მარხვის დღე კვირაში რამდენჯერმე უნდა დაინიშნოს. ყველაზე ეფექტური სისტემები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 1-2 კგ 24 საათში. ამ პერიოდში ნაწლავები და სხვა შინაგანი სისტემები იწმინდება: ნარჩენები და ტოქსინები უფრო სწრაფად ტოვებენ ორგანიზმს.
რა არის მარხვის დღე, რისთვის არის და რამდენად ხშირად უნდა მოეწყოს?
მარხვის დღე (ყველაზე ეფექტური კვების სისტემები წარმოდგენილია სტატიაში), როგორც მონო-დიეტის ვარიანტი, არა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის. მისი მოწყობა წინასწარი მომზადების გარეშე შეუძლებელია. მარხვის დღეებში ხდება ცხიმოვანი უჯრედების ინტენსიური გამოყოფა კანქვეშა შრისგან.
მთავარი პირობაა მეთოდოლოგიის ყველა წესის დაცვა. მონოდიეტის დაწყებამდე აუცილებელია ორგანიზმის მომზადება ახალი რეჟიმისთვის. ექსპერტები გირჩევენ თქვენს რაციონში შეიტანოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები და შეამციროთ პორციების რაოდენობა.
მარხვის დღეებში აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა. ეს დააჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას ნაწლავებიდან, ღვიძლიდან და სისხლიდან. მკაცრი დიეტის სისტემატურმა გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ნაღვლის ბუშტის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და სხვა შინაგანი სისტემების ფუნქციური აქტივობა.
მარხვამდე 48 საათით ადრე უნდა ეცადოთ, ფიზიკურად არ დაიტვირთოთ ორგანიზმი.
დიეტადან მთლიანად გამორიცხეთ:
- ალკოჰოლი;
- დაკონსერვებული საკვები;
- ნახევარფაბრიკატები;
- შებოლილი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები.
სამარხვო დღეების მოწყობა შესაძლებელია კვირაში არაუმეტეს 2-ჯერ (მაგალითად, სამშაბათს და პარასკევს).
ორსულობის დროს ყოველდღიური მონოდიეტის დაცვა არ შეიძლებადა ძუძუთი კვებავს მას. მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
მარხვის დღე კეფირზე
კეფირი შეიცავს 20-ზე მეტ სახეობის ლაქტობაცილს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
მარხვის დღე ფერმენტირებული რძის სასმელზე საშუალებას გაძლევთ:
- სიმძიმის შეგრძნების აღმოფხვრა;
- შეკრულობის განვითარების თავიდან აცილება;
- გააძლიეროს თმა, ფრჩხილები, ძვლები;
- აღმოფხვრა გაღიზიანება;
- აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას.
პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს და აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი.
კეფირზე მარხვის დღეები სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს:
- ჰიპერტენზია;
- ათეროსკლეროზი;
- დისბაქტერიოზი;
- ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის პათოლოგიები.
ყოველდღიურ მონოდიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც მოიცავს:
- კუჭისა და ნაწლავების წყლულოვანი დაზიანება;
- გასტროდუოდენიტი;
- კოლიტი;
- გასტრიტი.
არ არის რეკომენდებული კეფირის გამოყენება მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის. სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
სამარხვო დღის ძირითადი წესები კეფირზე:
- სასმელი უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი (მინიმუმ 5 დღე წარმოების დღიდან);
- უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო კეფირი (1-1, 5%);
- დღიური ნორმა - მინიმუმ 1, 5 ლიტრი (5-6 დოზა);
- მარხვის დღეებში კატეგორიულად აკრძალულია შაქრისა და მარილის მოხმარება;
- მონო დიეტა გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის შემცირებას;
- მარხვის წინა დღეს რეკომენდებულია მეტი ცილის შემცველი საკვების მიღება.
