სასმელის დიეტის წესები

წყლის დიეტაზე, თქვენ არ გჭირდებათ ცალკე საჭმლის მომზადება, ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენა და მშიერი. გაიგეთ როგორი წყალი და როგორ უნდა დალიოთ, რომ კვირაში 3 კგ-მდე დაიკლოთ დიეტის, სპორტისა და ძალების დაკარგვის გარეშე!

ყველამ ბავშვობიდან იცის, რომ ადამიანის სხეულის მთავარი კომპონენტი წყალია. თუმცა, ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად უარყოფითად მოქმედებს ხარისხიანი წყლის მუდმივი ნაკლებობა ჯანმრთელობაზე. ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია ამ ფაქტორზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ გარეგნობაზე.

დაბერების პროცესი მჭიდრო კავშირშია ორგანიზმში სითხის მიღების დონესთან. მტვრევადი ფრჩხილები, თმა, ჩამოშვებული კანი აშკარა ნიშნებია იმისა, რომ ტენიანობის ბალანსი დარღვეულია.

წყლის სწორი რეჟიმი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, არამედ ეფექტურად და უსაფრთხოდ აღადგენს წონასა და ფიგურას ნორმალურად. დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ორგანიზმში წყლის არასაკმარისი მიღების გამო, ხშირად იქმნება ზედმეტი კილოგრამების დეპოზიტები. ეს კვლევები ეფუძნებოდა წყლის დიეტის პრინციპებს წონის დაკლებისთვის. დიეტოლოგები გპირდებიან, რომ კვებისადმი ასეთი მიდგომით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ-მდე კვირაში. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 30 დღე.

უპირატესობები

1. წყლის ოპტიმალური რაოდენობის დალევა არა მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე, არამედ გააუმჯობესებს სახის კანის ფერს და სტრუქტურას, ასევე გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
2. დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, წყლის დიეტა არ იწვევს ძალების დაკარგვას და, შესაბამისად, განწყობას. პირიქით, გაჩნდება ძალის განცდა და აქტივობის მატება დაიწყება.
3. თქვენი დიეტის მკვეთრი ცვლილებისა და შემცირების აუცილებლობის არარსებობა კიდევ ერთი უდავო პლიუსია. იგივე ფაქტორია იმის მიზეზი, რომ ამ დიეტის დაცვისას შიმშილის მწვავე გრძნობა არ ხდება.
4. არ არის საჭირო კომპლექსური მენიუს შექმნა ძვირადღირებული პროდუქტებისა და კერძების გამოყენებით, რომელთა მომზადებას დიდი დრო სჭირდება. ამ მიზეზით, წყლის დიეტა ითვლება ზარმაცების დიეტად: ის მოითხოვს მინიმალურ დროსა და ძალისხმევას, რადგან სავსებით მისაღებია ჭამის გაგრძელება საერთო მაგიდასთან ძირითადი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე.

ხარვეზები

1. თუ წყლის დიეტის გამოყენებამდე წყლის მიღების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად დაბალი იყო, გაივლის შარდსასქესო სისტემის ადაპტაციის პერიოდი, რომლის დროსაც თირკმელები უფრო ინტენსიურად დაიწყებენ მუშაობას. ამ რამდენიმე დღის განმავლობაში ტუალეტში ვიზიტები საგრძნობლად გაიზრდება.
2. ორგანიზმიდან სითხის ამოღების პროცესებს თან ახლავს არა მხოლოდ მავნე, არამედ სასარგებლო ნივთიერებების გამორეცხვაც. ზომიერება ყველაფერში მნიშვნელოვანია, ამიტომ წყლის მოხმარების სტანდარტების გადაჭარბებული შეფასება არ უნდა იყოს დაშვებული. მულტივიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს აუცილებელი მინერალებისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ბალანსის აღდგენას.
3. არ არის საჭირო შემომავალი წყლის მოცულობის მკვეთრი გაზრდა, რადგან ეს ორგანიზმზე სტრესული დატვირთვა გახდება. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით, რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ძირითადი წესები

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დარჩეს წყლის დიეტაზე, საჭიროა დეტალურად გაეცნოთ მის წესებს.

1. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. ეს ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს აქტივობას.
2. აუცილებლად დალიეთ წყალი ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ამრიგად, საჭმლის მონელების პროცესები უფრო ინტენსიურად მოხდება, ხოლო საკვების მთლიანი მოცულობა შემცირდება, რაც იქნება პირველი ნაბიჯი წონის დაკლებისკენ.
3. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკვების დალევა ჭამის დროს და მის შემდეგ საათნახევრის განმავლობაში, რადგან ეს შეამცირებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, მნიშვნელოვნად გაართულებს საჭმლის მონელებას და შეანელებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
4. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის მიღება. ასევე არ არის რეკომენდებული რაციონიდან მთლიანად გამორიცხვა, რათა არ დაირღვეს წყალ-მარილის ბალანსი, მაგრამ აუცილებლად ღირს მარილიანი საკვების პორციების გადახედვა.
5. ადამიანი ყოველთვის სწორად არ განსაზღვრავს ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ გაგზავნილ სიგნალებს. ხშირად, წყურვილის გრძნობა აღიქმება ისევე, როგორც შიმშილის სიგნალები. ამიტომ, თუ მადა გაქვთ, ჯერ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი: თუ შიმშილი არ გაქრება 30 წუთში, მაშინ უნდა მიირთვათ თქვენი სხეულის მოთხოვნების არასწორი ინტერპრეტაციის შიშის გარეშე.
6. ზედმეტად ცივი წყალი საგრძნობლად ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ დალევამდე უმჯობესია გაათბოთ იგი 30-38°C-მდე ან მინიმუმ ოთახის ტემპერატურამდე.
7. თანამედროვე ადამიანის მიერ მოხმარებული სითხის ძირითადი მოცულობა მოდის სასმელებზე: ჩაი, ყავა, წვენები, კოქტეილები და ა. შ. სწორი გამოსავალია მათი დიდი ნაწილის ჩანაცვლება ჩვეულებრივი წყლით. სხვა საკვებ ნივთიერებებთან წყლის ნარევის ნებისმიერი შემოდინებით აქტიურდება საჭმლის მონელების პროცესები და უნდა გააქტიურდეს წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის ბერკეტები, რომლებიც ჩართულია წყლის შემოდინების საპასუხოდ. სითხის ინდივიდუალური ნორმების გამოსათვლელად არსებობს უნივერსალური ფორმულა: დღეში 1 კგ წონაზე უნდა მიეწოდოს დაახლოებით 40 მლ გაწმენდილი წყალი. დიეტის დროს კილოგრამების შემცირებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს პერიოდულად ხელახალი გამოთვლა ამ ნორმის გამოსასწორებლად.
8. ცხელ სეზონზე ინტენსიური ოფლიანობის გამო იმატებს სითხის საჭიროება, ამიტომ სასმელების მთლიანი მოცულობაც პროპორციულად უნდა გაიზარდოს.
9. იმისათვის, რომ დიეტის შედეგები რაც შეიძლება ადრე გამოჩნდეს, მის დაწყებამდე უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე ნებისმიერ შესაფერის პროდუქტზე, რომელიც სასურველია დიეტაში და არ ითვლება უსარგებლო საკვებად.
10. მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის წყლის დალევა: გაწმენდილი სასმელი წყალი, საშუალო მინერალიზაციის დონეებით. ონკანიდან ადუღებული წყალი შესაძლოა შეიცავდეს პათოგენურ ბაქტერიებს, ქლორიდებს და დამაბინძურებლებს მილების შიდა ზედაპირიდან, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მის გამოყენებას.
11. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით. არ უნდა დალიოთ ერთ ჭიქაზე მეტი ერთდროულად, რადგან ეს ჭიმავს კუჭს და აუცილებლად გაზრდის საკვების პორციებს.

