კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჰარმონიისა და ქალურობის იდეალისკენ მიმავალ გზაზე, მშვენიერი სქესი იყენებს დიეტის მრავალფეროვნებას, რისთვისაც ცალკე ადგილი შეიძლება გამოყოს დაბალკალორიულ კვებას მონოდიეტის გამოყენებით.
ასე, მაგალითად, გოგოებს მოსწონთ ერთი კვირა მარტო ხილსა თუ ბოსტნეულზე, რადგან, როგორც „შემქმნელები" გპირდებიან, ამ დროს შეგიძლიათ 5-7 კგ-მდე ჭარბი წონა დაიკლოთ. მაგრამ 3 დღის შემდეგ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, მიდიან დასკვნამდე, რომ უკვე ლამაზმანები არიან და წონაში დაკლება არ სჭირდებათ.
მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვისაც წონის დაკლება აუცილებლობის გამო სჭირდება? რა თქმა უნდა, დაიცავით ისეთი დიეტა, სადაც შეფერხებები თითქმის შეუძლებელია.
სწორედ ამიტომ არის ძალიან პოპულარული კვერცხის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კილოგრამი დღეში და გათვლილია გრძელვადიანი შედეგისთვის. ამ დიეტის ყოველი დღის დეტალური მენიუს გასაცნობად შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია.
ქათმის კვერცხები წონის დაკლებისთვის და მათი სასარგებლო თვისებები
კვერცხის ცილას სპორტსმენები იყენებენ კუნთების მასის გასაზრდელად. წონის დაკლების შემთხვევაში, ეს პროდუქტი აჯერებს ორგანიზმს არა მხოლოდ სასარგებლო მიკროელემენტებითა და ამინომჟავებით, არამედ ენერგიით აძლიერებს მთელი დღის განმავლობაში.
ნორმალური წონის მქონე ადამიანისთვის დღეში მხოლოდ სამი კვერცხი საკმარისია ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის შესანარჩუნებლად მთელი დღის განმავლობაში.
რაც შეეხება ქათმის კვერცხებით წონის დაკლებას, აუცილებელია გაირკვეს ხილისა და ბოსტნეულის ჭამის შესაძლებლობა, რაც ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ნივთიერებათა ცვლის ხელშეწყობას. დაბალანსებული დიეტის წყალობით, გოგონებს არ სჭირდებათ დამატებითი ვიტამინის კომპლექსის მიღება.
რა არის კვერცხის დიეტის პოპულარობის მიზეზი? ფაქტია, რომ ქათმის კვერცხი კუჭში 4 საათამდე იწოვება. ეს ნიშნავს, რომ გოგონა დიდხანს არ იგრძნობს შიმშილს.
ხოლო ციტრუსოვან ხილებთან ერთად გაჯერების ხანგრძლივობა 5-6 საათამდე იზრდება. ერთი მოხარშული კვერცხის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 60 კკალს შეადგენს, ხოლო ერთი ფორთოხალი შეიცავს 70 კკალ-მდე. ასე რომ, გამოდის, რომ დღიური ნორმა არ აღემატება 700 კკალ-ს - ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე ჭარბი წონა კვირაში.
კვერცხის დიეტის თავისებურებები და შესაბამისობის წესები
დღეს ბევრი კვერცხის დიეტაა. ყველა მათგანი განკუთვნილია გარკვეული რაოდენობის დღეებისთვის, ამიტომ ისინი შედგენილია ბალანსის პრინციპით და იძლევა არა მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის, არამედ მჭლე ხორცის, ქათმის და თევზის გამოყენებას.
დიეტის დროს მთავარი წესი არის ყველა წესისა და თვისების სრული და მკაცრი დაცვა, გადახრის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დრო ტყუილად დაკარგოთ ან კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.
კვერცხის ნებისმიერი დიეტის დაცვის წესები
- ნებისმიერი კვერცხის დიეტა მოითხოვს წესების დაცვას, რომელიც მოიცავს:
- თითოეული კვერცხის დიეტა განკუთვნილია სამ ძირითად კვებაზე. აქ აკრძალულია საჭმლის მიღება ან ღამის თავგადასავლები მაცივარში.
- კვერცხებს უბრალოდ რბილად ადუღებენ (ასე რომ უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმი) მარილისა და სანელებლების დამატების გარეშე.
- სალათის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, როგორც დრესინგი.
- ხილიდან ნებადართულია მხოლოდ ციტრუსის ჯიშები: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი.
- თუ მენიუში ხორცია, მაშინ ეს არის ან მოხარშული ქათამი, ან მოხარშული მჭლე ხორცი (ღორის და ცხვრის ხორცი აკრძალულია). ხორცი და ქათამი ასევე შეიძლება გამომცხვარი ზეთის გარეშე ან ორთქლზე მოხარშული.
