო.
- დღე 2 - ბოსტნეული.საუზმეზე მიირთვით ორი უმარილო პომიდორი, გარეცხილი მცენარეული ჩაით. ლანჩზე - უმი ბოსტნეულის სალათის ნაწილი: კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, დიდი რაოდენობით მწვანილი და ცოტა ზეითუნის ზეთი. შუადღისას snack არის რამდენიმე კიტრი. სადილისთვის კვლავ სალათის დიდი ნაწილი კომბოსტოთი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი და მწვანილი.
- დალევის მესამე დღესისაუზმეთ უცხიმო რძისგან დამზადებულ მილქშეიკთან ერთად. სადილი - ბულიონი, შუადღისას საუზმე - უცხიმო კეფირი. სადილად - ერთი ჭიქა უცხიმო რძე. შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი და ჩაი, როგორც საჭიროა მთელი დღის განმავლობაში.
- დღე 4 - ხილის.მოდით ვისაუზმოთ ორი ციტრუსის ხილით. ვისადილებთ ხილის სალათთან ერთად, რომელიც მზადდება ვაშლის, კივის, ფორთოხლის, მსხლისგან. შუადღისას საუზმე - ნებისმიერი ორი ხილი, გარდა აკრძალულისა. ძილის წინ - გრეიფრუტი ან ვნების ხილი.
- დღე 5 - ცილა.საუზმეზე ვჭამთ ორ მოხარშულ კვერცხს. რამდენიმე საათის შემდეგ - ორიოდე ცალი მოხარშული თევზი. სადილი - მოხარშული ქათამი მოხარშული ლობიოთი. შუადღისას საჭმლისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხაჭოს შეფუთვა. შეგიძლიათ ისადილოთ 100 გრ უცხიმო ყველით.
- მეექვსე დღის მენიუ.საუზმე - კეფირი + მწვანე ჩაი. რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ გრეიფრუტის ახლად გამოწურული წვენი გქონდეთ. სადილი - უმარილო ქათმის ბულიონი. შუადღისას snack - milkshake ან დადუღებული გამომცხვარი რძე, ვახშამი - ჭიქა რძე.
- დღე 7 - დიეტადან გასვლა.დილით საუზმეზე - ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი მწვანე ჩაისთან ერთად. საჭმლისთვის გრეიფრუტი, კივი ან ვაშლი შესანიშნავია. ლანჩზე მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი წიწიბურას დამატებით. შუადღისას snack - მსხალი. სადილად, ახალი ბოსტნეულის, მწვანილის სალათი, ცოტა ზეთით სუნელით. ნებადართულია ცოტა მარილის დამატება.
"საყვარელი" დიეტის დატოვება
გაუძლო სერიოზულ შეზღუდვებს 7 დღის განმავლობაში, ყველას ექნება საკუთარი ინდივიდუალური შედეგი. "ფავორიტი" დიეტის შედეგები ნებისმიერ შემთხვევაში გთხოვთ, რადგან "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში ითვლება ძალზე ეფექტურად, თუ ყველა რეკომენდაციას გაითვალისწინებთ და არ გადახვედით წესებიდან. არც თუ ისე რთულია იმ ფაქტთან შედარებით, რომ მიღებული შედეგი უნდა იყოს დაცული. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კვება იქნება დიეტის დასრულების შემდეგ, იქნება შესაძლებელი წონის დაკლების დროს მიღებული წონის შენარჩუნება, თუ ყველა სამუშაო უშედეგო იქნება.
თქვენი საყვარელი საკვების დიეტის დასრულების შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ფქვილის პროდუქტები, ცომეული, ცომეული. ტკბილეული მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ერთი თვის განმავლობაში ფუნთუშისა და ტკბილეულის გარეშე რომ გაძლო, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათ გარეშე ცხოვრება. თუ მცირედ დარჩენის სურვილი ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი "საყვარელი" დიეტის მეშვიდე დღის დაცვა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში და ლანჩზე დაამატოთ ცილოვანი პროდუქტი - მაგალითად მოხარშული ქათამი ან თევზი. "საყვარელი" დიეტა ითვლება დაბალანსებულ და ჯანსაღად, ასევე მრავალფეროვანად, ასე რომ, მისი დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში მაინც არ იქნება რთული. ამ დროის განმავლობაში წონა კვლავ იკლებს, ჩამოყალიბდება ახალი, სწორი, კვების სტერეოტიპები და ეს უკვე გახდება ნორმა, რომ გამოიყენოთ ჯანმრთელი და არაკვებადი. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. მოდით ეს იყოს რეგულარული დილის ვარჯიში ან გასეირნება, არ არის საჭირო წამების დარბაზში საკუთარი თავის წამება.
მიმოხილვა დიეტის შესახებ "საყვარელი"
ბოლო პერიოდში პოპულარობა მოიპოვა "რჩეულმა" დიეტამ, რის შესახებაც უამრავი მიმოხილვა არსებობს. უმეტესობა მიიჩნევს, რომ საყვარელი დიეტა ნამდვილად მუშაობს დაპირებისამებრ. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, მაგრამ კვირის ბოლოს წონით ნაჩვენებია, რომ საკუთარ თავზე და სისუსტეებზე მუშაობა უშედეგოდ არ შესრულებულა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტა "ფავორიტი" 7 დღის განმავლობაში განკუთვნილია ძირითადად ადამიანებისთვის, რომელთაც დიდი რაოდენობით აქვთ დამატებითი ფუნტი. ბევრ გოგონას, რომელსაც აქვს 2-3 ზედმეტი გირვანქა, აინტერესებს, თუ რატომ დიეტის ბოლოს სასწორები არ აჩვენებს მინუს 10, დაპირებისამებრ. თავდაპირველად, საჭიროა შეაფასოთ თქვენი ძალა და არსებული ფიზიკური მაჩვენებლები, შემდეგ კი წონის დაკლებისთანავე შეგიძლიათ ობიექტურად გააკეთოთ დასკვნები.