რომელი წყალია შესაფერისი წონის დასაკლებად

სოდა არ არის რეკომენდებული დიეტური საკვებისთვის, რადგან ის აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და იწვევს მადის მატებას. სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სოდა, ღვინო ან ლუდი შარდმდენია და, შესაბამისად, აუარესებს დეჰიდრატაციას.

წონის დაკარგვის იდეალური ვარიანტია დნობის წყალი, რომელიც დნება ოთახის ტემპერატურაზე არაუმეტეს 7 საათის წინ. მასში არ არის მყარი მარილების მინარევები, რაც დიდ გავლენას ახდენს მის თვისებებზე.

სუფრის წყალი უნივერსალურია, გამონაკლისის გარეშე ყველას უხდება, მაგრამ ისიც კი არ უნდა დალიოთ დღეში 4-5 ლიტრი. მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ინსტრუქციით დადგენილ რაოდენობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, მინერალების გამორეცხვა და ინტრაკრანიალური წნევის მომატება.

მენიუ

წყლის დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ძირითადი კერძების ფრაქციული განაწილება. წონის დაკლების შთამბეჭდავი შედეგების მისაღებად, ყოველდღიური კალორიების მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 860 კკალს.

ყველა დიეტის ვარიანტში, ერთი ჭიქა თბილი წყალი სავალდებულოა გაღვიძებისთანავე, ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ძილის წინ, თუ სხვა მოთხოვნები არ არსებობს. უკუნაჩვენებია საკვების მიღება ჭამის დროს, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1, 5 საათის შემდეგ. საშუალო ფიზიკური მახასიათებლების მქონე ადამიანისთვის წყლის საერთო მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2, 5 ლიტრი.

1 დღის განმავლობაში

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძის ან კარაქის გარეშე ან უცხიმო ხაჭოს პორცია.
• სადილი: 1 დიდი ხილი ან რამდენიმე საშუალო ზომის ხილი.
• სადილი: სუპი ან ბორშის ზომიერი ნაწილი.
• შუადღის საუზმე: 1 ხილი ან ტოსტი.
• ვახშამი: 200 გრ ღუმელში გამომცხვარი ხორცი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული თევზის ფილესთან ერთად.

3 დღის განმავლობაში

სასმელი დიეტის დაცვით, ამ დროის განმავლობაში ნამდვილად შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 კგ ცხიმი. ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ, უზმოზე, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი რამდენიმე წვეთი ბუნებრივი ლიმონის წვენით. დალიეთ წყალი ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, ხოლო ძილის წინ ერთი საათით ადრე მოამზადეთ თბილი წყლის ხსნარი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლით.

Დღე 1

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, 1 ქათმის კვერცხი, ყველის ნაჭერი.
• სადილი: 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი პომიდვრისა და კიტრისგან, უცხიმო მყარი ყველი, 1 ცალი ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: 1 ატამი.
• ვახშამი: ჩაშუშული მწვანე ლობიო, პორცია მოხარშული ბასი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.

დღე 2

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: 1 დიდი ნექტარინი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული თევზის ფილე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, 1 ცალი ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი, ჭვავის სადღეგრძელო, ყველის ნაჭერი 45%-მდე ცხიმის შემცველობით.

დღე 3

• საუზმე: 2 ჭვავის პურის სადღეგრძელო, მწვანე ფოთლის სალათი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• სადილი: 2 ყვითელი ქლიავი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ფოლგაში გამომცხვარი 100 გრ უცხიმო ხორცი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 1 დიდი მსხალი.
• ვახშამი: 2 თევზის კოტლეტი, მოხარშული ორმაგ ქვაბში, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

3 დღიანი დიეტის მეორე ვერსია

დიეტა წონის დაკლების ძალიან მკაცრი ტიპია, ვინაიდან მარხვა გამოიყენება. ამ პერიოდში ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საფუძვლიანი გაწმენდა და მუცლის არეში მოცულობა სწრაფად იკლებს.

ეს რეჟიმი დასაშვებია მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

სამივე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი, სრულიად უარი თქვათ სხვა სასმელებზე და საკვებზე. პირველ დღეს ჩვეულებრივ ხდება შიმშილის ძლიერი შეტევები, მაგრამ მეორე დღეს კლებულობს, ვინაიდან ამ პერიოდში მეტაბოლიზმი ნელდება და კუჭში მარილმჟავას სეკრეცია მცირდება.

ასეთი მარხვის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ დაუბრუნდებით ნორმალურ კვებას. გამოჯანმრთელების პერიოდი გრძელდება 12 დღე, რომლის დროსაც დიეტაში თანდათანობით შედის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

5 დღის განმავლობაში

ინტენსიური კურსი, რომელიც აერთიანებს ლიპოლიზის პროცესის დაჩქარებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდას. ამ დადებითი ცვლილებების გამო, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ 4-5 კგ-ით მსუბუქი.

ორშაბათი

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• სადილი: ჟელე.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ასპარაგუსით და კილანტროთი, 100 გრ თეთრი ხორცი.
• შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი.
• ვახშამი: ჩაშუშული მწვანე ლობიო, ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

სამშაბათი

• საუზმე: 2 სადღეგრძელო, 1 ქათმის კვერცხი.
• სადილი: 30 გრ კეშიუ.
• სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• შუადღის საუზმე: ანანასის 2 რგოლი.
• ვახშამი: 200 გრამი შემწვარი შამპინიონი.

ოთხშაბათი

• საუზმე: 3 ს. კ. კოვზები ყავისფერი ბრინჯი, პომიდორი.
• სადილი: ხმელი ხილი.
• სადილი: 3 ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ნიახურის და ვაშლის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 1 მჟავე ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე, 100 გრ უცხიმო ხაჭო.

ხუთშაბათი

მთლიანად ეძღვნება ვაშლის განტვირთვას: დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1, 5 კგ ვაშლი. სასმელის რეჟიმი იგივეა: ჭიქა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე და ჭიქა შემდეგ.

პარასკევი

• საუზმე: შვრიის ფაფა კარაქის გარეშე, 20 გრ მყარი ყველი.
• შუადღის საუზმე: 1 მწვანე ვაშლი.
• სადილი: ხახვის წვნიანი, ზღვის პროდუქტების ნაზავი – 200 გრ.
• შუადღის საუზმე: 1 მსხალი და 1 ქლიავი.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო მწვანილით, გრეიფრუტი.

7 დღის განმავლობაში

დიეტის ამ ვარიანტის დიეტა ეფუძნება 2-3 ლიტრი წყლისა და დაბალკალორიული საკვების მოხმარებას. აკრძალულ სიაში შედის მარცვლეული, შაქარი, ყავა და მარილი. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ყოველდღიური კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი პრინციპის მიხედვით:

• დილით მიირთვით ცილოვანი საკვები: დაბალკალორიული მყარი ყველი, მწყერი და ქათმის კვერცხი, უცხიმო ხაჭო;
• დღის მეორე ნახევარში: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, ქათმის ფილე, უმი, ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული;
• საღამოს: ორმაგ ქვაბში მოხარშული ხორცი, თევზი და ბოსტნეული;
• ნებადართულია ორი ჩირი ან უშაქრო ხილი.

ერთ კვირაში წონაში კლება 10 კგ-ს აღწევს, საწყისი პარამეტრებიდან გამომდინარე.

ორშაბათი

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, შავი პურის ნაჭერი, 70 გრ მყარი ყველი.
• სადილი: მსხალი და 3 ქლიავი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 250 გრ ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 1 ატამი.
• ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი, 250 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

სამშაბათი

• საუზმე: ჭიქა ბიოკეფირი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• სადილი: 2 ნექტარინი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ზღვის თევზი, 260 გრ ფოთლოვანი მწვანე სალათი, ლიმონის წვენით გამომცხვარი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 2 მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: 90 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 2 უმი კვერცხი, 250 გრ პომიდვრის და კიტრის სალათი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, 2 ცალი მყარი უცხიმო ყველი.