- დიდი რაოდენობით კვერცხმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების მუშაობაზე, ამიტომ საჭიროა მეტი სითხის დალევა, რათა ამოიღოთ დაშლის პროდუქტები, ასევე დაგროვილი ტოქსინები. აქ იყენებენ სუფთა წყალს, მწვანე ჩაის და სხვა უშაქრო მცენარეულ ჩაის და სასმელებს. სითხის საერთო მოცულობა უნდა აღემატებოდეს 2 ლიტრს დღეში.
- საუზმეზე, პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიირთვათ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ჭამის რაოდენობა.
- გაუფრთხილდით ასეთ დიეტას, რადგან ხშირია ალერგიული რეაქციის შემთხვევები, მაშინაც კი, თუ ეს აქამდე არ შეგინიშნავთ.
- ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დიეტის დაცვა არ შეიძლება. ქრონიკული დაავადებების არსებობაც ამ გზით ხელს უშლის წონის დაკლებას, თუმცა დასაშვებია ექიმის ნებართვით და გამოკვლევის შემდეგ.
- კვერცხისა და ციტრუსების ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი და ნაწლავის სხვა დისფუნქცია.
ნებისმიერი დიეტის დაწყება უნდა ჩატარდეს ექიმის ნებართვით და შინაგანი ორგანოების სრული გამოკვლევით. ციტრუსოვანი ხილის გამოყენების შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესწავლას.
4 კვირიანი კვერცხის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
კვერცხის დიეტას აქვს თავისი უპირატესობები:
- კვერცხი საკმაოდ გემრიელი საკვებია. აქ, პრინციპში, ისინი შეიძლება არა მხოლოდ მოხარშული, არამედ შემწვარი ტაფაზე ზეთის გარეშე;
- კვერცხები სწრაფად იხარშება, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი პირადი დროის დახარჯვა კერძების მომზადებაში;
- თუ ფიტნესით ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ერთ კვირაში სხეულის ერთგვარ შვებას დაინახავთ;
- ცილები შესანიშნავია კანის, ფრჩხილებისა და თმისთვის.
მაგრამ, მიუხედავად დადებითი ასპექტების დიდი რაოდენობით, კვერცხის დიეტაში ასევე არის უარყოფითი მხარეები. მარტო კვერცხზე ხანგრძლივმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სასარგებლო მიკროელემენტების დისბალანსი, ამიტომ დაიცავით მხოლოდ დადგენილი მენიუ.
სხვა საკითხებთან ერთად, ჭარბმა ცილამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და სხვადასხვა პრობლემები. თუ საკუთარ თავში მსგავსს აღმოაჩენთ, გამოდით დიეტადან და მიმართეთ ექიმს.
კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ ყოველი დღისთვის ცხრილში
კვერცხის დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ ორ კვირაში საუზმე უცვლელი რჩება, ხოლო მესამე და მეოთხე კვირას ყოველი დღისთვის შემოთავაზებულია პროდუქტების განსხვავებული ნაკრები, რომელიც უნდა გადანაწილდეს 3-4 კვებაზე.
| საუზმე | ვახშამი | ვახშამი | ||
| კვირა 1 | ორშაბათი | ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, 2 კვერცხი | იგივე სახის ხილი | მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი |
| სამშაბათი | ქათამი მოხარშული ან გამომცხვარი | 2 კვერცხი, 1 ტოსტი, ბოსტნეულის სალათი, 1 გრეიფრუტი | ||
| ოთხშაბათი | პომიდორი, უცხიმო ყველი, 1 ტოსტი | მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი | ||
| ხუთშაბათი | იგივე სახის ხილი | სალათა და ხორცი | ||
| პარასკევი | 2 კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, ბარდა, მწვანე ხახვი) | ჩაშუშული თევზი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი | ||
| შაბათი | მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი | ხორცი, სალათის ფოთოლი | ||
| კვირა | ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი | მოხარშული ბოსტნეული | ||
| 2 კვირა | ორშაბათი | ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, 2 კვერცხი | ხორცი, სალათის ფოთოლი | 2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი |
| სამშაბათი | ხორცი, სალათის ფოთოლი | 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი | ||
| ოთხშაბათი | ხორცი, კიტრი | 2 კვერცხი, ფორთოხალი | ||
| ხუთშაბათი | 2 კვერცხი, უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული | 2 კვერცხი | ||
| პარასკევი | თევზი მოხარშული ან ჩაშუშული | 2 კვერცხი | ||
| შაბათი | ხორცი, 1 ფორთოხალი | ხილის სალათი (ვაშლი, მანდარინი, ნესვი, ატამი, ფორთოხალი) | ||
| კვირა | ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი | ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი | ||
| 3 კვირა | ორშაბათი | |||
| სამშაბათი | ||||
| ოთხშაბათი | ||||
| ხუთშაბათი | ||||
| პარასკევი | ||||
| შაბათი | ||||
| კვირა | ||||
| 4 კვირა | ორშაბათი | |||
| სამშაბათი | ||||
| ოთხშაბათი | ||||
| ხუთშაბათი | ||||
| პარასკევი | ||||
| შაბათი | ||||
| კვირა |
თუ კვერცხის დიეტის დაცვა ერთი თვის განმავლობაში გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოყენება რამდენიმე დღის განმავლობაში. წონის დაკლება უფრო მცირე იქნება, მაგრამ ეფექტი იგივე იქნება. მაგალითად, 3 დღით ან მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში.
კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ფიგურის სრულყოფილ ფორმაში მოყვანა დაგეგმილი დღესასწაულისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის სწრაფი დაკლება კვერცხის დიეტის სახით სამი დღის განმავლობაში.
მთელი მენიუ შედგება სამი კვერცხისა და სამი ფორთოხლისგან დღეში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე ჭარბი წონა და მოიცილოთ შეშუპება. მიმზიდველი გარეგნობა და გახეხილი ფიგურა - წარმატება ფესტივალზე და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყურადღების მიპყრობა.
კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
თუ გსურთ ათეული ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, რეკომენდებულია კვერცხის დიეტის გამოყენება ერთი კვირის განმავლობაში. აქ მნიშვნელოვანია დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული მენიუს დაცვა, რადგან ნებისმიერმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები და სასურველი ეფექტი საპირისპირო მიმართულებით აქციოს.
- ორშაბათი. საუზმე იწყება ერთი ფორთოხლის და ორი მოხარშული კვერცხით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ან უშაქრო ყავა რძის დამატების გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ საუზმის დიეტას დაუმატოთ 150 გრამი მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე. სადილად გამორიცხულია კვერცხი და ფორთოხალი, მიირთმევენ 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- სამშაბათი. საუზმეზე მიირთვით ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი. სადილი შედგება ორი ფორთოხლის ან ერთი გრეიფრუტისგან, ასევე 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილესგან. ამ კერძში ნებისმიერი სასმელი აკრძალულია, მხოლოდ სუფთა წყალი. ვახშამი მოიცავს ორ კვერცხს და ფორთოხალს, ასევე ჭიქა რძეს, სასურველია უცხიმო.
- ოთხშაბათი. უზმოზე დალიეთ ჭიქა ადუღებული წყალი ლიმონის ნაჭერით. ფრთხილად მოეპყარით ამ სასმელს და არ გამოიყენოთ კუჭის დაავადებების დროს. შეავსეთ თქვენი საუზმე ერთი მოხარშული კვერცხით. ლანჩზე მიირთვით 200 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი (მიუმასპინძლეთ დიეტურ კურდღელს) და ერთი გრეიფრუტი. დღეს ვახშამი მოკრძალებულია - მხოლოდ ორი მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა მინერალური წყალი (გაზიანი სასმელები ასტიმულირებს მადას).
- Ხუთშაბათი. დილა გემრიელად იწყება - სამი კვერცხისა და უცხიმო რძის ომლეტის სახით. ნებადართულია მწვანილის მრავალფეროვნების დამატება. სადილი შეიცავს მოხარშულ ქათმის ფეხებს, რომლებიც ადრე კანიდან იყო გათავისუფლებული. დაასრულეთ თქვენი კვება სალათის ფოთლით. სადილისთვის მოხარშეთ ერთი კვერცხი და მოამზადეთ ორი გრეიფრუტი. ხილი, სურვილისამებრ, შეიძლება დაიყოს ორ კვებად. დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ჭამის შემდეგ.
- პარასკევი. საუზმეზე (შეგიძლიათ ამის გაკეთება წინასწარ საღამოს) მოამზადეთ მოხარშული სტაფილოების უჩვეულო, მაგრამ ძალიან გემრიელი სალათი, მოხარშული კვერცხი უცხიმო არაჟნის დრესინგით. კერძს დაამატეთ რაც შეიძლება მეტი მწვანილი. სადილი შედგება ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ხილის წვენისა და ორი საშუალო ზომის ახალი სტაფილოსგან. პარასკევს ვახშამი მართლაც სამეფოა - ზღვის თევზი შეუზღუდავი რაოდენობით (მაგრამ ზომიერად), ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ღუმელში ნატურალური ლიმონის წვენის დამატებით ჩაის კოვზის ოდენობით. თევზის გარდა, მიირთვით ერთი კვერცხი და დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.
