ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. დიეტა, ვარჯიში და ნიღბები არ შველის. მაგრამ არ იშიმშილოთ, რადგან არსებობს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და ამოიღოთ მუცელი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა. . .
1. განთავისუფლდით სტრესისგან და კარგად დაისვენეთ
იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა ისწავლოთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ემოციური სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ის აყალიბებს ცხიმს, რომ დეპონირდება, პირველ რიგში, მუცელში და შინაგან ორგანოებში.
შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და იპოვოთ პოზიტიური მომენტები, თუ ეს შესაძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში.
2. ძილის რეჟიმის შეცვლა
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მოვაცილოთ მუცელი ვარჯიშის გარეშე? საუკეთესო და ყველაზე სასიამოვნო გზა ადრე დაძინებაა. ეს არის სრული 8-საათიანი ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ასევე ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას წელის არეში. ყველაფერი საკმარისად ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილს, ადამიანს შეუძლია იმაზე მეტი ჭამოს, ვიდრე რეალურად საჭიროა.
3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
კიდევ ერთი ეფექტური გზა გაღვიძებასთან არის დაკავშირებული. დილით გაღვიძებისას პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ლიმონი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე რომ ორგანიზმი გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა რამდენადმე იკლებს.
4. მიირთვით სათანადო საუზმე
არსებობს სპეციალური საუზმის რეცეპტი. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად საკვებზე. თუ დილით გემრიელი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი სწორი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას. მათ შორისაა ქატო და ბოჭკოვანი. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ის ფუნთუშის ან სენდვიჩის ნაცვლად შესანიშნავი საჭმელია.
ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და ზრდის მოცულობას, უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში
უმჯობესია საკვების დაბალანსება და რაც შეიძლება რაციონალურთან მიახლოება. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. არ ღირს პორციების შემცირება, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ განცდას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ თითქმის ყველაფრის ჭამას. არსებობს ოქროს წესი - უმჯობესია სუფრიდან ადგომა მსუბუქი შიმშილის გრძნობით. გაჯერება მოვა 20 წუთის შემდეგ. ღირს მოხმარებული საკვების ცხიმის შემცველობის გადახედვა. 2, 5%-იანი რძის ნაცვლად უმჯობესია 1%-ის მიღება. არ უნდა მიირთვათ სრულიად უცხიმო საკვები, როგორც წესი, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.
რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?
- წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ღირს დიეტის დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით და ხილით. ისინი უფრო მეტ სარგებელს იძლევიან ჯანმრთელობისთვის, როდესაც მიირთმევენ სითბოს დამუშავების გარეშე.
- სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
- ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის მარაგი წელის ან თეძოზე არ შემცირდება, არამედ გაიზრდება.
- აუცილებელია დიეტის დივერსიფიკაცია ბოჭკოს მდიდარი საკვებით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, პარკოსნები, მარცვლეული და თხილი უხვად შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს. მათგან ბევრია ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, გაუსუფთავებელ კანზე ვაშლში, ავოკადოში, ბარდაში, მწვანილში. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ის გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.
6. გაიკეთეთ ტანის სახვევები და ნიღბები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ტალახის სახვევები ან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები პრობლემური ზონისთვის. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ არსებობს რაიმე დარღვევები გინეკოლოგიაში, პირველ რიგში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან მუცლის არეში ასეთი სახსრების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის, ციტრუსის არომატულ ზეთებს.
თუ ფიქრობთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტისა და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ შეფუთვები, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას გელს ან ქაფს შეგიძლიათ დაუმატოთ მდოგვის ფხვნილი ან დაფქული ყავა. შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ამ ნარევით მასაჟის მოძრაობებით. კანი ასეთი პროცედურის შემდეგ გაგახარებთ თავისი აბრეშუმივით. ასეთი სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას, ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რითაც ამცირებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას.
7. მასაჟი ყოველდღე
დიეტის გარეშე მუცლის მოცილების ალტერნატიული გზაა პრობლემური ადგილის თვითმასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს დასვენების ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის ბალიშების ან ლილვაკების გამოყენება. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით ექსპოზიცია. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე, არამედ გაიმკაცოთ ამ პრობლემური უბნის კანი.
8. გაიწმინდეთ ნაწლავები და კანი
კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით კლიზმით (1, 5 ლიტრ წყალზე - 1 ჩაის კოვზი მარილი სლაიდის გარეშე) ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით იკარგება მუცლის წონა და მოცულობა.
ზოგი გვირჩევს მარილიანი წყლის დალევას. ის მოქმედებს როგორც წიდის ფუნჯი. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. გამოყვანილია 1 ს. კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ასეთ წყალს ყოველდღე, მეორეს - ყოველ მეორე დღეს.
ფიზიოლოგიური ხსნარის გამოყენების მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ ხდება ნაწლავების გაწმენდა. მარილიანი წყლის მიღებიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის კუჭის გაღიზიანებას მარილისგან.
ასევე შეგიძლიათ მარილით გაიწმინდოთ კანი მუცლისა და გვერდებზე. ამისთვის სახლის პირობებში ვაკეთებთ ზღვის მარილის სკრაბს (ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი)). ამ ყველაფერს კარგად ვიწურავთ პრობლემურ ადგილებში, ვიმასაჟებთ, ჩამოვიბანთ. მარილი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს.
9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაცინვა სპორტდარბაზში - უბრალოდ დაამატეთ მცირე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.
- იარეთ ნახევარი საათით სამუშაომდე და შემდეგ.
- მე-2 და მე-3 სართულზე ასვლა კიბეებით და არა კიბეებით.
- დადექით ავტობუსში და მეტროში, არ იჯდეთ.
- სახლის დალაგება ცეკვით.
მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:
- რგოლის მოტრიალება მუცლის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ჰოოპით, თანდათანობით გადავიდეთ მძიმეზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 15 წუთი 2-ჯერ დღეში. რგოლს ატრიალებენ საათის ისრის მიმართულებით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ერთად, და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე, ასწორეთ ზურგი.
- მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. ვიმეორებთ 10-ჯერ დასვენებას, კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ქვემოთ - ჩასუნთქვა, ზემოთ - ამოსუნთქვა.
- ფეხების აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, მუხლები შეინახეთ მენჯის დონეზე, ფეხები კი იატაკის პარალელურად. პრესას ვჭიმავთ და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვჩერდებით. ვიმეორებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
- ფეხის აწევა: შეუთავსეთ წინა ორი ვარჯიში. 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.
- გვერდზე გადახვევა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვებს საპირისპირო მუხლისკენ ვჭიმავთ. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ასევე ვასრულებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
- Lunge Twist: დაწექით ზურგზე, მიიტანეთ ფეხები მენჯთან, ხელები თავის უკან. მხრებს იატაკიდან ვგლეჯთ, ერთი მუხლი მკერდზე ავიყვანთ. შემდეგ ქვევით და ვაგრძელებთ ფეხს. ვარჯიშის მოცულობა იგივეა, რაც ზემოთ.
- აწიეთ წინდები: მორიგეობით შეეხეთ იატაკს ფეხის თითებით, ზურგზე დაწოლილი.
- Ველოსიპედი. სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია.
- ფეხების აწევა: მუცელზე დაწოლილები ავწევთ იდაყვებზე, ფეხებს ვახვევთ თითებზე და, თავის მხრივ, ავწევთ თეძოს სიმაღლეზე, ვიჭერთ მცირე ხნით.
ამ მარტივი ინსტრუქციების მიყოლებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცელი სახლში, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა და შემდეგ დაშლა. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. სულაც არ არის რთული!