სიმსუქნის პრობლემა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზულია კაცობრიობისთვის. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით 1 მილიარდზე მეტი ადამიანი ჭარბი წონაა.
უკიდურესად უარყოფითი ტენდენციაა სიმსუქნის მქონე ახალგაზრდების პროპორციის ზრდა. დღეს ბავშვები და მოზარდებიც კი სულ უფრო მეტად აწყდებიან ამ პრობლემის წინაშე. მეორე მხრივ, მასობრივ ცნობიერებაში იდეალური ფიგურა შეესაბამება ფოტომოდელების ფიგურას. ასეთი გადაჭარბებული სიგამხდრე რჩება მოდაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონით საკმაოდ ნორმალური ადამიანები (უფრო ხშირად ახალგაზრდა გოგონები) მიზნად ისახავენ საკუთარ თავს - წონაში დაკლება, აუცილებლად, თუნდაც საკუთარი ჯანმრთელობის ფასად.
თუ გსურთ წონის დაკლება, შეაფასეთ, გაქვთ თუ არა ზედმეტი კილოგრამები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (Quetelet index) ან სხვა მეთოდების გამოყენებით. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ, უნდა ეცადოთ წონაში დაკლებას.
რა გავლენას ახდენს საუკეთესო დიეტის არჩევაზე
როგორ მოვიშოროთ სხეულის ჭარბი წონა? თერაპია ყოველთვის ეფუძნება კვებას შეზღუდული ენერგეტიკული ღირებულებით. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაიხარჯება. რომელი დიეტა საუკეთესოა, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, ვის სურს წონაში დაკლება - კაცი თუ ქალი, ახალგაზრდა თუ უკვე წლები. მეორეც, მნიშვნელოვანია, აქვს თუ არა პაციენტს რაიმე თანმხლები პათოლოგია. გასათვალისწინებელია, რომ შინაგანი ორგანოების დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები და ფსიქოლოგიური პრობლემები გავლენას ახდენს სხეულის წონის დაკლების სიჩქარეზე, სხვადასხვა სახის პროდუქტების ტოლერანტობაზე. მესამე, დიეტის მიზანს ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს. ზოგისთვის მთავარია წონაში დაკლება რაიმე პირადი თარიღით ან მოვლენით, ვიღაცისთვის უფრო მნიშვნელოვანია შედეგის სტაბილურობა, ზოგი კი კეთილდღეობის მიღწევას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას წინა პლანზე აყენებს. წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის არჩევა ასევე დამოკიდებულია თქვენს ფინანსურ მდგომარეობაზე და სეზონზეც კი. რამდენიმე თვეში საზამთროს დიეტა არარეალური იქნება, მაგრამ ვინმესთვის კვების სისტემები სპეციალური დაბალანსებული პროდუქტების (გასახდომი კოქტეილების) გამოყენებით ძალიან ძვირი აღმოჩნდება. შესაძლოა, ვინმემ ისარგებლოს საუკეთესო დიეტის მიმოხილვით ექიმების და მათ, ვინც წონაში იკლებს. ასეთი ინფორმაცია დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
რომელი დიეტაა თქვენთვის საუკეთესო
საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის თქვენს შემთხვევაში არის კვების სისტემა, რომელიც ადვილად მოერგება თქვენს გემოვნებასა და ყოველდღიურ რუტინას. ამიტომ, თუ ღამის ცვლაში მუშაობთ, ნუ ეცდებით რეკომენდაციის შესრულებას: ჭამეთ მხოლოდ დილით. და თუ თევზის გემო არასასიამოვნოა თქვენთვის, მაშინ ზღვის პროდუქტების დიეტა უადგილო იქნება. ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს, იმ იმედით, რომ ორშაბათიდან გაღვიძებთ უპრეცედენტო ნებისყოფა. ნებისმიერი სტერეოტიპის შეცვლა ყოველთვის მტკივნეულია. იმისათვის, რომ დიეტა არ გახდეს ზედმეტად სტრესული და შედეგი იყოს კილოგრამების დაკარგვა და არა გონებრივი წონასწორობა, შეარჩიეთ კვების სისტემა რაც შეიძლება ახლოს იყოს თქვენს ჩვევებთან. თუ მოგწონთ ხაჭო, აირჩიეთ Osama Hamdiy დიეტის ხაჭო ვერსია. ხოლო თუ მცენარეულ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, თავისუფლად აირჩიეთ ფორთოხლის დიეტა ან ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღეები. იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ იფიქროთ დღე ტკბილეულის გარეშე, ყურადღება მიაქციეთ დიეტას რძით და თაფლით, შოკოლადის დიეტაზე ან სამარხვო დღეებზე ნაყინით. ყველა ეს დიეტა გარკვეულ შედეგს მოგვცემს. თუმცა, თუ თქვენი წონა უკვე შეესაბამება სიმსუქნის დიაგნოზს ან არის რაიმე ქრონიკული დაავადება, მაშინ დიეტის არჩევამდე მიმართეთ ენდოკრინოლოგს.