- შაბათი. შაბათ-კვირას აქვს გარკვეული თავისებურება. ბოლო ორი დღის განმავლობაში ვახშამი სრულიად გამორიცხულია. შაბათის საუზმე შედგება 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა ნებისმიერი ციტრუსის წვენი. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ორი გრეიფრუტი და ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი.
- კვირა. საუზმეზე მიირთმევენ ორ მოხარშულ კვერცხს და მხოლოდ ნახევარ გრეიფრუტს. სადილი შედგება 200 გრამი მოხარშული და უცხიმო ხორცისგან, ასევე ერთი ფორთოხლისგან.
ყოველკვირეული კვერცხის დიეტის თავისებურებები
რა თქმა უნდა, ერთი კვირის განმავლობაში წარმოდგენილი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი, მოხდენილი და შერბილებული სხეული, მაშინ მთელი თქვენი ნება მუშტში მოაგროვეთ და წინ მიიწევთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
ყოველკვირეული კვერცხის დიეტის სასარგებლოდ არჩევანი უნდა გაკეთდეს მხოლოდ თვისებებისა და გარკვეული წესების სრული შესწავლის შემდეგ. ასე რომ, მაგალითად, შეგიძლიათ განმარტოთ, რომ:
- მინერალური წყალი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ტუტე, ვინაიდან სწორედ ტუტეს შეუძლია ციტრუსების მიერ წარმოქმნილი მჟავების განეიტრალება.
- თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გადაუხვიოთ წესებიდან მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტების გამოყენებას. დიდი რაოდენობით ციტრუსი ანეიტრალებს ცხიმს გაფუჭების პერიოდში, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები 1, 5%-მდე ცხიმის დიეტაში.
- როგორც ხედავთ, ბოლო ორი დღე არ მოიცავს სადილს. ეს აუცილებელი ღონისძიებაა ორგანიზმის „შერყევისთვის", რადგან პირველი ხუთი დღის განმავლობაში მას შეუძლია მიეჩვიოს ახალ დიეტას და შეწყვიტოს დაგროვილი ცხიმების განადგურება. თუ ასეთი მშიერი საღამოები გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორამდე მოხარშული კვერცხი.
- არ არის აუცილებელი მხოლოდ ქათმის კვერცხის ჭამა. თუ სასურველია, ერთი ქათმის კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს 2 მწყერით. ისინი უფრო ადვილად ითვისებენ ორგანიზმს და შეიცავს უფრო სასარგებლო კვალი ელემენტებს მათ შემადგენლობაში.
- როგორც ხედავთ, სუფთა წყალი ჩამოთვლილია მხოლოდ რამდენჯერმე. ეს არ ნიშნავს, რომ მისი გამოყენება შეზღუდულია. პირიქით, დიეტის დროს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
- დიეტის დარღვევის შემთხვევაში დაიწყეთ პირველივე დღიდან.
- მთელი კვირა უნდა ითამაშო სპორტი. უფრო მშვიდი ხედები და მსუბუქი დატვირთვები იდეალურია. ასე, მაგალითად, უპირატესობა შეიძლება მიენიჭოს ჩვეულებრივ დილის ვარჯიშებს, ჰულაჰუპის გადახვევას ან მშვიდ ცურვას.
- არ არის აკრძალული ვიტამინების ან დიეტური დანამატების საერთო კომპლექსის გამოყენება.
ყველა წესის დაცვა დაგეხმარებათ შედეგის სწრაფად მიღწევაში. მაგრამ თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თანდათან გამოდით დიეტადან და მიმართეთ ექიმს.
როგორ გამოვიდეთ ნებისმიერი კვერცხის დიეტადან
მიღწეული მომხიბლავი შედეგის შენარჩუნება პირდაპირ დამოკიდებულია დიეტის შემდეგ გამოსვლაზე, ანუ ნორმალურ კვებაზე დაბრუნებაზე. კვერცხის ნებისმიერ დიეტას ახლავს ციტრუსები, ამიტომ დაცული მენიუს დასრულების შემდეგ მათი რაციონიდან დაუყოვნებლივ გამორიცხვა შეუძლებელია.
დიეტოლოგების აზრით, გამომავალი უნდა შეიცავდეს იმავე პროდუქტს, რომელიც გამოიყენებოდა დიეტის დროს. მათი გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ როგორც ძირითადი დიეტის დანამატი, არამედ მთლიანად შეცვალოს კვერცხი და ფორთოხალი ლანჩზე ან სადილზე.
კვერცხის დიეტა მართლაც სასწაულებს ახდენს, მაგრამ მისმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს უბედურება და ორგანიზმის სხვადასხვა დაავადების გაჩენა.
ამიტომ, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ასეთი დიეტის დაცვას კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში - ეს ყველაზე ოპტიმალური დროა გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად.