ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე აღიარა, როგორც ჩვენი დროის საერთო პრობლემა. ჩვენს სტატიაში განვიხილავთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ დიეტებს დეტალური მეთოდებით, აღწერილობებით, წესებით და უპირატესობებით.
დღეს მსოფლიოში დაახლოებით 500 მილიონი ადამიანი ჭარბი წონისაა.
სტატისტიკის მიხედვით, მოზარდებში „მასობრივი სიმსუქნის" ყველაზე გავრცელებული ქვეყნებია: მექსიკა (32, 8%), აშშ (31, 8%), სირია (31, 6%), ვენესუელა, ლიბია (30, 8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე მიუთითებს და ამძიმებს ასოცირებული დაავადებების განვითარებით.
დღეს არსებობს უამრავი სხვადასხვა დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ დაკლებას. წონის დაკლებისთვის დიეტის მრავალფეროვნებას შორის, ყველაზე ეფექტური მეთოდის არჩევა საკმაოდ რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (საწყისი წონა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, ნივთიერებების სიჩქარე).
განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რომლებიც პროვოცირებს სიმსუქნის განვითარებას, 12 ყველაზე ეფექტური დიეტა ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად, ჯანმრთელობასა და ტონუსს, ასევე რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.
საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?
სიმსუქნის მიზეზები:
- დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვების მოხმარება და უმოძრაო ცხოვრების წესი, როდესაც მიღებული ენერგია სრულად არ არის მოხმარებული.
- Გენეტიკური მიდრეკილება.
- სართული. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით.
- ასაკობრივი ფაქტორები. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, ენერგეტიკული მოთხოვნილება იკლებს, რაც იწვევს ცხიმების თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
- ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
- სიმსივნის არსებობა.
სიმსუქნის შესაძლო შედეგები:
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
- პანკრეატიტი;
- არტერიული ჰიპერტენზია;
- ნაღვლის ბუშტის დაავადება,
- ღვიძლი;
- ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
- გულის იშემია;
- ინსულტი;
- ამენორეა,
- უნაყოფობა,
- მენსტრუაციის დარღვევა ქალებში,
- სექსუალური იმპოტენცია მამაკაცებში;
- რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგიები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
- ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.
ჯანმრთელობაზე ნეგატიური ზემოქმედების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ ბალანსს: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი აქტივობის დაქვეითებას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.
ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს.
12 ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის
მოდით გადავხედოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ და ცნობილ დიეტებს. არჩეული მეთოდის მიუხედავად, ნებისმიერი მეთოდი გულისხმობს წყლის ოპტიმალური რეჟიმის შენარჩუნებას: ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 1, 5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დღეში. ამასთან, აუცილებელია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობაც, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებას.
საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
1. იაპონური დიეტა
ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამ შემთხვევაში მიღებული შედეგი გრძელდება მინიმუმ 2 წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლის, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ნებისმიერი ტკბილეულის მოხმარება. წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა დაბალკალორიულია, მასში შედის ნახშირწყლების დაბალ საკვებს, რის გამოც ორგანიზმმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის მისაღებად. დიეტის დროს კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლას.
2. დუკანის დიეტა
ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და შეიძლება იყოს 3-4 თვემდე. დუკანის დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან: "შეტევა", "ალტერნატივა", "კონსოლიდაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის რეკომენდაციები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების მეთოდი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული" საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. წიწიბურას დიეტა
ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების ტიპს, რომელიც განკუთვნილია სწრაფი წონის დაკლებისთვის. მეთოდის ძირითადი კომპონენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური რეცეპტის მიხედვით. მარცვლეული არ უნდა მოხარშოთ, უნდა დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩეროთ დაახლოებით 8 საათი. თუმცა მასში სანელებლების, შაქრის ან მარილის დამატება არ შეიძლება. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
კლასიკურ ვერსიაში, წიწიბურას დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში (მიცემული პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 4-5 კილოგრამი), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (წონა მცირდება 6-ით. -10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ 1, 5 ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. თუ წიწიბურას დიეტის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. ცილოვანი დიეტა
ცილოვანი დიეტის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკარგვის მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში 4-8 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაში. პროტეინის ყოველდღიური გეგმა: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ 3 საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსით (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეყვანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი. წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. დიეტა ტელეწამყვანისგან
მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ცილოვანი პროდუქტები. სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი და ჯანმრთელობის გადაცემის ტელეწამყვანი რეკომენდაციას უწევს ცილის მარაგის შევსებას უცხიმო რძის პროდუქტებით, უცხიმო ხორცით და თევზით. მთავარი პირობა არ არის ერთ კვებაში ცილების შერწყმა ნახშირწყლებთან. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
დიეტის ხანგრძლივობა 1 თვეა, შემდეგ ყველაფერი შედეგზეა დამოკიდებული. საწყის ეტაპზე მოხმარებული საკვების დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კილოკალორიას, თანდათან ეს მაჩვენებელი მცირდება 1000 კილოკალორიამდე დღეში. გარდა ამისა, ექიმი აღნიშნავს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობას, უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოერგოთ იმ ფაქტს, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის. საკვების გადაყლაპვამდე ტელეწამყვანი გვირჩევს მის კარგად დაღეჭვას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 25 კილოგრამამდე 2 თვეში.
