იდეალურად გამოჩენის სურვილი აიძულებს ქალებს შეცვალონ კვების ჩვევები და დაიცვან მკაცრი დიეტები. კაცობრიობის მშვენიერი ნახევარი ხშირად დაინტერესებულია სწრაფი მოქმედების დიეტებით, რომელთა დახმარებით ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება 10 დღეზე ნაკლებ დროში. სხეულის გაწმენდის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას, არის წიწიბურას დიეტა.
მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, არსებობს დიეტური რეჟიმის მრავალი ვარიაცია, რომელშიც წიწიბურა არის მთავარი კერძი 1-2 კვირის განმავლობაში. ფორმაში ჩადგომის მსურველებს შეუძლიათ დარჩეს წიწიბურას მონო-დიეტაზე ან შეუთავსონ მარცვლეული ბოსტნეულით, ან ფერმენტირებული რძის სასმელებით. წიწიბურის დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის არის ყველაზე ნაზი საშუალება ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, მაგრამ ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია.
სპეციალისტმა უნდა ჩაატაროს სხეულის ყოვლისმომცველი დიაგნოსტიკა, რომელიც დაეხმარება იმის დადგენას, შესაძლებელია თუ არა იმ პირმა, ვინც მიმართავს წონაში დაკლებას წიწიბურისგან და რამდენად უსაფრთხოა ეს მეთოდი მისთვის. ექიმი გეტყვით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ მონოდიეტი, თუ პაციენტმა მაინც ჯობია წიწიბურას და ბოსტნეულის დიეტა გამოიყენოს (რაც დიეტაში, გარდა მარცვლეულის, რძის კერძების, ხილისა, ხორცი და ა. შ. ).
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წიწიბურა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმში ბოჭკოს საჭირო რაოდენობის შევსებას და ვიტამინების მთელი რიგით გამდიდრებას:
- E;
- 1-ში;
- 2-ში;
- 9 საათზე.
ასეთ დიეტას შეუძლია ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით (რკინით, კალციუმით, ვიტამინებით) და ამავდროულად გაასუფთავოს ტოქსინებისაგან. ადამიანები, რომლებიც ამ დიეტას ასრულებენ, მაამებელად საუბრობენ მათ შედეგებზე და ამტკიცებენ, რომ წიწიბურის დახმარებით შესაძლებელია წონის საგრძნობლად დაკლება ერთ კვირაში.
მიუხედავად ამისა, ექიმები მოგიწოდებენ არ უგულებელყოთ თქვენი კეთილდღეობა, მაშინაც კი, თუ განსაცვიფრებელი ეფექტი შეინიშნება - დიეტის დროს ზოგადი ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში, საჭიროა სასწრაფოდ გადახედოთ დიეტას.
დიეტური დიეტა წიწიბურით
ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ არსებობს სპეციალური წიწიბურა წონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში, ჩვეულებრივი მოხარშული მარცვლეული მარილის გარეშე მიიღება ყოველდღიური დიეტის საფუძვლად. წიწიბურის წყალობით წონის დაკლების მომხრეები ადასტურებენ, რომ ისინი არ გრძნობენ შიმშილს მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მარცვლეულის კერძები მათ გაჯერების განცდას აძლევს.
დამწყებთათვის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს მომსახურების ლიმიტები. დიეტის წესების მიხედვით, ნებადართულია საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ნებისმიერი რაოდენობის ფაფის ჭამა - დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა თვითნებური დოზით, სანამ არ გასუქდებით.
თუ ექიმი კრძალავს მონოდიეტის დაცვას, შეგიძლიათ განიხილოთ დიეტის ვარიანტი წიწიბურაზე და ბოსტნეულზე. შემდეგ ორგანიზმი მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს სათანადო რაოდენობას და პაციენტი მთელი დღის განმავლობაში არ იგრძნობს ლეთარგიას. მხოლოდ კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს წიწიბურის დიეტის ეფექტურობა კონკრეტული პაციენტისთვის.
ისე, რომ წონის დაკლების შედეგმა დიდხანს არ მოგიწიოთ, სწორად უნდა იჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე. ამ დიეტის ძირითადი დებულებები:
- ხარშვისას მარცვლეული არ უნდა იყოს დამარილებული. მზა ფაფაში მარილის დამატება აკრძალულია.
- მონოდიეტა არ გულისხმობს სხვა საკვებ პროდუქტებს, გარდა მოხარშული მარცვლეულისა - წიწიბურას დიეტა ეფექტურად მუშაობს მხოლოდ მონოდიეტის მკაცრი დაცვით.
