ჭარბი წონის მომატების შემდეგ, ყველა ქალს სურს ფორმაში ჩადგომა, ამიტომ ჩნდება ბუნებრივი კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ კვირაში 10 კილოგრამი სახლში მკაცრი დიეტის გარეშე, კვების მკაცრად შეზღუდვის გარეშე. ეს შესაძლებელია თუ შეცვალებთ თქვენს დიეტას, მოერიდებით არაჯანსაღ საკვებს და გამოიყენებთ ფიზიკურ აქტივობას. სამზარეულოს რეცეპტების მაგალითი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მთელი კვირის განმავლობაში და მიღმა შედეგის შესანარჩუნებლად. ფიზიკურ აქტივობას, სააფთიაქო წამლებს შეუძლიათ გაზარდონ წონის დაკლების ეფექტურობა. მცენარეული პრეპარატების გამოყენება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.
რა უნდა გავაკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად?
ბევრს ეჩვენება, რომ წონის დაკლება დიეტის გარეშე შეუძლებელია. სახლში წონის დაკარგვის რეცეპტების გამოყენებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას სახლში ერთ კვირაში. ამ პროცესში მთავარია მოთმინება და მოთმინება.
წონის დაკარგვა სახლში ერთ კვირაში ხდება ჯანსაღი პროდუქტებით კერძების მომზადების კვების რეცეპტების გამოყენებით. მნიშვნელოვანია ყურადღებით დაფიქრდეთ დღის მენიუზე, რათა მოიხმაროთ საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს სიმსუქნესთან ბრძოლას. ეს პროდუქტები მოიცავს:
- ნახშირწყლებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი (თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი დილით);
- ცელულოზა;
- მჭლე თევზი;
- უცხიმო ხორცი (გამომცხვარი, მოხარშული).
სასარგებლოა საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია სრული დასვენება, საკმარისი ძილი. თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე. სუფთა წყალი. კვირის განმავლობაში კვებაზე დაკვირვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლების მეთოდი კვირაში სახლში მკაცრი დიეტის გარეშე. არ არის უმნიშვნელო, როგორ იკვებება ადამიანი გარკვეული დიეტის შემდეგ.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?
წონის სწრაფი დაკლება ერთ კვირაში, როგორც წესი, განპირობებულია მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ფიგურის გამოსწორების სურვილით. ამავე დროს, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით შიმშილი, საკმარისია დიეტის მორგება. თქვენ არ შეგიძლიათ სხეულის ამოწურვა.
მნიშვნელოვანია მენიუს შედგენა, რომელიც ნათლად აღწერს იმას, რისი ჭამა გჭირდებათ კვირაში წონის დასაკლებად. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები გამოიყენება დიეტაში. ნუ გეშინია ცვლილების. არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ჩვეულებრივი კვება.
სწორი კვება საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ თხელი წელი და შესანიშნავი განწყობა. წონის სწრაფი დაკლება ერთ კვირაში სახლში ხდება წილადური კვების პირობებში. მნიშვნელოვანია დაიცვან დიეტა და საკვები უნდა დაღეჭოთ ნელა, ნელა. გაჯერების სიგნალი მოდის, როგორც წესი, ჭამის დასრულებიდან 15-20 წუთის შემდეგ. აუცილებელია საჭმლის გაყოფა 5-6-ჯერ, ასე რომ ადამიანი თავს არიდებს საჭმელს და აქვს სისავსის განცდა.
რა უნდა გამოვრიცხოთ რაციონიდან?
წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ რას ჭამთ. ამისათვის მაცივარში არ უნდა იყოს მავნე საკვები. მნიშვნელოვანია უარი თქვას შემწვარ, შებოლილ, მარილიან საკვებზე. ყველა სახის ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელი, სოდა, კრეკერი ამოღებულია დიეტადან. აკრძალულია გამოცხობა, თეთრი პური, სოუსები, მაიონეზი. სწრაფი კვების ადგილების მონახულება არ არის წონის დაკლების ვარიანტი. შაქარი უნდა შეიცვალოს თაფლით. შეამცირეთ მარილის მიღება.
ხილის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნაკლებად ტკბილს. ტკბილი, მაღალკალორიული მოხმარებულია მცირე რაოდენობით.
რამდენად შეგიძლიათ შეამციროთ კალორია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს შეუფერხებლად. ეს თავიდან აიცილებს სტრესს სხეულისთვის. ყოველდღიურად 300 კკალ იხსნება. აუცილებელია საკვების ჭამა კალორიული შემცველობით მინიმუმ 1200 კკალ. ამ რეჟიმში, მარაგი დაიწვება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
Მნიშვნელოვანი!ბოლო კვება მიიღება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
რამდენი ფუნტი შეიძლება დაიკლოთ კვირაში?
წონის სწრაფი დაკლებისთვის, სახლში გამოიყენება საკვების რეცეპტები, რის შედეგადაც შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ -მდე დაიკლოთ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაიცვან რჩევა იმის შესახებ, თუ რა დალიოთ წონის დასაკლებად და რა ჭამოთ, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში. მნიშვნელოვანია კომპლექსში ყველა რეკომენდაციის გამოყენება.
როგორ დაეხმარება ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებას?
ერთ კვირაში მკვეთრად რომ დაიკლოთ წონა, სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება, რაც არა მარტო წონის დაკლების, არამედ კუნთების ტონის საშუალებას იძლევა. სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს იმუნიტეტს და ზრდის ეფექტურობას.
კარდიო ვარჯიშის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში. შესანიშნავი ვარიანტია სირბილი სპეციალურ ტრასაზე ან პარკში, ველოსიპედის, ცურვის, რიტმული ცეკვის გაკვეთილები. ვარჯიშის დაწყებამდე სასარგებლოა 1 ს. კ. წყალიჩაერთეთ სპორტში ჭამამდე 2 საათით ადრე და ძილის წინ 2 საათით ადრე.
სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ. დიეტის გარეშე, ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობის გამოყენებით, აუცილებელია ასეთი ვარჯიშების არჩევა, რათა კუნთები გამოვიყენოთ ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. ამისათვის გამოიყენეთ:
- დატრიალება;
- ჩაჯდომა;
- ბარი;
- ფერდობები;
- აზიდვა;
- ჰულაპუპი.
ერთი კვირის განმავლობაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა, თქვენ უნდა გაზარდოთ ენერგიის ხარჯები. ამისათვის ისინი სპორტზე 45 წუთზე მეტს ატარებენ. მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ სპორტს ყოველ მეორე დღეს, შემდეგ კი კვირის ბოლოს შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი. არ ღირს ყოველდღე ინტენსიურად გაკეთება, ის უზარმაზარ დატვირთვას აყენებს სხეულს. სავარჯიშოების კომპლექტის მაგალითი:
- ადგილზე სირბილი აწიეთ მუხლები მაღლა (3-5 წუთი);
- გადახვევა - სხეულის აწევა (25 -ჯერ) და ფეხების აწევა (25 -ჯერ);
- იჭრება 20 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე;
- დაჯექი და შემდეგ მოულოდნელად წამოხტა ნახტომში, ასწიე ხელები მაღლა (20 -ჯერ);
- იხრება ჰანტელებით (20 -ჯერ).
წონის დაკლების ეფექტური გზების გამოყენება ერთ კვირაში, საჭიროა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.
მწვანილი და საფასური, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვას
სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ. დიეტის და ამომწურავი ვარჯიშის გარეშე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტოთერაპიული მეთოდები. ისინი ამზადებენ მცენარეულ ინფუზიებს, ჩაებს, რომლებიც ზრდის მეტაბოლიზმს.