6. მაგის დიეტა
დიეტა 4 კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე წონის დაკლებას გვპირდება. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ კვების პრეფერენციებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. ენერგეტიკული დიეტები
წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე მეთოდი მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების ნაკრები, რომელიც ავსებს ადამიანის ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობით მინიმალური კალორიებით. ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. კრემლის დიეტა
დიეტის არსი არის ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ჭამაც არის 40 ერთეული დღეში); რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა ფქვილის პროდუქტი და ტკბილეული. ნებადართულია ბევრი ცილოვანი საკვების ჭამა. კრემლის კვების სისტემის დაკვირვების პირველ კვირაში წონის დაკლების შედეგია 4-5 კილოგრამი, 30 დღეში - 10 კილოგრამი, 2-3 თვეში - 20 კილოგრამი.
9. ექვსი ფურცლის დიეტა
მეთოდის პრინციპია შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას". წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტურობა გასაკვირია: წონის დაკლება დღეში 0, 5-დან 0, 8 კილოგრამამდე მერყეობს. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი.
10. დიეტა ზარმაცებისთვის
კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. ზარმაცების დიეტის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. საკვების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 2-ჯერ. მენიუდან გამორიცხულია სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმის შემცველი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-12 კილოგრამი.
11. კიმ პროტასოვის დიეტა
ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკარგვის სისტემა. საშუალო დღიური დიეტის მენიუ ორგანიზმს 1200-1500 კილოკალორიას აძლევს ენერგიას. კიმ პროტასოვის დიეტა შედგება ცილოვანი საკვებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი). პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია 3 ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. დიეტის ხანგრძლივობა 5 კვირაა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი.
12. კეფირის დიეტა
ეს არის მკაცრი მონო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც დღეს პოპულარულია. ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები გამოირჩევა: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი. მკაცრი დიეტის დროს, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი, მინიმუმ 1, 5 ლიტრი დღეში. 3 „კეფირი" დღის შემდეგ წონა მცირდება 1, 5 კილოგრამით, 1 კვირის შემდეგ - 3-ით, 14 დღეში - 8-მდე. კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარება და წყლულების გამწვავება არ არის რეკომენდებული. დაიცვან მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის პრინციპების მკაცრი დაცვა. წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ გაზარდოთ კანის ტურგორი და თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.
წონის დაკარგვის მოულოდნელი შედეგები
კვლევები აჩვენებს, რომ სიმსუქნე პაციენტებში სხეულის წონის 5-10%-ით შემცირება ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
მოდით შევხედოთ 13 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ:
- ძალისა და ენერგიის მოზღვავება. წონის დაკლების შემდეგ ადამიანი უფრო მოძრავი ხდება, მისთვის უადვილდება ფიზიკური დატვირთვა და კიბეებზე ასვლაც კი. მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება. იზრდება ტვინის აქტივობა, იზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
- გაზრდილი ლიბიდო, ადამიანი თავს უფრო სექსუალურად გრძნობს. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ როდესაც ერთ-ერთი პარტნიორი 30 კილოგრამს იკლებს, ოჯახური ურთიერთობები უმჯობესდება.
- ამცირებს გარკვეული დაავადებების და კიბოს განვითარების რისკს. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება თუნდაც 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
- ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
- გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
- ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
- ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
- თავდაჯერებულობა და კარიერული ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
- მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად მცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების აუცილებლობა. ნორმალური წონის შენარჩუნება ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
- გაზრდილი კანის ტურგორი. თუ წონის დაკლებისას თავს შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, ვარჯიშისა და მასაჟის უგულებელყოფით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის ჩამოშლა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო გვერდითი მოვლენაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
- ძილის ნორმალიზება. ჭარბი წონის დაკლება „ათავისუფლებს" ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
- დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, ქალის სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
- გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე, მათ შორის მხედველობაზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.
წონის დაკლება დადებითად მოქმედებს მთელს სხეულზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური ბალანსი, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები, მცირდება სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვა. შედეგად ცხოვრება ახალ ფერებს იძენს, მისი ხარისხი საგრძნობლად მატულობს და ყოველ დღე უფრო მეტ სიხარულს მოაქვს.
დასკვნა
წონის დაკლების სარგებელი არის ჯანმრთელობა, სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი და მორგებული სხეული, ემოციური ჰარმონია.
1-3 კილოგრამიდან წონის დასაკლებად შესაფერისია 7 დღის ეფექტური დიეტა (წიწიბურა, კეფირი), 4-10 კილოგრამიდან დასაკლებად გამოიყენეთ დიეტა 2 კვირიდან 1 თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი" , დიეტა ზარმაცებისთვის) . თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამი ან მეტია, რეკომენდებულია გამოკვლევა და ექიმთან კონსულტაცია, ასევე ყურადღება მიაქციოთ დუკანის, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლის დიეტის „ცილოვან" პროგრამებს. ისინი განკუთვნილია თანდათანობით წონის დაკლებისთვის 2-6 თვის განმავლობაში.
დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, დააკვირდით რას ჭამთ. რეგულარულად გაზომეთ თქვენი სხეულის მოცულობა, ის არ უნდა გაიზარდოს. გარდა ამისა, მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები. თვალყური ადევნეთ ძილის ხანგრძლივობას და ხარისხს; უძილობის მქონე ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილა და ბოსტნეული, გაზარდეთ თვითშეფასება.
გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის მოშორება შეგიძლიათ. იპოვეთ მეტი ჰობი, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. გარდა საკვებისა, ბევრი სხვა საინტერესო საქმეა - საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, სეირნობა, ცეკვა, მუსიკა, მოგზაურობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი მოტივაცია და სწორი კვების დაცვა ბევრად უფრო ადვილი გახდება. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!