კეფირზე მონოდიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ვაშლი, კიტრი და შვრიის ფაფა.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - 250 მლ კეფირი დარიჩინით;
- სადილი - 250 მლ კეფირი, 100 გრ ხაჭო;
- სადილი - 250 მლ კეფირი, 2 ახალი კიტრი;
- შუადღის snack – 250 მლ კეფირი, მწვანე ვაშლი;
- ვახშამი - 250 მლ კეფირი, შვრიის ფაფა;
- გვიან ვახშამი - 250 მლ კეფირი.
ფერმენტირებული რძის სასმელის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ გაზიანი მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.
კეფირი და ხაჭო
კეფირზე და ხაჭოზე მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა და გაჯეროთ ორგანიზმი ვიტამინებითმინერალები და აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. პროდუქტები დადებითად მოქმედებს ძვლებისა და კანის მდგომარეობაზე. კეფირი ხაჭოსთან ერთად ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას.
ყოველდღიური დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელების დაავადების, გასტრიტის, წყლულის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. ხაჭოს ან კეფირის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა აბსოლუტურ შეზღუდვად ითვლება. ყოველდღიური მონოდიეტის დროს არ არის რეკომენდებული 2%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობის საკვების მიღება.
მარხვის დღის ერთ-ერთი მთავარი პირობა სასმელის რეჟიმის დაცვაა.დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა (რძისა და შაქრის გარეშე) და მინერალური წყალი. ყოველდღიური კალორიების მიღება არ არის 700 კკალზე მეტი. მონოდიეტამდე 24 საათით ადრე აუცილებელია ცხიმიანი და მძიმე საკვების რაოდენობის შეზღუდვა.
შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო და კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით. ყოველდღიური მონო დიეტა მოიცავს 5-6 კვებას. მათ შორის საჭიროა 1, 5-2 საათის ინტერვალის დაცვა. ექსპერტები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ საჭმლისგან.
კვების გეგმის ნიმუში:
- 00 – 250 მლ კეფირი;
- 30-100 გ ხაჭო;
- 00 – 250 მლ კეფირი;
- 30-100 გ ხაჭო;
- 00 – 250 მლ კეფირი;
- 30-100 გ ხაჭო;
- 00 – 250 მლ კეფირი;
- 30-100 გ ხაჭო;
- 00-250 მლ კეფირი.
კეფირი კარგად უხდება ქატოს. ფერმენტირებულ რძის სასმელს შეგიძლიათ დაუმატოთ ჭვავის, შვრიის ან ხორბალი (არაუმეტეს 1 ს/კ 250 მლ-ზე).
კეფირი და შვრიის ფაფა
სამარხვო დღე (ყველაზე ეფექტური მეთოდები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 4 კგ-მდე) შვრიის ფაფით და კეფირით ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად ითვლება. პროდუქტები ერთმანეთთან კომბინაციაში სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს და ზრდის შესრულებას.
შვრიის ფაფაზე და კეფირზე მარხვის დღეები ხელს უწყობს:
- ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება;
- კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს ტკივილის შემცირება;
- წონის სწრაფი დაკლება;
- ნაწლავებისა და კუჭის ნორმალიზება.
ყოველდღიური მონოდიეტის დროს ექსპერტები გვირჩევენ ფაფის მომზადებას შვრიის ფაფისგან. უმჯობესია აიღოთ დიდხანს მოხარშული მარცვლეული. ფაფა მზადდება შემდეგნაირად: დაასხით ფანტელები ტაფაში, დაუმატეთ 500 მლ წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. კერძს შაქარი, მარილი და თაფლი არ უნდა დაემატოს.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - შვრიის ფაფა;
- სადილი - 250 მლ კეფირი;
- სადილი - შვრიის ფაფა;
- შუადღის snack - 250 მლ კეფირი;
- ვახშამი - შვრიის ფაფა;
- გვიან ვახშამი - 250 მლ კეფირი.