- ექიმების მიერ დამტკიცებული მრავალფეროვანი დიეტით, შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ბოსტნეულთან, ხორცთან ან თევზთან ერთად დიეტის დროს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ფაფის პორციების შეზღუდვა - დასაშვებია წიწიბურის ჭამა საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე წონის დაკლებისთვის გაჯერებამდე.
- წიწიბურას დიეტაზე მყოფ ადამიანებს უფლება აქვთ დღეში არაუმეტეს 2, 5 ლიტრი წყალი დალიონ.
თუ სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ წიწიბურას დიეტის წესებს, მაშინ 5-7 დღის შემდეგ შეძლებთ დაიკლოთ 2-დან 10 კგ-მდე. წონის დაკლების შედეგზე გავლენას მოახდენს ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობა და დიეტის ყველა დებულების სწორად დაცვა.
ეფექტური დიეტის საფუძვლები
წიწიბურა დაბალკალორიული საკვებია, რის გამოც ადამიანები ამ ფაფის მირთმევით იკლებენ წონაში.ასი გრამი პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 313 კალორიას, ამიტომ წიწიბურა შეიძლება ჩაითვალოს თითქმის ყველაზე ერთგულ დამხმარედ წონის დაკლებისას.
წიწიბურას ფაფის მომზადება წონის დაკლების დროს დიდი საქმე არ არის. ბურღულს ადუღებენ წყალში მარილის დაუმატებლად 15-25 წუთის განმავლობაში. წონის დაკლებისას წიწიბურას წინასწარ დაასხით მდუღარე წყალიც, რომ ფაფა უფრო რბილი გახდეს. გამოცდილ დიასახლისებს ურჩევნიათ მარცვლეულის მომზადება საღამოს, რათა არომატული წიწიბურით ტაფა დილამდე თბილი იყოს.
თქვენ უნდა მოერიდოთ მომენტალური ფაფის გამოყენებას, რადგან ამ პროდუქტის მაღალკალორიულმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის ნელი კლება. უფრო მეტიც, ასეთი პროდუქტი არ შეიცავს ვიტამინების კომპლექსს, რომელიც გვხვდება ბუნებრივ წიწიბურაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი არ მიიღებს სასარგებლო ნივთიერებებს.
მონო დიეტის მხარდამჭერთა ოპტიმალური რეცეპტი მოიცავს მარცვლეულს და გაწმენდილ წყალს. შეგიძლიათ წიწიბურა საჭირო რაოდენობით მოხარშოთ ყოველ ჯერზე ჭამის წინ ან მოამზადოთ კერძი ზღვარზე, ერთდროულად რამდენიმე პორციაზე. რეკომენდებულია მარცვლეულის წინასწარ გარეცხვა მარცვლით, რათა ფაფაში უცხო ნაწილაკები არ შეგვხვდეს.
სავალდებულო წესი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში დაკლება წიწიბურაზე, არის რეგულარული სასმელი. დიეტოლოგები გვირჩევენ, ყოველი კვება დაასრულოთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყლით. საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის ასევე უნდა დალიოთ სულ მცირე 1 ლიტრი სითხე. საღამოს ჭამის შემდეგ, დილის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, არ გადაიტანოთ წყალი.
ზომიერი დიეტით დასაშვებია დღის განმავლობაში 1-2 ჭიქა კეფირის დალევა, მით უმეტეს, თუ ადამიანს აქვს მიდრეკილება ყაბზობისადმი. ფერმენტირებული რძის სასმელის ნაწილი საღამოს წიწიბურას შემდეგ წონის დაკლებისას აჯილდოებს გაჯერების გრძნობას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
მხოლოდ კვალიფიციურ დიეტოლოგს შეუძლია განსაზღვროს რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ წიწიბურას დიეტაზე. დიეტის კორექტირებას სპეციალისტი გამოკვლევების შედეგების მიხედვით ახალი პროდუქტების დამატებით შეძლებს. ერთი წიწიბურა ხორცის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების გარეშე შეიძლება მიირთვან მხოლოდ ადამიანებმა, რომლებსაც არ აქვთ უკუჩვენებები ამ დიეტაზე. გარდა ამისა, გამოიყენება კომპლექსური დიეტა:
- წიწიბურას ცილოვანი დიეტა;
- წიწიბურას ფაფა + ბოსტნეული;
- წიწიბურას და ხილის დიეტა.