როდესაც გეგმავთ რა დალიოთ იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში სახლში, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რას სვამთ, რადგან ყველა მცენარეული პრეპარატი არ ზრდის მეტაბოლიზმს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კურსების გავლა, მკაცრად დაიცვან პროპორციები მომზადების დროს. ისინი იყენებენ შემდეგ რეცეპტებს ჩაის ან დეკორქციის დასამზადებლად:
- მწვანილის კოლექცია 30 გრ. (თივის ფოთლები, კამა, დენდელიონი, პიტნა თანაბარი პროპორციით) დაასხით მდუღარე წყალი (1 ლიტრი) და დადგით დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ისინი იძაბებიან, სვამენ ნახევარ ჭიქას ჭამის წინ, არა უმეტეს 4 -ჯერ დღეში.
- მწვანე ჩაი, გამხმარი ჯანჯაფილი, დენდელიონი შერეულია სხვადასხვა პროპორციით (100 გრ. ), დაასხით წყლით (1 ლ. ) და მოხარშეთ ორთქლის აბაზანაში 30 წუთის განმავლობაში. გააცივეთ და გამოიყენეთ ½ ჩ / კ. 3 ჯერ დღეში.
ეფექტის მისაღწევად, თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ დანიშვნა და დალიოთ რამდენჯერმე, რასაც დიეტოლოგები გვირჩევენ.
Მნიშვნელოვანი!სასმელი მცენარეული პრეპარატები უკუნაჩვენებია ორსულობის, ალერგიის, ქრონიკული დაავადებების დროს.
სააფთიაქო პრეპარატები გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის
როდესაც აუცილებელია სასწრაფოდ წონის დაკლება კვირაში, გამოიყენება მედიკამენტები. ცხიმების წვის პროდუქტები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ. დიეტის და ვარჯიშის გარეშე 10 კილოგრამის დაკლებამდე. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან სახსრებს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. პრეპარატებს აქვთ სხვადასხვა ეფექტი:
- შარდმდენი;
- სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
- მადის ჩახშობა.
ყველა თანხა აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს. ბევრი შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა ვარჯიშის დროს.
სანამ დაიწყებ მის მიღებას, უნდა წაიკითხო ინსტრუქცია.
გემრიელი რეცეპტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვირაში
წონის დასაკლებად რაც შეიძლება სწრაფად ერთ კვირაში, საჭიროა ორთქლი, ადუღება, ხარშვა, გამოცხობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოთ სხვა ორგანოების მუშაობა. დიეტოლოგები გვირჩევენ რა პროდუქტებს შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ კვირაში, ესენია:
- გრეიფრუტი;
- ბოსტნეული (კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, ნიახური);
- კეფირი;
- წიწიბურა;
- შვრიის ფაფა;
- უცხიმო ხაჭო;
- ზღვის პროდუქტები;
- მწვანე ვაშლი;
- ხბოს, ქათმის და სხვა.
ასეთი პროდუქტები უნდა შედიოდეს ყოველკვირეულ დიეტაში. საჭმლისთვის გამოიყენება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო), ხილი (ვაშლი, მსხალი, მოცხარი). სახლში წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში, სასარგებლოა რეცეპტების გამოყენება.
Ბოსტნეულის წვნიანი
წვნიანის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:
- 6 საშუალო ხახვი;
- 2-3 პომიდორი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული);
- 1 პატარა კომბოსტოს რულეტი;
- 2 მწვანე წიწაკა;
- 1 ცალი ნიახური
ბოსტნეული დაჭერით კუბებად, დაფარეთ წყლით და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე. სუფრაზე მიტანის წინ მორთეთ მწვანილით.
წიწიბურა
წიწიბურას აქვს მრავალი სასარგებლო კვალი ელემენტი და ვიტამინი. არ არის საჭირო ფაფის მომზადება. შეგიძლიათ დაასხით მდუღარე წყალი საღამოს, გადაიტანოთ კონტეინერი და გამოიყენოთ დილით. ფაფა არ უნდა იყოს დამარილებული, გამოიყენეთ ზეთი, სოუსი. ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული გამოიყენება როგორც გვერდითი კერძი.
Ბოსტნეულის სალათი
იმისათვის, რომ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ 10 კგ სახლში ერთ კვირაში, თქვენ უნდა შეიტანოთ ბოსტნეულის სალათები თქვენს დიეტაში. სამზარეულოსთვის გჭირდებათ:
- ½ ნიახურის ფესვი;
- 1 მწვანე ვაშლი;
- 1 წითელი ბულგარული წიწაკა;
- 1 ყვითელი ბულგარული წიწაკა;
- 40 გრ. არაჟანი ცხიმის დაბალი პროცენტით.
წითელი წიწაკა, ნიახური დაჭრილია ზოლებად, ყვითელი - რგოლებად, ვაშლი დაჭრილია ნაჭრებად. აურიეთ და დაასხით არაჟანი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა გამწვანება თავზე.
ხორბლის ფაფა გოგრა
წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ მიირთვათ ხორბლის ფაფა. სამზარეულოსთვის გჭირდებათ:
- 6 სტადიის. ლმარცვლეული;
- 350 მლ. წყალი;
- 300 გრგოგრა.
ჩაასხით მარცვლეული ქვაბში წყლით, ადუღეთ ცოტა ხნით, სანამ მარცვლეული შთანთქავს ტენიანობას. გადადგი ისე, რომ ხორბლის ბურღული იყოს თავდაყირა. ცალკე მოხარშეთ ცოტა წყალში, დაჭრილი გოგრა. შემდეგ აურიეთ ფაფა გოგრა და შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში, ხარშეთ და მოამზადეთ.
შვრიის ფაფა თხილით და თაფლით
საუზმეზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი შვრიის ფაფა. ამისათვის გჭირდებათ:
- 1 ს. კ. შვრიის მთლიანი მარცვალი;
- 3 ს. კ. წყალი;
- 1 მუჭა კაკალი;
- 1 ს. კ. ლთაფლი
საღამოს მარცვლეულს წყლით ასხამენ ტენიანობას. დილით დაასხით წყალი და დაასხით მდუღარე წყალი 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მას ასხამენ და მობრუნებულად ასხამენ წყალს, აყენებენ ნელ გაზს და ადუღებენ 15 წუთის განმავლობაში. თხილი ცალკე შემწვარია ტაფაში და დილით ასხამენ მომზადებულ ფაფას.
სწრაფი დიეტა მოიცავს 30 -ზე მეტ საშუალებას კვირაში წონის დასაკლებად. ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ წონის დაკლება მოსაწყენია. პირიქით, საკვები შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, გემრიელი და დაბალანსებული.
კითხვები დიეტოლოგისთვის
სათანადო კვების, ფიზიკური აქტივობის, ფარმაცევტული პრეპარატების გამოყენებისას შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონაში სახლში ერთ კვირაში. წონის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა დაიცვათ ეს რეჟიმი 20 თვის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ ეფექტი და თავიდან აიცილოთ ხელახალი აკრეფა.
არის რაიმე ზიანი წონის სწრაფი დაკლებისგან?
ექსპრეს დიეტა ეფექტურია, მაგრამ აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები. წონის დაკარგვის შემდეგ ძნელია წონის სტაბილური შენარჩუნება. იზრდება ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების რისკი, ირღვევა თირკმელზედა ჯირკვლები და პრობლემები საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. კანს შეუძლია დაკარგოს ელასტიურობა, იმუნიტეტი დაქვეითდეს და ქრონიკული დაავადებები გაუარესდეს.
ვკარგავ ცხიმს თუ წყალს?
შეუძლებელია ცხიმის დეპოზიტების მთლიანად დაწვა ერთ კვირაში. წონის დაკარგვის პროცესი ხდება ნაწლავების გაწმენდის, ჭარბი სითხის მოცილების, კუნთებისა და ცხიმის მასის შემცირების გამო.
რამდენი დრო სჭირდება ნამდვილად 10 კილოგრამის დაკლებას?
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კვირაში 500 გრამამდე იწვება. ცხიმის რეზერვი. ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით 10 კგ. ჭარბი წონა გაქრება 30 დღეში.
გამომავალი
წონის სწრაფი დაკლება ერთ კვირაში შესაძლებელია სპორტისა და სწორი კვების წყალობით. მკაცრად იკრძალება ჭამა და აკრძალული საკვების მიღება.