მონო დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს. არ არის რეკომენდებული მარხვის დღეების მოწყობა ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებებით დაავადებულთათვის.
კეფირი ბოსტნეულით
ექსპერტები არ გირჩევენ კეფირის შერწყმას სხვა ბოსტნეულთან, გარდა ახალი კიტრისა.მონო-დიეტის მკაცრი ვერსია გულისხმობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან და ჭარბი სითხის მოცილებას. პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს (ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი, თუთია, მანგანუმი, რკინა), ვიტამინებს (B12, B1, A, PP, C) და დიეტურ ბოჭკოებს.
პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ სისტემა არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სამუშაო აქტივობები ფიზიკურ დატვირთვას გულისხმობს. მონოდიეტის დროს ექსპერტები გვირჩევენ მხოლოდ დაფქული ბოსტნეულის მოხმარებას.
უკუჩვენებები:
- ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება;
- სისხლში რკინის დეფიციტი;
- სისხლძარღვთა და გულის დაავადება;
- ბავშვები ან მოხუცები;
- თირკმელებისა და საშარდე სისტემის პათოლოგიები;
- ბავშვის გაჩენისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- შაქრიანი დიაბეტი (მიუხედავად ტიპის);
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები.
შეგიძლიათ გააკეთოთ გამაგრილებელი კოქტეილი კეფირისა და კიტრისგან და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. ამისთვის ფერმენტირებულ რძის სასმელს დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ან გახეხილი ბოსტნეული (500 გრ). ინგრედიენტები აურიეთ (შეგიძლიათ ცოტაოდენი სიმწვანეც დაუმატოთ) და 6 პორციის კოქტეილი მზადაა.
განტვირთვის მენიუს კიდევ ერთი ვარიანტი:
- საუზმე - 250 მლ კეფირი, 2 ახალი კიტრი;
- სადილი - 2 ახალი კიტრი;
- სადილი - 250 მლ, 2 ახალი კიტრი;
- შუადღის snack - 250 მლ კეფირი;
- ვახშამი - 250 მლ კეფირი, 2 ახალი კიტრი;
- გვიან ვახშამი - 2 ახალი კიტრი.
უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვების კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. ეს ნორმალური მოვლენაა, რაც მიუთითებს ნაწლავის გაწმენდის პროცესის დაწყებაზე.
კეფირი წიწიბურით
კეფირი წიწიბურასთან ერთად მარხვის დღის კიდევ ერთი ვარიანტია. პროდუქტები აუმჯობესებს შიდა სისტემების მუშაობას და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. კეფირი წიწიბურას ფაფით აღადგენს მიკროფლორას.
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მწვანე წიწიბურას მონოდიეტის დროს.
ეს მარცვლეული არ ექვემდებარება წინასწარ სითბოს დამუშავებას, ამიტომ მასში დაცული იყო ყველა მინერალი და ვიტამინი. მარხვის დღეებში დალიეთ 2 ლიტრამდე კეფირი (1%). წიწიბურას წინასწარ ამზადებენ: 250 გ ასხამენ 500 მლ მდუღარე წყალს, ჭურჭელს თავსახურებენ და ტოვებენ 8 საათის განმავლობაში.
მზა ფაფა იყოფა 3 ულუფად. ის უნდა მიირთვათ მარილის, შაქრისა და კარაქის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დაასხით წიწიბურას ფერმენტირებული რძის სასმელი და გააჩეროთ 6-8 საათი თბილ ადგილას. კეფირის გარდა, დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1, 5 ლიტრამდე მცენარეული ჩაი ან მდუღარე წყალი.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე – 250 მლ კეფირი, წიწიბურის ფაფა;
- სადილი - 250 მლ კეფირი;
- სადილი - წიწიბურის ფაფა;
- შუადღის snack - 250 მლ კეფირი;
- ვახშამი - წიწიბურას ფაფა;
- გვიან ვახშამი - 250 მლ კეფირი.