ოთხშაბათი

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი.
• სადილი: 4 ყვითელი ქლიავი.
• სადილი: თეფში სოკოს წვნიანი ბოსტნეულით, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 2 მსხალი.
• ვახშამი: 130 გრ შემწვარი თევზი, 3 კიტრი, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

გაიმეორეთ მენიუ ხუთშაბათიდან კვირამდე.

შვიდდღიანი კურსის მეორე ვერსია

ეს არის ყველაზე რთული ვარიანტი წყლის წონის დაკლებისთვის. იგი გულისხმობს ერთკვირიან მარხვას, რომლის დროსაც თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე საკვების ჭამა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყურვილის მოკვლა. ყოველი დღისთვის წონის დაკლება იქნება 1, 5–2, 5 კგ.

სწორედ ეს დიეტა ლიდერობს ყველაზე ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე მკაცრი და საშიში დიეტის რეიტინგებში. თუ არასწორად აფასებთ თქვენს მდგომარეობას, მაშინ ასეთი მარხვა სავსეა საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის დარღვევით, სისუსტით და ჰორმონალური დარღვევითაც კი.

მისი გამოყენება შეიძლება არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ წყალი იყოს უმაღლესი ხარისხის: დნება წყალი ან ევიანი.

10 დღის განმავლობაში

Დღე 1

• დილა: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.
• დღე: 200 გრ ტუნა, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო კამათ.
• საღამო: ბოსტნეულისა და ზღვის პროდუქტების სალათი (ზღვის მცენარეები, მიდიები და სტაფილო).

დღე 2

• დილა: ათქვეფილი კვერცხი ბროკოლით.
• დღე: ღორის სოკოს და ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, გამომცხვარი ბადრიჯანი.
• საუზმე: ხმელი ხილი.
• საღამო: ყაბაყი დაფქული ხორცით და ხაჭოთი.

დღე 3

• დილით: შვრიის ფაფა, 2 პომიდორი.
• შუადღე: ქათმის და ასპარაგუსის ჩაშუშული.
• საუზმე: ჩინური კომბოსტოს და ფორთოხლის სალათი.
• საღამო: შემწვარი თევზი, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.

დღე 4

• დილით: 150 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
• დღე: კოქტეილი 4 მწყრის კვერცხისგან, ქათმის ბულიონი, კამა და რეჰანი.
• საუზმე: დაფქული გარგარი.
• საღამო: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური, 2 ცალი შავი პური.

დღე 5

• დილა: 2 კვერცხის ომლეტი.
• დღე: ქათმის სუპი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე: ატამი.
• საღამო: ღუმელში გამომცხვარი ყაბაყი იტალიური მწვანილებით და ლიმონის წვენით.

დღე 6

• დილა: 2 სადღეგრძელო, 2 სოსისი.
• დღე: ასპარაგუსის წვნიანი, 100 გრ ქათამი.
• საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშული, 2 ცალი ნაცრისფერი პური.

დღე 7

• დილით: 3 ს. კ. კოვზები ბრინჯის გვერდითი კერძი ბროკოლით.
• სადილი: ბულიონი კრეკერით.
• საუზმე: ჭიქა იოგურტი.
• საღამო: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და კელპის სალათი.

დღე 8

• დილა: ომლეტი ბულგარული წიწაკით.
• სადილი: უცხიმო ბორშის პორცია, 150 გრ მოხარშული ქათამი, პომიდვრის და კიტრის სალათი.
• Snack: ჭიქა კენკრა.
• საღამო: ბოსტნეულის ხიზილალა, 2 ნაჭერი ნაცრისფერი პური.

დღე 9

• დილით: 3 სუფრის კოვზი წიწიბურის ფაფა ზეთის გარეშე.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ინდაური იოგურტის სოუსში.
• საუზმე: 5 ც. ქლიავი
• საღამო: ცხელი სენდვიჩი მყარი ყველით და მწვანილებით, ბოსტნეულის სალათი.