ექსპერტები ადასტურებენ, რომ წიწიბურის და სხვა ჯანსაღი საკვების დახმარებით შესაძლებელია წონის სწრაფად დაკლება. დამატებითი ჯანსაღი საკვები ხელს შეუწყობს მიკროელემენტების დეფიციტის ანაზღაურებას, რაც დადებითად აისახება ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე.
წიწიბურას დიეტისთვის მისაღები საკვების ჩამონათვალი
თუ მონო-დიეტით დიეტა უკიდურესად მკაფიოა - ეს არის ახალი მოხარშული მარცვლეული და წყალი, მაშინ რთული წიწიბურის დიეტის მენიუ სხვა პროდუქტების გამოყენებას გულისხმობს. დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, შეირჩევა აუცილებელი დიეტური ინგრედიენტები:
- ცილოვანი საკვები;
- ფერმენტირებული რძის სასმელები;
- ბოსტნეული;
- გამომშრალი ხილი;
- ახალი ხილი.
ამ ფაფის საფუძველზე წონის დაკლების ვარიანტებს შორის საყვარელია წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით. ეს დიეტა ორგანიზმს არა მხოლოდ მცენარეული ცილებით აწვდის, რომელსაც მარცვლეული შეიცავს, არამედ ანაზღაურებს ვიტამინების ნაკლებობას.
წიწიბურას ფაფა შეიცავს E ვიტამინს და კომპონენტებს B1, B2, B9. დიეტოლოგების მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ წიწიბურას და ბოსტნეულის კომბინაცია კარგია წონის დაკლებისთვის. ამ შემთხვევაში დიეტა ნაკლებად აგრესიული ხდება ადამიანის ორგანიზმისთვის. ლანჩისთვის ბოსტნეულის სალათები შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთს ან მცენარეულ ზეთს.
რეკომენდებული მენიუ წიწიბურას და ბოსტნეულის დიეტისთვის
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა |
|
ხილი ასევე ავსებს ორგანიზმისთვის აუცილებელი ელემენტების მარაგს. აქედან გამომდინარე, არსებობს დიეტები, რომლებიც გულისხმობს ვაშლის, მსხლის და ციტრუსის ხილის გამოყენებას, ასევე ხმელი ხილის: გარგარის ჩირი, ქიშმიშის, ქლიავი. წიწიბურის დიეტით, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით ხილი და ჩირი ლანჩზე და შუადღის ჩაისთვის. ეს გამოწვეულია საკვებში შაქრის მაღალი შემცველობით, მაგრამ ასეთი ინგრედიენტების დიეტაში დამატება შეიძლება სისხლში გლუკოზის დონის ამაღლებას უწყობს ხელს.
რეკომენდებული წიწიბურა-ხილის დიეტის მენიუ
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა |
|
წიწიბურას დიეტა ცილოვანი პროდუქტებით საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ცილა, რაც სხეულს მუწუკიან ფორმას აძლევს. თუ დიეტა შეიცავს ცილებით მდიდარ ინგრედიენტებს, მაშინ დიეტური წესების მიხედვით, ისინი სადილის გარდა ნებისმიერ კვებაში უნდა იყოს ჩართული.
რეკომენდებული წიწიბურას ცილოვანი დიეტის მენიუ
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა |
|
წიწიბურას დიეტაში დამატებითი ელემენტების შეყვანა საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ დიეტა, რადგან პაციენტს გარანტირებული აქვს დაბალანსებული დიეტა. ორგანიზმი არ განიცდის სხვა სახის საკვების მიღების ხანგრძლივ შეზღუდვას - ამგვარად, შესაძლებელი იქნება წიწიბურაზე დასაშვებ მაქსიმუმ 14 დღეზე მეტხანს ჯდომა.
სასმელის რეჟიმი დიეტის დროს
მონო დიეტაზე მყოფთათვის მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 2, 5 ლიტრი სითხის დალევა. მხოლოდ ფაფის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ნელი მეტაბოლიზმის პროვოცირება წყლის ნაკლებობით.
თუ ყოველდღიური დიეტა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, მაშინ მოხმარებული სითხის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს 1, 5 ლიტრ სითხემდე. არ არის რეკომენდებული წიწიბურას დიეტის დაცვით გატაცება:
- ყავა;
- კაკაო;
- ლიმონათები;
- ახალი წვენები;
- ხილის წვენები;
- შავი ჩაი.
დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია უარი თქვან ზემოთ ჩამოთვლილ სასმელებზე. გაზიანი და კოფეინირებული სასმელების მაქსიმალური რაოდენობა არის ერთი ჭიქა დილით.