ტექნიკას არ შეუძლია დაიცვას ალერგიული რეაქციების მქონე ადამიანები. ბავშვებისთვის მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები აბსოლუტურ შეზღუდვად ითვლება.
საზამთროს დღე
სამარხვო დღე (ყველაზე ეფექტური ვარიანტი გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს) საზამთროზე უზრუნველყოფს ჭარბი სითხის გამოდევნას ორგანიზმიდან.
მწიფე კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის:
- ორგანული წარმოშობის მჟავები (მათ შორის ფოლიუმის მჟავა);
- ლიკოპენი;
- იოდი;
- თუთია;
- ფოსფორი;
- მაგნიუმი;
- კალციუმი;
- რკინა;
- ვიტამინები B1, B2, PP, C, A.
ნაწლავების გაწმენდის პარალელურად იწყება ცხიმების წვის პროცესი. დიეტა უზრუნველყოფს სისხლის განახლებას. ექსპერტები გვირჩევენ პასუხისმგებლობით მიდგომას კენკრის არჩევისას: თუ რბილობი შეიცავს კანცეროგენებს და ნიტრატებს, მაშინ მაღალია მძიმე ინტოქსიკაციის განვითარების რისკი. ლიკოპენს შეუძლია უარყოფითი რეაქციის პროვოცირება, რომელიც გამოვლინდება ჰიპერემიის და გამონაყარის სახით.
საზამთროს აქვს ძლიერი შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ რეკომენდებულია სამარხვო დღეების მოწყობა არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. მონო დიეტა გულისხმობს ნებისმიერი სითხის გამორიცხვას, მათ შორის მინერალური წყლის. საზამთრო უნდა დაიჭრას, რბილობი გამოაცალკევოთ და თესლი ამოიღოთ. გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. კენკრა ყოველ 2 საათში ერთხელ მოიხმარება.
ვაშლებზე
კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ვაშლის ყოველდღიური მოხმარება ხელს უშლის ნაწლავებში საკვების სტაგნაციისა და გახრწნის პროცესს. ხილი შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ბუნებრივ დაბერებას და აძლიერებენ ორგანიზმის დაცვას. ვაშლი ასევე მდიდარია ვიტამინებით, პექტინებითა და მიკროელემენტებით.
სამარხვო დღეები სისტემატურად უნდა მოეწყოს დაავადებების პროფილაქტიკისთვის:
- სახსრები;
- გულები;
- თირკმელი;
- ღვიძლი;
- გემები.
ვაშლის დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:
- ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ან ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება;
- ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობა (მათ შორის მწვავე);
- კუჭის წყლულოვანი დაზიანება;
- გაიზარდა მჟავიანობა.
ყოველდღიური მონოდიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა;
- სასმელის რეჟიმის დაცვა;
- საფაღარათო საშუალებების მიღება მარხვის წინა დღეს.
ნაწლავების გასაწმენდად და ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად ექსპერტები გვირჩევენ მკაცრი მეთოდის დაცვას, რომელიც მხოლოდ ვაშლის ჭამას გულისხმობს. დღის განმავლობაში წყლის დალევაც კი არ შეიძლება. ხილის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 2 კგ-ს. ვაშლი შეიძლება ხაჭოსთან ერთად. ამ შემთხვევაში დღის განმავლობაში მიირთვით 600 გრ რძის პროდუქტი და 1 კგ ახალი ხილი.
შეგიძლიათ დალიოთ სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია, მცენარეული ჩაი და მინერალური წყალი. კოქტეილები მზადდება ვაშლის გამოყენებით. მათ შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილოს ან კიტრის წვენი.
ვაშლზე მარხვის დღეები ბევრ ვარიანტს გვთავაზობს. ხილი შეიძლება მიირთვათ შვრიის ფაფასთან და კვერცხთან ერთად.
Წყალზე
მარხვის დღე (ყველაზე ეფექტური კვების სისტემები მოითხოვს ძირითადი წესების დაცვას) წყალზე ითვლება წონის დაკარგვის ყველაზე მკაცრ მეთოდად. ის განკუთვნილია მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.
წყლის დიეტა ხელს უწყობს:
- დაჩქარებული ცხიმების წვა;
- საკვების მონელების პროცესების აღდგენა;
- შეშუპების აღმოფხვრა;
- ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ღვიძლის, სახსრების, სისხლძარღვების და თირკმელების გაწმენდა.
უკუჩვენებები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, საშარდე და ენდოკრინული სისტემების დაავადებებს. დიეტა არ არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის და ბავშვებისთვის. ჰიპერტენზიისა და ჰიპოტენზიის დროს უმჯობესია სისტემის მიტოვება. მარხვის დროს აუცილებელია ემოციური და ფიზიკური სიმშვიდის უზრუნველყოფა, ამიტომ ყველაზე ხშირად ყოველდღიური მონოდიეტა ტარდება შაბათ-კვირას.
48 საათის განმავლობაში აუცილებელია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ყველა საკვები, გარდა ბოსტნეულისა და ხილისა. დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა, მომზადებული უმარილოდ და წყლით. მონოდიეტის დროს დალიეთ 2 ლიტრამდე გაზიანი ჩამოსხმული წყალი. თუ შეშუპება არ გაჩნდა დღის მეორე ნახევარში, სითხის მოცულობა შეიძლება გაორმაგდეს.
შიმშილის ძლიერი გრძნობის დათრგუნვა შესაძლებელია სტაფილოებით ან ვაშლით. ნებადართულია ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა არა უმეტეს დღეში ერთხელ. სურვილისამებრ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი ან თაფლი.
წიწიბურაზე
წიწიბურა, ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, შეიცავს რუტინს და ლიზინს.
წიწიბურაზე მარხვის დღეები ხელს უწყობს:
- ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
- სხეულის დაცვის აღდგენა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა;
- ნაწლავის შეკუმშვის სტიმულირება;
- საჭმლის მომნელებელი პროცესების აღდგენა;
- კალციუმის შეწოვის პროცესების დაჩქარება;
- სისხლძარღვების გაძლიერება.
წიწიბურა სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს, მიუხედავად მომზადების მეთოდისა. მარხვის დღეები იმართება კვირაში ერთხელ. ტექნიკა ასუფთავებს სხეულს და შლის ზედმეტ სითხეს. მარხვის დღეები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.
მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ მონოდიეტის ძირითადი პრინციპები:
- ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა;
- რაციონიდან ყველა საკვების გამორიცხვა წიწიბურის გარდა;
- სასმელის რეჟიმის დაცვა.
წიწიბურას დიეტა არ არის შესაფერისი ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ორსულ და მეძუძურ ქალებს არ უნდა ჰქონდეთ მარხვის დღეები წიწიბურაზე. უმჯობესია ექიმთან წინასწარ კონსულტაცია.
წიწიბურას გადმოტვირთვის რამდენიმე ძირითადი ვარიანტი არსებობს:
- Პირველი. წიწიბურას (200 გრ) რეცხავენ, ასხამენ მდუღარე წყალს (500 მლ) და ტოვებენ 12 საათის განმავლობაში.
- მეორე. მარცვლეულს (200 გრ) რეცხავენ, ასხამენ ცივი წყლით (500 მლ) და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში.
ფაფას შაქარი, მარილი და კარაქი არ უნდა დაემატოს. უფრო ნაზი დიეტის ვარიანტები მოიცავს გარკვეულ დათმობებს: დიეტა შეიძლება შეიცვალოს კეფირით ან ახლად გამოწურული წვენებით.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - წიწიბურას ფაფა;
- სადილი - სტაფილოს წვენი;
- სადილი - წიწიბურის ფაფა;
- შუადღის snack - კიტრის წვენი;
- ვახშამი - წიწიბურას ფაფა;
- გვიან ვახშამი - სტაფილოსა და კიტრის წვენი.