დღე 10

• დილა: 2 ქათმის კვერცხი, 2 შავი პურის სადღეგრძელო.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ საქონლის ხორცი.
• საუზმე: ხაჭო მწვანილით.
• საღამო: ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, რამდენიმე ახალი ანანასის რგოლი.

14 დღის განმავლობაში

ორშაბათი

• საუზმე: 150 გრ თეთრი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით.
• სადილი: 4 ს. კ. ლ. მოხარშული უმარილო ბრინჯი, გახეხილი სტაფილოს სალათი ვაშლით.
• შუადღის საუზმე: 5 მშრალი კრეკერი.
• ვახშამი: 200 გრ კრევეტებისა და სალათის ნაზავი, 2 ცალი ნაცრისფერი პური.

სამშაბათი

• საუზმე: 2 კრუტონი, 100 გრ ხაჭო.
• სადილი: ერთი თასი წვნიანი, ნიახურის, სტაფილოსა და მწვანილის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ ბრინჯი, 150 გრ მოხარშული ბოსტნეული და ½ გრეიფრუტი.

ოთხშაბათი

• საუზმე: მსხლის, ბანანის, ფორთოხლის და ვაშლის ხილის სალათი.
• სადილი: ჭიქა მწყერის ბულიონი კრუტონებით, 150 გრ ჩაშუშული ასპარაგუსი.
• შუადღის საუზმე: 4 ც. გარგრის ჩირი, სიროფში მოხარშული.
• ვახშამი: 2 გამომცხვარი კარტოფილი ქურთუკებში, 200 გრ შემწვარი შამპინიონი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: 2 სადღეგრძელო, ფორთოხალი.
• სადილი: წყალში მოხარშული ბრინჯი, მწვანე ბარდა, ნაცრისფერი პურის ნაჭერი, ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: 2 კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული, კელპის სალათი.

პარასკევი

• საუზმე: 3 ს. კ. ლ. წიწიბურა, 2 პომიდორი.
• სადილი: პორცია ოქროშკა, 2 ცალი შავი პური.
• შუადღის საუზმე: ½ სტადიის. ჟოლო, მარწყვი ან მოცხარი (შეიძლება გალღობა).
• ვახშამი: კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი სეზამის ზეთით, 150 გრ ქათამი, ვაშლი.

შაბათი

• საუზმე: 3 ს. კ. კოვზი ბრინჯი და 1 მსხალი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ძროხის ენა, ხილის სალათი კივის, ფორთოხლისა და ვაშლისგან.
• შუადღის საუზმე: 1 მანგო.
• ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ღორის უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

• საუზმე: ხილის სალათი გარგარის, ვაშლის და ქლიავის ჩირისგან ხაჭოთი.
• სადილი: ერთი თასი წვნიანი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
• შუადღის საუზმე: 3 კაკლის ბირთვი.
• ვახშამი: 250 გრ კიბოს ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, 2 ცალი ტოსტი.

მეორე კვირაში მენიუ მეორდება ორშაბათიდან კვირამდე.

Ერთი თვით

ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დიეტა არ შეიძლება მკაცრად შემცირდეს. კილოგრამები არ გაქრება ისე სწრაფად, როგორც უფრო მძიმე ვარიანტების შემთხვევაში, მაგრამ შედეგი არ გაქრება პირველ კვირებში და ჯანმრთელობის სარგებელი გაცილებით მეტი იქნება.

სასმელის რეჟიმი რჩება სტანდარტად წყლის დიეტისთვის: დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ადგომისთანავე, ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ (30 წუთით ადრე) და ჭამის შემდეგ (ერთი საათის შემდეგ). წყლის საჭირო მოცულობა შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით: წონა (კგ) გაყოფილი 20-ზე.

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა

• დილა: ფაფა ან ათქვეფილი კვერცხი და რამდენიმე უმი ბოსტნეული.
• სადილი: 1 ხილი.
• დღე: პორცია წვნიანი, ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: კენკრა, თხილი ან ხმელი ხილი.
• საღამო: ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული, თევზი ან სოკო უფუარი პურის ნაჭერით.

აკრძალული საკვების სიაში შედის ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, ცხიმიანი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, მწნილი ბოსტნეული და შებოლილი ხორცი.

წყლის გემოს დივერსიფიკაციის მიზნით, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი ან პიტნის ფოთოლი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

როგორც წესი, სტანდარტულ დიეტაზე გადასვლა ხდება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გარეშე. წონის დაკლების შემდეგ, პირველი 4 დღის განმავლობაში, თანდათან უნდა შეამციროთ სითხის რაოდენობა. შეგიძლიათ თანდათან შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით ან ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის გამწმენდი წვენებით.

ამ ეტაპზე კარგია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ტენიანობის მაღალ პროცენტს: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სხვადასხვა სუპები, კომპოტები, ჟელე, ხილი და წყლიანი ბოსტნეული.

თანდათანობით, სითხის რაოდენობა უნდა დაეცეს 1, 5-2 ლიტრამდე დღეში, რასაც ექიმები გვირჩევენ.

წონის დაკლების შემდეგ შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ოთახის ტემპერატურაზე ჭიქა წყლის დალევის ჩვევის შენარჩუნება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე: ეს საშუალებას მისცემს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მოემზადოს მომავალი კვებისთვის და შეიწოვოს მინერალებისა და ვიტამინების მაქსიმალური რაოდენობა.

ხელახალი გამოყენება

თუ დიეტის მენიუ გულისხმობდა წყლის მნიშვნელოვნად მაღალ მოხმარებას სტანდარტულთან შედარებით, მაშინ შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ მას არა უადრეს 3-4 კვირის შემდეგ. ამ პერიოდში ორგანიზმი შეძლებს დაისვენოს თირკმელების გაზრდილი დატვირთვისგან, რაც თავიდან აიცილებს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების პრობლემებს.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების ეს ტიპი აერთიანებს საკვებისა და სითხის დაბალანსებულ მიღებას, ამიტომ დიეტას ძალიან ცოტა უკუჩვენება აქვს. თირკმელების ან შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების პათოლოგიების მქონე პირებმა გამოყენებამდე ჯერ უნდა მიიღონ დამსწრე ექიმის თანხმობა.

მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის შეშუპებას ან ჰიპერტენზიის რისკის ქვეშაა, ასევე უკეთესია აირჩიონ წონის დაკლების სხვა ტიპი.

ლაქტაციის პერიოდში წყლის დიდმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს დედის რძის კვებითი ღირებულება.

დიეტის ვარიანტები

წყალ-მარილი

ის აქტიურად არის რეკომენდირებული არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს გახდნენ გამხდარი, არამედ მათთვისაც, ვინც ორსულობის დროს ჭარბი წონა „მოიმატა". პირველ ტრიმესტრში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტოქსიკოზის გამოვლინებები, ხოლო მესამე ტრიმესტრში ის აქრობს შეშუპებას ფეხებში.

დიეტის მთავარი მოთხოვნა, სასმელი სითხის მოცულობის გაზრდასთან ერთად, მარილის მიღების მინიმუმამდე შემცირებაა. ამ ზომების ნაკრები ხელს უშლის სხეულის უჯრედებში სითხის შეკავებას და ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას პრობლემურ ადგილებში, განსაკუთრებით წელისა და მუცლის არეში.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სუფრის მარილი გვხვდება არა მხოლოდ სახლში მომზადებულ კერძებში, არამედ მაღაზიებში შეძენილ ბევრ პროდუქტშიც.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა მარინადი და მწნილი ბოსტნეული, სოუსები, მაიონეზი, დაკონსერვებული საკვები, თევზი, კომბოსტო და შებოლილი ხორცი.