წვენებსა და ახალ წვენებში ზედმეტი კალორიების არსებობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში. წიწიბურას დიეტის დროს ყველაზე ოპტიმალური სასმელი არის მწვანე ჩაი ან ბოსტნეულის სმუზი მარილის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოადუღოთ მცენარეული ნახარში ან, შესაცვლელად, დილით მოხარშულ წიწიბურას ფაფას დაუმატოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი.
როგორ მივიღოთ ფორმა 7 დღეში წიწიბურის გამოყენებით
ჭარბწონიანი ადამიანის ოცნებაა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს მათ სანუკვარ ფიზიკურ ფორმას. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის უმეტესობა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ პირველი შედეგები ხშირად ჩანს რამდენიმე დღის შემდეგ. ყველა ნორმის მკაცრი დაცვით და რაციონში არასანქცირებული საკვების არარსებობით, ადამიანები წონაში იკლებს პირველ სამ დღეში 3 კილოგრამით. შესაბამისად, წიწიბურას დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 7-9 კგ-მდე დაკლებაში.
წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური ვარიანტია მონო დიეტა. მკაცრი კვების რეჟიმი, რომელსაც ის გულისხმობს, ხელს უწყობს 10 კგ-ით ან მეტი წონის დაკლებას სულ რაღაც შვიდ დღეში. შეგახსენებთ: წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით - წონის დაკლება, როგორც წესი, შიმშილს არ გრძნობს.
დიეტოლოგები არ გირჩევენ მონო დიეტით გატაცებას, მიუხედავად ყოველკვირეული აწონვის განსაცვიფრებელი შედეგებისა. იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენს სვამენ კვირაში ერთ წიწიბურაზე, მინიმუმ 10-21 დღე უნდა გადახვიდეთ უფრო ნაზი დიეტაზე. ერთ კვირაში სხეულის გამოკვლევის დადებითი შედეგების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება მისცეს ნებართვა დაბრუნდეს მკაცრ მონოდიეტაზე.
სწორი გამოსავალი დიეტადან
წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება მარტივია, თუ დიეტის წესებს დაიცავთ და აუცილებელ დიეტას ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ. რაციონიდან გამოსვლა იდეალური წონის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მიდის ორი უკიდურესობიდან ერთ-ერთში:
- დიეტის ბოლოს იღვიძებს ველური მადა - ადამიანი იწყებს დიდი რაოდენობით სიკეთის შეწოვას განუსაზღვრელი ვადით;
- ადამიანს, რომელმაც ახლახან დაასრულა მონო-დიეტა ან კომბინირებული წიწიბურას დიეტა, საერთოდ არ სურს ჭამა.
ორივე სცენარი უნდა გამოირიცხოს, რადგან ახალ დიეტაზე გადასვლა თანდათან უნდა მოხდეს. და ნებისმიერ საკვებზე უარის თქმა უტყუარი გზაა კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მოსაგვარებლად. ოპტიმალურია ახალი პროდუქტების დანერგვა წიწიბურას დიეტის დასრულებისთანავე.
სასურველია გააგრძელოთ ფაფის გარნირად გამოყენება - წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ხორცთან, ბოსტნეულის სალათებთან, თევზთან ერთად. ასევე უნდა გაგრძელდეს სასმელის რეჟიმის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატების რისკი. ზედმეტი ჭამისა და ცხიმოვანი საკვების მიღების თავიდან აცილებით, შესაძლებელია წონის შემდგომი დაკლება მკაცრი დიეტის გარეშე.
როგორ დავძლიოთ შიმშილი დიეტის დროს
დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ წიწიბურას დიეტა არის ნაზი ვარიანტი წონის სწრაფად დასაკლებად, მაგრამ ბევრი წონაში დაკლებული ადამიანი განიცდის შიმშილის მუდმივ გრძნობას მკაცრი დიეტის დაცვით. სასტიკი მადა ყველაზე ხშირად გვიან შუადღისას იღვიძებს, როცა ნაყოფიერი დღის შემდეგ რაიმე გემრიელის განებივრება გსურთ. რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც წიწიბურას დიეტაზეა და ეძებს გზას შიმშილის დასაკმაყოფილებლად:
- ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი ძილის წინ შეიძლება სწრაფად გაჯერდეს ორგანიზმს.