მარხვის დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი და მცენარეული ნახარშები.
ხაჭოზე
ხაჭო ითვლება ცილის და კალციუმის წყაროდ. პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები უზრუნველყოფს შიდა სისტემების უმეტესობის ფუნქციონირებას. ხაჭო შეიცავს არაუმეტეს 150-160 კკალ-ს.
მარხვის დღეების ძირითადი პრინციპები რძის პროდუქტებზე:
- ფიზიკური აქტივობის დოზირება;
- 6 კვება დღეში;
- სასმელის რეჟიმის დაცვა.
არ არის აუცილებელი დღის განმავლობაში უცხიმო ხაჭოს ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტი ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით. აუცილებლად დალიეთ სუფთა გამოხდილი წყალი, ხმელი ხილის კომპოტები შაქრის გარეშე და მცენარეული ჩაი.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან:
- შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
- ათეროსკლეროზი ან თრომბოზი;
- ცილის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ სამარხვო დღეების ჩასატარებლად აუცილებელია წინასწარ მიიღოთ ნებართვა დამსწრე ექიმისგან. მონო-დიეტის რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს. მათგან ყველაზე პოპულარულად კლასიკურ ტიპად ითვლება: დღის განმავლობაში ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მხოლოდ ხაჭო და ნებადართული სასმელები. დღიური ნორმა არაუმეტეს 600 გ.
სურვილისამებრ შეგიძლიათ კერძს დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი კამა ან ოხრახუში. მწვანილი ხელს უწყობს სხეულის სწრაფად გაწმენდას.
მარხვის დღეებში შეგიძლიათ მწვანე ჩაი ყოველ 3 საათში ერთხელ დალიოთ. სასმელი დააჩქარებს ხაჭოს მონელების პროცესს. რძის პროდუქტს ერწყმის კეფირი, თაფლი, ახალი კენკრა ან ხილი. ხაჭოს მასას შეიძლება დაემატოს ქატო.
კიტრზე
კიტრი 95% წყალია, ამიტომ კლასიფიცირდება დაბალკალორიულ საკვებად. ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, მინერალებს და ორგანული წარმოშობის მჟავებს. მარხვის დღეებში კიტრი შეიძლება მიირთვათ ახალი. დიეტას ასევე ემატება ხორცი, კვერცხი ან კეფირი.
დიეტამდე 48 საათით ადრე უარი უნდა თქვათ შემწვარ, შებოლილ, მარილიან და ცხიმოვან საკვებზე. კიტრი შედის დიეტაში, თანდათანობით "ანაცვლებს" სხვა პროდუქტებს. მონო დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღდგენას, ნაწლავებისა და სისხლის გაწმენდას.
ექსპერტები არ გირჩევენ შაქრისა და მარილის მიღებას მარხვის დროს.
ახალი კიტრის ყოველდღიური მიღება არ არის 2 კგ-ზე მეტი. სასმელის რეჟიმის დაცვა სავალდებულოა. შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ მინერალური წყალი, არამედ მწვანე ჩაი. ამ შემთხვევაში დიურეზული ეფექტი გაიზრდება.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - 2-3 ახალი კიტრი;
- სადილი - 250 მლ მინერალური წყალი, 2 კიტრი;
- სადილი - 2-3 ახალი კიტრი;
- შუადღის snack – 250 მლ მინერალური წყალი, 2-3 კიტრი;
- ვახშამი - 2 ახალი კიტრი;
- გვიან ვახშამი - 250 მლ მინერალური წყალი.
ექსპერტები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისგან მარხვის დღეებში.
მონო დიეტის ვარიანტები:
- კიტრისა და კეფირზე.წვრილად დაჭრილ კიტრს (1 კგ) ემატება 1, 5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. კოქტეილი მიიღება დღეში 5-6-ჯერ. მასში შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი.