ამ ტიპის წონის დაკლება შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, ორსულობის შემთხვევაში კი მხოლოდ ადგილობრივი გინეკოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

განმეორებითი გამოყენება დასაშვებია არა უადრეს 1, 5 თვის შემდეგ.

წყალი პური-კეფირი

იმისდა მიუხედავად, რომ პური არ არის დიეტური პროდუქტი, ის იმყოფება ამ დიეტის დიეტაში.

წონის დაკლება განპირობებულია ძირითადი წესების დაცვით:

• ნებადართულია პურის გარკვეული სახეობები, კერძოდ: ჭვავის ქატო ან მომზადებული საფუარის გამოყენების გარეშე;
• მკაცრად აკრძალულია ცომეული და თეთრი პური;
• დღეში უნდა დალიოთ 1, 5 ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• სასმელის რეჟიმი ეფუძნება დღეში 10 ჭიქა წყლის დალევას;
• ზომიერად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტით, ავოკადო (არა უმეტეს ½ ერთდროულად), უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი სახამებლისა და შაქრის დაბალი შემცველობით.

კურსის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე. 2 კვირაში შეგიძლიათ დაწვათ 5 კგ-მდე სხეულის ცხიმი. საჭიროების შემთხვევაში, კურსზე დაბრუნება შეგიძლიათ 2 თვის შემდეგ.

წყალი რძის გარეშე

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ მრავალფეროვანი დაბალკალორიული საკვები, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ყველაფრით, რაც მას ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. ამ შემთხვევაში სრულიად გამორიცხულია რძის პროდუქტები, თუნდაც უცხიმო.

ამ დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ეს არ უნდა გაგრძელდეს 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ასეთი კვების ბოროტად გამოყენებამ შესაძლოა საუკეთესო გავლენა არ მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ყოველდღიური კვება შედგება 5-ჯერადი კვებით, მათ შორის, ძირითადი კერძების გარდა, საჭმელები - მეორე საუზმე და შუადღის საჭმელი. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა მარილისა და კარაქის გარეშე, დღის მეორე ნახევარში ბოსტნეულის წვნიანი ან ქათმის ბულიონი, ვახშამზე კი მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი. ყოველი კვება უნდა იყოს სავსე ხილითა და ბოსტნეულით, ისინი განსაკუთრებით შესაფერისი იქნება საჭმლის დროს, ისევე როგორც ჩირი.

ძირითადი პრინციპი იგივე რჩება: დალიეთ 200 მლ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და საათნახევრის შემდეგ. მთლიანი მოცულობა უნდა იყოს 2, 5-3 ლიტრთან ახლოს.

ამ დიეტის ხელახლა გამოყენება შესაძლებელია 1, 5 თვის შემდეგ.

წყალ-ცილა

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ტიპის კვება მნიშვნელოვნად ზღუდავს კალორიების მიღებას, მისი მოთმენა ადვილია. ასეთი დიეტის დროს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა წარმატებით მოითმენს, ამიტომ ორგანულად შერწყმულია ვარჯიშთან და სხვადასხვა სპორტთან.

მთავარი პრინციპია 2, 5 ლიტრი წყლის დალევა: 1-2 ჭიქა გაღვიძების შემდეგ, ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჭამიდან 1, 5 საათის შემდეგ და ძილის წინ.

ძირითადი კვება ძირითადად შედგება ცილის შემცველი საკვებისგან. ეს შეიძლება იყოს: კვერცხი, ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები, ყველი, თევზი, ნადირი, ხორბალი, წიწიბურა, ბრინჯი და ა. შ. დილით და ლანჩზე საჭიროა ბოსტნეულის დამატება სხვადასხვა კომბინაციით, ხოლო ხილისგან საჭმლის მომზადება.

ჯამური ყოველდღიური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1100 კკალს. კურსი გრძელდება 5 დღე. ამ დროს წონაში კლება 4-დან 5 კგ-მდე მერყეობს. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება 1, 5 თვეში ერთხელ.