- თუ შიმშილი დღის განმავლობაში სძლევს, მაშინ ექსპერტები გვირჩევენ, უპირატესობა მიანიჭოთ ერთ მწვანე ვაშლს ან მუჭა ჩირს.
- საუზმეზე შეგიძლიათ ფინჯანი არომატული ყავით განებივროთ და წიწიბურას ფაფის შემდეგ მიირთვათ უშაქრო ხაჭოს მცირე ნაწილი.
- საღამოს თავიდან უნდა იქნას აცილებული დანიშნულ დიეტადან მნიშვნელოვანი გადახრები. ერთადერთი, რისი დამატებაც წიწიბურას სადილად შეიძლება, არის 100 მლ კეფირი.
თუ შიმშილი აგრძელებს ტანჯვას მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ უნდა გადახედოთ სასმელის რეჟიმს. ისე ხდება, რომ ადამიანი წყურვილს ურევს მკვეთრად გაღვიძებულ მადას.
წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის ვარიანტები
მონო-დიეტის გარდა, რომელშიც ფაფის გარდა სხვა პროდუქტების გამოყენება არ შეიძლება, არსებობს წიწიბურას დიეტის რამდენიმე სახეობა. აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებმა უპირატესობა უნდა მიანიჭონ წიწიბურას დიეტის კომბინირებულ სახეობებს საკვები ნივთიერებების შესავსებად.
დიეტის ცვლილებამ არ უნდა მოიტანოს დისკომფორტი - კეთილდღეობის გაუარესება აშკარა ნიშანია იმისა, რომ დიეტა უნდა შეიცვალოს. წონის დაკლების ოპტიმალური დიეტა საუკეთესო შედეგს მოიტანს თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ პაციენტს აქვს ქრონიკული დაავადებები და სხვა უკუჩვენებები, მაშინ დიეტოლოგს უნდა დაევალოს შესაბამისი დიეტის შერჩევა.
დიეტის მრავალფეროვნება დროის მიხედვით
ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, არსებობს დიეტის რამდენიმე ვარიაცია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს:
- ექსპრეს დიეტა სამი დღის განმავლობაში;
- წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში;
- მონო-დიეტა ან კომბინირებული მენიუ ორი კვირის განმავლობაში;
- 10 დღიანი დიეტა წიწიბურის ფაფაზე;
- წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა 1 თვის განმავლობაში.
ექსპრეს დიეტა, რომელიც მაქსიმუმ სამ დღეს გრძელდება, უფრო მარხვის დღეებს ჰგავს. მიზანია ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა და რამდენიმე შემაშფოთებელი კილოგრამის მოშორება. ყველაზე ხშირად გოგონები ირჩევენ ყოველკვირეულ დიეტას, რაც უფრო ხელშესახებ შედეგს იძლევა.
წონის დაკლების უფრო გრძელი ვარიანტია კომბინირებული დიეტა ან მონო დიეტა 10 დღის განმავლობაში. ადამიანს შეუძლია აირჩიოს მკაცრი ან მსუბუქი დიეტა, რათა კომფორტულად დაიცვას დიეტა:
- მონო დიეტა ითვალისწინებს 10 დღეს წიწიბურას და წყალს;
- წიწიბურას დიეტა ცილოვანი პროდუქტებით 10 დღის განმავლობაში შესაძლებელს ხდის ხაჭოს, ქათმის, ძროხის, თევზის ჭამა;
- მსუბუქი დიეტა მოიცავს ჩირს, ხილს, ბოსტნეულს და ხორცს - ასეთი წიწიბურის დიეტა 10 დღის განმავლობაში უფრო ადვილი იქნება.
დიეტის უფრო გრძელი სახეობები - წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში და ყოველთვიური დიეტა წიწიბურას ფაფაზე - მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში იცავთ მონოდიეტას, დიდი ალბათობით მოჰყვება ავარია და წონის სწრაფი მატება.
დიეტოლოგები გვირჩევენ, თუნდაც ყველაზე მკაცრი დიეტის დროს, წიწიბურის დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში, რეგულარულად მიირთვათ 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი და ნება მიეცით საკუთარ თავს დილით ერთი მუჭა ქიშმიში ან მწვანე ვაშლი.
თუ დიეტაზე ვსაუბრობთ 31 დღის განმავლობაში, მაშინ ყოველ კვირას უნდა შედგეს დაბალანსებული მენიუ.