- კიტრისა და ხორცზე.ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღებაა 1, 5 კგ, ხორცი - 200 გრ. ექსპერტები გვირჩევენ მოხარშული ქათმის მკერდის ან ინდაურის ჭამას. პროდუქტების მიღება შესაძლებელია ერთდროულად ან მონაცვლეობით.
- კიტრზე და კვერცხზე.ნებადართულია დღეში 3-მდე მოხარშული კვერცხის ჭამა. ბოსტნეულის დღიური ნორმაა 1, 5 კგ.
ასევე შეგიძლიათ მარხვის დღეები გაატაროთ კეფირზე და წიწიბურაზე. ტექნიკას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.
აბსოლუტური შეზღუდვები მოიცავს:
- ჰორმონალური პრეპარატების ხანგრძლივი გამოყენება;
- ალერგიული რეაქციების ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისადმი მიდრეკილება;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- ვიტამინის დეფიციტი;
- ბავშვის გაჩენისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- შარდსასქესო სისტემის, თირკმელების და ღვიძლის პათოლოგიები;
- მოხსნის სინდრომი;
- დიაბეტი;
- ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი.
დიეტა უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების, ანორექსიით, დეჰიდრატაციის ან დაღლილობის მქონე ადამიანებისთვის.
ცილის დღე
ცილოვან საკვებზე მარხვის დღე მოითხოვს სათანადო მომზადებას, ისევე როგორც სხვა ყველაზე ეფექტური სისტემები. დაბალი კალორიული შემცველობა კომპენსირდება სწრაფი მონელებით: პროდუქტები კარგად მოითმენს ორგანიზმს.
ამ კატეგორიაში შედის:
- რძის პროდუქტები;
- თევზი;
- საქონლის ხორცი;
- ქათამი.
ექსპერტები გვირჩევენ ხორცისა და თევზის კეფირთან შერწყმას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ტექნიკას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენება, გარდა რძის ცილის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისა.
მაგალითი პარამეტრები:
- ბოსტნეულზე და თევზზე.თევზის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 500 გ, ბოსტნეულის – 700 გ. პირველი და მეორე კერძები მზადდება პროდუქტებისგან. საკვები მიიღება 4-5-ჯერ დღეში.
- ხაჭოზე და კეფირზე.კეფირის დღიური მიღება 1 ლიტრი (1%), ხაჭო - 400 გ მოსალოდნელია 5-6 კვება.
- ბოსტნეულზე და ხორცზე.ხბოს, ძროხის ან ქათმის უცხიმო ხორცის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 400 გ, ბოსტნეულის – 600 გ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 250 მლ კეფირი. პროდუქტები იხარშება, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ზეთის, სანელებლების ან მარილის დამატების გარეშე.
სასმელის რეჟიმის დაცვა სავალდებულოა. დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა შეგიძლიათ.
გრეიფრუტზე
გრეიფრუტი, ისევე როგორც სხვა ციტრუსები, ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესებს ორგანიზმში. თუ ნაყოფს კეფირს ან ხაჭოს შეუთავსებთ, შეგიძლიათ ნაწლავები და ღვიძლი გაიწმინდოთ. გრეიფრუტზე მარხვის დღეებს არაერთი უკუჩვენება აქვს.
Ესენი მოიცავს:
- მოხუცები და ბავშვები;
- თირკმლის მძიმე პათოლოგიები (ნეფრიტის და პიელონეფრიტის ჩათვლით);
- ძუძუთი კვება და მშობიარობა;
- ღვიძლის დაზიანება (ჰეპატიტის ჩათვლით);
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები (წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი);
- ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება.
დიეტამდე 7 დღით ადრე გრეიფრუტი თანდათან უნდა შეიტანოთ რაციონში. ამ ხილის ყოველდღიური მიღება არაუმეტეს 5 ხილისაა. შეგიძლიათ გრეიფრუტისგან წვენი მოამზადოთ და მასზე მთელი დღე გაატაროთ. ყოველ 60 წუთში ექსპერტები გვირჩევენ დალიოთ 250 მლ სუფთა წყალი.
რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შემცირება. თუ დღის განმავლობაში თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა ჭამოთ რამე და განტვირთვა დაასრულოთ.
გრეიფრუტი შეიძლება შერწყმული იყოს კვერცხთან, რძის პროდუქტებთან და მწვანე ჩაისთან.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - მოხარშული კვერცხი, 250 მლ წვენი;
- სადილი - ნახევარი მწიფე ხილი
- სადილი - მოხარშული ქათმის მკერდი, 250 მლ წვენი;
- შუადღის snack - ნახევარი მწიფე ხილი;
- ვახშამი – 250 მლ წვენი, ხაჭო;
- გვიან ვახშამი - მწვანე ჩაი.
ნაყოფი შეიცავს ნარინგინს, კომპონენტს, რომელიც გრეიფრუტს სიმწარეს ანიჭებს. ნივთიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი და გულძმარვა.
ჩაიზე
მარხვის დღე ჩაისთან ერთად შეიძლება მოეწყოს არაუმეტეს 2 კვირაში ერთხელ. ამ პერიოდის განმავლობაში ხდება მთელი ორგანიზმის გაწმენდა უჯრედულ დონეზე.
ტექნიკას აქვს უკუჩვენებები:
- ცისტიტი;
- დაბალი ან მაღალი წნევა;
- თირკმლის დაავადება;
- სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც მწვავე ფაზაშია;
- ღვიძლის დაავადებები;
- ფსიქოემოციური დარღვევები.
კვების სისტემა მკაცრად ითვლება, ამიტომ ის მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მცენარეული, მწვანე ან შავი ჩაი.
ყოველდღიური მოცულობა:
- მწვანე – 1 ლ;
- მცენარეული – 2 ლ;
- შავი – 1, 5ლ.
არ დალიოთ ცივი, ძლიერი ან მდუღარე სასმელები. სურვილისამებრ ჩაის დაამატეთ რძე ან ჯანჯაფილის ფესვი. დიეტა შეიძლება განზავდეს ახალი ხილით (1-2 ვაშლი ან მსხალი).
მარხვის დღეების ეფექტურობის შედარება
ცხრილში მოცემულია მარხვის დღეების შედეგები (დამოკიდებულია ტიპზე):
| მონოდიეტის ტიპი | შედეგი |
|---|---|
| კეფირზე | 3 კგ-მდე |
| კეფირზე და ხაჭოზე | 3 კგ-მდე |
| კეფირზე და შვრიის ფაფაზე | 3 კგ-მდე |
| კეფირზე და ბოსტნეულზე | 2 კგ-მდე |
| კეფირზე და წიწიბურაზე | 2 კგ-მდე |
| საზამთროზე | 3 კგ-მდე |
| ვაშლებზე | 2 კგ-მდე |
| Წყალზე | 3 კგ-მდე |
| წიწიბურას ფაფაზე | 2 კგ-მდე |
| ხაჭოზე | 2 კგ-მდე |
| კიტრზე | 2 კგ-მდე |
| ცილოვან საკვებზე | 1. 5-მდე |
| გრეიფრუტზე | 1 კგ-მდე |
| ჩაიზე | 2 კგ-მდე |
ცხიმის უჯრედების კანქვეშა შრის გამოთავისუფლების სიჩქარე დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. 24 საათის განმავლობაში შეიძლება მცირე წონის დაკლება იყოს.
მარხვის დღე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოებს "დასვენების" საშუალებას აძლევს. ყველაზე ეფექტური ტექნიკა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ზედმეტი ტენიანობის მოცილებას. მარხვის დღის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ თქვენს ნორმალურ დიეტას.