საუკეთესო დიეტა მედიცინის თვალსაზრისით
ძირითადი მედიცინა ძალზე საეჭვოა სხვადასხვა შემზღუდავი კვების სისტემებში, რომლებსაც ჩვენ დიეტას ვუწოდებთ. შიმშილის ან დაბალკალორიული კვების ნებისმიერი დღე, როდესაც საკვების ენერგეტიკული ღირებულება დღეში 800-1000 კილოკალორიაზე ნაკლებია, ექიმები გირჩევენ ჩატარდეს მხოლოდ საავადმყოფოში, საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ და სპეციალისტების მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ.
რაც შეეხება გაუწონასწორებელ დიეტას, როცა სუფრაზე მხოლოდ რამდენიმე განსხვავებული საკვებია, მათი ხანგრძლივი გამოყენებაც, მეცნიერების თვალსაზრისით, ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაზე სასარგებლო პროდუქტიც კი შეიცავს ჩვენთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მხოლოდ ნაწილს. ასევე არსებობს დიეტა, რომელიც ზღუდავს ნახშირწყლების ან ცხიმების მიღებას. მათ პროტეინს უწოდებენ. ცნობილია, რომ ასეთი საკვები ზედმეტ დატვირთვას ანიჭებს თირკმელებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. შესაბამისად, დიდი ხნის განმავლობაში ასეთი სისტემები არავისთვის არის რეკომენდებული და უმტკივნეულოდ გამოყენება შეუძლიათ მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს.
დიეტოლოგები მთელს მსოფლიოში პერიოდულად ქმნიან საკუთარ კვების სისტემებს თეორიულ ცოდნასა და პრაქტიკულ გამოცდილებაზე დაყრდნობით. ასეთ სისტემებში შედის კვება ატკინსის, დუკანის, ჰამდის და სხვათა დიეტის მიხედვით. მაშინაც კი, თუ ენდობით ავტორის განათლებას და დიდებას, მათი კვების სისტემა სულაც არ აღმოჩნდება საუკეთესო დიეტა პირადად თქვენთვის. საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის, ენდოკრინოლოგის უმეტესობის თვალსაზრისით, არის უბრალოდ სწორი ფიზიოლოგიური კვება, მცირედი შეზღუდვით მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღებაზე. ამ სისტემის პრინციპები ასახულია სამედიცინო ლიტერატურაში. ცხრილი 8 სამკურნალო დიეტა, შემუშავებული დიეტოლოგის მიერ, არის დაბალანსებული დიეტის მაგალითი წონის დაკლებისთვის. ამ დიეტის შედეგს მეორე დღეს ვერ ნახავთ. და ზოგადად, სისტემა არ გვპირდება დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებას რამდენიმე დღეში. მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ გრძელვადიან შედეგზე, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.
წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის მიმოხილვები
ქსელი შეიცავს უამრავ ისტორიებს ცნობილი ადამიანებისა და ჩვეულებრივი ქალებისა და მამაკაცების შესახებ, რომლებშიც ისინი საუბრობენ წონის დაკარგვის საიდუმლოებებზე, მათ საუკეთესო დიეტაზე. ბრმად ნუ ენდობით ამ ამბებს. ზოგჯერ საუკეთესო დიეტის მიმოხილვები ეფუძნება კომერციული პროდუქტების რეკლამებს, წონის დაკლების პროგრამებს ან სამედიცინო კლინიკებს. რა თქმა უნდა, ბევრი პატივს სცემს და თანაუგრძნობს საყვარელ მსახიობებს, მომღერლებს, ტელეწამყვანებს. და მაინც, სანამ შეუკვეთავთ რაიმე პროდუქტს, რომელსაც მათ პოსტებში გირჩევენ, ჰკითხეთ ექიმს აზრი. ბევრ ადამიანს აქვს მეტი ნდობა ნათესავებისა და მეგობრებისგან მიღებული მიმოხილვების შესახებ წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის შესახებ. ალბათ ეს მართლაც უფრო სანდო ინფორმაციის წყაროა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ საკუთარი თვალით შეაფასოთ დიეტის შედეგი და უფრო დეტალურად იკითხოთ გვერდითი მოვლენების შესახებ.
რომელი დიეტა უკეთესია
ასე რომ, იდეალურია დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს მინიმალური ძალისხმევის, ფულისა და ჯანმრთელობის დახარჯვით. აირჩიეთ თქვენი დიეტა პასუხისმგებლობით. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, ისაუბრეთ წონაში დაკლებულ მეგობრებთან, წაიკითხეთ ინტერნეტში და სპეციალურ ლიტერატურაში, რა დიეტები არსებობს, აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენები. დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები და გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო დიეტა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ კარგ კოსმეტიკურ ეფექტს, არამედ ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.