წიწიბურას დიეტის მენიუს მაგალითი ერთი თვის განმავლობაში
| 1 კვირის |
|
| 2 კვირა |
|
| 3 კვირა |
|
| 4 კვირა |
|
დიეტის სახეები საკვების ნაკრებისთვის
წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის მხოლოდ ერთი სახეობა არ განსხვავდება კერძების მრავალფეროვნებით - მკაცრი წიწიბურას დიეტა. მონო დიეტაში წიწიბურას და გაწმენდილი წყლის გარდა სხვა ინგრედიენტების გამოყენება აკრძალულია. კომბინირებული ვარიანტები საშუალებას აძლევს მათ, ვინც წონაში იკლებს, დაამატოს მცირე რაოდენობით ნებადართული საკვები დიეტაში. რა შეგიძლიათ შეუთავსოთ ფაფას:
- წიწიბურა-ცილოვან დიეტაში დასაშვებია ლანჩის დროს 150 გ-მდე მოხარშული ქათმის ან საქონლის ხორცის ჭამა (ხორცი შეგიძლიათ შეცვალოთ ხაჭოთი ან მყარად მოხარშული კვერცხი). ფაფა მყარი ყველით დასაშვებია შუადღის საჭმელად ან ცალკე კერძის სახით - ორთქლზე მოხარშული ტუნას სტეიკი.
- წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტაში ჭარბობს მოხარშული წიწიბურას ბურღული, მაგრამ დიეტური კერძები შერწყმულია მწვანე დაბალკალორიულ ბოსტნეულთან (წონის დასაკლებად გამოიყენება მწვანილი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, ბროკოლი და ა. შ. ). წიწიბურას გარნირს დღეში ერთხელ იქნება ბოსტნეულის სალათის დამატება ან ლანჩზე ფაფის ნაწილის მირთმევა ერთ ახალ კიტრთან ერთად.
დიეტაში აქცენტი კეთდება ფაფაზე და დამატებითი პროდუქტები მენიუში რაც შეიძლება მცირე პროცენტი უნდა იყოს.
კვების რჩევა
მნიშვნელოვანია იხელმძღვანელოთ ექსპერტების რეკომენდაციებით ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს, რათა დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდეს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ყველა დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, შექმნილია ორგანიზმის გასაწმენდად და სწორი კვებით დასაწყებად. ზედმეტ კილოგრამებს დამშვიდობების მსურველებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ შემდეგ საკითხებს:
- სანამ წიწიბურას დიეტის დაცვას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა - ტესტების შედეგი დაგეხმარებათ დიეტის ინდივიდუალურად მორგებაში ორგანიზმის საჭიროებებზე.
- მონოდიეტის დაცვა ყველასთვის დაუშვებელია - მკაცრი დიეტა აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთა, ორსულთა, ჰიპერტონიული და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე პირთათვის.
- წიწიბურას დიეტის დროს (10 დღე, 2 კვირა, 3 დღე, თვე) მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. სითხე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ამცირებს პერისტალტიკის პრობლემების რისკს.
- საღამომდე პორციები უნდა შემცირდეს - მნიშვნელოვანია შუადღის ჩაი და ვახშამი მსუბუქი, ზომიერად მკვებავი.
- ფერმენტირებული რძის სასმელები: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო იოგურტი დიეტის კარგი დამატება იქნება.
- დროის მხრივ არის სასაზღვრო ნორმა, მაქსიმუმ რამდენი შეიძლება დაჯდე წიწიბურას დიეტაზე. რეკომენდირებულია არ გადააჭარბოთ 31 დღეს - ორგანიზმს საკვების მიღების მკაცრი შეზღუდვები სჭირდება.
დიეტოლოგები ასევე აღნიშნავენ, რომ მონო დიეტა ორ კვირაში სათანადო კვებით 17 კგ-მდე წონის მოცილებაში დაგეხმარებათ. ეს არის მაქსიმალური შედეგი, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება წიწიბურაზე 14 დღეში. მაგრამ თუ ამის ფონზე, დიეტის ბოლოს წონაში დაკლებულ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის გაუარესება, მაშინ უკუნაჩვენებია დროთა განმავლობაში იმავე მკაცრ დიეტაზე დაბრუნება.
დიეტამ, პირველ რიგში, უნდა მოიტანოს შვება, ენერგიულობა და კარგი ემოციები ეფექტურობის გამო. თუ დისკომფორტი შეინიშნება შეზღუდული დიეტის დროს, მაშინ ამ მეთოდს, რომ გახდეთ უფრო ლამაზი, ახალგაზრდა და გამხდარი, არ შეიძლება ეწოდოს ეფექტურს.